30/7 Vilodag

På bilden: Bulldogen Muffin!!

Idag är det vilodag efter gårdagens genomkörare som känns i hela kroppen. Kommer bara köra lite stretchövningar annars blir det ingen träning idag.
Jag fick mig ändå en skön pulshöjare på jobbet i morse när det kombinerade rökalarmet utlöste på mig. Alltid lika spännande att försöka hitta ut när man inte ens ser handen framför sig =)

29/7 Allt sker av en anledning

Tänkte på det här med mitt knäproblem idag och har kommit fram till att det nog var det bästa som kunde hända konstigt nog. Hade jag inte haft problem så hade jag inte fått så mycket tid för styrketräningen.
Nu har jag istället kunnat ägna mig åt kvalitetspass i några veckor som gjort min kropp starkare vilket definitivt behövs....så visst, blickar jag tillbaka nu så var detta nog faktiskt bra för mig i slutändan. Känner mig väldigt stark just nu. =)

Idag var jag på gymmet igen och jag känner mig som en duracellkanin, höll på i 90 min och hade en enorm energi. Jag testade lite nya övningar jag fått av min naprapat och det blev också några roliga övningar från min iFitness.
Jag testade bla upphopp med hantlar vilket var skitjobbigt men gjorde gott för vaderna och spänsten, detta är definitivt en övning jag ska lägga till i mitt ordinarie pass. Jag gick ner lite djupare än vad hon gör i denna filmen. Får med låren på ett hörn då också. Viktigt är också att man hoppar upp ordentligt så att tårna pekar neråt i luften.



Dagens pass körde jag som en omvänd pyramid dvs börjar tungt och går ner efterhand i alla övningarna med korta pauser mellan varje set. Då kör jag 3 set med 8-12 reps på varje övning och börjar tex 100kg sedan 80kg och sedan 60kg, dom sista repsen på 60kg blir skitjobbiga. Jag tycker detta passar mig bra och jag får klämt ur allt jag har i muskeln, detta kör jag inte alltid men det är en rolig variation så att inte passen blir för tråkiga.
Det blev mycket fokus på benen idag och mitt knä kändes bra. Jag får passa mig lite dock när jag kör ett "Voltarenpass", smärtan blir ju mindre då.
Det ska bli roligt att få köra lite "tusingar" nu på lördag och testa knät. Min naprapat sa att jag kunde dra på för fullt men jag skulle passa mig för dom långa passen ett tag till då det är nötandet på knät som gör att jag får problem, så nu blir det prima kvalitetspass ett tag.

Många med MS lider av trötthet eller sk fatigue som kan vara väldigt förlamande. Jag vet inte vad min MS har för planer med mig men idag känns det som att jag har energi för 3 personer och det är fantastiskt!!
Lägger in en låt med Jamiroquai som passar mig bra idag....

28/7 Naprapatbesök

Idag var det dags får en haveriutredning av mitt knä hos naprapaten. Jag var lite nervös för vad han skulle komma fram till, meniskproblem, skadat ledband eller kanske något annat som är sönder?? Har aldrig haft problem med knäna förr trots att jag spelat innebandy i alla år så det här med knäproblem är något nytt för mig och det är svårt att veta vad som är vad. Hittills har jag dock fått lära mig hur löparknä känns och idag var det dags att lära sig något nytt.

Jag fick undersökt knät och min naprapat fastställde att det inte var något trasigt i knät till min stora lättnad. Han kom fram till att det var en slemsäck som var inflammerad och jag skulle fortsätta med antiinflammatoriskt ett tag till. Vi gick också igenom eventuell orsak till varför det blivit såhär.
Naturligtvis så är det för mycket träning i första hand men det egentliga problemet kommer indirekt från mitt gamla "löparknä" som drabbat det andra benet.
Jag har fortfarande en obalans i muskelmassan i benen sedan dess vilket gör att jag belastar det inflammerade benet för mycket i förhållande till det andra. Vi gick igenom lite övningar jag skulle köra för att få ordning på detta.

