31/3 Grått och lerigt

Ett grått utfall!

Vaknade idag av att det smattrade ordentligt på takfönstret, blev glad för det var precis vad jag hade förväntat mig efter att ha tittat på gårdagens väderprognos. Planen idag var nämligen att fortsätta testa mina Columbia Ravenous ute i bushen under lite tuffare förhållanden.

Åkte ut till Bokskogen och körde lite lätt distanslöpning på leriga stigar i kraftigt regn. Jag drog på lite extra i kruvor och backar för att testa greppet ordentligt. Dem här skorna sitter nästan lika klistrade som mina innebandyskor gör på gymnastikgolvet. Det är nästan för mycket grepp så att foten slirar i skon trots att det ligger hala löv under sulan. Kanske borde jag snöra dem hårdare för att slippa detta?


Som jag skrivit innan så gillar mina fötter skorna, dem har det torrt och fint med skön dämpning, önskar jag haft dessa skorna under mina snö-pass! Jag testade även rulla med hälarna lite, hör och häpna!! ;) Hälen var faktiskt ganska mysig att sätta i med dessa men det är inget jag kommer fortsätta med.


Passet gick bra och det blev 7km i 4:50-tempo, benen var dock lite trötta efter gårdagens trösklar men det hade jag räknat med. Skorna gillar jag mer och mer men som jag skrivit förr så är det inga "springa fort" skor. Jag kommer dock använda dem på lätta distanser i terräng för dem är riktigt mysiga att "fluffa" runt i. Ska också ge dem en omgång med lite impregnerings-spray så skiten inte biter för hårt på dem. Man ska vara rädd om sina skor!!!

30/3 Hoppas på mirakel

Jag fick till ännu ett rykande tröskelpass idag, körde 2 st trösklar på 5km vardera med 60 sek joggvila i pausen. Körde på löpband och drog båda trösklarna i 4:00-tempo, benen trummade på lätt och fint men huvudet var någon helt annanstans idag. Det är otroligt hur man springer rakt in i sina tankar ibland, bara smäller till från ingenstans och kilometerna flyger iväg.

Mycket tankar under handduken idag..

Skrev här på bloggen i vintras att jag har en vän med ms som blivit jättedålig av sin medicin. Hon ligger fortfarande på sjukhus och det blir bara läskigare och läskigare vilket gör mig väldigt bekymrad. Jag fixar inte att hälsa på längre men jag skickar en massa positiva tankar och håller tummarna för ett mirakel nu.

Förr brukade jag säga att man ska vara glad att man är frisk men nu har jag ju själv samma skitsjukdom så därför blir detta extra jobbigt. Jag är dock väldigt tacksam att jag mår så bra som jag gör och jag känner mig väldigt frisk. För mig är sjukdomen endast 2 st bokstäver i min journal just nu och jag hoppas det förblir så ett bra tag.

Vill också säga att löpningen är en fantastisk ventil att ha till hands i tuffa tider, svårt att förklara men jag tror att ni löpare förstår precis vad jag menar......

30/3 Vi har ett lag!

Anmälningarna rullar på till Sydkustloppet och som det ser ut nu kommer loppet bli största halvmaran i Skåne sett till antal löpare, bortsett från Broloppet.

På terräng-loppet i söndags träffade jag bloggaren Mikael som jag lyckades ragga med till laget, han var inte svårövertalad då han redan var anmäld ;). Nu har vi alltså ett komplett lag med mig, Mikael och Joel. Vi kan dock vara hur många som helst så vill fler joina bara säg till eller så skriv att ni är Bloggjoggare när ni anmäler er.

Jag känner själv till varje millimeter på banan och kommer dela med mig av allt jag vet men bara till oss Bloggjoggare... he he he! ;) Ni har alltså allt att vinna på att gå med i laget!

29/3 Tränar vidare och blickar framåt

Idag fortsatte min träning, gillar att man inte tömmer sig helt på dem här korta loppen så att man är människa igen dagen efter. Körde lite lätt styrka för överkroppen samt lite rehab för benen, det blev också 6km lätt återhämtningspass på bandet. Trots gårdagen kändes det piggt och bra idag men jag tog det som sagt lugnt för nu väntar 4 tuffa veckor med full fokus.

