28/2 Supersöndag!

Började söndagen med 2st tidiga innebandymatcher och fick en riktigt bra start på dagen. Inför period nr 2 i andra matchen låg vi under med 2 mål och behövde rycka upp oss, nu mötte vi förvisso serieledarna men vi vill ju ändå vinna. Domaren blåser för tekning och vi ställer upp medan vår coach skriker:

Nu är det snabba fötter som gäller grabbar!!!

Jag står som högerforward och har en känsla av att våra motståndare kommer vinna tekningen vilket gör att jag står som i ett par startblock, redo att rusa in på motståndarsidan och ta bollen innan deras center hinner ta den. Coachen hade ju beställt snabba fötter!

Domaren blåser och motståndarna vinner tekningen, jag rycker direkt och kommer förbi min motståndare. Jag får tag på bollen precis före deras center och gör en dragning på honom i sidled som han går på. Får till ett välplacerat handledsskott som säger POFF!!! Det går rakt upp i nättaket och vi är med i matchen igen. Det hela tog ca 4sek och jag frågade vår lagledare:

Var det så du menade??

Ibland är vissa mål skönare än andra... ;)

Sedan bar det iväg hemåt igen för att ladda om för långpass. Fyllde på med energi, gjorde lite armhävningsutmaning, körde även lite trapetsövningar för ryggen. Min rygg kan vara lite "sådär" när jag har spelat innebandy och då är trapetsen ett riktigt bra redskap.

Det sitter en löpare i takbjälken!

Jag gav mig iväg på långpasset och sprang rakt österut, som vanligt fick jag brottas med den här envisa vinden som tycks hålla Söderslätt i ett stadigt grepp. Det vägdes dock upp av att det för dagen var torr och fin asfalt, det gillar mina skor och jag!


Sedan drog jag iväg rakt söderut tills jag kom till havet. Där körde jag 4km på sandstrand för att få lite extra träning för benen. Det var riktigt roligt att hoppa runt där bland tång och sand!!

Spår efter en framfotalöpare

Därefter sprang jag rakt norrut igenom östra Trelleborg tills jag kom hem. Total distans blev 29km med ett snittempo på 4:55 och en puls på 146bpm.

Nöjd med ett lyckat långpass och detta är också det längsta jag kört hittills på träning. Inte så nöjd med att min trogna följeslagare iPoden håller på att lägga av helt. Men jag får ju en anledning till att kanske skaffa den nya modellen istället :)

Summerar en lyckad träningsvecka med dessa siffrorna:

Löpning: 81km

Styrketräning: 130min + 580 armhävningar

Innebandy: 60min i matchtempo

27/2 Vila och planering

Idag är det totalvila på träningsfronten, hade egentligen tänkt kallbada men fick tyvärr ställa in och jobba över istället.

Ikväll blir det möte och planering inför Sydkustloppet, respektive hänger också med. Vi tar ju hjälp av både familj och vänner för att få ihop det här. Mycket som måste fixas lite här och var, dessutom är en halvmara en ganska lång sträcka som måste planeras med funktionärer och annat.

Vi som ligger bakom loppet. Jag syns i bakgrunden med en 3:a på bröstet.

Min mamma i serveringen

Tidiga morgonförberedelser med min pappa som klättrar i bilen

Toaletter ska på plats.

Glada löpare

Glad vinnare

Snart går starten igen, 2 månader kvar nu!

26/2 Backe och udda klädsel

Körde ett backpass idag och var väldigt lyhörd på kroppen. Sist jag körde backe fick jag en inflammation i knät efteråt. Det kan ha berott på att jag samtidigt blev förkyld också men jag var ändå extra uppmärksam idag.

Tanken var att jag skulle ta det lugnt i backarna och kompensera med lite styrka istället. Jag körde därför ett styrkepass på 5o min med fokus på benen före löpningen.


Det blev till att simulera backen på löpband även denna gången. Jag har satt ihop en musikslinga där jag lagt in ett backpass med Jay Blahnik som stämmer ganska bra med upplägget i Szalkais program. Skillnaden är att jag får ändra lite med lutningen på backarna annars stämmer det i stort sett på pricken, skönt att slippa tänka så mycket också.

Körde uppvärmning och sedan blev det 6 st backar på 5-6%lutning. Låg på 3:50 tempo i 60 sek på alla backarna och knäna kändes bra. Några backar ökade jag dock lite i, Mr Blahnik är bra på att peppa. Trots att det är en inspelad röst och jag hört den flera gånger kan jag inte låta bli att reagera. Svårt att inte öka när man får höra:

If you think you can go faster, DO IT!!!

Fjantig som jag är måste jag bara öka då ;)

Sen var det det här med udda klädsel! Kom till att tänka på ett inlägg som Sofie på RW skrev om funktionskläder när jag såg killen som klev upp på löpbandet bredvid. Jag har nog aldrig sett någon springa i denna utstyrseln inomhus på löpband. Var helt enkelt tvungen att ta ett foto i smyg, vill tillägga att jag tycker att alla får se ut hur dom vill men detta förstod jag inte hur man kunde springa i.


Först hade han en jacka på sig som åkte av och under den var det någon silvrig "påse" med stroppar runt hals och armar. Under denna hade han en orange polo med dragkedja uppdragen till halsen. Byxorna var också väldigt stora och uppdragna till midjan, tror även han hade ett lager under. Kan tillägga att det var ganska varmt på gymmet idag.

Han sprang järnet i 10min och sedan satte han sig ner på huk på bandet som om han mådde riktigt dåligt. Efter några minuter fick han ett frispel och drog upp bandet på 20km/h och körde järnet igen helt okontrollerat. Det var armar och ben överallt och jag bara väntade på en olycka. Plötsligt hoppade han bara av bandet i farten och såg ut att må jättedåligt igen. Han stod och lät konstigt och svettades några minuter innan han lämnade lokalen.


