30/11 Sub 3:15?

Sitter och smider nya planer och funderar på om jag skulle kunna fixa sub 3:15 på Stockholm Marathon. Jag tror det skulle kunna vara möjligt om jag vågar satsa ordentligt och ja!!! jag är anmäld sedan ett tag tillbaka...

När jag tränade inför New York så var jag rädd för att skada mig av distanspassen men med Stockholm Marathon känns det som jag har råd att misslyckas. Jag har också fått en massa erfarenhet från New York äventyret och jag vet vad jag måste bli bättre på.


Anders Szalkai anser att distanspassen är ett riktigt nyckelpass för maratonlöpning och det är det jag måste satsa på. Har printat ut och häftat ihop hans träningsprogram för 3-timmarsgruppen till Stockholm Marathon. Tror jag ska våga satsa på detta även om det verkar tufft när jag sitter här och läser. Jag skulle ju kunna ta 3:30 programmet men jag sprang ju New York på 3:38 så jag vill gärna pressa lite till.


Det kanske låter lite tokigt men jag tror att jag skulle kunna fixa sub 3:15. Jag behöver "bara" bli 23 minuter bättre och med 26 veckors träning ska jag kunna fixa det. Känner mig enormt motiverad och tror att jag har mycket kvar pressa ur den här kroppen. Jag kan också satsa fullt ut hela våren eftersom jag inte har mycket planerat vilket känns väldigt avstressande. Min goa fru har också gett mig klartecken och säger...
Go For It!!!

Nu ska det laddas!!!

30/11 Efterlysning

Finns här någon bloggläsare som är intresserad av att spela innebandy så är vi i behov av fler spelare till nästa termin. Det är "mixbandy" med både tjejer och killar. Vi har inga krav på skicklighet så även om du aldrig hållt i en klubba innan så är du välkommen. Det viktigaste är att vi har roligt när vi spelar.

Det är stor plan med små mål utan målvakt och vi kör med 4 utespelare. För den som vill springa mycket finns det alltså gott om plats att göra det. Vi spelar på Bellevuestadion i Malmö på onsdagar 20:00-21:00. Kostnaden hamnar på runt 500:- för 25 träningstillfällen.

Bara hör av er så fort som möjligt om intresse finns!!

29/11 Dagen efter

Hade varit ute och levt jävel halva natten så det blev en skön sovmorgon idag. Stötte på en figur under natten som jag hoppas inte är min nya ms-sköterska.


Nattens eskapader gjorde att jag inte kom till gymmet förrän närmre middag men jag var väldigt pigg och laddad. Det blev mycket ben och rygg i 60min och jag fick till ett bra pass. Körde lite mindre vikt fast fler reps, nästan jobbigare och man får igång pulsen ordentligt.

Rodd är toppen för ryggen!!

Jag har en kraftig träningsvärk i magmusklerna efter senaste dagarnas trapetsövningar så det blev inte mycket core. Det gör så ont så att det är jobbigt att skratta men det är ett bra kvitto på att trapetsövningarna gör stor nytta. Jag älskar träningsvärk!!!

Mina ms-symtom som jag haft den senaste tiden verkar ha försvunnit och det är bara såååå skönt. Tror att jag haft en släng av något skit, många är sjuka på jobbet så det är möjligt att mitt immunförsvar gått på högvarv den senaste tiden. Därav kommer gamla nervskador tillbaka men så länge det inte är några nya symtom så är det lugnt. Nu hoppas jag skiten håller sig borta!!!

28/11 Dubbla kvällspass

Körde ett rent mörkerpass med min nya pannlampa. Det var hur skönt som helst och lampan funkade toppen. Om inte bilarna bländar av helljuset så är det bara att skicka i ljusstrålen på förarplatsen så fattar dom vad som gäller.
Passet gick bra och kroppen var pigg. Det blev 8,6km på 38min blankt med ett snitt på 4:25min/km.

Har nu duschat och bytt om för nästa pass, håll barnen inne för det är ingen snäll tomte ute ikväll.....

27/11 Morgongymnastik

Idag är det min lediga fredag men som jag skrev här innan så är många sjuka på jobbet så därför blir det till att jobba över idag. Brukar annars köra ett pass på gymmet men det är tur att jag har min trapets när det krisar.

Den är helt fantastiskt grym och jag kan träna rygg, armar och core på en och samma gång. Det krävs lite övning men jag börjar få ordning på det nu. Lite jobbigt är det, därför blir det inga 60min pass uppe i den men 15min räcker för att få igång kroppen på morgonen.