På lördag ska jag köra ett intervallpass och på måndag blir det 10km lätt löpning och sedan ska jag ge honom en rapport.
Hursom så känns det som att det går på rätt håll, mitt knä känns idag helt ok och det var en lättnad att det inte var något värre.
Nästa vecka blir det löparskorna på igen och nu har jag lärt mig något nytt på kuppen också.
Det känns bra!!!

27/7 Fullt ös!!!

Gick upp 04:40 och var på jobbet 05:30 för att köra ett tufft "tränings-jobbpass"...det var nämligen dags att byta valsar i min tryckpress......75st tunga valsar skulle lyftas ut och lika många nya skulle in så det var bara att hugga i.


Det tog 12 timmar och jag var klar vid 18:00......sedan var det bara att ta sig till gymmet för att kräma ur det sista i kroppen.
Det blev ett pass för hela kroppen och jag hade faktiskt mer energi än jag trodde....kanske för att jag ätit ordentligt under dagen....det är ju viktigt!!!

Idag körde jag också lite "Jane-Fonda" övningar nere bland dom "tunga" killarna för det brukar vara lite svalare där. Gymägaren kom och frågade om jag tränade balett??
Då blev det fart på en av dom tuffa "disco-tränade" killarna.
(Discoträning=Bara biceps och bröstmuskler med ölmage och tändstickor till ben)

Detta tyckte han var roligt och gick igång på......en stund senare satt jag och körde magmuskler i en maskin och då kom han efteråt och fick minska vikten från mina 125kg till hans 80kg.......det var allt jag behövde......sen tänkte jag på att jag säkert springer cirklar runt den här killen på 10km och detta gör jag med en kronisk sjukdom plus att jag sprutar i mig bromsmedicin varannan dag som är allt annat än prestationshöjande.

Då kändes det bra att vara Daniel!! =)

Prestationshöjare?

26/7 Mycket energi

Har gott om energi men kan inte springa med knät, lite frustrerande...idag blev det ändå 3km lätt löpning för jag skulle hjälpa om kära fru att kalibrera sitt Nike + chip.
Knät verkar trots allt bli bättre och bättre, hade lite känningar men ingen katastrof, det hade nog inte varit några problem att köra 10km heller men jag vågar inte ta några risker innan jag fått kollat knät.

Körde hårt på gymmet igår och idag hade jag en skön träningsvärk, det blir ju lite som ett kvitto på att träningen gör nytta tycker jag så jag gillar ha träningsvärk =)
Annars blev det bara lite stretch och "Jane-Fonda" övningar för benen.....så kort och gott en ganska lugn träningsdag vilket medförde att jag fick gjort en del på huset också.

25/5 Skön lördag

Gick upp tidigt eller man kanske ska kalla det för " i tid " idag för jag brukar gilla att sova länge på lördagar.
Startade dagen på gymmet tillsammans med min goa fru.
Det blev först 5min uppvärmnings jogg-löpning på löpbandet. Knät var lite bättre idag men gjorde lite ont efter dom 5 min så då gick jag av. Det är fortfarande svullet så jag fortsätter ta det försiktigt till jag har gjort en haveriutredning hos naprapaten på tisdag.

Sedan gick jag loss på vikterna. Det blev en genomkörare i 1 timme för hela kroppen, det kändes också bra att träna benen trots knät så dom fick sig en omgång, dock försökte jag köra övningar utan att belasta knät för mycket, det blev en hel del vader och baksida på låren.
Jag hade en enorm energi idag och jag fick jobba för att trötta ut mig, hade fin muskelkontakt hela tiden och det kändes bra. Det kan vara så att jag har lite mer energi över till styrketräning nu när jag inte springer, alltid något positivt...

Efter detta blev det en tur till Löplabbet igen för att införskaffa ännu ett par skor, denna gången blev det ett par fina Reebok i damstorlek ;-)

24/7 Vill springa nu...

