30/4 Nu sitter man här igen

Skrev i ett inlägg efter förra halvmaran att jag bara skulle njuta av loppet imorgon. Nu sitter jag är igen och känner mig laddad till max, det kommer inte bli någon njutning imorgon heller. Jag vet att jag kommer ge järnet som vanligt för jag har den här tävlingsmänniskan i mig som är ganska svår att lägga på hyllan. Som tur är älskar jag denna känslan och det ska bli jätteroligt!

Idag kommer också Joel ner för att springa loppet, riktigt trevligt och något jag sett fram emot. Får väl se om han överlever en helg här nere bland trelleborgarna, tydligen har han läst på i en skånsk ordlista så han förstår vad vi säger. Den värsta skånska talar man i Trelleborg om man ska tro på Pang Prego i P3. Jag kan bara hålla med, vissa trelleborgare förstår inte ens jag.



Får se hur mycket bloggande det kommer bli i helgen, schemat är fullt! Ikväll blir det grillat med Joel, sedan blir det nog lite bål samt lyssna på min svärfar som sjunger i manskören. Sydkustloppet på lördag, sedan är det efterfest på kvällen. På söndag blir det brunch med vänner i Malmö och på kvällen blir det spring med Johan Wester (Hipp Hipp Kajan) i Lund där han ska försöka knäcka sub50 på milen.

Trevlig helg och ha en riktigt skön valborg alla!!!!

29/4 Brum Brum

Idag sitter jag och kolhydratladdar med några påsar Vitargo samt 250 påsar Ahlgrens salta bilar. Jag minns från naturkunskapen där vi räknade ut att levern pajar av salmiakförgiftning om man äter 6kg salta sillar på en gång, därför kommer jag spara hälften av bilarna tills imorgon.

Nja....egentligen är bara en av påsarna min och den ska jag äta när jag kommer i mål på lördag. Alla löpare kommer få varsin påse vid målgång, det finns nästan inget bättre än salta bilar efter en halvmara. Tror det kommer bli uppskattat!

Annars händer det inte mycket på träningsfronten idag, passar därför på att summera månaden som varit istället. Det blev 260km löpning, 300min styrka och 150min innebandy i matchtempo.

Jag är riktigt nöjd med löpmängden med tanke på att jag tävlat samt vilat inför 2st halvmaror. Kunde kört lite mer styrketräning men å andra sidan har jag kört mycket backe och annat som stärkt benen.

Det viktigaste av allt är att jag fortfarande känner mig hel och fräsch. Trodde aldrig min kropp skulle tåla så här mycket träning och löpning som jag kört senaste tiden. Nu väntar en sista månads maraladdning, hoppas det håller hela vägen nu!

28/4 Seedning och målsättning

Nu efter Sydkustloppet kommer jag bara fokusera på Stockholm Marathon. Jag hade planerat att springa några millopp för att knäcka sub40 men nu lyckades jag ju med det helt oväntat på Malmö Halvmarathon. Joel fick därmed också rätt i att sub40 skulle vara spräckt under april, själv trodde jag inte på det då jag inte hade något millopp planerat.

Jag tror säkert jag kan göra betydligt mer på milen än 39:33 om jag inte gör det på en halvmara men det får vänta. Jag kommer inte köra mer tävlingar nu efter Sydkustloppet, detta för att kunna få till sista träningsveckorna på bästa sätt. I Stockholm vill jag verkligen försöka få ut det bästa möjliga ur kroppen.

När det gäller Stockholm så har jag lyckats seeda upp mig från startgrupp D till grupp C med hjälp av tiden 1:26:13 som jag satte på senaste halvmaran. Känns bra då jag verkligen kommer satsa hårt. Slår jag in 1:26:13 hos McMillan ger det mig en tid på 3:01:50 på helmaran.

Jag kan inte se mig själv springa riktigt så fort men man vet aldrig, jag kommer ha ytterliggare 8 veckors maraträning i ryggen sedan halvmaran när jag står på startlinjen, dessutom tränar jag ju efter 3-timmarsprogrammet. Kanske kan det funka? Jag klarar hursom hålla jämna steg med det tycker jag.