Summerar först den gångna veckan som ännu en lyckad träningsvecka. Det blev 44km löpning med 3st kvalitetspass samt 120min styrketräning. Det var långpassvila denna veckan vilket gjorde att det inte blev så mycket kilometer men desto mer kvalitet. Känner mig nu pigg och redo för vad som väntar.

Det kommer nu ett block på 4 veckor med 80-90km löpning varje vecka. Jag bävar lite inför detta och blir det för tufft kommer jag skala bort de lätta distanspassen för att kunna satsa på kvalitet istället.

Det lurar också ännu ett lopp runt knuten, nästa lördag den 10/4 ska jag springa en halvmara där jag kommer ladda för sub90, antagligen kommer jag få stuva om lite i marathon-programmet för att kunna få till detta loppet på bästa sätt.

Sub 90 på halvmaran är ett av mina stora mål, spännande tider väntar nu! :)

28/3 Det gick bra för mig

Kom upp till Helsingborg för att springa ett terränglopp på 8km i en "dalgång", jag tyckte mer det liknade en ravin för det var väldigt brant där nere. Tror fotot här ovanför kan ge en bild av backarna i bakgrunden. När jag såg vad som väntade insåg jag att det skulle vara svårt att knäcka sub 32min som var mitt mål. Underlaget var också ganska tungt efter gårdagens regn men bestämde mig trots detta för att köra med Newtons istället för mina Ravenous.


Det var nästan bara föreningslöpare på plats idag, dem drog upp ett jäkla tempo direkt. Jag tryckte på och hade pigga ben som svarade bra, var också nöjd med starten och kom loss på ett bra sätt. Sprang om lite löpare och insåg att det skulle gå riktigt bra idag, vid 3,5km kom en ordentlig backe och på toppen blev jag ganska slut. Fick dra ner på tempot och började bli omsprungen vilket drog ner självförtroendet.


Fick upp tempo efter 200m och kunde pressa på igen, nu sprang jag om klungan som precis dragit förbi mig och jag var på G, det var jätteroligt att springa. Gick in på andra varvet och allt flöt på bra i ett 3:50-tempo.


Sen kom den där förbannade backen igen och jag pressade allt vad jag kunde. En funktionär stod på toppen och peppade mig, tackade honom när jag väl kom upp. Nu skrek kroppen och jag fick svälja hårt några gånger för att inte spy. Fick ordning på mig igen och gav järnet utför de sista 300m innan mål.

Jag klockade mig själv på 31:39 men den officiella tiden blev 31:48. Dem hade manuell tidtagning och det var lite strul med den idag så jag tror dem missade ca 10 sek men det kvittade. Jag fixade sub 32min och resultatmässigt hade det ingen betydelse.


Var mycket nöjd med en fin 5:e plats av totalt 33st i min klass. Kroppen var också fantastisk idag! Inga känningar av någonting trots att jag körde på max i backarna, känner mig stenhård och mitt pannben bara växer och växer!! :)

Välbehövlig energi efter loppet

Rätt val av skor, lerigare än så här var det inte.

27/3 Grått och mysigt

Ställde upp kl 08:00 i Malmö för att lätt löppass tillsammans med en vän. Vi sprang igenom Malmös parker i regn/hagel och hann lagom tillbaka tills Kallbadhuset öppnade 09:00. Fick kört ångbastu och några sköna dopp i havet, vet inte om 4 grader varmt i vattnet är så kallt mot vad det varit innan man svalkade gjorde det. Därefter blev det kaffe och muffins, kan man få en bättre start på dagen? :)


Hem igen och fick startat en mysbrasa och ännu mer kaffe. Har fått hem en ny laddning Nespresso med alla smakerna så nu ska här drickas kaffe!!! Musiken står John Mayer för, älskar hans röst!



Det blir också lite rehab och uppladdning inför årets första lopp imorgon. Har lagt i en extra växel och tänker köra ända in i kaklet på Helsingborgs Terränglopp.

