31/8 Segt men bra

Det blev en hejdundrandes bröllopsfest i natt. När det står vodkaflaskor på borden en söndag och toastmastern börjar med att säga, "Om ni ska bära runt varandra på stolar så se upp för kristallkronor och låga dörrkarmar", då vet man att det blir ös. Varningen hjälpte inte för en av gästerna åkte ändå upp i en kristallkrona så prismorna flög.

Jag dansade halva natten, drack mycket vatten och gjorde mitt bästa för att inte få hälsenan avtrampad. Det hade varit surt att bli skadad på detta viset. Jag fick också pratat lite löpning för i beskrivningen av gästerna stod det bla om mig, "Keep fit fanatic who is currently training for the New York Marathon". Det väckte lite intresse så det var kul.

Tanken var att jag skulle sprungit snabbdistans nu på förmiddagen innan kvällsskiftet men det fick bli en långsamdistans med hunden istället. Jag hade inte mycket energi efter nattens nöjesmotion. Imorgon blir det 9km lugnt istället och på onsdag kör jag tusingar igen.

30/8 Bland vikterna

Jag var först på dörren när gymmet öppnade idag. Kicken från gårdagen satt fortfarande kvar så jag ville träna. Det var bara jag och min fru på gymmet, resten var nog trötta efter gårdagens lördagsmys. Det är en ganska skön känsla att ha gymmet för sig själv.

Halllååå!!

Mina ben kändes fortfarande bra så jag tränade dom lite lätt och det blev också en del stretch för dom. För överkroppen blev det ett ganska intensivt pass med lätta vikter och många reps. Det var inga överraskningar idag utan det verkar som den bra trenden håller i sig.

Nu blir det till att byta om från träningskläder till finkostymen. Ska på ett stort judisk bröllop så det blir till att ta på den lilla kippan. Ovanligt med söndagsbröllop men jag har sovmorgon imorgon, det blir nog en sen natt. Kommer säkert få mig en hel del nöjesmotion i form av dans. Klackarna i taket!!! =)

29/8 Ingen broms bara gas!!!

Äntligen lite tävling igen. Idag var det bara gas som gällde ingen broms som är detsamma som ingen bromsmedicin. Jag hoppade helt enkelt över gårdagens injektion för att jag ville prestera på max idag.

Redan på uppvärmingen kändes det väldigt bra, benen och hela kroppen svarade kanon. Starten gick och det blev till att ösa på direkt för jag hade många långsamma löpare framför mig. Det är lite dumt när arrangörerna inte har startfållor, det blir lite bökigt och stökigt. Efter ett tag såg jag en välkänd rygg. Det var Annelie som vann Sydkustloppet i våras. Henne hängde jag på för hon är snabb, det vet jag. Efter ett tag kände jag att jag hade mer att ge så jag drog om henne. Vet inte var krafterna kom ifrån men jag började springa om folk på löpande band. Sprang förbi sjukhuset där jag legat inlagd och känslan av att ösa förbi där gav mig ännu en kick.

Några kilometer senare kom jag ifatt ett gäng föreningslöpare från Björnstorp som såg seriösa ut. Jag tog rygg på dom ett tag men jag hade fortfarande mer kraft så jag sprang om. När det var 1km kvar gav jag järnet. Det brände i hela kroppen men det var på ett skönt sätt. Jag kom flygande i mål och det blev som jag ville. Min gamla tid pulveriserade jag totalt. Kom i mål på 41,49 och slog den med över 5 minuter!!! Det är också den bästa tiden jag satt på milen hittills.
När jag återhämtat mig ville jag bara springa mer mer mer....10 km till hade inte varit några problem, mina ben är i sanslöst bra form just nu. Det får nog bli gymmet imorgon bitti för jag har mer energi att göra av med.

När är nästa lopp? Det sprattlar redan i benen!!

28/7 Ett år senare

1 år sedan
Väldigt mycket ostbågevarning på mig
men det har hänt en del på ett år tror jag....

Imorgon är det 1år sedan jag sprang min första löptävling. Jag hade löptränat i 1 månad och det var dags att springa milen på Trelleborgsloppet. Hade aldrig sprungit så långt som en hel mil innan så det var med skräckblandad förtjusning jag stod på startlinjen den där soliga morgonen.

Jag hade ett riktigt tufft lopp hela vägen och dom sista 3 kilometrarna var som att springa i eld. Mitt mål var att inte stanna upp förrän någon framför mig gjorde det. Alla bara sprang och sprang och ingen verkade ge upp, detta är inte sant tänkte jag, snart måste någon ge sig!! Jag riktigt önskade att någon skulle ge upp så jag skulle få stanna men icke. Till sist kändes det som tusen nålar i kroppen men jag fortsatte ändå, på upploppet var jag ganska irriterad på killarna framför mig för att dom aldrig ville ge sig så jag bestämde mig för att ösa förbi dom innan mållinjen och lyckades. Min fru som skulle ta foto hann inte med i turerna. Det blev bara foto på ryggen. Bilderna blev ett bevis på att jag spöade den sista av dom outtröttliga killarna på mållinjen och kom i mål på 46,56. Jag var väldigt nöjd med detta!! =)





Imorgon är det dags för Trelleborgsloppet igen. Det ska bli intressant att se vad 1 års träning har gett. Jag är dessutom över 7 kilo lättare trots att jag byggt muskler på gymmet 3 dagar i veckan. Imorgon blir det ingen dödvikt att dra runt på och min gamla tid tänker jag pulverisera!! Grrrrrr!!!