Mycket funderingar men en sak är säkert, jag kommer inte fega i Stockholm. Känns allt bra kommer jag dra på och se hur långt det håller. Skulle jag vägga andra vändan på Västerbron så är inte det hela världen, jag kommer ångra mig mer om jag inte gjorde ett försök att prestera på max när det känns som jag har bra läge.

Vill tillägga att det känns sjukt att jag ens skriver om dessa tiderna på ett marathon. Men man måste ju tro på sig själv, det brukar räcka långt och ibland längre än man tror. Någonstans i bakhuvudet har jag en känsla av att det kan gå riktigt bra den 5:e juni!

27/4 Bygger starka ben

Denna veckan är ganska lugn i mitt marathonprogram, tanken är att kroppen ska få hämta hem 4 veckors ganska tuff träning. Passar bra med tanke på att jag nu kommer vila upp mig inför Sydkustloppet på lördag och kommer därför inte följa upplägget i programmet.

Kanske dumt att köra tävling på en lugn vecka men distansen för hela veckan kommer bli ca 40km precis som det står i programmet. Dessutom ligger det några tuffa kvalitetspass i programmet så en helt "lugn" vecka är det inte. Därför tror jag att detta kommer passa bra, det viktigaste är nog att man håller igen på distansen lite.

Idag blev det sista urladdningen inför Sydkustloppet, tänkte det kunde vara bra ge benen en boost så dom får mig att flyga över strandstigarna på lördag. Körde 40min benstyrka på gymmet och sedan blev det rock´n roll på löpbandet med coaching av Jay Blahnik. Lyckades hålla 4:00 tempo genom alla backarna och på slutet blev det 5st 1min intervaller i 3:05-tempo (19,5km/h) med 3% lutning.



Dessa intervallerna är hur grymma som helst och när man kör dom i 3% måste man verkligen komma upp med höften och ha koll på tekniken. Älskar dessa intervaller! Sista intervallen dammade jag på i ett 3:00-tempo (20km/h), oj vad det dånar i hela gymmet då! Häftigt och folk som tränar runt om blir jättestressade!

Har kört detta passet hur många gånger som helst men jag har aldrig känt mig starkare på det än vad jag gjorde idag. Bådar gott inför lördag, jag kommer bli giftig!!! Nu är det uppladdning som gäller!

26/4 Discoträning

Idag blev det 60min ren discoträning, jag har nog förklarat varför jag kallar det för discoträning innan här på bloggen men här kommer det igen.

Discoträning är när man bara kör armar och bröst stenhårt. Man överdoserar kreatin och dricker gainers tills det sprutar ur öronen. Sedan tar man på sig en riktigt tajt tröja och går på disco. Dansar runt till tonerna av Eric Prydz eller Sunblock och tycker man är världens häftigaste och mest vältränade.

Jag tycker det är roligt att träna så här ibland och det är en skön omväxling till löpningen. För löpningens skull är det nog ganska förkastligt och för mycket av denna varan gör nog att man ser lite lustig ut i tajta löparkläder, eller? ;)

Nu mår jag också mycket bättre än förra veckan. Jag har sovit gott utan problem hela helgen och känslan av att befinna mig i en bubbla är borta. Fick idag även tag på min ms-sköterska som skulle ta upp saken med min neurolog.

Hon trodde inte det var medicinerna efter så här lång behandling, det kunde dock vara sjukdomen som spökade lite. Kanske inte så roligt men jag vet ju att skiten är obotlig så då är det bara att gilla läget och gå vidare.

Visst gillar jag läget! Kan jag springa 3 mil i hyffsat tempo borde det inte vara någon större fara med mig. Min fru brukar trösta mig med att säga detta när det är lite tufft, känns bra!

25/4 Avslutning och planering

Tokig som jag är körde jag 3st innebandymatcher på morgonen efter mitt långpass. Har inte en aning om detta är bra eller dåligt men det kändes bra. Detta var också säsongsavslutning, vi var tvungna att spela bra för att hålla oss kvar i serien. Tyvärr förlorade vi två av matcherna och vann bara en vilket gör att vi nu blir nerflyttade. Tycker ändå det är helt ok då vi kommer få lite lätta matcher för omväxlings skull.


Efter bandyn blev det ett sista möte inför Sydkustloppet nästa helg. Riktigt skönt vårväder idag vilket gjorde att vi kunde hålla mötet utomhus. Hoppas vi kan få samma väder nästa helg till loppet, västlig vind...pleeeeese!!