Nu kanske någon undrar varför jag får för mig att springa ett terränglopp på 8km? Det är långpass-vila i programmet denna veckan, istället står det snabbdistans på schemat vilken man gärna får byta ut mot en tävling, det här var det bästa jag kunde hitta. Har ingen aning om vad som väntar så det ska bli spännande.

Så här mitt i lördagsmyset vill jag också passa på att önska alla som ska springa Premiärmilen imorgon ett stort lycka till!

NU KÖR VI!!!

26/3 Snabbare än skuggan

Anmälningarna rullar på till vårt Sydkustlopp! Affischerna sitter uppe lite varstans och vi är nu uppe i över 160 startande med 35 dagar kvar till start, förra året var vi 84 löpare på startlinjen så detta året ser det ut att bli minst det dubbla.

Jag söker fortfarande en 3:e lagkamrat till "bloggjoggarna", är någon redan anmäld och vill vara med oss (mig och Joel) så bara hojta till så fixar jag det. Som jag sagt förr så finns det inga krav på något sätt utan det är bara en rolig grej och det enda vi riskerar är att få ett pris för något. :)


Angående affischen så är skuggan från förra årets vinnare Marcus Petersson. Marcus själv ligger 500 meter längre fram för så snabb är han. ;) Jag följer hans blogg och det ska bli spännande att se hur det går för honom denna säsongen. Han hade en imponerande start med vinst direkt, 32:50 på 10km trots en hal bana. Ni kan läsa om loppet här!

26/3 Envis

Ni tror väl inte att jag slutat med armhävningsutmaningen? Jag ska nu köra om vecka 6 för tredje gången. Gjorde ett maxtest på det sena styrkepasset i onsdags kväll, passade bra då jag hade en vän där som kunde vara "vittne" till spektaklet. Var bombsäker på att jag skulle fixa 100st men det blev "bara" 90st, smått irriterande!

Jag har sen jag började den 18:e januari ökat från att klara 30st till 90st. Totalt har det blivit ca 4500 armhävningar hittills. Dem har gjort stor nytta och jag märker verkligen att jag blivit segare och uthålligare i överkroppen, tror inte styrkan ökat så mycket. Nu blir det ett nytt maxtest i slutet på nästa vecka, då jäklar ska dem sitta! Jag är envis!!!

25/3 Och.... där åkte shortsen på!

Premiär för shorts idag, härliga tider med 14 grader varmt och strålande sol! HA HA HA!!!!

Det stod 8km medelhård löpning på schemat men jag vill pressa på lite mer i det fina vädret. Därför siktade jag på att hålla ett 4:00 tempo istället för ett 4:15.

Drog igång och det var skönt att få springa med endast ett lager kläder på sig. Kroppen var inte riktigt med mig då jag precis som igår hade ett tidigt morgonskift i ryggen plus att jag tog min bromsmedicin igår kväll. Det lossnade dock efter ett tag och blev riktigt behagligt, som vanligt fick jag jobba med den ständiga vinden som aldrig verkar släppa sitt grepp. Idag gillade jag den dock för den höll mig sval och alert.

Passet gick bra och jag kom hem till en glad hund, hon gillar aldrig när jag springer iväg utan henne. Sätter jag mig i bilen och kör iväg kvittar det nästan men när jag springer runt "husknuten" kan hon kan inte koppla av förrän jag kommer hem .

Hur blev tiden då? Kunde nog inte lyckats bättre med min tidsplan ;), hunden var också nöjd när vi stretchade ut tillsammans. :)

24/3 Off-pist

Fick idag kört lite skogslöpning som planerat, vädret var toppen och våren låg i luften med nästan 10 plusgrader. Drog iväg till Bokskogen direkt efter mitt morgonskift, jag brukar vara ganska seg efter detta då jag går upp 04:30 men det gjorde inget idag eftersom det endast var lättdistans på schemat.