Min nya skor vill ut och springa idag men det går ju inte. Ledig dag och allt har man, hade varit roligt att få testa lite "tusingar" med dom........det får bli lite core-övningar istället och sedan får jag använda tiden till att snickra på huset.
Just det!!....får nog ta en tur till bilmekanikern och se hur det går med min trapets, kanske är den klar idag??

Har i veckan också betalt in det sista till New York maran och idag ringde jag och fick bekräftat att allt var grönt så nu är det ingen återvändo =)....snart bara 14 veckor till start.....

23/7 Si sådär...

Började dagen med att värma upp med lite gröt framför Tour de France på TV:n. Imponerande att Lance Armstrong kan köra på som han gör trots sina 38 år.

Sedan blev det gymmet, tänkte att jag skulle köra lite lätt uppvärming på löpbandet men mitt knä satte stop för det direkt....just nu känns det som att det snarare blir sämre än bättre trots att jag tar det lugnt med det. Idag såg jag också att knät är svullet och större än mitt andra knä så det är väl någon inflammation eller nåt......kanske skulle jag börja spela schack istället?? Börjar tröttna på mina knä nu.....
Jag har dragit iväg ett SMS till min naprapat om en tid nästa vecka, han är just nu nere och hjälper juniorlandslaget på J-EM i Serbien men är tillbaka nästa vecka så jag får väl hålla ut tills dess och se vad han säger. Testar köra en Voltaren-kur så länge och ser om det kan bita på skiten men jag tvivlar på det.....
Tycker ändå jag har tur som har fått tag i den här naprapaten som jag har nu, han är jätteduktig och vet säkert vad jag ska göra, positivt är ju att mitt andra problemknä som han hjälpt mig med fortfarande är kanon, ganska roligt är också att jag har samma naprapat som Johan Wissman =)

Kände mig ganska oinspirerad efter detta nederlag men det blev 45 minuters "disco-träning" för armar, axlar och bröst.....det kändes lite bättre efter detta och jag hade bra kraft idag....ikväll kommer jag också köra 15min core-träning för att hänga på i anti-ostbåge utmaningen.

Den där gubben till vänster i bloggen får fortsätta håna mig ett tag till som det ser ut nu....suck..... =(

Tillägg: Fick snabbt svar från Serbien...på tisdag nästa vecka tar naprapaten in mig för service.

22/7 Mini-me stress...

Har upptäckt något stressande....min "Mini-Me" ute i vänstra kanten på bloggen hånar mig för att jag inte har sprungit på ett tag....han börjar se tjock ut också.......jobbigt....nej han får vänta till fredag.....måste låta mitt knä vila lite till.....

22/7 Ett snedsteg

Jag kunde inte vänta till helgen utan idag blev det en tur till Löplabbet för att testa ett par Asics Kayano.

Fick tag på "rätt killle" som hjälpte mig. Jag vet att jag pronerar men han tyckte ändå att jag skulle ta en tur på löpbandet i deras testskor för att kolla mitt steg, till min stora förvåning så hade jag ett neutralt steg. När jag testade ut mina första löparskor för 1 år sedan sa dom att jag pronerade och jag har också haft skor avsedda för detta.

Antagligen fick jag tag på "fel kille" den gången men det är ju lite oroväckande att jag har sprungit 100 mil i ett par skor för pronering när det nu visar sig att jag har ett neutralt steg, kanske inte konstigt att jag har haft problem.....hmmmm


Jag fick testat Asics Kayano men det funkade naturligtvis inte, fick helt fel isättning. Istället plockade killen fram en gäng skor för neutrala steg som jag fick plåga på löpbandet och bli filmad.


Vi hittade ett par Puma Complete Velosis som satt som gjutna på foten. Jag kände ett bra rull i steget och isättningen var perfekt =)........det blev ett givet köp!!