Vi kommer blir ca 220 startande och 7 lag ställer upp. Mycket praktiskt som måste funka med så pass många löpare men det känns som vi har full koll. Tror det kommer bli riktigt lyckat och jag hoppas löparna kommer gilla både banan och arrangemanget.

Någon har kanske sett att vi fick in en notis om loppet i senaste Aktiv Träning. Lite sent kanske men det kan nog dra in lite efteranmälningar på plats.

Summerar träningsveckan med 45 min stryka, 90 min innebandy i matchtempo och 65km löpning. Ingen jättebra vecka vilket beror på att jag inte varit i stöt. Som jag skrivit här innan så är det något som spökar i kroppen, jag har lyssnat på signalerna och tagit bort det lätta distanspassen. Enligt programmet borde jag fått ihop ca 85km men jag är ändå nöjd med att ha fått ihop 2 bra kvalitetspass och ett lyckat långpass. Nu väntar en lite lugnare vecka där jag ska ladda för Sydkustloppet. Ser verkligen fram emot nästa helg!

24/4 Sjukhus och långpass

Jag skrev innan i veckan att jag hade problem med mina mediciner, det blev inte bättre och jag har dom senaste nätterna vaknat våt som om någon hällt en spann vatten över mig. Har också känt mig lite som i en bubbla under dagtid, nu är jag dock inte säker på att det är just medicinen men det ligger nära till hands.

I fredags försökte jag utreda det med mitt sjukhus men tyvärr så är det inte världens bästa ställe om man har ms. Det är ett litet sjukhus med begränsade resurser där jag går till en stroke och reuma-mottagning. Ringde dit i fredags för att höra mig för lite men då fanns där ingen som kunde något om ms, fick ett nummer till en annan sköterska men där sa svararen att hon gått för dagen.

Detta är inte första gången jag har problem med mitt sjukhus och jag har varit riktigt irriterad över hur dom behandlade mig i början av sjukdomen. Fick min diagnos över ett samtal i mobilen där läkaren sa att de sista proverna hade kommit in och det var ingen tvekan att det var ms jag hade. En sköterska skulle kontakta mig och jag skulle för börja med sprutor. Efter 1 månad hade ingen kontaktat mig så jag började ringa runt för att få börja min medicinering, det blev många turer hit och dit och jag var duktigt förbannad.

Skrev en egenremiss till ett annat sjukhus och fick komma dit efter 6 månader. träffade en ny neurolog och fick en tid till en ms-sköterska som bara hade hand om patienter som stod på just min medicin. Detta kändes toppen men jag hann aldrig träffa henne innan dom började med nedskärningar. Resultatet blev att jag hamnade på mitt gamla sjukhus igen. Får se på måndag om där finns någon som kan det här med ms och kan svara på mina frågor om biverkningar.....

Laddad för långpass!

Idag blev det dock ett långpass, gav mig ut och var beredd på att bryta passet om det inte kändes bra med tanke på hur det varit senaste tiden. Sprang ut medan solen gick ned med reflexväst på ifall jag inte skulle hinna tillbaka före skymningen.

Det var riktigt gott att springa i solnedgången idag!

Till min stora lycka funkade kroppen kanon idag. Körde 28km medelhårt med ett snittempo på 4:19, kroppen överraskade mig verkligen. Kände mig äckligt pigg och stark vilket gjorde mig grymt motiverad. Det är fortfarande krut i mig trots allt, detta passet var precis vad jag behövde efter några jobbiga dagar....

Dagens tider:

23/4 Testa Lundaloppet med Johan

Den 8 maj är det dags för Lundaloppet och Johan Wester från Hipp Hipp har en utmaning att fixa sub50 på 10k. Nu kommer Johan springa banan redan helgen innan och dom som vill är välkomna att hänga på. Här är en text hämtad från Lundaloppet:

"På grund av TV-direktsändning i Stockholm den 8 maj genomför han sin utmaning den 2 maj. Hjärtligt välkommen att testa formen du med - startskottet går kl 17. Ingen föranmälan krävs till detta spännande och annorlunda formtest, det är bara att dyka upp i god tid innan start! Vi samlas vid ingången till Stadsparken mot Svanegatan. Kommer Johan att klara målet att gå under 50 minuter?"