Lite seg i kroppen de första kilometerna med sedan släppte det, var lite spänd på mina nya terrängskor som det var löp-premiär med idag. De kändes bra och mina fötter gillade dem, dock kände jag mig lite vingklippt för det är inte alls samma driv i dessa som mina Newtons. Det är ju också helt olika skor så det är inte så konstigt, greppet i kurvor och backar var dock grymt. Kan tänka mig att dem funkar bra i lite snömodd också, fast det hoppas jag att det är över med nu. ;)


Testade också lite off-pist med nya skorna och här kom dem verkligen till sin rätt. Fötterna känns väldigt trygga i dem då dessa skorna är grymt stabila i tuff terräng. Jag sprang också på en kontroll helt utan karta, måste vara ett tecken ;), ska jag någon gång orientera ska jag köra med dessa skorna! :)

Jag sprang 10km på 48:10 och var nöjd med mitt pass. Mina nya skor gillade jag men kommer inte använda dem på tävling om det inte är i terräng med dåliga förhållanden. Jag tar med både mina Newtons och mina Ravenous upp till Helsingborgs Terränglopp på söndag så är jag helgarderad då jag inte riktigt vet vad som väntar. Känns proffsigt att kunna välja på plats sådär! :)

Nu väntar ett sent styrkepass tillsammans med en vän, känner för att rocka loss ordentligt ikväll!! :))

23/3 Terrängskorna fortsättning..

Som jag skrev förra veckan så håller jag på att testa ett par nya terrängskor som heter Ravenous från Columbia Sportswear. Jag har inte hunnit springa i dem än men jag har promenerat i dem och testat lite lätt jogg med hunden. Måste säga att jag blev lite förvånad över hur mycket mina fötter gillade skorna. Jag kunde dock inte ha i mina ortopediska fotbäddar för det kändes väldigt konstigt av någon anledning.

Dem här skorna ska ha någon typ av ny teknologi som ska anpassa sig efter foten. Jag vet inte exakt vad det är för teknologi, det är inte så att det lyser en massa små dioder och piper till när man sätter ner foten. Något som är ganska unikt är att man har satt stödet runt hälen utanpå för att få en bättre passform, intressant!


Vilken teknologi det nu än må vara så känns det som att skon "omfamnar" foten på ett skönt sätt. Fotbädden i skon är inte plan utan aningens kupad, det är nog därför fotbäddarna inte funkar så bra. Att jag inte kan använda mina fotbäddar har inte så stor betydelse, dessa skorna kommer inte bli några mängdskor, jag springer ju inte i terräng så ofta som på asfalt. Dock kommer dem bli förstahandsvalet för långpromenader och hundturer. Imorgon fortsätter jag testa med 10k skogslöpning, fortsättning följer......

Glömde nästan....dagens träning då???
Inte mycket att berätta om, tog ett kvällspass på gymmet med 30min benstyrka plus core och sedan blev det 12km fartlek på bandet. Allt fortsätter flyta på som det ska! :)

22/3 Vilo-måndag och löpsteg

Jag har bara vilat (och jobbat) hela måndagen samt sugit på karamellen från igår, planerad vila när den är som bäst! Benen känns fräscha trots gårdagens distansrekord och mitt "menisk-knä" är bara bra, knät kändes också bra hela passet igår vilket späder på glädjen ännu mer.

När jag gav mig ut på gårdagens långpass bad jag min fru ta en serie bilder för att kolla mitt löpsteg. Ni som har följt bloggen ett tag vet att jag har jobbat och jobbar fortfarande mycket med min teknik. Jag har blivit filmad med mina Newtons på löpband men det är ju isättningen bakifrån, nu var jag nyfiken på hur det såg ut från sidan. Konstigt nog har jag inte fotograferat mig med mina Newtons än, men det kan ju bero på att det mest blivit löpband och snöslask i vinter.

Så här ser det ut nu i ca 4:25-tempo vilket blev nära snittet på gårdagens pass.










Jag tror det ser ut som jag vill att det ska se ut, träffar med foten under mig men kanske lite långt bak emellanåt? Något som jag gillar är att mina fötter har lite kontakt med marken. Efter vad jag läst så ska detta minska skador och man slipper många orosmoment som man får om man rullar med foten. Teorierna är många men detta tror jag mest på.