27/8 tre,tre

Tänkte att jag skulle börja med en ny rutin eller jag kanske skulle kalla det för en målsättning. Varje gång jag fyller år ska jag vara i form till att springa minst 100m per år jag fyller. Idag blev det därför 3300m som jag skulle springa.

Dagen till ära ställde jag min iPod på just 3300m och gav mig iväg. 3300meter var i kortaste laget så jag sprang ut över Söderslätt i en riktning tills rösten i min iPod sa att jag nått just 3300m. Jag hamnade mitt ute bland några åkrar där jag stretchade lite i den sköna solen. Tänkte i mitt stilla sinne att jag aldrig varit äldre än så här och samtidigt slog det mig att jag aldrig varit i bättre form än vad jag är nu, det kändes bra!

Började sedan springa hemåt så smått och då dök dom här siffrorna "33" upp i huvudet igen. Ironiskt nog är min bästa tid på kilometern 3,33....hmmm...så kan vi ju inte ha det, det här måste jag göra något åt. När det kom en hyffsat slät raksträcka drog jag på till beatet av Gnarls Barkley. Jag tryckte på ordentligt och det kändes bra trots en lätt motvind. Pulsen fick sig en resa upp i dom högre regionerna och när jag nått kilometern släppte jag av. Joggade sedan den sista biten i lugnt tempo. När jag kom hem var jag spänd på vad iPoden skulle visa och det stod nu 3,19 som bästa tid på kilometern, whhoo!! Jag kan tillägga att dessa tiderna inte är helt tillförlitliga men dom brukar gå bra att jämföra med varanda, jag spöade hursom min gamla tid med 16sek.

Svårt att se men där står 3;19 :)

Om 67år fyller jag hundra exakt och då blir det till att springa milen om jag ska räkna 100m/år, det kommer bli coolt!!
För att sno ett gammalt citat..........."jag springer inte för att bli ung, jag springer för att bli gammal"

26/8 Gillar träningsmaskiner

Fria vikter i all ära men jag tror att jag är en maskinkille. Gillar känslan av att kunna isolera en muskel och sedan köra den helt slut utan att behöva vara rädd för att tappa vikten. Jag brukar därför köra ca 60% maskiner och 40% fria vikter. Börjar gärna passet med dom fria vikterna då det krävs mer koncentration och teknik och sedan går jag på maskinerna. Avslutningsvis kör jag fria vikter igen för armarna. Jag kör alltid armarna sist för att inte dom ska bli den svaga länken när jag kör maskiner.

Jag har läst en massa om fördelar och nackdelar angående fria vikter och maskiner. Det verkar vara olika åsikter hit och dit. Jag tycker en kombination av dom funkar bra för mig och sen är det ju alltid roligt att variera lite. Kroppen mår också bra av variationen så den inte blir för bekväm och invand vid ett visst mönster i träningen.

Idag fick jag kört ett sent pass på gymmet med mina maskiner. Det var nästan ingen där så jag hade stället för mig själv vilket är skönt ibland. Benen fick vila idag så jag körde igenom överkroppen. Det blev mycket core, axlar och armar och det kändes helt ok.
Dom hade installerat en ny maskin som en av tränarna gav mig instruktioner till. Jag kunde köra både vader och framsidan på låren i den. Gymmet är redan utrustat med maskiner till detta men dessa övningarna kom åt lite andra punkter än vad dom andra gör. Passar mig perfekt som gillar träna benen, tränaren vet också att jag springer mycket och tyckte att denna maskinen kunde passa mig bra. Fick testat övningarna med hjälp av instruktören så att jag inte gjorde fel. Det blev dock med låga vikter för benen skulle ju vila. Övningarna kändes spännande och visst märkte jag att jag kom åt nya ställen på benen. Den ena övningen skulle vara bra för att stärka knät, precis vad jag behöver. =)
Jag ser fram emot att få testa den fullt ut framöver...........

25/8 Från bly till fjäder

Efter att ha gått hela dagen i tunga skor med stålhätta känns det otroligt skönt att få sätta fötterna i ett par lätta luftiga Luna Racers. Jag har dom här skorna när jag kör på löpband och på kortare distanser. Älskar känslan och kontakten med underlaget när jag springer i dom, det är som att springa i strumpor med dämpning. Jag vågar dock inte använda dom till längre distanser, är lite orolig att dom har för lite dämpning för mig. Har som längst sprungit 15km med dom och det var också efter detta passet jag fick problem med mitt löparknä i våras. Därför är jag lite nervös för dom trots att jag vet att det inte var dom som orsakade problemet.

Idag fick mina Luna Racers smaka på ett intervallpass på löpband. Upplägget var 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min. Jag fick till ett av mina bästa intervallpass hittills, allt stämde och jag hade bra fart i benen. Lyckades pressa på ordentligt och låg mellan 3,50-4,00min/km i alla intervallerna. När det var 300m kvar av sista intervallen gjorde jag en "all out breathless", drog upp bandet på 20km/h och bara öste....whhooo vad det kändes. Min ena tånagel gick åt pipan i farten men det gjorde inget, den hade varit på gång ett tag sen halvmaran i Halmstad.