För mig blir detta dagen efter Sydkustloppet men känner jag mig ok kommer jag åka dit och springa. Kanske inte fel att köra 10k i 5:00-tempo dagen efter?

Ni kan följa Johans uppladdning på hans blogg, vill poängtera att Johan springer som Johan och ingen annan. Själv tycker jag dock han är väldigt rolig som Kajan! :)

22/4 Borta med vinden

Idag var det dags för ännu ett backpass, brukar verkligen gilla detta och hade sett fram emot det under dagen. Kommer ut på passet och vips så försvinner all motivation i den hårda blåsten. Det är en rå isande vind som smäller hårt mot ansiktet när jag kommer bort till Minnesbergsbacken.

Dålig kontakt med pulsbandet i början av passet.
Första backen körde jag löpskolning, därav den låga pulsen.

Jag gör mina backdrag där jag försöker fokusera mer på teknik än att ta ut mig fullständigt. Kroppen känns ok men det är inte alls roligt som det det brukar vara med backe, jag ville bara hem igen.

Så här ska det ju inte kännas nu??? Hoppas det har gått över tills imorgon!

21/4 Bubbel-tips

I höstas köpte vi en liten uppblåsbar bubbelpool som vi är jättenöjda med. Tänkte jag skulle tipsa lite om denna då det är riktig vardagslyx för en "billig" peng. Dessutom är den toppen när man tränar mycket och känner sig stel. Att hoppa i på kvällen efter ett långpass är balsam för kroppen.


Baljan drivs av ett litet aggregat på sidan som sköter värmen, cirkulationen och bubblorna, max temperatur är 40 grader vilket är fullt tillräckligt. Det finns också ett filter i som man ska byta vid behov. Jordfelsbrytare följer givetvis också med, ser kanske lite läskigt ut med kabeln på bilden. ;)


Kemin är enkel att sköta med stickor som man kollar så att det stämmer, en klortablett om dagen brukar vara lagom.


När man inte använder badet har man ett lock på och sedan ett skydd som man spänner över. Detta gör att hela badet blir som en stor termos, stänger man av värmen helt tappar den ca 1 grad på 4 timmar. Driftskostnad vid normal användning är ca 35:- i veckan, helt ok tycker jag. Badet går tyvärr inte att använda på vintern då pumpen inte orkar jobba i minusgrader.

Jag skulle tippa på att ett "riktigt" bubbelbad kostar från 25 000:- och uppåt. Vi gav 3 400:- för detta när dom sålde ut i höstas, tror riktpriset är ca 5 000:-. Vill påstå att man får ganska mycket för pengarna och kvaliteten verkar vara bra, hittills har allt fungerat kanon. Namnet är "Lay Z Spa", jag tror att dom går att hitta på diverse byggvaruhus nu när säsongen börjar. Har också sett att Ica Maxi haft dom i några av sina butiker.

Nöjd efter söndagens långpass på 34km. Belöningen var en kall öl i bubblet. :)

Har idag kört lite styrka för överkroppen istället för lätt distanslöpning då jag tror mina ben behövde lite vila. Nu blir det ut på trädäcket för kvällens bad! :)

20/4 Sprutor och snabbdistans

Fick ännu en snedtändning på min medicin igår kväll, har skrivit om detta förr här på bloggen. Tog min spruta som vanligt men något gick nog lite fel så att medicinen rusade ut fortare i kroppen än vad den skulle. Mådde mysko hela kvällen och när jag somnade vaknade jag efter 2 timmar i en pöl av svett, inget roligt alls.

När jag började med mina sprutor sa man att det skulle komma tabletter inom några år. Jag har hela tiden varit inställd på att ta mina sprutor i ca 2 år och därefter hoppats på att få tabletter istället. Nu har jag stuckit mig varannan dag i över 2 år men har inte sett några tabletter. Det pratas dock fortfarande att dom ska komma inom några år.....phhuuu denna väntan!!

Lyckopiller? ;)

Det blev dock bättre under dagen, efter mitt morgonskift åkte jag hem och vilade lite för att vara laddad inför kvällens snabbdistans. Tyvärr kom ett jäkla väderomslag med snöblandad skit så det fick bli löpbandet idag.