Det ser också ut som att jag borde försöka hålla överkroppen lite rakare, jag gillar ju att "falla" framåt men jag tror att vaderna och baksida lår blir tröttare fortare om jag inte får upp överkroppen. Till kortdistans borde detta dock vara ganska rätt.....mycket funderingar blir det ;)


Angående Newtons så läste jag i senaste numret av Aktiv Träning att Newton är en ny sko på den nordiska marknaden och dem kostar från 1400:-. Jag blir lite nyfiken på vem det är som tänker sälja dessa, vet att det finns 2st mindre återförsäljare i Danmark men jag tror inte det är någon av dem, har någon en susning kanske? Dessutom verkar ett pris från 1400:- "billigt" för Newtons, det är bara ca 10% dyrare än vad billigaste modellen ligger på i USA. Tycker det låter lite märkligt....

21/3 Yeah!!!

Nu släpper det verkligen, fick idag ett kvitto på att allt hårt slit i vinter har gett resultat. Körde långpass i fint väder idag men fick kämpa med hård vind från Danmark. Vi skulle på kalas så jag bestämde mig för att springa dit då distansen stämde bra med dagens program. Ville väldigt gärna springa i shorts men vinden gjorde att det fick bli tunna tights och lite lättare kläder på överkroppen.


Jag drog iväg och kroppen svarade bra, sprang över den sega Minnesbergsbacken och sedan norrut genom Bokskogen. Det var riktigt fint där idag och jag ville gärna springa in på motionsslingorna men jag var ju bara förbipasserande för dagen så jag höll mig på vägarna. Fick gjort lite backdrag där inne och nu slapp jag den jobbiga vinden, tempot var högt och det kändes väldigt lätt.


Kom ut på andra sidan skogen och då var jag uppe i en halvmara på en sjukt låg träningstid, 1:33:19 vilket bara är 11sek från mitt pers. Nu kvittade detta för den där tiden tänker jag toffla till ordentligt senare i vår.

Stannade klockan och tog en kort paus med lite vätska och stretch. Fortsatte sedan resterande sträcka i samma höga men lätta tempo. Totaldistansen blev 32km med ett snitt på 4:26 och en puls på 148bpm. Det här är det längsta jag någonsin kört på träning, bara på maran i New York har jag sprungit längre än detta.


Jag var inte speciellt trött efteråt vilket bådar gott inför Stockholm, lite seg i vaderna men det känns verkligen som jag håller på att få koll på uthålligheten nu.

Summerar veckan med 63km löpning och 200min styrketräning. Jag borde egentligen fått ihop lite mer kilometer men jag kör lite på säkerhet nu, det känns ju riktigt bra ändå. Dessutom kompenserade jag med lite extra styrketräning som jag faktiskt tror gjorde mer nytta än de där två lätta distanspassen jag hoppade över.

Det här känns förbannat bra och det är nästan så att jag känner för att fira eller nåt. Nu är det banne mig nedförsbacke till Stockholm, håller allt ska jag fixa sub 3:15!!

Kilometertiderna finns här under om någon är intresserad:

21/3 Redan avgjort?

Fick hem lite reklam om årets Lidingölopp, när jag tittar i det ser jag att det redan är avgjort. Malin Ewerlöf och Japhep Kipkorir vann i år också. Jaha, då får man väl satsa på 2011 istället....

20/3 Det rullar på bra

Fick idag till ännu ett lyckat träningspass! Jag är inte alltid vän med min kropp men just nu känns det som jag kan göra vad som helst. Helena beskrev sitt ms-spöke på ett bra sätt innan i veckan och jag kan bara hålla med. Just nu stämmer det dock inte så bra på mig, känns som jag har tagit värsta nacksvinget på mitt spöke och jag använder det just nu som disktrasa. Känner inte av någonting, min kropp och jag är bästa vänner. Härligt!!!


Körde idag 60min styrka, det blev riktigt tungt för överkroppen med få reps och fokus på att köra lugnt och kontrollerat. Försökte hela tiden träna utanför komfort-zonen genom att lägga på 5-10kg extra i varje övning. Det är tufft och jag blir både yr och ser stjärnor ibland men kroppen tackar mig efteråt, den här typen av träning ger resultat och jag gillar det starkt!


Jag lekte också lite instruktör idag, visade min fru lite nya hantelövningar som hon klarade med bravur!