När jag sedan kom in i omklädningsrummet låg alla hans lager av kläder i en hög på golvet men jag såg inte röken av honom. Trodde nästan han avdunstat eller nåt? Jag duschade och kläderna låg fortfarande kvar utan några spår av killen, förstod senare att han låg i solariet.....

Nu ställer jag mig frågan om jag missat något? Är detta något udda träningsupplägg att köra järnet med en massa kläder och sedan lägga sig i ett solarium eller nåt? Jag förstod inget av detta, det var bara väldigt udda. Har aldrig sett killen på gymmet förr heller. Träffar jag honom igen måste jag nästan prata med honom.

26/2 Mitt psyke?

Ibland undrar väl alla om dom är normala, det gör jag själv ganska ofta. Blir ofta fundersam på min reaktion över min diagnos som jag fick för lite över 2år sedan nu.

Jag fick prata med en kurator på sjukhuset som nog egentligen inte kunde mycket om neurologi då den "riktiga" var sjukskriven. Det jag fick ut av samtalet var att det är ok att vara ledsen och att jag gärna fick komma och gå på vattengympa. Fick också hennes kort ifall jag behövde kontakta henne någon mer gång i framtiden.

Jag ville varken var ledsen eller gå på vattengympa så jag gick hem och skaffade mitt första gymkort någonsin istället. Målet var solklart för nu skulle min sjukdom få storstryk. Jag tänkte att om skiten kan drömmar mardrömmar så ska den drömma om mig och få ångra att den satt sin fot i min kropp. Ingen kommer heller att "rädda" mig från detta då det är obotligt så det var bara att rusta sig på bästa sätt. Därför var min tanke också att jag skulle se till att komma i absolut toppform för att få allra bästa förutsättningar att komma ur sjuksängen, om jag nu skulle hamna där igen.

Detta tänket var kanske inte så nyttigt men träningen blev en bra ventil och hjälpte mig säkert mycket mer än den där kuratorn. Jag höll på att brottas och sparka på skiten i ca 1/2 år till sommaren 2008 och märkte att det faktiskt funkade toppen. Mådde jättebra t.o.m bättre än innan diagnosen, både fysiskt och psykiskt.

Tanken slog mig att det går nog göra ganska mycket trots allt så jag började löpträna och anmälde mig i samma veva till ett av världens största marathon. Även detta var väldigt bra för huvudet och jag njöt av utmaningen. Nu handlade det inte så mycket om att spöa skiten ur sjukdomen längre.

Det här med att vara förbannad på någonting osynligt är nog inte så nyttigt i längden men kan vara skönt ibland. Frågan är väl vad som är normalt?

Det händer fortfarande att jag vill ge skiten en omgång, speciellt när jag blir påmind om vad den kan ställa till med. Jag skrev för någon vecka sedan att jag har en vän med samma diagnos som är dålig och ligger inne. Har nu besökt henne ett antal gånger och vet inte om jag klarar gå dit fler gånger. Jag får rysningar på neuroligiska avdelningar när jag ser alla dåliga människor där.

I onsdags när jag körde min lyckade snabbdistans så hade jag precis varit på sjukhuset och var ganska tagen efteråt, det var ett jättejobbigt besök. Märklig kontrast att sedan komma in på gymmet och köra snabbdistans. Det blev också ett märkligt pass med ett mål, GE SKITEN STORSTRYK!!

Det jag inte berättade i inlägget om snabbdistansen var att jag körde ett stenhårt styrkepass före. Huvudet var fullt med tankar och jag bara maxade för allt vad tyget höll, har fortfarande träningvärk från det styrkepasset. Kanske inte så nyttigt men återigen kändes det väldigt bra, att jag sedan efteråt fick till en den bästa snabbdistansen hittills gjorde inte saken sämre. Älskar den här effekten av träningen, man mår så bra efteråt!

Kanske är jag inte helt frisk i huvudet men å andra sidan så har jag ju det på papper så det är ingen nyhet ;)

26/2 Teknikens under

Det verkar som att även robotarna nu börjar springa på framfoten. Lite väl böjda knän kanske men annars ser det bra ut tycker jag. Hur kul hade det inte sett ut att ha med sig den här "killen/tjejen" på en löptur? =)

25/2 Snöslask

Bra regnskydd!

Idag var det riktigt milt med plusgrader, regn och blåst. Detta medförde att kvällens lätta distanslöpning fick bli utomhus för en gångs skull. Min fru skulle till gymmet men jag ville verkligen inte köra löpband idag igen. Nog för att jag gillar bandet men även jag har mina gränser.

Underlaget för dagen var en vit sörja med snö, is och vatten, lite som att springa i Slush Puppie. Det gick inte fort men gjorde inget då tanken var att benen bara skulle få rulla lite som ett återhämtningspass, imorgon väntar nämligen ännu ett tufft kvalitetspass.

Det var lite läskigt att springa ikväll för det var mörkt och disigt. Ute på småvägarna höll maskiner på att trycka ut snön från väggrenen ut på åkrarna, antagligen för att få mindre problem med smältvattnet på vägen?

Jag var rädd att dom inte skulle se mig när jag kom springande och nu fick jag verkligen nytta av blinkfunktionen i min pannlampa. Jag bara riktade ljuskäglan rak upp i hytten så förstod dom vad som gällde. Kändes tryggt och bra!!!

Distansen för kvällen blev 10km på lugna men slaskiga 58min.

24/2 Bästa snabbdistansen

Kvällens snabbdistans blev något alldeles extra och jag är fortfarande helt uppspelt. Det stod i programmet att man med fördel kunde välja ett par lättare skor till snabbdistansen och då var mina gröna Newton-racers ett givet val, musiken fick bli The Kinks som jag alltid gillar att springa till.