Jag fick totalt ihop 11km inkluderat promenaderna mellan intervallerna och uppvärmingen. Blev lite förvånad över man kommer upp i så här många kilometer. Det känns som att intervaller innebär kortdistans men det blir ju mycket av det i slutändan. Tiden går ju dessutom otroligt fort och kul är det!! Det ska bli intressant och se vad jag kan prestera på lördag när det är tävling, tror mina Luna Racers åker på igen då.

Aj!

25/8 Mitt upplägg

Då var jag klar med mitt träningsupplägg för dom sista 10 veckorna innan starten i New York. Jag kommer ha detta som en mall och antagligen kommer jag få göra lite småändringar av praktiska skäl. Jag har inte schemalagt styrketräningen utan den försöker jag smyga in när jag har tid och energi.

Det kommer också bli en del inslag av innebandyträning och matcher som antagligen får ersätta en del av löppassen. Dom korta intervallpassen har jag förlagt på onsdagar udda veckor eftersom jag har innebandyträning då. Jag tror jag kan se det som korta intervallpass och jag kommer jaga boll mycket. Matcherna ligger på varannan söndag nu under hösten men jag tror att jag ska orka med det också annars får dom ersätta måndagspassen om jag känner mig sliten då.

Vissa lördagar blir det pass både på förmiddagen och eftermiddagen. Det är möjligt att jag kommer skjuta lite på dessa och köra lördag kväll och söndag morgon när det passar. Morgonpasset på söndagen får bli innebandymatch om det skulle krocka.

Det känns som jag har en bra plan som jag tror min kropp ska orka med. Som det ser ut på schemat så ska jag springa tusingar idag. Det är väl bara att åka iväg då!

Here we go!!


V 35

Tisdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Torsdag: 9km lugnt

Lördag: Tävling! Trelleborgsloppet 10km

V 36

Måndag: Snabbdistans 1km lugnt, 5km hårt, 1km lugnt

Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Lördag: Morgonpass 7km medel och Kvällspass 9km lugnt

V 37

Måndag: Snabbdistans 1km lugnt, 5km hårt, 1km lugnt

Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min

Lördag: Distanspass 15km-20km

V 38

Måndag: 9km Lugnt

Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Lördag: Tävling! Skanör - Falsterbo runt 1/2 mara

V 39

Måndag: 9km Lugnt

Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min

Lördag: Tävling! Lidingöloppet 30km

V 40

Måndag: 9km Lugnt

Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Lördag: Morgonpass 7km medel och Kvällspass 12km lugnt

V 41

Måndag: Snabbdistans 1km lugnt, 5km hårt, 1km lugnt

Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min

Lördag: 20km lugnt

V 42

Måndag: 12km Lugnt

Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Lördag: 15km lugnt

V 43

Måndag: 7km lugnt

Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min

Lördag: Morgonpass 7km medel och Kvällspass 12km lugnt

V 44

Måndag: 7km lugnt

Onsdag: Korta intervaller 4x400m paus 1 min mellan intervallerna

Fredag: 3km Lugnt i Central Park

Söndag: Tävling! New York Maraton!

24/8 Kontraster

Det började sina lite i mitt förråd av bromsmedicin så innan gymmet blev det en tur till Apoteket för att hämta sprutorna jag beställt. Jag tycker inte det är roligt att gå till Apoteket för att sedan komma ut med den största bärkassen dom har full med medicin. Jag känner mig inte speciellt frisk då. Det är ändå tur att jag bor i detta landet så jag får tillgång till bra medicin. Den verkar vara rena dunderhonungen för mig så jag är väldigt tacksam. Jag hämtade ut sprutor för 3 månader till en kostnad av nästan 30 000:-, tack för det =)

Med bärkassen i ena handen och träningsväskan i andra bar det av till gymmet. Jag kunde inte lämna medicinen i bilen för den tåler inte värmen en solig dag. Det kändes som en ganska konstig kombination att gå in på gymmet med. Bytte om och låste in sakerna, lämna inga värdesaker i skåpen står det men vem vill ha medicin för 30 000:- ?

Jag skakade sedan av mig sjukdomskänslan och gick loss på vikterna. Det kändes bra idag igen.... yeah!!! Körde igenom hela kroppen och när jag nästan var klar med passet dök en av mina vänner upp, han skulle också träna. Det gick ju inte att sluta då så jag körde lite till och det kändes bara bra, benen är med mig!!! och hela kroppen faktiskt!! Whee!!

När jag gick från gymmet kände jag mig frisk igen. Härlig känsla!!!

23/8 Hemma igen

Efter en helg med kräftor, bad, boule och gott sällskap var det dags att avsluta med lite snabbdistans i Bokskogen. Tog på mig "finshortsen" för att köra 1km uppvärmning och sedan 5km fullt ös för att avsluta med 1km lugnt.

Det kändes bra i benen idag, jag hade mycket kraft och ork i dom men det var lite sämre med flåset. Kan ha varit gårdagens kräftskiva som satt kvar i kroppen ;-)

Jag håller på att lägga upp ett träningsschema inför dom sista 10 veckorna innan starten i New York. Det känns som det är lite vilda västern med strukturen i min träning just nu. Det hade varit skönt att få ihop ett schema jag kan följa eller åtminstone ha som en mall. Håller på att kolla på lite olika upplägg. Vill inte köra mer än 3 löppass i veckan då jag är rädd för att skada mina knä. Kommer nog kompensera detta med styrketräning istället.

Jag lägger upp en idé här på bloggen dom närmsta dagarna.

Det närmar sig....