Var skulle jag nu sätta mitt Nike+chip i ett par Puma??? Jag gick in i MAC-support butiken och där hade dom ett fint litet kardborrefack till chipet som man kunde sätta i snörningen...kanon!! Nu har jag ett par Nike -pimpade Puma....

marware

Träning idag då?? Inte mycket....började direkt dagen med att göra "korset" i sängen, man ligger ju alltid på rygg när man börjar dagen så det ska utnyttjas ;-) Korset är en övning jag fått av min naprapat för att öka smidigheten, sedan blev det lite "Jane-Fonda" övningar för benen.

Jag fick också ihop promenader på totalt 5km....hund-promenad och till och från jobb-promenad för service av bil, måste också räkna in några repor på Löplabbets löpband och mitt knä kändes bra, ser fram emot att få testa mitt nya neutrala steg på fredag.

Det blev också lite "gapa-stort" övningar hos tandhygienisten....bra för smajlet =)

21/7 Lugn dag

Idag blev det inte mycket träning. Jag fick igång kroppen med lite morgongymnastik. Det blev 15 min core plus lite benövningar för smidigheten och sedan blev det en extra lång promenad med hunden för att känna lite på knät.
Det blir nog bättre och bättre tror jag, får se om jag kan köra ett pass på fredag när jag är ledig från jobbet.
Jag jobbar lite på en ny egenkomponerad core-övning som mest innefattar balans och koordination, får se om jag kan få upp en film eller nåt på den vid tillfälle. Den gör nog inte så mycket nytta egentligen men är lite smårolig =)

Fick en tur förbi Stadium idag också där jag provade ett par nya Asics Kayano, fantastisk passform!!! I helgen blir det nog till att åka in till Löplabbet och provspringa dom lite....känns det bra köper jag dom....mina gamla har snart gått 100mil så det börjar bli dags att byta ändå.

20/7 Den stönande gubben.

Idag blev det ett pass på gymmet innan jobbet, tyvärr så var den stönande gubben där idag. Jag kan inte träna när han är där, jag brukar normalt kunna koppla bort sånt här men när han är där går det bara inte.
Han stönar högt och ljudligt från första repetitionen till sista i varje övning..........

wwhhhaaa hhhuuaaaaaa höööööö wwwhhööö!!

När han inte stönar så sitter han och stirrar på mig när jag tränar medan han samtidigt petar näsan och kladdar på maskinen....urrrk!!! Ibland blir han också varm och då brukar han badda sig med en servett på pannan....ser ganska roligt ut så det kan jag stå ut med =)

Eftersom inte ens min iPod lyckades överrösta stönandet utnyttjade situationen och gick in i ett annat rum där jag kunde köra mina core-övningar på en madrass. Jag kunde fortfarande höra stönandet men det blev inte så påtagligt där inne.
Det blev ca 15min coreträning för att hänga på den här anti-ostbåge utmaningen.

15 minuter var också tillräckligt för att stönandet skulle upphöra och jag kunde köra vidare ute i träningslokalen. Det blev ett hårt pass för rygg, bröst och armar tillsammans med lite tung musik i iPoden.....eller "huggorma-musik" som min far kallar det ;-)

Idag fick jag också pratat med min naprapat om mitt knä. Han tyckte det lät som en överansträngd sena och tyckte jag skulle ta det lugnt med benen veckan ut. Blir det inte bättre tar han in mig för service nästa vecka.

Om du läser detta Andreas........BYT SKOR!!! Du kan inte springa runt i ett par Nike Pegasus från 90-talet, det är inte nyttigt för dig!!!

19/7 Nya tag

Efter morgonens bakslag så var det dags att ta nya tag så jag fick jobbat lite på min trapets.
Fick mätt upp och sågat till alla delarna, lite extra träning gav det också då jag gjorde det manuellt med en bågfil. Nu är allt lämnat till bilmekanikern i byn för svetsning. Får se om jag kan få den tillbaka redan nu i veckan så kanske jag kan få lackat och lindat den till nästa helg.

Här är bjälken den ska sitta på...

19/7 Trubbel....