Körde först 3km uppvärmning innan jag ökade tempot för 6km snabbdistans. Jag var riktigt nyfiken på hur fort jag egentligen kan springa och började direkt på ett 3:55 tempo (15,3km/h). Det kändes väldigt lätt och benen var pigga.

Efter 2km blev det lite tuffare, jag började andas hastigt med bröstet istället för med magen. Dessutom kom min vän förbi och ville planera lite inför lördagens träningspass och kallbad. Jag trodde inte jag kunde föra en konversation i den hastigheten men vi fick faktiskt bestämt det vi skulle, jag bad honom också hälsa hem till familjen :)

Nu var andningen ganska ansträngd men jag lyckades fokusera och få ner den i magen igen. Kilometer 4 kom och nu blev det behagligt och fint igen, tanken slog mig att köra detta tempot hela vägen upp till 10k för att knäcka sub40. Så bra kändes det!!!

Jag bestämde mig dock för att detta fick vänta till ett annat tillfälle, jag vill göra sub40 på tävling och få det svart på vitt på papper. Istället ökade jag på den 6:e och sista kilometern till 3:45 tempo (16km/h) innan jag avslutade med 3km nerjogg.

Det känns smått fantastiskt att jag kan ha sub40 i kroppen redan nu. Min plan är att göra ett försök på sub40 på Blodomloppet i Malmö den 25/5. Får jag vara skadefri och frisk till dess så ser jag fram emot att få krossa sub40 en gång för alla. Jag har dock en känsla av att jag inte kan vänta ända till den 25/5. Får se hur det blir...

24/2 Siffror

Tänkte jag skulle redovisa lite hårda kalla siffror över hur det gått i armhävningsutmaningen. Vi är ett gäng här på jobbet som kör den ihop och nu efter 5 veckor har mina kollegor ökat från att klara 10st till ca 40st. Själv har jag ökat från 30st till 60st så visst ger detta resultat.

När vi ändå snackar siffror så har jag efter ett tips på Joels blogg testat en app till iPhonen som heter "Runners Pace Calc". Riktigt bra app att ha till hands när man vill räkna ut sina kilometertider eller när man står på löpbandet och vill veta vad km/h motsvarar i min/km. Appen är dessutom gratis, tack för tipset Joel!

23/2 Bra betyg

Jag tror att mina Newtons är riktigt trötta på löpbandet nu, ser hur dom längtar efter att få släppa loss på lite solvarm svart asfalt. Oj vad skönt det där kommer bli!!

Mina skor är ändå på ganska gott humör idag, dom blev nämligen utsedda till "Best Run Shoe of the Year" i 220 Triathlon Magazine Awards.

1) Newton Gravity

2) Asics Noosa

3) Saucony Fastwitch 3

Kul tycker jag som bara älskar dessa skorna om någon missat det ;)

När jag ändå håller på att ösa beröm över skorna så passar jag på att lägga in några småroliga Newton-annonser. Många har kanske redan sett dessa....

22/2 Annorlunda långpass

Jag hade egentligen lust att köra intervaller idag men så började jag kolla på hur veckans löpprogram såg ut och då blev det ändrade planer. Ett långpass idag var inte helt omöjligt att få till på löpband och borde passa veckans schema bra. Att köra ett helt långpass på löpband lät inte alls roligt även om jag gillar bandet. Det fick därför bli ett lite annorlunda långpass...

Jag körde först 14km medelhårt i 4:35 tempo, benen kändes väldigt lätta vilket gladde mig. Därefter blev det 30min styrka, stretch samt lite rehabövningar för benen. Sedan blev det löpbandet igen där jag körde 8km i ett lugnt 5:15 tempo vilket gjorde att jag totalt fick ihop 22km löpning.

Det här upplägget gillade jag verkligen och kommer säkert testa igen. Tiden gick fort på bandet och efteråt kände jag mig ganska pigg trots att jag fick ihop både kvalitetpass, distanspass och styrka på en och samma gång. En skön mix som dessutom blev riktigt rolig! :)

Bilden har inget med inlägget att göra, bara ett desperat försök
att försöka smälta snön med lite sol och värme.
Precis såhär vill jag ha det nu!!!
(bilden är från en hotellstrand på Aruba)

22/2 Lunchen räddad!

Då var äntligen vecka 4 i armhävningsutmaningen klar och nu när jag körde den för andra gången så gick det riktigt bra. Har kunnat följa programmet hela veckan och idag på lunchen fick jag till det sista passet.

Det blev 29+33+29+29 och på sista skulle jag köra minst 40st. Jag hade riktigt bra tryck i kroppen och fixade hela 45st på sista vilket gjorde att det totalt blev 165st idag.

Nu väntar ett maxtest i övermorgon för att se hur vecka 5 och 6 kommer bli. Jag kunde ju maxa 30st när jag började med detta men nu tror jag att det skulle kunna gå att fixa minst 60st. Ska bli spännande att se på onsdag vad som hänt!!

21/2 Kapitulerar

Det blev ingen löpning alls idag, det här vädret är bara hopplöst och jag är riktigt trött på det nu. Jag har varit så frusen hela dagen och att sedan ge mig ut skiten också fanns bara inte. Det var -6 grader och en piskande västlig vind med snö och skit i, Söderslätt är inget roligt ställe just nu.

Småvägarna jag brukar springa på är isgator efter några dagars tö som sedan frusit, dom stora vägarna vågar jag inte ens ge mig ut på med trafik och allt. Jag har ju också varit sjuk innan i veckan vilket också bidrog till dagens beslut. Tror det är bättre att ta det lite försiktigt så jag inte blir dålig igen. Nu vill jag vara frisk så jag kan få träna!