Det känns också som att jag börjar må lite bättre, mina symtom håller på att försvinna och det är jag väldigt glad över!!

26/11 Firar!

Idag är det 4 år sedan vi gifte oss, det är väldans vad tiden går fort. Tyvärr så kan mitt jobb ibland liknas vid att jobba ute på en oljeborrplatform. Vi träffas inte vissa veckor och detta är en sådan vecka. Det blir till att fira i helgen istället!! =)

Lägger in vår bröllopsvals här och längtar till helgen, det är ju trots allt ganska snart. Det är undebart att vara gift med världens bästa fru!! ;)

26/11 Kunde inte låta bli

Har fortfarande gamla ms-symtom som gör sig påminda men det är bättre idag. Jag är lite yr, har problem att fokusera och det kittlar lite i högerarmen. Det känns som jag rör mig i slowmotion och huvudet hänger inte riktigt med. Kan ju kalla mig för David Hasselhoff, han är ju mästare på slowmo-löpning i Baywatch ;)

Skulle ta det lugnt dom här närmsta dagarna men jag var bara tvungen att köra en snabbdistans i morgonsolen innan jag stack till jobbet. Det blev inget Baywatchpass a la Hasselhoff som tur var!! =)

25/11 Kom hit och spring!!!

Jag har nämnt innan på bloggen att jag är med och arrangerar ett lopp här nere i Trelleborg. Nu är anmälan öppen så det är bara att gå in här "Sydkustloppet" och boka upp lördagen den 1:a maj nästa år. Sprid det gärna vidare till vänner och bekanta, är ni inte löpare så spring ändå eller kom ner och heja vid målet i Smyge.

Här är en länk till loppets hemsida

Här är en länk till tråden på Funbeat

Här är en länk till Facebookgruppen

Förra årets vinnare, Annelie Nilsson och Marcus Petersson

25/11 Kris på jobbet

Det blir till att ta några dagar till med vila för det har strulat till sig på jobbet. Folk är sjuka i antingen svininfluensa eller så är dom förkylda så jag får ställa upp och jobba så mycket jag kan. Har inget emot det egentligen för jag vet att företaget ställer upp för mig när det behövs.

Jobbar som tryckare och jag har många ton papper som måste vara färdigtryckt tills fredag. Jag tror faktiskt att det här ofrivilliga träningsuppehållet kommer lägligt. Känner fortfarande av en del ms-symtom så det kan vara bra att ta det lugnt lite till. Tror dock det blir till att köra lite morgongymnastik i min fantastiska trapets!! =)

Om någon är intresserad av vad jag jobbar med så här här en rundvandring på maskinen jag kör. Det är inte min maskin men den är likadan. En investering på ca 14 miljoner och man kör den helt själv. Mycket att hålla koll på ;)....skruva gärna ner ljudet om ni kollar klippet. Det är ett väldigt oväsen ;)

24/11 Benkavel

Skrev innan här på bloggen att jag köpte "The Stick" när vi var i New York. Har nu kört med den ett tag och jag måste säga att jag gillar den skarpt. Den är jättebra att kombinera med foamrollern. Foamrollern är toppen för ITB-senan och andra stora områden medan "Sticken" funkar kanon med att komma åt dom där små punkterna som gör sådär härligt ont. Tror Anna beskrev dom som "guldkornen" på sin blogg en gång, bra beskrivning tycker jag.


En fördel med The Stick är också att man inte behöver så stor plats när man använder den. Sitter här nu i soffan efter mitt kvällsskift och myser medan jag känner spänningarna i benen släpper. Jag har nu lärt mig hur jag ska jobba med den och är jättenöjd med resultatet. Har redan fått loss en massa skit i benen, det gör ont men det är superskönt efteråt.
Tim Borland beskriver det bra i den här videon.

24/11 Lugn dag

Idag har det inte blivit mycket som kan gå in under kategorin träning. Lyssnade på Helenas visdomsord och tog det lugnt idag. Tog istället en skön promenad i morgonsolen tillsammans med den här tjejen.

Mina ben känns sådär skönt slitna efter gårdagens idiotintervaller och symtomen jag hade har nog släppt lite. Det är inget nytt och det är ju obotligt så det är bara att gilla läget och visst gillar jag läget!! =)

Sitter och funderar på hur jag ska ladda inför ett terränglopp jag ska springa om drygt 2 veckor. 4,5km i terräng där jag kommer att ge järnet som vanligt. Tror jag kan prestera riktigt bra på en kort distans med backar så jag siktar på en placering högt upp. Grrrrr... ge mig mer intervaller!!!