Idag blev det 5km lätt löpning innan frukost. Tyvärr så verkar inte mitt knä bli bättre så det får bli en träff med naprapaten i veckan och jag kommer inte springa en meter innan han kollat på mitt knä.
Han lär väl skälla på mig när jag kommer tillbaka efter så kort tid.

Faktum är dock att denna gången är det mitt andra knä som strular, mitt vänstra knä som vi jobbat på är fortfarande bra så det är ändå positivt.
Vi får väl se till att ge det andra lite mer fokus så ska det nog också bli bra.

Jag har ju en halvmara att springa nu i augusti som jag tänkte jag skulle ha toppat formen till men jag får nog tänka om och se det som en del av träningen till New York maran, lite synd att jag inte kan köra för fullt just nu för jag känner mig väldigt taggad.

Det är ju som vanligt att inget ont som inte för något gott med sig, nu kan jag lägga mer krut på styrketräningen och det är inte heller fel. Jag mår väldigt bra av att styrketräna också så det känns bra trots allt, kanske kan jag även bli klar med min trapets som jag håller på att snickra ihop......

Idag är det exakt 15 veckor kvar till starten......viktigt att inte falla på mållinjen nu ;-)

18/7 Lite bättre

Idag kändes det lite bättre i mitt knä men jag vågade inte ge mig ut ändå.
Eftersom det var en regnig morgon så blev det att åka till gymmet istället.
Fick kört lite stretch och körde styrkeövningar för hela kroppen med fokus på benen, allt kändes bra.
Det blev också lite enarmsövningar med målarpenseln idag, måste ju räkna in allt ;-)
Imorgon ska jag testa springa och ge mig på lite core-övningar igen.

17/7 Äntligen fredag

Idag skulle jag egentligen kört mitt snabbdistanspass men något är lite mysko i mitt "bra" knä. Jag tror att det är en överansträngning. Därför gör jag som så att jag hoppar över mitt långdistanspass i helgen och tar snabbdistansen istället om det känns bra.
Möjligt att det blir lite styrkeövningar för benen på gymmet också.

Istället blev det lite stretch och några knep och knåp jag fått av min naprapat som jag ska köra när det känns slitet i benen.
En av övningarna är att lägga en golfboll på golvet och "rulla" överkanten av baken på den. Där man känner att man kommer åt ett ömt ställe håller man den där till det släpper. Det blir väldigt tydligt för man känner hur det strålar ut i benet ända ner till knät ibland, sen släpper det och då är det skönt... =)

Det finns en golfboll där under ;-)

Det andra tipset jag fått är att smörja in utsidan på låret med någon typ av massageolja. Sedan drar man med knuten hand hårt och bestämt neråt längs utsidan. Detta gör väldigt ont men gör stor nytta om man har problem med en spänd sena. Jag har fått tipset att göra detta i förebyggande syfte då jag har haft problem med "löparknä".

Jag fick också testat lite core-övningar idag. Den där plankan är ju skitjobbig. Jag testade den även på sidan och den var ännu jobbigare!!

Den nya träningsmattan var populär och fick godkänt !!

Mitt lilla pass avslutades naturligtvis med lite löpning....kan ju inte låta bli ;-)
Det blev en lätt jogg på ca 15 min bara för att känna efter och visst kändes det helt ok men det är ju viktigt att vara försiktig när man har känningar.

16/7 Nya spelregler

Har idag insett att det här formtoppningsprogrammet jag håller på med blir lite för tufft för mig, känner att kroppen inte hänger med riktigt, därför blir det lite ändring.
Jag kommer att dra ner på distanserna och köra mer kvalitet än kvantitet. Istället kommer jag försöka klämma in lite mer styrkeövningar för benen och även en hel del core för hållningens skull. Får ju ligga på nu när jag antagit den här anti-ostbåge utmaningen.
Därför har jag nu också införskaffat en träningmatta och en pilatesboll för att komma igång. Har inte kört med pilatesboll innan då dom inte har någon på mitt gym.....konstigt egentligen, det måste ju vara det billigaste redskapet i förhållande till möjligheterna. Det går ju att köpa en lastbil full med pilatesbollar på ett löpband!