21/8 Vätskebrist

Idag var det frifredag och fortfarande hundfritt. Tänkte därför få till lite distansträning. Vi kommer dessutom vara borta hela helgen så det blir ingen träning, alltså gott om tid att återhämta sig.

Det var mulet väder och såg ut till att bli regn, funderade därför inte på att ha med någon skyddande keps eller vätska. När jag sprungit en bit så sprack det upp och solen stod som en blåslampa över mig. Sprang i lagom skönt tempo men efter 15 km märkte jag att det definitivt behövdes vatten. Jag började få något konstigt tunnelseende som jag inte varit med om innan. Försökte koppla bort det så gott det gick eftersom det var 5km kvar att springa. När jag kom hem så blev det massvis med vätska och Resorb. Resorben är min räddare i nöden, jag har alltid dom hemma. En halvtimme senare var jag på banan igen.

Jag var ändå nöjd med mitt pass. Kroppen kändes kanon och jag fick ju ihop 20km idag. Tiger Woods gav mig en peppande kommentar i min iPod när passet var över, jag hade visst lyckats med någonting som jag inte gjort innan. Som belöning låste jag upp nya kläder och gadgets till min "Mini-Me" ute i kanten här på bloggen. Helt meningslöst men på något vrickat sätt kändes det ändå roligt med en liten belöning.

Sedan bar det av till affären för att köpa ingredienser till energikakor. Jag fick ett spännande recept inne på Snorkfrökens inspirerande blogg som jag ville testa. Dom står i ugnen just nu, det var kladdigt värre att få ut dom på plåten, men roligt =)
Hinner inte smaka på dom idag, men jag tackar än en gång för receptet.
Undrar vad GI förespråkarna säger om detta?

20/8 Hundvakt

Idag hade jag hundvakt och därför nästan ingenting att ta hänsyn till under förmiddagen. Började dagen i lugn och ro med frukost. Jag äter nästan alltid fiberhavregrynsgröt med linfrö, keso, kanel, mjölk och hackade äpplen. Tycker detta ger mig en bra start på dagen och konstigt nog tröttnar jag aldrig på det. Jag värmde sedan upp med att tvätta bilen innan det bar av till gymmet.

Idag hade jag gott om tid och kunde träna fullt ut. Tog mig också tid till att snacka lite skit med folket där. Jag känner nästan alla, både dom som tränar och dom som jobbar där. Det är en riktigt trevlig stämning på mitt gym så det är alltid roligt att gå dit.

Planen idag var att benen skulle få sig en omgång och det fick dom verkligen. För första gången på länge vågade jag ta i ordentligt utan att oroa mig för knät. Det kändes kanon idag jag slutade inte förrän jag fick den där spaghettikänslan i dom.

Jag fick även kört lite core och rygg medan jag återhämtade mig mellan benpassen. Riktigt bra kombination att träna såhär tycker jag, då kan man köra med fulla vikter hela tiden och man får mycket ut av passet.

Sammanfattningsvis kan jag konstatera att mina ben känns bättre än på länge. Jag känner mig smidig, stark och väldigt laddad för att springa ett nytt lopp snart. Nästa lördag är det dags igen, jag kan knappt vänta!

19/8 Soligt på Söderslätt

Idag var det som bäddat för att ge sig ut och springa. Strålande sol, vindstilla, 20 grader och ledig förmiddag.

Jag var inte riktigt på G idag, kände mig lite trött och seg men det fanns absolut inga ursäkter att inte ge sig iväg. Stretchade lite med min nya foamroller och sedan bar det av. Körde 1km uppvärming och sedan blev det 7km med intervaller på tid. Jag varvade med 3min hårt och 3 min lagom tempo. I intervallerna försökte jag pressa mig själv till att ligga under 4:10min/km. Lyckades nosa lite på 3:50 ett tag men i slutet blev det desto tuffare att hålla tempot uppe, mellan intervallerna höll jag ett 5:10 tempo. Passet avslutades sedan med 1km nertrappning så totalt blev det 9km av bra kvalitet.

Jag var lite nyfiken på vad mitt knä skulle säga efter helgens 1/2 mara, till min stora lycka så hade jag inga känningar alls trots att jag körde hårt på asfalt. När jag återhämtat mig efter passet var jag som en ny människa, tröttheten och segheten var som bortblåst.

Det var precis den belöningen jag behövde idag!! Älskar löpningen!! Whhee!!

18/8 1 meter cellplast

I förra veckan var jag inne på Annas trevliga Orka Mera blogg och läste inlägget om foamrollern. Jag beställde en direkt och idag kom den med posten.
Det är nog den dyraste biten isolering jag någonsin köpt men säkert den jag kommer ha mest nytta av.
Jag skulle egentligen sprungit lite idag innan jobbet men nu fick det bli ett pass med min nya vän istället. Tänkte också att det kunde vara nyttigt att låta mina ben vila ännu en dag så att jag inte drar upp den gamla skiten igen.
Jag hittade lite övningar på youtube som jag testade och till min förvåning så var den klart lättare att använda än vad jag trott. Det var t.o.m riktigt roligt, jag kände direkt att jag kom åt en massa ställen som behövde en omgång.



Ryggen var den ju kanon till också!! Det värsta var nog ITB-senan, oj vad det gör ont men det är ju inte fel att ge den en ordentlig omgång, bara att bita ihop....
Jag tror jag ska använda rollern till lite coreövningar också. Har svårt att bli vän med pilatesbollen så rollern känns som ett bra alternativ för mig.