Summerar den här veckan som slutade med 19km löpning, 120min styrketräning och 40min innebandy i matchtempo. Det blev ingen bra träningsvecka vilket förutom vädret berodde på att jag var ordentligt dålig i tisdags.

Positivt är att jag blev frisk ganska fort igen och att jag känner mig hyffsat pigg även om det här vädret gör mig väldigt frusen. Hoppas nästa vecka kan bli lite bättre, har tyvärr hört att det ska bli snöstorm imorgon igen men kan jag bara ta mig till gymmet så blir det lite styrka och intervaller. Hoppas hoppas....

21/2 Träningsupplägg

Som bekant så försöker jag följa Szalkais 3-timmarsprogram för Stockholm Marathon med sub 3:15 som mål. Jag är nu snart klar med vecka 11, har dock inte kunnat köra det fullt ut dom senaste 2 veckorna pga skada och sjukdom. Tror inte det gör så mycket i slutändan och kanske har det varit en nyttig vila trots allt.

Tanken har slagit mig om programmet kanske är för tufft och sliter för mycket på mig. Jag vet samtidigt att jag inte behöver köra det riktigt fullt ut då jag inte siktar på 3:00 utan 3:15.
Jag har tittat lite på First Traning Program som jag vet att Anna som driver bloggen Orka Mera tränar och har tränat efter med fantastiska resultat. Endast 3 pass i veckan med en snabbdistans, ett långpass och ett intervallpass (kanske mer komplicerat än så ;). Det påminner också mycket om mitt eget "hemmagjorda" program som jag körde de sista 10 veckorna innan New York. Finns här om någon är intresserad.


Har den senaste tiden även sneglat lite på Janne Holméns upplägg som finns i senaste Runners World. Det skiljer sig ganska mycket från Szalkais upplägg med endast 3 pass i veckan som dock ska springas hårdare. Blir lite sugen och tror att det kan passa mig bra.......men!!

Jag kan inte se programmet i sin helhet vilket innebär och jag måste köpa varje nummer av Runners fram till den 5 juni. Visserligen en bra tidning men det känns lite som ett försäljningsknep vilket gör att det inte känns helt rätt.

Min egen känsla av att detta upplägget och First-programmet passar mig bra är nog för att det är ganska likt hur jag tränat förr med endast 3 pass i veckan. Tanken med Szlakais program var ju att jag skulle börja träna lite annorlunda och utvecklas som löpare. Jag har varit dålig på att få distans i kroppen så som jag tränat förr och det får jag nu med Szalkais program. Jag tror också att det är som han skriver att långpassen är nyckeln för att bli bra på marathon.

Därför kommer jag köra vidare på Szlakais program men sneglar nog lite på Homéns för jag kommer säkert köpa Runners World av andra anledningar.
Just nu undrar jag dock hur jag ska få ihop dagens långpass på 25km. Gymmet stänger snart så jag har inget löpband och ute är det kallt och blåsigt med snödrev över slätterna som följd.

20/2 Sköna dopp

Det blev den obligatoriska vinterlördagen idag, med först styrketräning följt av kallbad. Med gott sällskap av min fru och en vän körde jag 60min skön styrka för hela överkroppen. Benen fick vila helt idag, både från löpning och styrka, gårdagskvällens innebandymatch (slutade 3-3) satt kvar lite, jag hade ändå inte någon inplanerad träning för benen idag så det var helt ok.

Hade bra med energi och passet blev ganska likt det jag körde i förrgår. Precis som i förrgår körde jag armhävningarna idag igen som totalt blev 140st. Det känns som jag borde kunna fixa vecka 4 denna gången, jag är lite efter kalendermässigt eftersom jag varit dålig i veckan därför blir sista passet på vecka 4 på måndag.


Kallbadet var helt underbart idag, det är alltid skönt men idag var det extra skönt. Körde bara ångbastu som det var ovanligt bra drag i, fick nästan flytta ner från översta planet då det blev för varmt.

Inga fastfrusna svanar idag, måste vara ett vårtecken!?

Ställer mig frågan om våren kan vara på gång nu, det var +1 idag och solen tittade även fram lite. Kanske kan det lossna nu??? Hoppas hoppas!!!

20/2 Forskning

För den som är intresserade av MS och forskning så har Sune en bra blogg där han håller oss uppdaterade om saker som händer inom ms-forskningen. Jag har följt den här bloggen länge och fått lära mig en massa om det ena och andra. Idag såg jag ett inlägg om en liten studie kring MS och träning som gjorde mig glad. Tack för du håller oss uppdaterade Sune!

Här är är en länk till studien på Medical News Today. Läs den gärna även om ni inte har ms för jag kan tänka på att mycket av det här även kan stämma på friska. Att träning gör underverk för hjärnan är jag övertygad om :)

Exercise Helps Protect Brain Of Multiple Sclerosis Patients

19/2 Trösklar och shortsbrist

Inför dagens tröskelintervaller såg jag att jag hade slut på mina löparshorts. Det fick därför bli mina fotbollsshorts men så länge dom är snygga så kvittar det ju ;)

Passet i dag blev enligt detta upplägget. 4km uppvärmning, trösklar på 3km+2km+2km med 1min lätt jogg i pauserna därefter nedvarvaning på 2km. Tröskeltempot var tänkt att ligga på 4:10 tempo men efter Ingmaries kommentar till gårdagens inlägg så bestämde jag mig för att ta det lite lugnt. Därför blev det istället ett 4:25 tempo under tröskelintervallerna och den totala distansen på passet blev 14km.