Nu i helgen blir det till att komma igång, ska lägga upp ett träningsschema, kul med något nytt =)
Jag kommer ha bästa hållningen på New York maran i höst, ingen ostbåge här inte, jag kommer bli en riktigt salt pinne.

Idag blev det annars en välbehövlig vila från löpningen, istället blev det ett stenhårt pass på gymmet. Hade haft en tuff dag och var småirriterad så jag gav järnet idag, körde igenom mage, rygg, bröst och armar ordentligt och drack 1 liter fotogen till passet ;-)
Ibland brukar jag tänka att jag ska spöa skiten ur min MS och se till att den får ett rent hel%&"e i min kropp när jag tränar och idag var en sådan dag....shit vad jag kan lyfta då.....säkert inte nyttigt att tänka så här i längden.....men idag kändes det skönt att få ge den en match =)

Lightweight Baby!!!

15/7 Distansträning bland småkryp.

Idag var det distansträning igen.
Väntade till sen kväll för att slippa den kvava värmen så det blev en runda i en fin solnedgång......låter mysigt kanske men nej.....det var en massa småkryp hela tiden som skulle sätta sig i huvudet på mig så det var svårt att hitta känslan.
Fick springa och skuggboxas lite då och då för att bli kvitt dom så jag fick väl lite extra träning på köpet =)
Fixade dom 15 kilometrarna på 1:10 men det kändes jobbigt för knäna idag, det är möjligt att det här formtoppningsprogrammet jag testar är lite för tufft för min kropp. Jag får se hur det känns imorgon när det är vila från löpningen....kanske får jag ändra upplägget lite och dra ner på sträckorna en aning.......tror det börjar bli dags att byta skor också, kan var dom som vållar lite problem.
Jag är väldigt sugen på ett par Asics Kayano, tror dom kan passa mig bra.

Efter passet fick jag kört lite skön stretch med hjälp av min kära fru. Stretchen blir så mycket effektivare när man får hjälp. Jag skulle kört lite core-träning också med det får bli imorgon då jag tänker ha aktiv vila från löpningen, det får inte bli en springande ostbåge av mig ;-)

Min 15km runda

14/7 Träning igen!

Då var det slut på vilan och dags för andra veckan av formtoppningen.

Fick jobba över så det blev inte som jag ville idag men det blev bra ändå.
Uppvärmingen bestod av att klippa gräsmattan.....förena nytta med nöje ;-), sedan bar det av till gymmet.
Började med lite styrketräning och gick igenom hela överkroppen med lite extra fokus på core-träning då jag antagit en utmaning på snorkfrökens träningsblogg.
Jag fick också kört mina "Jane-Fonda" övningar för att stärka bla sätesmuskeln.

Sen blev det löpning enligt detta upplägget:
Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Tanken var att jag skulle kört detta utomhus men eftersom jag fått jobba över och hade lite tidsbrist så fick det bli löpbandet. Kanske inte helt fel ändå då det är lite mer skonsamt än asfalten jag normalt springer på.
I pauserna så promenerade jag och jag körde också lite stretchövningar mot sidorelingen på löpbandet för att släppa lite spänningar jag kände av.
Det var första gången jag körde detta upplägget. Tyckte att det gav mig mycket och pauserna var precis lagom för att ladda inför nästkommande intervall, jag höll pauserna lite i underkant så det blev 1 minut mellan intervallerna och 3 minuter på seriepausen. Totalt blev det 10km på löpbandet och hela passet tog ganska exakt 50min.
Jag var helt slut efteråt då jag pressade på bra i dom sista intervallerna och det kändes kanon i hela kroppen.
Shit pommes frittes!!! vad man kan eftersvettas....phuuuu
Imorgon blir det 15km distansträning....kanske får in lite nya core-övningar också jag vill testa, ska skaffa en träningsmatta.....