Tack än en gång Anna för att du uppmärksammade detta fantastiska redskap! Jag kommer inte släppa den i första taget.

17/8 Mjukstart

Då var Prinsens Minne just ett "minne" blott, medaljen har redan börjat rosta. Den tålde nog inte höstvädret så bra.
Jag tog hela söndagen till vila och körde endast stretchövningar. Det känns fortfarande i ena benet att jag gjort en ordentlig ansträngning på loppet. Jag tror att jag undermedvetet spänt mig i högerbenet där jag haft problem med knät. Framsidan på låret känns ansträngd så jag väntar en dag till med löpningen. Mitt andra ben är dock kanon och vill springa igen.
Idag blev det en snabb tur till gymmet. Jag hade egentligen inte så mycket tid men jag fick klämt in ett 40min kvalitetspass. Det blev enbart maskiner då jag tycker det passar bra när jag har tidsbrist. Slipper ju ödsla tid på att ta fram och lyfta av och på vikter då.
Jag fick tränat rygg, mage och armar på 9 olika stationer. Det blev 2x10 reps på varje och det kändes bra i kroppen idag. Hade fin muskelkontakt och gott om energi. Kunde inte låta bli att avsluta med lite bicepscurls med skivstång. Tycker det är väldigt skönt att avsluta med detta.
Det kändes bra att vara tillbaka på gymmet igen, det har nästan bara blivit löpning och förberedelser för loppet senaste veckan.

15/8 En 1/2 mara avklarad

Det blev ett lopp i höstväder, blåst, regn och ca 13 grader. Jag tycker inte sånt här väder har så stor betydelse egentligen men jag tycker synd om arrangörerna. Lite tråkigt också när det inte blir så mycket publik.

Jag var väldigt motiverad inför dagens lopp. När starten gick kände jag direkt att jag hade kroppen med mig. Det var lite trångt men det blev ett bra tempo ändå. Efter ett tag började jag springa om folk som hade gått ut för hårt i starten. När jag skulle springa om en av löparna så får han för sig att han ska spexa för en fotograf och slår rakt ut med armarna medan han hoppar. Jag får hans armbåge mitt i pannan och killen till höger om honom får den andra, vilken idiot!!
Jag hittade flytet igen och fixade den första milen på 47:45 vilket jag var nöjd med. Därefter kom nästa strul, jag fick ett förbannat håll, brukar aldrig få detta. Till sist blev det som tusen nålar i kroppen och jag fick stanna. Jag vet inte riktigt vad jag gjorde men jag gick loss med någon typ av stretchövning mot en lyktstolpe och fick det till att släppa. Körde vidare 3km till och då kom det tillbaka. Denna gången var det en tall som fanns närmast till hands.
Skiten släppte igen och jag beslöt mig för att avsluta den sista biten av loppet på ett skönt sätt. Passade på att försöka ha lite roligt också, gjorde lite "high fives" med några glada barn och hejade på eftersläntare från milloppet.
Tiden gick fort och sedan var det målgång. Jag älskar spurtdueller men där fanns ingen att utmana så det blev en lugn och fin målgång.
Jag kom i mål på 1:44:33 och det var jag nöjd med trots en del missöden. Det var inte ett av dom roligaste loppen men jag var väldigt glad över att kroppen höll hela vägen.

Vill tacka min fanclub för alla hejaropen och för en trevlig dag!!

14/8 Knäproblem

Tyvärr ställer ett knäproblem till det lite inför morgondagen. Som tur är, är det inte mitt knä denna gången. Det är min löparkompis som har problem så han får ställa in och jag får åka upp till Halmstad själv. Jag lider dock med honom men han blir nog snart bra igen. Han fick träffa min naprapat som gav honom en omgång och det var något av det värsta han gjort sa han efteråt. Jag misstänkte att han hade löparknä men berättade inte vad som väntade honom...he he. Nu är han gul och blå på utsidan av låret..
Men inget ont som inte för något gott med sig. Jag tar med min fanclub istället. Det blir pappa, mormor och morfar, Trevligt!!!

Idag införskaffade jag mig ett par kompressionsstrumpor som jag tänkt testa på loppet imorgon. Har läst lite om dom och tycker det låter intressant, alltid spännande med lite nytt också. Tyvärr liknar jag en clown i dom, men det kvittar om dom funkar tycker jag. Jag har sett värre saker i löparspåret.
Jag har också fixat en ny spellista till min iPod som jag tänkt dopa mig med på loppet imorgon...dunka, dunka, dunka!!!
Det kommer bli bra detta!!

Vad tycks? Inte världens sexigaste...

13/8 Lidingöloppet

Då var jag anmäld till Lidingöloppet. Vissa tränar för Lidingöloppet men jag tänkte se det som en del av träningen inför New York maran. Det kommer bli en bra genomkörare en månad före starten i New York. Jag tror det kan vara bra för mitt självförtroende också. Har seedat in mig på 3:30 i New York så jag behöver allt självförtroende jag kan få när jag startar i den gruppen. Jag kan tänka mig att löparna där har sprungit betydligt mer än mig, men jag tror fortfarande att 3:30 är en tid jag kan fixa.
När det gäller tiden på Lidingöloppet så ska jag nog kunna fixa det på under 3 timmar. Jag kommer inte pressa mig för mycket utan försöka ta mig igenom det på ett behagligt sätt, om det nu är möjligt när man ska springa 3mil i kuperad terräng ;-).