24/11 Fick en ny!!

Fick idag tillbaka min Garminklocka från servicen. Det tog exakt 1 vecka att få tillbaka den och det tycker jag är helt acceptabelt. Fick ingen förklaring till problemen jag haft men jag tror att mitt budskap gick hem. Fick en ny klocka och ett nytt pulsband, känns helt rätt. Hoppas nu denna funkar bättre.....

24/11 Broloppet

Då var jag anmäld till Broloppet nästa år. Alltid roligt att ha lite lopp att se fram emot nu under vinterträningen. Detta loppet kostar mig heller inget, fick en fribiljett!! =)

23/11 Every damn day..

Vaknade idag och kände mig ganska mörbultad efter gårdagens tuffa innebandy. Var också lite hängig efter bromsmedicinen jag tog igår kväll. Tror jag träffade fel med sprutan och fick ut en del av medicinen i blodet. Tanken är att den ska hamna i underhudsfettet men jag hittar snart inget att sticka i. Svettades hela natten och när jag vaknade kände jag av lite gamla symptom, inget roligt....

Regnet smattrade och jag kunde inte mysa med min x-box. Grafikkortet är trasigt så jag satt istället och pratade med Microsoft-supporten. Det blir till att skicka ner boxen till Tyskland för lagning, inget kul detta heller....

Kom till att tänka på ett gamalt ordspråk som jag gillar...

"När det blåser hårt bygger vissa vindskydd medan andra bygger väderkvarnar"

Packade ner mina Lunaracers och åkte till gymmet. Laddade med med energidryck och ställde mig på löpbandet.

Drog igång tung musik i iPoden och piskade skiten ur kroppen med 16st 400-meters intervaller. Låg mellan 18-19km/h i alla intervallerna och den totala distansen blev 12km.

Dagen räddad!!!!

Grrrr!!

22/11 Stabilt

Nu har jag äntligen köpt mig ett par nya innebandyskor. Det blev ännu ett par Adidas Stabil. Jag har spelat med dessa skorna sedan slutet på 90-talet och det är ett säkert kort att köpa. Har aldrig (peppar peppar) skadat foten i ett par Stabil för dom är som dom låter ....stabila och nästan omöjliga att trampa över och vricka till foten med. Den nya modellen matchade också golvet i tvättstugan väldigt bra. Viktigt om jag ska öva lite "moves" där bland tvätten.




I det nya paret fanns det lite nostalgi där man kan se dom olika modellerna genom tiden. Trevlig sak och det fick mig att fundera på allt jag upplevt i mina gamla Stabil som har varit med om en hel del. Dom hänger fortfarande med faktiskt...


Mitt första par ser inte snygga idag men dom åker på ibland när jag hoppar in som vikarierande målvakt. Det sliter hårt på ovansidan när man sitter i mål så det passar bäst med gamla skor där.


Mitt senaste par som jag har haft väldigt svårt att skilja mig från. Dom sitter fortfarande som gjutna på foten men som jag skrivit innan här på bloggen så är gummit i sulan helt slut. Det finns inget grepp kvar i dom så nu tänker jag ha dom när jag styrketränar på gymmet. Viktigt att stå stabilt när man lyfter tungt...


Idag var det premiär för mina nya skor. Spelade två matcher och det kändes precis som väntat....stabilt!! Hade bra grepp men spelade inte bra idag, fick ta en del hårda smällar och har nu ont längs ena benet och upp i ryggen. Det är inte för inte det kallas för Världens Tuffaste Innebandyliga ;).

21/11 Äntligen badväder!

Jag och min fru började dagen på gymmet direkt när dom öppnade. Hade också bestämt träff med min träningskompis för vi skulle premiärbada för säsongen. På vinterhalvåret brukar vi träffas varannan lördag då vi först tränar och sedan badar. Det är en riktigt skön kombo och man mår som en kung efteråt.

Träna låren är jobbigt!!

Tränade i ca 60 min med fokus på ben och bröst. Fram och baksida på låren fick lite extra idag och jag testade också lite nya övningar. Tyckte det gick kanon och benen var sådär skönt darriga efteråt.