En slutkörd Daniel...

13/7 iFitness

För några veckor sedan köpte jag en applikation till min iPhone som heter iFitness som jag starkt skulle vilja rekommendera till alla som tränar.
Man har alltid med sig övningarna och många kan man dessutom göra utan hjälpmedel och utrustning vilket är perfekt nu i semestertider.
Den här videon beskriver applikationen bra...

13/7 Vilodag

Idag blir det ingen träning för idag är det vilodag efter gårdagen långdistans =)

Kommer köra lite stretchövningar och hundpromenader bara och sen måste jag ju jobba också.

Får jag tid över så ska jag börja kapa delarna till trapetsen. Tänker också lägga upp en ny spellista i Ipoden inför morgondagens intervallträning. Jag måste ha musik när jag springer!!

12/7 Långdistans

Gick upp 08:00 för att köra veckans långdistanspass på minst 20km.
Fint väder men det kändes lite segt dom första 5 kilometrarna. Antagligen var det gårdagens dos av bromsmedicinen jag tar som satt kvar lite. Brukar normalt ta den tidigt på kvällen men igår var jag på konsert så det blev inte förrän efter midnatt igår. Jag brukar inte få några biverkningar av min medicin men jag tror att den försämrar min prestation i ca 12 timmar efter injektionen, tycker att jag kan se ett samband...


Efter 5 kilometer började det lossna för mig, släppte på lite skön musik i Ipoden och sen var det bara att ösa på. Försökte hålla pulsen runt 150 som är en bra arbetspuls för mig. Jag var väldigt förvånad för jag lyckades hålla kilometertider ner på 4:25 i kuperad terräng utan att förta mig, kanske är det första veckan av formtoppning som redan börjar få effekt???


Jag kände mig som ett riktigt krutpaket och hade bra klipp i steget hela vägen om jag bortser från dom första 5 kilometrarna.
Det blev 21km på 1:38 med en kilometertid på 4:40 i snitt och jag kom hem "utvilad"!!! Sjukt skönt och jag hade fortfarande hela dagen framför mig. Brände dessutom 1800 kalorier så jag tänker unna mig något gott idag =)

Jag hade inget vätskebälte denna gången heller.... MÅSTE FIXA DETTA!!!

11/7 En trapets

Jag har ett litet projekt på gång. Såg filmen I Am Legend för ett tag sedan. Där tränar Will Smith på en trapets och en sådan skulle jag vilja ha tänkte jag.

Har ett perfekt ställe på en takbjälke i sovrummet där man skulle kunna köra lite grym morgongympa och skaka liv i kroppen, bra för ryggen också.
Igår fixade jag materialet på ett byggvaruhus, nu ska bara sakerna sågas och kapas så ska jag be bilmekanikern i byn svetsa ihop det, ska bli intressant......

Här är klippet från filmen.....

Will Smith tränar på en trapets.....



Kanske skulle skaffa ett löpband till hunden också....



Vad säger du Sako????

10/7 Gymmet

Idag var jag ledig och det regnade så då passade det bra att sticka till gymmet.
Fick testat lite nya övningar och gick igenom hela kroppen med fokus på benen. Avslutade med det fruktade "San Francisco" passet på löpbandet. Det är korta intervaller under 30min i olika lutning. Sista intervallerna ligger på 6% lutning och 18km/h, då känns det som att man springer i eld, det är jättejobbigt!!!

Tyvärr hade dom satt upp nya speglar framför löpbanden på gymmet. Speglarna var konstiga, typ skeva, konvexa eller konkava hursom så kändes det som att man sprang i lustiga huset.
Dom måste nog fixa dom där speglarna innan folk börjar trilla av löpbanden.

9/7 Hos naprapaten

För ca 3 månader sedan fick jag jätteont i utsidan på knät när jag sprang sträckor längre än en mil. Fick bla halta mig igenom en halvmara och dagarna efter gick det knappt gå på benet.