Jag sammanfattar passet som ett riktigt mysigt pass, det kändes mysig att springa och efteråt kände jag mig också lite smått mysig.
Tyvärr får jag skjuta lite på det riktiga fredagsmyset, ett innebandylag i Malmö-korpen behöver förstärkning till kvällens match. Har för mig att jag slutade i Korpen en gång i tiden för att just matcherna låg på fredagskvällar, konstig tid 18:00-19:00??

Det känns dock alltid smickrande att få höra att dom behöver en snabb kille som kan jaga boll på topp och samtidigt ge lite smällar. Det var nog bra att jag tog det lugnt med tröskelintervallerna, kanske visste Ingmarie detta redan igår? Strange!!?? ;)

19/2 100 löpare

Då var vi redan nu över 100 anmälda till Sydkustloppet, startlistan finns här!!

Jag söker fortfarande lagmedlemmar om någon är intresserad. Vi behöver vara minst 3st och vi kan vara hur många vi vill. Som jag skrivit innan så finns det inga krav på tider eller nåt, tänkte bara det kunde vara en rolig grej. Det finns dock en risk att vi kan få någon typ av lagpris. ;)
Jag har också lagt ut en förfrågan bland Bloggjoggarna på Facebook då jag tänkte att lagnamnet just kunde vara "Bloggjoggarna". Får se om någon hänger på...

18/2 Bra tryck

Då var jag äntligen igång med träningen igen! Fick kört ett lyckat pass på gymmet idag och nu hoppas jag att allt strul ska vara ett avslutat kapitel för ett tag. Kroppen funkade kanon idag och efter 3 dagars vila och sjukdom hade jag enormt med energi.

Fick kört 45min styrka riktigt aggressivt och intensivt. Jag plågade min dåliga arm lite extra (jobbar lika med den andra armen också givetvis). Körde den här "arnoldpress" övningen som jag testade för någon vecka sedan och jag varvade med flyes med nästan ingen vila mellan seten. Avslutade sedan tungt med rodd och det kändes fantastiskt i överkroppen. Det blev även lite core och benövningar innan passet avslutades med armhävningsutmaningen på totalt 120st armhävningar.

Min dåliga arm som ska få jobba!!!

Efter dessa 45 intensiva minuterna varvade jag ner med 5km på löpbandet i ett behagligt 4:45 tempo.

Nu ser jag fram emot att få komma loss ordentligt med löpningen igen, allt känns toppen och imorgon blir det ett tufft tröskelpass.

18/2 Bloggjoggarna

För er som missat kan jag informera om att Petra som bloggar på SVD har startat en Facebook-grupp som heter Bloggjoggarna. Kan tänka mig att det kan komma en massa roliga och tokiga löparäventyr ur denna gruppen. Gruppen har redan fått 150 medlemmar på bara några dagar.

"En grupp för alla bloggare, bloggläsare och andra roliga människor som är sugna på att springa korta, långa och superlånga pass med bästa tänkbara sällskap."

17/2 Boktips

För er som inte redan vet vill jag tipsa om en jättebra sida där man kan beställa böcker om precis allt inom idrott, sidan heter idrottsbokhandeln.se.

17/2 Bilder

Någon som missat att jag gillar ha bilder på min blogg? Tror jag har fått någon tvångstanke att jag alltid måste få med en bild. Jag är inte duktig på att fotografera men jag knäpper loss ändå. Nu när man alltid har med en kamera i telefonen så är det ju riktigt lätt och har man dessutom en iPhone finns det en massa coola apps man kan använda.



Senaste bland apparna är en som heter AutoStitch vilket gör att man kan få bilder i upp till 180 graders vinkel. Man tar bilder med ca 30% överlapp och sedan klistrar det smarta programmet ihop dem till en hel bild. Jag var skeptisk till detta med det funkar faktiskt!!

Det kommer säkert bli lite roliga panoramabilder här framöver. Här är ett test från vårt vardagsrum, tror dock den funkar betydligt bättre på miljöer utomhus. Nu ska här knäppas loss och testas!!

17/2 Bättre

Jag fick sovit riktigt gott inatt och nu på morgonen känner jag mig i stort sett bra. Har fortfarande lite ont i armen och är lite sliten i kroppen, nästan som om jag kört ett långpass igår.

Nu är jag ledig fram till eftermiddagen då jag tänker gå på kvällsskiftet. Ska äta lite gott och nyttigt, det blir också några hundpromenader för att få igång kroppen och för att få lite frisk luft.

Jag vet inte vad det var för skit jag hade, tror inte det vara kräksjuka utan mer någon släng av influensa då jag hade en väldig frossa och ont överallt. Skönt att skiten släppte så pass fort, nu hoppas jag på att kunna mjukstarta på gymmet imorgon och komma igång med min träning igen. Positivt med detta är att jag nu känner mig enormt motiverad att träna och få fart på benen.

Tack för alla "krya på mig" kommentarer igår, tror verkligen det hjälpte!! :)

16/2 Mår inte bra

Precis när jag trodde jag var på banan igen så har något annat skit drabbat mig. Vet inte om det är magsjuka eller vinterkräksjuka men jag har haft en tuff morgon/natt. Det verkar som det är på väg bort men jag är ganska slut i kroppen och fryser.

Hade sett fram emot lite tröskelpass idag men får återigen ställa in träningen. Inte hela världen men jag börjar bli trött på detta nu. När jag har skit i kroppen så medför det lite andra problem också. Jag har skrivit här innan att min ena arm plus en del annat kan strula pga min sjukdom. Alla dessa gamla symptom blir värre när något inte stämmer i kroppen. Just nu är min arm ganska trög och det värker i den plus att jag är ganska yr. Har lärt mig att det inte är något farligt men jag gillar det ändå inte.