Sedan blev det kallbad och vädret var du ju inget fel på idag. Lite varmt i vattnet för min smak men annars kan det inte bli bättre än såhär. Efter sista doppet satt vi ute och solade i nästan 20 min utan att frysa. Solen värmde jätteskönt!!

As good as it gets!

Vi blev lite förvånade idag för i omklädningsrummet såg det fullt ut men inne i bastun fanns inte mycket folk. Dom här gamla "stammis-gubbarna" var som bortblåsta. Det var först när vi skulle gå hem vi såg var dom hade tagit vägen. Dom hade öppnat en ny bastu som var gemensam för både dam och herr. Inte konstigt att dom höll till där ;), bra för oss dock för det blev ju gott om plats i den andra bastun!

20/11 Jag syns!

Har nu fått min Silva L 2 som jag hade beställt och har nu testat den. Jag köpte också en ny reflexväst från Craft så nu syns jag ordentligt. Vill passa på att tacka min mamma, pappa, mormor och morfar för detta. Det var ett presentkort från i somras när jag fyllde år som jag utnyttjade. Det räckte även till 4 par löparstrumpor och några påsar Vitargo. Tack än en gång!!

Både västen och lampan funkade kanon och satt riktigt bra. Jag var lite rädd att lampan skulle gunga fram och tillbaka på huvudet men jag märkte inte av något obehag. Det var också bra styrka i den och det var inga problem att se när solen hade gått ner i slutet på mitt pass. Den har också en blinkfunktion, då ser man ut som ett avancerat mellanstadiedisco när man kommer susande.

Passet idag gick jättebra och benen funkar som ett väloljat maskineri. Jag körde ett coachingpass tillsammans med Alberto Salazar för att öka uthålligheten. Finns inte mycket att säga om det. Körde på i 45min och njöt av musiken medan Mr Salazar sa vad jag skulle göra. Skönt att inte behöva tänka själv! ;)

19/11 Träningskompis

När det gäller löpning så är jag nog en ensamvarg men när det gäller styrketräning så är det alltid trevligt med en träningskompis.

Idag hade jag en date med en av mina vänner på gymmet. Vi har känt varandra sen vi var 10 år och har varit med om en hel del ihop. När det gäller träning så är vi helt olika både fysiskt och hur vi tränar. Han har alltid varit stark som en oxe och medan jag har varit ganska klen. Vi kompletterar varandra riktigt bra i gymmet trots att vi tränar olika. Ger varandra lite tips och idéer om det ena och andra. Nu har han också börjat löpträna så där kan jag tipsa honom medan han hjälper mig med styrkeövningar.

Jag blir dock lite mörkrädd när han börjar gå loss med hantlar på nära 40kg och ber mig hjälpa till. Dom väger ju mer tillsammans än vad hela jag gör.


Det blir ju också mycket snack när man tränar tillsammans. Kanske inte så effektivt men väldigt trevligt. Vi hade båda sett samma bil hos en handlare i vår närhet och vi var rörande överens att vi slagit till på den om vi haft pengar. Den nya Challengern är ju bara hur snygg som helst!!


Passet idag blev mest styrka för rygg och armar. Höll på i ca 90min men det blev ju en del prat så det var nog mer 60min effektiv träning.
Allt känns fortfarande toppen och jag har tonvis med energi. Energiöverskottet kan bero på att jag har sprungit lite den senaste tiden men det är medvetet. Tar det lite lugnt nu efter maran och satsar lite mer på att bygga upp styrka. Imorgon blir det dock lite löpning igen.

Längtar redan!!!

19/11 Om mig?

Jag fick en award från min frus blogg där jag ska skriva 10 saker om mig själv. Har nog inte riktigt förstått konceptet men här kommer 10 udda saker som ni inte visste om mig.

....jag tycker Hans Zimmer är en mästare på att komponera filmmusik

....jag gillar svarta pister och höga hopp

....jag har delat Darin på mitten med en motorsåg i G.O.W
OBS! Mycket blod!! ;)

Han tog det ganska bra tror jag ;)

....jag gillar när oväntade saker händer

.....jag kan spela cello

.....jag är Svensk Mästare i detta

....jag kan rabbla alla reflexiva verb på franska i sömnen

.....jag har racinglicens men har inte ställt upp i en enda tävling

...jag är rankad top 100 i världen på LOTR BFME II

...jag kan inte sjunga men jag kan spela popcorn-låten på halsen
(lite freaky, jag vet!! ;)

18/11 Goodbye Vellinge...