Sökte professionell hjälp hos en naprapat som kan mycket om löpning. Han gav mig diagnosen "löparknä". Musklerna i baken hade "kollapsat" vilket gjorde att senan på utsidan av knät var spänd som en fiolsträng som i sin tur gjorde att det blev irriterat på utsidan av knät.

Naprapaten har bankat mig gul och blå och knäckt mig hit och dit, han har också sett över min löpteknik så att jag ska bli effektivare.

Idag var jag där för 3:e gången och allt såg riktigt bra ut. Mina rehabövningar hade gjort stor nytta och mitt "problemben" var nu bättre än mitt andra "friska".

Till min stora lycka så friskförklarade han mig idag och och jag fick klartecken köra på som vanligt igen med "intelligent träning", alltså.....lyssna på kroppen och var aktsam på vad som är "bra" smärta och dålig smärta....för ibland gör det ont att springa även om allt är ok.

Idag visade han mig också en massa nya träningstips för att få bättre driv och öka styrkan i steget, det ska bli spännande att testa dessa och se hur det funkar.

Nu är jag med i leken igen!!! =)

För den som söker en bra naprapat kan jag varmt rekommendera naprapatlabbet i Malmö.

Löparknä gör såhär ont efter 21km... AJ!!!

8/7 Distanspass

Idag blev det ett 15km distanspass på morgonen. Kroppen kändes lite seg till en början, antagligen var det gårdagens snabbdistans på 7km som satt kvar i kroppen.

Jag körde på lugnt och fint på 4,50min per kilometer och det kändes bra, inga överraskningar. Det var dock väldigt varmt, måste nog skaffa ett vätskebälte när jag ska springa dom här distanserna i värme.

Jag gjorde ett test med att väga mig innan jag sprang, när jag kom hem igen vägde jag mig igen och då hade jag tappat 1 1/2 kilo, så visst försvinner det en hel del vätska i värmen och även kalorier, mätaren stod på 1500 kalorier....poff där rök dom!!

Start Sydkustloppet 2009, Nr3 är fokuserad inför starten....

7/7 17 veckor kvar

Har nu mindre än 17 veckor till starten i New York och börjar inse allvaret, därför tror jag att denna bloggen kan hjälpa mig på vägen.
Ska testa ett 6 veckors program för att toppa formen som Bo-Gunnar Bogges tipsar om i Runner´s World, jag har nämligen precis 6 veckor kvar till Prinsens Minne i Halmstad som är en halvmara där jag är anmäld, så det är ett bra tillfälle att testa om det funkar.
Jag har tittat på många upplägg men detta tror jag kan passa mig för att toppa inför New York maran.....så här ser det ut.

6 Veckor före start
Måndag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min

Tisdag: Distans 10-15 km

Onsdag: Vila =)

Torsdag: Snabbdistans 6-8km

Fredag: Distans 12-16km

Lördag: Vila

Söndag: Långdistans, minst 20km

5 Veckor före start

Måndag: Vila

Tisdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Onsdag: Distans 10-15km

Torsdag: Vila

Fredag: Snabbdistans 6-8km

Lördag: Långdistans, minst 20km

Söndag: Vila

Vecka 4 och 3 är samma schema som vecka 5.

2 Veckor före start

Måndag: Snabbdistans 6-8km

Tisdag: Distans 10-15km

Onsdag: Vila

Torsdag: Korta intervaller 2x8x400 paus 1min och seriepaus 3-4min

Fredag: Aktiv vila 5-6km lätt löpning

Lördag: Distans 12-15km

Söndag: Vila

Tävlingsveckan

Måndag: Distans 16 km (kolhydrattömning), bara vatten och "GI-mat"

Tisdag: Samma som ovan, kolhydrattömning gäller även här

Onsdag: Vila och börja med kolhydratladdning fram till tävlingsdagen

Torsdag: Lätt jogg 20min

Fredag: Vila

Lördag: Tävling


Phhuuu.... mycket springande blir det......jag kommer säkert få stuva om lite i programmet av praktiska skäl.