Efter mitt tunga pass blev det lite nedvarvning med lättdistans på löpbandet. Körde 8km med ett snittempo på 4:36 och en medelpuls på 142bpm. Allt känns som sagt väldigt lätt och piggt just nu! Förlåt om jag är tjatig! ;)

20/3 Gårdagen

Igår blev det totalvila, en inplanerad sådan. Har inte haft vilodag sen förra fredagen så det var verkligen hög tid. Tror nästan jag tränat lite väl hårt i veckan för det märktes verkligen att kroppen behövde ladda upp sig. Även om jag inte sprungit jättemycket så har jag kört styrka ganska tufft.

Vi har inte varit så snälla mot våra skor här i hemmet och dessutom blir dom bara fler och fler. Både jag och min fru springer, styrketränar och spelar innebandy plus att vi gillar skor. Detta gör att det blir en hel del skor och då har jag inte räknat in "finskorna" som däremot har sin plats i garderoben.

Igår löste jag problemet och snickrade ihop ett ordentligt skoställ. Det fick också också en funktion att dölja värmepannan och dom fula rören med golvvärmefördelaren. Konstruktionen står dessutom av sig själv så det är bara att lyfta fram den om man behöver komma åt.

Före!

Efter!

Idag blir det träning igen, det blir både lite styrka och löpning på gymmet. Min fru ska också träna så jag ska se om jag inte kan lära henne lite nya övningar också. Alltid lika roligt att träna tillsammans! :)

19/3 Terrängskor

Jag har funderat lite på om jag skulle behöva ett par terrängskor. Springer en del i skogen och det har även blivit en del tävlingar i terräng med lera och hala löv. Jag har också några vänner som sysslar med orientering som vill att jag ska testa på detta. Normalt brukar jag använda ett par gamla löparskor men nu har jag lägligt nog fått ett erbjudande att testa ett par riktiga terränglöparskor.

Har fått hem ett par Ravenous från Columbia Sportswear, det är en ny sko som ska lanseras nu i vår. Jag kommer testa dem lite i skogen nästa vecka, känns dem bra ska jag se vad dem går för på Helsingborgs Terränglopp nästa söndag. Får en känsla av att det kommer bli ganska slirigt där.

Har gått runt med dem inomhus nu i ca 1 timme och första intrycket är bra. Lite tunga men jag är ju van vid att springa i lättvikts-racers så det är kanske inte så konstigt. Dem väger 340g vilket är 20g lättare än ett par Kayanos i samma storlek så det är väl godkänt tycker jag. Jag är också glad att jag tog i lite med storleken för dem är ganska små i storlekarna, det kan också vara för att jag har lite breda fötter?

Det ska bli spännande att testa lite nytt igen, enligt reklamen ska dessa skorna kunna ta mig till "onödiga platser". Känns nästan som jag kommer springa vilse i skogen eller nåt. ;)

18/3 Pannbensbygget fortsätter

Det blev kortintervall idag på 12 x 400m, löpning när den är som bäst enligt mig! Kul att dom här kortintervallerna dyker upp i Szalkais marathonprogram, körde mycket 400-ingar före New York maran och dom är grymt effektiva. Då körde jag istället 16 x 400m med lite länge vila efter halva passet.

Idag hade jag boostat mig med gröt och energidryck för att kunna trycka på ordentligt, jag vilade ju också från löpningen igår då jag ville få till detta passet. Visst fick jag till det!! Drog alla intervallerna i 3:20- tempo (18km/h) med 60 sek joggvila i pauserna, total distans blev 11km. Musik för dagen blev soundtracket till Slumdog Millionaire, riktigt glad och pigg musik att springa till! Någon som kommer ihåg denna underbara scenen? ;)



Passet kändes kontrollerat och bra hela vägen, jag låg precis på gränsen utan att få mjölksyra. Jag kan trycka på mer än så här när jag kör 400-ingar men idag skulle det vara mer fokus på teknik än fart. Menisken hoppade till en gång men jag börjar vänja mig vid den där känslan nu, bara att hoppas på att det håller hela vägen till Stockholm. Det går riktigt bra nu!! :))