Efter det som hänt i Vellinge på senaste tiden så tänker jag inte bidra till näringsverksamheten där längre. Brukar handla byggvaror, mat och har funderat på att börja på ett gym där men nu är det slut med allt detta. Idag bytte jag också frisör från Vellinge till Assi i Svedala!! =)


Han har precis öppnat där så jag tänkte att det kan man gott gynna. Tog en drop in tid och klippte mig kort. Alltid skönt med kort hår när man tränar mycket.
Han var jätteduktig och klippte sidorna med kniv, I like!! Tror det är bästa klippningen jag fått på länge och han tog dessutom bara 160:-. Han sa att jag gärna fick göra lite reklam för honom och rekommendera vänner och familj att gå dit. Visst kan jag rekommendera honom!! Gå dit och klipp er!!!

17/11 Träningsvecka

Den här veckan är jag helt ensam. Min fru är bortrest och hunden är bortlämnad till mina föräldrar. Vi brukar överlappa varandra ganska bra eftersom jag jobbar skift och då behöver inte hunden vara själv så många timmar men nu när jag är ensam så blir det lite för lång tid för henne.

Lite tråkigt och ensamt att sitta hemma i soffan så därför blir det mycket träning denna veckan. Igår blev det ju Newtontest på gymmet och idag så blev det ett lååångt styrkepass med fokus på benen. Höll på i ca 90min ganska intensivt tills jag var helt slut. Hade mycket kraft och kroppen svarade bra idag, inga överraskningar utan allt flöt på kanon.

Jag är väldigt tacksam över att kroppen funkar bra och jag känner mig lite som en evighetsmaskin. Har massor med energi och det är en skön känsla, jag vill träna mer!!

Undrar om man skulle kunna köra lite coreövningar från
huvudstående på dom där träningsbänkarna?? ;)

17/11 På lagning

Ni som har följt bloggen har säkert läst om strulet med min Garmin 305. Nu har jag lämnat in den på lagning. Får se hur lång tid det tar men min magkänsla säger mig att den här klockan kommer ge mig mer huvudbry. Det bästa hade varit om jag bara fått pengarna tillbaka så jag kunde köpt mig något annat. Har inget förtroende för Garmin längre efter hur dom har skött detta. Klockan var ju trasig från början och då tycker jag att dom kunde ha gett mig en ny, punkt slut.

Det finns en positiv sida på denna historien också. Jag valde ju mellan en Garmin 305 och den 2500:- dyrare 310:an. Nu i efterhand är jag glad att jag inte betalade Garmin ännu pengar för ännu mer skit. Dom här 2500:- jag sparade gick istället till shopping i New York där jag gjorde ett kap. Jag köpte mig en Nixon 51-30 Chrono. Vissa handlare tar 7000:- för den här i Sverige och jag köpte den för 2400:-.

Det är en tung pjäs i stål och mineralglas som tål tuffa tag, 51mm i diameter och 15mm tjock =). Den är vattentät ner till 300m och väger nästan lika mycket som mina båda Newtonskor tillsammans. Funderar på att skaffa en till Nixon åt den andra armen för att inte snedbelasta ryggen. ;)

Tycker detta blev lite plåster på såren för mitt dåliga Garminköp. Någonstans gjorde jag nog trots allt ett bra val ?!

16/11 Test Nr3

Idag körde jag tredje testet med mina Newtonskor. Det blev löpbandet igen för jag vill inte ta ut dom på landsvägen än. Det är så skitigt och lerigt just nu. Överallt tar dom upp sockerbetor och i byn där vi bor håller dom på att gräva in vatten och avlopp till alla husen. Allt är bara lera, lera och åter lera, hoppas det blir minusgrader snart så det fryser till lite.

Jag har läst på lite till och tydligen är det inte bara kroppen som ska anpassas till skorna utan även skorna ska anpassas till kroppen. Det tar ca 60-80km att slita in sulan rätt och även för att dämpningen ska fungera optimalt. När klacken under framfoten börjar bli naggad i framkanten vet man att skorna är inkörda. Mina ser fortfarande nya ut och linjerna efter gjutformen syns ännu.


Modellen jag har är nästan helt odämpad i hälen eftersom jag valde "racer"-varianten. Jag gjorde detta för att jag redan springer utan hälisättningar. Kör man med hälisättningar så finns det en "mellanvariant" man kan köra med, den har viss dämpning i hälen vilken kan vara bra innan man lärt sig tekniken.