Jag har fått lite tips av en kille på gymmet om hur jag ska träna och lägga upp loppet, så det ska nog gå bra. Han har sprungit det flera gånger och trodde inte att det skulle vara några problem för mig att fixa det under 3 timmar.

Idag blev det lite jogg i 20min för att skaka loss kroppen. Det kändes lätt och spänstigt och kroppen verkar vara med mig. Lite lustigt är det när man har bra krut i benen men ska springa lugnt, blir ju nästan jobbigare än att springa fort då. Jag har alltid problem att springa lugnt, älskar att pressa mig själv!!

Jag får ha tålamod lite till, på lördag får jag släppa loss igen, tror jag kommer bli giftig!! =)

12/8 Kolhydratladdar

Jag har testat att köra kolhydratladdning med Vitargo innan långlopp förr och jag måste säga att det verkar funka. Därför gör jag det även nu inför lördagen.
Tre dagar innan loppet kör jag en påse Carboloader på morgonen och en på kvällen. Det är lite av lathet också. Jag slipper äta pasta i mängder och planera min kost så nitiskt. På kvällen och morgonen innan loppet kör jag med Vitargos Electrolyte för att fylla på med salter och mineraler.
Jag vet inte om det är en placeboeffekt jag får av detta men det kvittar tycker jag. Placeboeffekten ska inte underskattas! Man brukar säga att den gör att 1+1 blir 3.

Låter bra tycker jag!!

11/8 På riktigt

Med mindre än 12 veckor till start på New York maran börjar det kännas att det är något stort på gång.....
Jag var inne och kollade dom uppdaterade startlistorna idag och nu hittade jag mig själv där. Det känns väldigt häftigt att bara stå på startlistan på ett av världens största maraton. Jag låg däckad på sjukhus för snart 2 år sedan och för ett år sedan skaffade jag mina första löparskor någonsin. Det har gått fort och det känns fortfarande lite overkligt, men shit pommes frittes vad jag börjar känna mig laddad nu! Bättre motivation får man leta efter!!



Med gott om motivation fick jag sprungit lite idag igen. Tänkte att det kunde vara bra att få lite mer kilometer i kroppen innan loppet på lördag. Det blev ett pass på 12km bland skördetröskorna på Söderslätt. Jag höll pulsen lugnt runt 145 och kilometertiden låg på 4:50 i snitt. Det kändes avslappnat och jag hittade ett skönt flyt.
Mitt knä fick smaka på lite asfalt nu igen och det var inga problem där. Detta bådar gott inför Prinsens Minne på lördag. Jag kanske t.o.m kan pressa ner mina tider på halvmaran?
Detta var också sista löppasset innan lördag . Jag kommer ta en 20min jogg på torsdag bara för att kolla läget, annars blir det vila, stretch och lite core resten av veckan.
Jag kanske unnar mig en massage också, tror det hade gjort mig gott. =)

10/8 Harmoni

Mitt knä har till min stora lycka varit bra hela dagen, därför beslöt jag mig för att inte ringa min naprapat som jag först tänkt. Jag hoppas detta är ett avslutat kapitel nu och att jag slipper ha kontakt med honom på ett bra tag.
Det är väldigt förvånande att det kunde släppa sådär bara. Jag hade räknat med att ha lite känningar efter gårdagens ganska hårda pass i backarna. Det känns som att jag fick ett kvitto på att min löpning inte gör det värre. Jag har även jobbat mer med tekniken och under den här rehab perioden har jag också lyckats stärka benen ytterligare, något som jag tror kan bidra till att avlasta knäna.

Med gårdagens lyckade löppass i ryggen kändes det väldigt inspirerande att gå till gymmet igen. Idag körde jag coreövningar och ryggen fick sig också en omgång. Det flöt på riktigt bra och jag hade mycket kraft i kroppen.
Stretch, stretch, stretch och åter stretch har det blivit under dagen också. Jag får inte slarva med detta nu när det börjar lossna.

Det är skönt att vara i harmoni med min kropp igen!!!

9/8 Bra avslutning

Idag blev det en riktigt skön avslutning på helgen. Efter en bra dag på stranden bar det av till Bokskogen för att springa 10km slingan.
Det var med väldigt låga förväntningar jag gav mig ut. Mitt knä hade varit lite mysko hela dagen så planen var att köra ett lugnt pass. Plan B var att hoppa in på 3km slingan om det inte kändes bra och bryta passet.

Jag började försiktigt och efter 1km fick jag en skön känsla, hela kroppen sa bara OH YES !!! Det kändes ingen smärta i knät och jag hade mycket energi. Jag släppte på lite bra musik i iPoden (älskar min iPod) och tog fram plan C som jag hade gömt bakhuvudet. Det var att gå på attack på varje backe på den ganska kuperade slingan, för att sedan hålla ett lagom tempo när det var plant.

Springer inte utan min iPod!

Löpningen och knät kändes fantastiskt hela vägen och jag hade bra drag uppför backarna. Jag såg riktigt fram emot dom två sista backarna som kommer runt 8km och 9km. Den första är i tre etapper och suger musten ur en ordentligt men den besegrade jag utan problem. Den sista är som en vägg på ca 8% lutning skulle jag tro. När jag kom till den såg jag två andra löpare som höll på att kämpa sig upp. Jag bestämde mig för att hinna före dom till varje pris och det gick det med. Den där tävlingsinstinkten, bra att ha ibland ;-)
Jag sprang dom 10 kilometrarna på 49min blankt och var väldigt nöjd med mitt pass idag.