Hoppas dock att det är på väg bort, har dragit i mig Resorb och fått i mig lite mat nu. Stannar hemma från jobbet och tänder en brasa istället, hoppas man snart får springa bland rapsfälten igen. Nu är jag trött på både vinter, förkylningar och kräksjuka!!

Såhär fint har vi det utanför husknuten på våren!
Då är det en fröjd att få springa ute på Söderslätt!

16/2 Driv

Klicka gärna för större bild!

Jag tittade på lite bilder som min fru tog i New York medan jag sprang. Här är en bild på ledarklungan med vinnaren Meb Keflezighi i vitt linne i mitten. Näst sist i blått springer Asics frontfigur Ryan Hall som slutade 4:a och näst först i blått är det kenyanen Robert Kipkoech Cheruiyot som slutade 2:a. Själv ligger jag en bit längre bak i fältet, hade vi haft lite mer vidvinkel så kanske jag kommit med i bild ;)

Jag blir så imponerad när man verkligen ser vilken energi löparna tar sig fram med. Detta gör dom i hela 42km!!! Känns smått omänskligt att kroppen kan klara detta i det höga temot. Vinnartiden motsvarar ca 19,5 km/h vilket blir ett tempo på ca 3:05 min/km.
Intressant också att se att alla har sin egen stil trots att dom ligger på samma nivå. Min favorit är Kipkoech, ser ut som han flyger fram över First Avenue.

16/2 Backar

Jag måste ta ett steg tillbaka med den här armhävningsutmaningen. Det kommer vara helt omöjligt för mig att fixa vecka 5. Detta medför att jag backar tillbaka till dag 1 på vecka 4.

Har ingen större betydelse egentligen, har jag inte kunnat göra 100 armhävningar innan så kvittar det om det nu tar 6 eller 10 veckor. Jag har all tid i världen med detta, undrar hur ni andra som fortfarande kör på ser på denna veckan?

En annan sak helt off topic. Jäklar vad Charlotte Kalla åkte bra igår och vilken härlig inställning hon har!!

15/2 Jag vilar

Fick mig en tankeställare när jag läste på lite bloggar igår om att träningsbloggar kan vara stressande. Vill bara säga att det inte är min mening att stressa någon på något sätt.

Jag är inte speciellt duktig på att skriva utan får jobba ganska mycket med att få fram det jag vill ha sagt, därför bli det lätt en hel del siffror och fakta istället. Det blir också mycket prat om mål och diverse utmaningar som armhävningar och annat. För mig så är detta något jag tycker är roligt och ger mig extra krydda i träningen. Jag gillar att se resultat av min träning i form av tider och statistik.

Jag tävlar bara mot mig själv, känner jag att det inte är roligt så backar jag. Har också insett att jag aldrig kommer kunna jämföra mig med många av er andra pga min situation med sjukdom och allt. Jag är inte bitter för det utan kommer fortsätta att köra på så länge jag har kul och mår bra av det. Just nu har jag väldigt roligt!!!

Anledningen till att det blir mycket träning just nu är för att jag laddar inför Stockholm Marathon. Programmet innebär ofta 5 dagar med löpning i veckan så det blir en hel del träning. Jag kommer inte träna såhär alltid utan kommer gå ner till ca 3 löppass i veckan efter Stockholm.

Jag gör också annat än bara tränar men jag försöker hålla den här bloggen så gott det går till min träning. Idag blir det dock ingen träning för idag VILAR jag. Det enda träning nu på morgonen blev en brottningsmatch med hunden på djurkliniken. Vaccination och kloklippning, hon gillar det inte.....

14/2 Vilken lyckad dag!

Det blev en lyckad Alla Hjärtans Löpning! Tror vi var 9st och av oss bloggare så var det Katarina och Therese. Tyckte vi blev en skön samling löpare och dessutom så var vädret helt ok. Roligt att få träffa så mycket nya ansikten med samma intresse.

Vi värmde upp längs "Ribban" innan vi delade upp oss i två grupper. Katarina kallade dem för den "ubersnabba" och den "normala". Mitt knä kändes kanon så jag anslöt mig till den "ubersnabba". Kanske lite tufft för mig att springa med löpare som kör marathon på sub 3:00 och jag hoppas jag inte sinkade dem för mycket ;).

Fick pratat lite härliga New York minnen med Therese och hennes man Henrik som precis som mig sprang där i höstas. Jag blev så sugen på att springa där igen när vi pratade om det. Nu är ju både Henrik och Therese i en helt annan kaliber än mig men jag tror vi hade samma underbara minnen.
Kan tipsa er om att läsa Therese fantastiska berättelse från New York i höstas. 2:49:02!!!

Jag var lite trött i kroppen idag, kanske för att jag varit dålig innan i veckan eller så var det gårdagens tuffa träning som hängde kvar. Det blev 23km löpning och kroppen höll även om det för mig blev medelhårt tempo.

Efteråt blev det bastu och några sköna dopp i havet som avslutades med en fika. Det finns tyvärr inga bilder för jag hade så trevligt att jag helt glömde bort min kamera.

Hoppas vi kan göra om detta igen!!! Tack för ett fint arrangemang Katarina och tack Christian för bra guidning under löprundan. Tack alla andra också för jättetrevligt sällskap!!

Gör en snabb summering av veckan vilket blev 39km löpning och 200min styrketräning. Ganska nöjd med detta då jag både varit skadad och förkyld. Det bästa av allt är att jag är hel och frisk igen! Nästa vecka blir det till att ösa på med marathonprogrammet. Känner mig grymt inspirerad efter denna härliga dagen!

13/2 Toppen!

Mitt knä funkar igen!!!

Jag körde idag ett löpbandspass med Jay Blahnik, har skrivit om det många gånger förr på bloggen. Nike släppte detta passet för något år sedan för att man skulle komma i form till Nike Human Race 10k. Jag skaffade passet själv när jag började löpträna på sommaren 2008. Det är ett riktigt superpass för att boosta sig på kort tid.