Min modell ska man absolut inte sätta i hälarna med för det gör ont och sulan slits upp på nolltid. Jag experimenterade lite med löpsteget och råkade göra några hälisättningar i hög hastighet, genast så blev kanten på hälen naggad och lite sliten. Det finns inget "skyddsgummi" utan det är bara något poröst skummaterial för att hålla vikten nere.


Newton säger att deras "Action/Reaction"-teknik funkar bäst på hårt underlag som asfalt. För att uppnå samma effekt på ett löpband rekommenderar dom en lutning på 1-3 %. Jag märkte på förra passet att dom kändes fantastiska i backarna på 6 % så därför valde jag att ha 2 % som utgångsläge idag.


Jag körde först lite lätt löpning och sedan blev det intervaller på 4 x 1000 m. Det funkade riktigt bra och jag försökte pressa på i intervallerna. Drog upp och testade på 3 % vilket skorna verkade gilla ännu mer. Visst blev det tuffare med 3 % men samtidigt kändes det som jag fick mer hjälp av tekniken i skorna. Det märktes att skorna jobbade och ville framåt. Jag försökte också slappna av och öka kadensen medan jag kortade steget och det kändes naturligt och skönt.

Med lite träning så tror jag att detta kan bli riktigt bra, det är hursom väldigt roligt att testa något nytt. Blir inte vädret och underlaget bättre här hos mig snart så måste jag åka iväg någonstans där jag kan testa dom på asfalt. Löpband är nog inte rätta elementet för dom här skorna.

To be continued...

15/11 Coreövning

Här är en coreövning jag själv har uppfunnit. Det finns säkert någon där ute som kör den redan men jag har ännu inte sett den någon göra den. Man får med lite balans och koordination på kuppen också. Tåspetsarna för inte gå ner i mattan och benen ska vara så raka som möjligt, se till att ha gott om kuddar under huvudet annars får man skallevärk. Själv hade jag ordentlig träningsvärk i överkroppen efter gårdagens hårda träningspass så det blev inte många reps med denna idag. Det gör mig inget för jag gillar träningsvärk, bästa kvittot på en lyckad träning ;)

14/11 Traning in color

Jag skrev här på bloggen i ett tidigare inlägg om en kille med ms som heter Montel Williams. Idag blev det ett "Training in color" pass för överkroppen enligt hans idéer. Full koncentration och fokus medan man går så långt utanför komfortzonen som möjligt. Man kör den där sista repetitionen som man annars inte gör och sedan ger man sig sjutton på att köra en till efter det och gärna ännu en. Härligt att få piska skiten ur kroppen tills man blir svimfärdig och kroppen blir som spaghetti. Yeah!!!

Åkte sedan in till stora staden och åt en mexikansk tallrik. Den satt som en smäck efter ett hårt pass, kroppen bara tackade och tog emot. Passade också på att beställa mig en Silva L2 som jag tror jag kommer ha stor nytta av. Nu finns det snart inga ursäkter att inte ge sig ut i mörkret.

Hello light!! Goodbye darkness!!

13/11 Det finns backar!

Frifredag med ingenting planerat gjorde att jag började dagen med att baka en ny laddning "Snorkkis-bars". Sedan blev det på med löparkläderna för att göra Söderslätt osäkert. Skåne är inte bara platt och jag har en perfekt runda om man vill köra backträning. Turen går genom några ställen som heter Tegelberga och Minnesberg. Det kanske är fel att kalla det för berg men lutar gör det.


Minnesberg är en riktig skithåla där dom föder upp höns vilket gör att det alltid luktar illa när jag springer där. Det gör egentligen inte så mycket för när man väl kämpat sig upp för den branta backen så öppnar sig hela Söderslätt och man ser havet långt bort. Skönt kontrast och en fin belöning när man fixat backen.

Rundan går bara på asfalt och jag brukar variera den från 17km-21km. Idag blev det den korta rundan. Drog 17km på 1:25 med en snittid på ca 4:55. Jag tog inte i för fullt utan försökte jobba mer med tekniken idag. Det känns som jag har mycket kvar att lära och jag vill bli effektivare för att orka längre.

Passet gick riktigt bra och min kropp funkar fortfarande kanon. Det känns som jag har mycket kraft och NY maran har inte lämnat några spår efter sig. Allt bara flyter precis som det ska. Detta håller jag helg på!!!

Hello weekend, Goodbye workdays!!!