Helgen avslutades sedan i vännernas uppvärmda badbalja medan solen gick ner. Det var som balsam för muskler som jobbat hårt och nu 6 timmar efter passet känns knät fortfarande bra. =)

8/8 Morgonpass

Startade dagen med ett styrkepass på gymmet med min kära fru. Alltid skönt att börja dagen med detta och roligt att träna tillsammans.
Jag hade lite mer energi idag. Fick kört ett lagom pass för hela kroppen. Det blev också 15min på crosstrainern. Kanske kan detta vara ett bra komplement när knät strular? Det är bara ett litet problem och det är att jag blir sjösjuk av den. Den där gungande känslan gillar jag inte riktigt, därför kör jag sällan på den.

Jag tror att min inflammation i knät har gått över, nu är smärtan mer exakt. Det känns lite som att något hakar upp sig och klämmer på utsidan av knät. Vet inte riktigt vad jag ska tro om detta? Jag har brottats med löparknä på andra knät men detta känns annorlunda.
Kanske blir jag lite mer klok på det imorgon när jag ska försöka köra lite lätt distanslöpning igen, annars får jag ringa min naprapat på måndag och rådgöra tror jag.

7/8 Fredagstusingar

Upplägget idag var att köra 2x4 tusingar med 2min lätt jogg mellan varje och 4min på seriepausen. Tanken var också att jag skulle kunna bryta efter första serien om jag fick känningar i knät.

Det var väldigt varmt idag så det fick bli löpbandet. Skonsammare för knät och dessutom känns det lite mer kontrollerat att köra tusingar på löpband tycker jag.
Efter 1km uppvärming öste jag på. Jag kände direkt att jag hade dåligt med energi. Dom 4 första gick ganska bra ändå även om jag fick kämpa. Jag låg konstant på 3,50min/km men det var svårt att hitta flytet. När det var dags för seriepausen var jag ganska slut men jag mig på nästa tusing ändå. Det gick ok men jag fick dra ner lite på tempot och nu började mitt knä kännas ansträngt. Det var som slutsignalen så därför avslutade jag med lite lätt jogg efter den intervallen.
Jag var ganska nöjd med mitt pass ändå. Det känns som att jag fick klämt in ännu ett kvalitetspass trots att jag inte är riktigt hel än.

Varm!!

Jag funderade lite på varför jag hade dåligt med kraft idag. En orsak kan vara lite slarv med maten. Det slog mig också att jag satte i mig en spruta med bromsmedicin igår kväll. Det är något med den där, nästan alltid samma sak dagen efter. Kroppen utsöndrar interferoner vid influensa som gör att man får bla frossa om jag inte har helt fel för mig. Jag sprutar i mig en massa interferoner varannan dag så det är kanske inte så konstigt egentligen att man är trött i kroppen ibland. En vanlig biverkning på medicinen är just influensasymptom, något som jag lyckligtvis varit skonad från.

Nu tänker jag inte mer på detta utan nu blir det ett dopp i havet!!

6/8 PowerCranks

Jag har funderat på att skaffa mig en carbonracer och cykla lite mellan varven för att inte slita för mycket på kroppen med löpningen, tänkte det kunde vara ett bra alternativ. Det är ju även ett fantastiskt transportmedel. Jag har ca 6mil till jobb tur och retur så den distansen skulle kunna passa bra tycker jag.

Jag är lite rädd att jag tappar för mycket av löpningen om jag börjar cykla. Idag såg jag dock något som var helt nytt för mig. Det kallas tydligen för "PowerCranks" som man monterar på cykeln, måste forska mer i detta. Tydligen ska det vara bra för rehabträning och för löptekniken.
Låter mycket intressant, som vanligt är den här amerikanska reklamen säkert aningen överdriven ;-)

6/8 Mindre luftmotstånd

Tar en träningsfri dag idag och laddar för tusingarna jag ska köra imorgon. Det blir bara lite stretch och benövningar.
Jag tog en tur till frisören idag och jag fick kort hår igen. Nu slipper det kännas som jag springer runt med en påse bullar på huvudet. Enligt mina beräkningar borde det ge mindre luftmotstånd och högre topphastighet. Kalkylerna säger mig att jag borde bli 1-2sek snabbare på milen ;-)

Jag har fundera lite på det här med mitt löpsteg. Förra sommaren när jag började löpträna pronerade jag men nu ett år senare har jag ett neutralt steg. Jag trodde inte att man kunde förändra löpsteget.
Jag har pratat med min naprapat om det här och han säger att man kan det. Musklerna i benen utvecklas och hjälper foten från att falla inåt. Det är tydligen den lilla muskeln som sitter fram på smalbenet som gör att foten blir mer neutral. Den stabiliserar foten och gör att den inte faller inåt lika mycket. Det är säkert mer komplicerat än så ;-). Tittar man på dom som tävlar i gång så kan dom ha jättestora muskler fram på smalbenen för dom använder denna mycket i sin teknik.

Häftigt när det händer saker i kroppen utan att man tänker på det!! Det känns mycket bättre nu med mina neutrala skor.

5/8 Stretch, stretch, stretch...