När jag började löpträna i mitten på juli månad 2008 så kunde jag inte springa mer än några kilometer utan att stanna för att hämta andan. Jag fick tag i detta passet och körde det ca 2ggr i veckan plus lite distansträning fördelat på lugna intervaller. I slutet på augusti samma sommar sprang jag min första tävling någonsin och fixade milen på 46:56. En månad senare sprang jag min andra tävling som var en halvmara. Den fixade jag på 1:45:10. Nog sjutton är detta ett bra pass som ger resultat.

Passet börjar med lite uppvärmningsövningar med lutningen på 10%. Sedan ska man hitta sin bekväma "base-pace" som man värmer upp i. Efter detta ska man gradvis öka hastigheten tills det känns lite lagom anstängt, detta blev för dagen ett 4:30 tempo. Efter detta börjar man jobba med backar i 2-6% lutning utan att sänka hastigheten.

Därefter springer man plant en stund och sedan avslutas passet med 5 st tokintervaller på 3% lutning. Dem är på 60 sek med 90 sek vila där man antingen kan promenera eller jogga lätt. Idag höll jag 19-20 km/h i alla intervallerna och knät funkade jättebra. Total distans blev 8km av bra kvalitet och allt var bara toppen!

Slutkörd och glad!!!

Jag hade kört 60min hård styrketräning före löpningen så jag blev ganska slutkörd men det var också tanken. Återigen fick jag backa på armhävningarna, sista setet skulle man köra minst 40st men där blev det 30st i dag igen. Totalt blev det dock 154 st på dem 5 seten.

Nu ser jag fram emot morgondagen då det blir Alla Hjärtans löpning. Ska bli riktigt trevligt att springa långpass med sällskap och få ett dopp i havet efteråt.

12/2 Statusrapport

Läget just nu är helt ok, tror mitt knä vill springa med mig igen. Har inga spänningar och igår hittade jag dessutom en riktigt öm och hård punkt precis vid utsidan och ovanför knät. Jag har gett den några ordentliga omgångar med "sticken" och fått bort skiten. Sitter med spänning och väntar på att få köra ett pass imorgon. Är det något man får när man vilar så är det ju MOTIVATION!!


Nu har jag inte direkt vilat trots att jag inte sprungit något. Jag sitter här med en skön träningsvärk från gårdagens styrketräning. Nu när förkylningen släppt så hade jag gott om energi så igår kväll blev det ett tufft styrkepass på 80min.

Körde igenom hela överkroppen plus lite vader, klämde även in armhävningsutmaningen på ett hörn. Trots att jag hade gott om styrka så blev det för tufft. Sista setet skulle man köra minst 36 st men där fixade jag bara 30 st. Totalt blev det ändå 134 armhävningar fördelat på 5 set med 90 sek vila mellan. Som jag trodde i början på veckan så blir det nog till att köra om denna veckan en gång till. Jag är ju inte stressad så det gör mig inget, tycker dessutom det är riktigt roligt och det ger ju resultat.

Nu ska det laddas med sushi och sedan hoppas jag på en riktigt lyckad helg. Börjar morgondagen med ännu ett tufft styrkepass och sedan blir det test av knät på löpbandet. Trevlig helg på er!!!

12/2 Udda sport

Det finns en lite udda sport som jag kör "vid sidan om" och det är paintball. Jag testade det för första gången för snart 8år sedan och spelar då och då. Blev biten direkt och skaffade egen utrustning och allt. En vän till mig hade ett lag där jag hoppade in någon gång när dom behövde folk. Laget är tyvärr nerlagt idag så det blir mest lite "avslappnat" spel med vänner då och då.

Det är en sjukt intensiv sport där man måste hålla huvudet kallt i stressiga situationer. Taktik och laganda är a och o men även utrustningen spelar stor roll. Några av killarna i laget hade bössor som kostade upp mot 20 000:-, dom kunde ösa iväg 9st bollar/sek och man var snabb med fingrarna på avtryckaren.
Spelplanen består av uppblåsbara hinder som man ställer ut på exempelvis en fotbollsplan och sedan sätter man ett skyddsnät runt.

Just nu är jag grymt sugen på att dra ihop några killar på jobbet och utmana vårt huvudkontor på en match. Inte många vet att jag har erfarenhet.... he he!! ;)

11/2 Killar och ostbågar

Det är något märkligt med oss killar inne på gymmet, speciellt vi som är i samma ålder. Känner vi inte varandra sen innan så pratar vi inte heller med varandra. Vet inte om det är någon gammal primitiv instinkt så vaknar till liv när man kör styrka.

När jag började på gym för 2 år sedan gick jag ofta och hälsade glatt på alla men det fattade jag ganska snart att man nog inte gör, vissa bara grymtar lite eller hälsar inte alls. Nu efter 2 år så har jag ändå lärt känna stammisarna där så det har blivit lite "mjukare" stämning, dock finns fortfarande dom här "tuffa" killarna kvar. Dom går och speglar sig och tycker dom är hur coola som helst när dom kör sin discoträning.

Jag kör inte mycket armar utan satsar mest på core, ben och rygg. Har blivit riktigt seg och stark nu, lägg också till att jag kört Sofies (Snorkkis) anti-ostbåge-utmaning sen juli månad. Kanske är den avslutad men jag fortsätter ösa på.

Ibland när jag tränar så ser jag i ögonvrån att jag är iakttagen av dom här coola killarna. Då brukar jag göra något riktigt roligt. Jag sätter mig i maskinen för att träna magen och maxar den. Kör sprinten i botten på 125kg så det klingar och trycker även in extravikten på 2,5kg bara för sakens skull. Efter detta kör jag 16-20 reps utan att röra en min. Det känns helt fantastiskt när man ser minen på killen i ögonvrån!