Idag var energin tillbaka så det blev en tur till gymmet innan jobbet. Planen var att benen skulle få sig en ordentlig omgång.Jag tränade dom fullt ut tills dom blev som spaghetti och det kändes riktigt bra idag, knät var det inget problem med heller.Det blev också lite core och mycket stretch.
Brukar normalt inte gilla stretcha, det är för lite action i det tycker jag men idag var det faktiskt kul. Jag tyckte min kropp svarade väldigt bra på det och det kändes som att det gjorde stor nytta. Stretcha gör jag väldigt ofta men idag var det något speciellt, lite som en "A-HA" upplevelse.Tror jag drog ut mig från 1,82 till 1,85 =)

Som vanligt kan jag inte hålla takten när jag sträcker ut i grupp,men det underhåller alltid någon ;-)

4/8 För många tankar?

Trots mitt lugna träningspass igår så hade jag träningsvärk i överkroppen, så något gav det mig nog, även huvudet värkte något enormt så jag måste ha tänkt mycket tankar, vilken bankande värk jag hade inne i huvudet!!

Jag drack en massa vatten och försökte att inte tänka några tankar alls för att vila det lilla som finns i mitt huvud. ;-)

Det gav effekt och huvudvärken släppte efter ett tag, fick inte mycket gjort dock, gick mest runt som Frankensteins monster, men det var ganska befriande att slippa tänka, fick nästan ställa klockan så att jag inte glömde gå till jobbet ;-)

Något som inte värkte idag var mitt knä, nu kan jag nästan se fram emot tävlingen i Halmstad nästa lördag som jag funderat på att ställa in.

3/8 Ny vecka

Idag var det dags för gymmet igen. Det var inte mycket ork i mig idag. Kanske var det gårdagens kvällspass som satt kvar eller så var det kanske sviterna av min bromsmedicin jag tog igår kväll, det är egentligen inget som stör mig direkt, det är bara att acceptera att det är såhär ibland.
När jag känner såhär så drar jag ner på vikterna lite och kör igenom mitt pass bara, vet inte hur mycket det ger egentligen men jag blir pigg efteråt vilket är skönt.
Benen fick vila idag men annars fick allt annat en lagom dos.

Jag hade lite ont i mitt knä på morgonen men det har släppt nu under dagen. Kontaktade också min naprapat idag och gick igenom helgens löppass med honom. Vi kom fram till att det verkar lovande med mitt knä och jag ska köra lite styrka och stretch nu i veckan för att sedan ge mig på lite pass till helgen igen.

Det känns skönt att det börjar lossna lite nu!!!

2/8 Tummen upp!

Ikväll blev det Bokskogens 7km slinga och jag skulle köra snabbdistans. Jag började med lite stretch och benövningar och sedan bar det av. Körde 1km uppvärmning i 4,50min/km tempo, jag var väldigt orolig för vad mitt knä skulle säga om detta men till min stora förvåning kändes det nästan ingenting alls.

Glad i hågen drog jag sedan på i ganska hårt tävlingstempo och knät var fortfarande kanon. Låg på 4,15min/km i snitt under dom här 5 kilometrarna utan problem. Det var dessutom ganska kuperat så jag fick mycket backträning på kuppen.

Jag varvade sedan ner under 1km i 4,50 tempo och mitt knä var fortfarande bra.

Nu någon timme efteråt kan jag känna av lite men det är definitivt på väg åt rätt håll, hoppas det känns bra imorgon också när jag ska ge min naprapat en rapport.

Nu känns det roligt att springa igen.. =)

2/8 Bättre än väntat

Trodde att jag skulle få halta mig ur sängen idag efter gårdagens pass men mitt knä var faktiskt helt ok, lite ont bara.
Har ändrat lite i planerna, istället för att ge mig på 10km imorgon bitti blir det 5km snabbdistans i skogen ikväll. Det blir inte så mycket nötande för knät då, slipper springa på asfalt dessutom och sedan kan jag ge en rapport till min naprapat redan på måndag morgon som planerat. Detta innebär att jag även hinner ta ett pass på gymmet innan jobbet imorgon.

Fick en rolig överraskning idag, dom har börjat uppgradera övningarna med videos i min iFitness. ..... I like!!

13 veckor kvar till start nu......

1/8 Äntligen lite spring!

Nu fick jag äntligen testat benen lite igen. Idag körde jag intervallträning efter ett coachingpass från Nike i min iPod.
Upplägget är 2km uppvärming sedan är det 4 intervaller på 3min med 3min lugnt mellan varje och man avslutar med 2km nervarvning.
Började uppvärmingen och efter 1km gjorde mitt dumma knä ont igen men jag fortsatte då det inte verkade bli värre. Körde sedan igång med intervallerna där jag låg mellan 3,50-4,10min/km och i dom lugna partierna låg jag på 4;50min/km. Hela passet blev 9km så det blev lite distans av det till sist.
Det positiva var att jag inte hade tappat mycket trots att jag inte sprungit på ett tag, jag kunde inte köra för fullt pga knät men det kändes som att jag kunde springa väldigt fort med lite ansträngning. Det var också första riktiga testet med mina nya skor och dom kändes bra direkt.
Jag är fortfarande orolig för mitt knä, det är jobbigt att springa med smärta men det verkar gå åt rätt håll, dessutom kör jag utan Voltaren nu. På måndag blir det 10km i lugnt tempo och verkar det fortfarande gå på rätt håll så blir jag glad men just nu känns det lite förtvivlat att det inte vill ge med sig......