Tack för du drog igång den här utmaningen Sofie. Nu är jag ingen ostbåge längre!! :)

11/2 Staten Island Half Marathon

Jag börjar bli riktigt sugen på att åka tillbaka till New York. Det bästa av allt är att vi säkert kommer göra det i höst också. Har så smått börjat planera en ny resa dit och jag tror jag hittat en halvmara som skulle kunna passa medan vi är där.

New York Road Runners arrangerar Staten Island Half Marathon söndagen den 10:e oktober. Känns som jag kommer satsa på detta om allt går att få till. Kanske även min fru känner för att ställa upp? ;) Ohhhh vad sugen jag blir nu!!!

10/2 Haveriutredning

Är nu ganska säker på vad som är fel med mitt knä. Ingenting verkar trasigt och det verkar heller inte komma från spänningar i någon muskel eller sena. Har letat efter ömma "trigger-points" men allt känns smidigt och bra.

I torsdags körde jag ett backpass och det var också det senaste passet jag sprang utan knäproblem. Jag vill minnas att jag dagen efter kände mig lite ansträngd i knät men trodde att det bara var lite vanlig "dagen efter" värk. Denna dagen drog också skiten i mina bihålor igång, jag får en känsla av att det även kan ha påverkat knät vilket medfört en inflammation efter det hårda backpasset.

Att jag inte märkt av något förrän igår beror säkert på att jag vilat, annars hade jag säkert upptäckt det tidigare. Även om jag har "vilat" så har jag jobbat och jag står på hårt industrigolv hela dagen. Det blir även en del spring upp och ner för trappsteg plus att jag drar pallar för hand som ibland väger upp mot ett ton. Det är kanske inte så konstigt att mitt knä reagerar trots allt?


Den "malande" känslan jag känner idag påminner väldigt mycket om den jag hade i somras. Då var det en inflammerad slemsäck som var problemet och nu är det med all säkerhet något liknande fast betydligt mildare. Därför blir det samma recept som sist, det blir en kur med Voltarentabletter i kombination med kräm.

Lägligt nog är det en lugn vecka i marathonprogrammet men jag tror och hoppas att detta ska vara botat redan till helgen. Jag kan springa utan större problem som det är nu men vågar inte riskera något. Tar det därför lugnt och satsar på styrketräning dom närmsta dagarna. På lördag testar jag knät och förhoppningsvis är det bra nog att springa med på söndag. Jag vill inte missa Alla Hjärtans Löpning som Katarina har anordnat.

10/2 Är jag en björn?

Just nu bara älskar jag att sova, vet inte vad det beror på egentligen. Brukar inte kräva mycket sömn och sitter ofta uppe till sent trots att jag ska upp tidigt. Nu däremot längtar jag nästan att få gå och lägga mig. Känner mig inte deprimerad eller nåt, jag är pigg och glad men sängen är bara så mysig just nu.



Jag tror det beror på kylan och mörkret, har aldrig längtat så mycket efter sol och värme som nu. Ge mig vår nu!!!

9/2 Sämsta passet

Jag var riktigt laddad för att träna ikväll, förkylningen har gjort att jag inte sprungit sedan i torsdags och inte styrketränat sedan i fredags. Planen var dock att ta det lugnt!!

Körde först 40min lätt styrka där jag även fick kört mina armhävningar för dagen. Kryddade lite extra med att köra stående "Jane Fondas" i pauserna. Allt bra så här långt...

Sedan var det dags för lite lugn löpning på bandet. Tyvärr var alla nya löpband upptagna så det fick bli ett gammalt läskigt löpband som stod på ett annat ställe. Nu i efterhand kallar jag det för "löpbandet som gud glömde". Vilket skitband och då är jag ändå en löpbandsälskare.


När man springer så flyger små granar fram i en liten display, tror det ska ge en känsla av att springa i skogen eller nåt??!! Det var så okalibrerat att 7km/h motsvarade 5:00 tempo så därför fick det bli 7km/h idag.

Till min förvåning började mitt knä strula direkt, tyckte det var konstigt eftersom jag bara vilat och dessutom inte känt av något tidigare. Det gjorde ont inne i knät men jag fick det till att släppa efter ett tag. Fortsatte springa lugnt men helt plötsligt kom smärtan tillbaka igen. Stoppade löpbandet och klev av för att stretcha lite och klev sedan på igen.

Tydligen funkade inte stoppknappen ordentligt så löpbandet öste fortfarande på i 5:00 tempo. Eftersom jag hade musik i öronen så hörde jag det inte heller utan flög bakåt och slog armen i panelen, lyckades dock hålla mig kvar utan att flyga av helt.

Med en bula på underarmen fortsatte jag passet och stannade vid 8km. Ett riktigt skitpass och dessutom så gör knät ont så jag nästan haltar nu efteråt, som pricken över i:et flippade mitt Nike + system ut så passet blev inte registrerat.

Nu ska jag skaka av mig detta illa kvickt och försöka ta reda på vad som felar mitt knä. Tror det är något som klämmer och spänner så jag ska ge benet en ordentlig omgång med foamrollern och "the stick". Fortsättning följer......

9/2 Nu blir det tufft

4:e veckan i armhävningsutmaningen och jag tror det är nu det kommer avgöras om jag måste backa en vecka eller inte. Förra veckan gick mycket lättare än jag trott och jag tror också att den gav ett riktigt bra resultat. Känner faktiskt en skillnad och tycker jag har fått klart bättre tryck i överkroppen. Kanske blir inte denna veckan så tuff trots allt? Får väl se hur det går.....