Körde 4km uppvärmning och sedan blev det 8km snabbdistans. Ställde in bandet på 4:00-tempo (15km/h) och sedan var det bara att hänga med på en 32 minuters resa till skön musik. Varvade därefter ner under 3km och fick totalt ihop 15km helt enligt programmet.

Trots gårdagens snedtändning så kändes benen bra idag och det är jag väldigt glad för. Jag är också glad för mina sprutor trots allt, har inte märkt av några symptom av min sjukdom på riktigt länge. Ska försöka tänka på detta när det bär emot med sprutorna i fortsättningen. Dom är ju trots allt mitt bästa vapen mot spöket i min kropp.

19/4 Coaching

Tog det ganska lugnt idag efter gårdagens långpass och körde ett återhämtningspass tillsammans med min fru. Hon håller på med ett nybörjarprogram för löpare och hennes pass idag passade mig perfekt. Samtidigt var det roligt att coacha lite och även kolla på löpstil och annat.

Höga på kvällssolen!

Började värma upp med 10min rask gång, sedan körde vi jogg-intervaller på 12 x 3min med kort gåvila i pauserna på 15sek. Avslutade sedan med 5 min gång och vi fick till ett riktigt trevligt pass, totalt blev det 7km. Det här måste vi göra fler gånger! :)

18/4 Sydkusten rockar!

Startade dagen med kallbad innan det var dags för veckans långpass. Jag hade kört ett backpass på 12km igår och tanken idag var att köra ett riktigt långt långpass på trötta ben. Har inte riktigt koll på vad det ska vara bra för med det stod så i mitt program så då lyder jag det. ;)

Var tvungen att springa förbi Lotus-importen på vägen ner.
Det där är en av mina favoritbilar ni ser fälgen på. :)

Dundrade iväg söderut till kusten där jag körde 16km på strandstigar. Detta är också banan för Sydkustloppet, tänkte det kunde vara bra att tjuvträna lite. Oj , vad jag älskar springa längs denna sträckan, bättre löpning får man leta efter. Här är lite bilder från dagens pass.

Långa bryggan i bakgrunden

Det gick faktiskt hålla ganska bra tempo här över.
Med vinden från rätt håll kanske det går att fixa sub90 även på Sydkustloppet?

Löpskolning på piren i Gislöv. Udda men kul! :)

Fiskebodarna i Gislöv, det kan finnas fiskegubbar som hejar på en här.
Ingen idag men sist stod det en gubbe med ett vedträd viftandes i handen
medan han hejade på mig. Sådant är alltid kul! :)

Högt strandgräs, fartupplevelsen är häftig här inne!

Här vände jag och sprang hem igen, hade gärna sprungit längre.

Det blev riktigt långt idag som planerat, jag hade 9km ner till kusten plus 16km på stranden och sedan 9km hem igen vilket blev 34km. Detta var också exakt enligt programmet och även ett nytt distansrekord under träning. Snittpulsen blev 139bpm och tempot 4:48.

Summerar veckan med 81km löpning och 120 min styrketräning. Ännu en riktigt lyckad vecka och allt flyter fortfarande på som det ska. Börjar snart känna mig som en riktig löpare trots att jag inte springer på julafton. ;)

Angående Sydkusloppet så går anmälan ut nu på tisdag, därefter är det efteranmälan på plats som gäller. Vi är nu över 200 anmälda och det ser ut att kunna bli en riktig löparfest nere på sydkusten. Jag, Joel och Mikael har som bekant ett Bloggjoggar-lag, vill fler vara med så är det bara att hänga på.

Ser verkligen fram emot loppet nu, har vi vädret med oss kommer detta bli kanon! Idag var det riktigt fint där nere!:)

17/4 Snurrat i Holland

Om någon missat så finns det aska i luften som jävlas med ganska många så även mig. Som väntat var planet från Kastrup till Amsterdam inställt. Det fick bli till att dundra ner med bilen istället, 90 mil och var på hotellet 23:30.

Sov som en stock och åt god frukost, fick sedan gjort allt som var planerat och kunde åka hemåt vid 14:00 igen. Var hemma igen 00:30 ganska mör och trött, har nu sovit som en stock igen och ska iväg till gymmet och få liv i kroppen. Sitta i en bil i 180 mil gör mig ganska seg och stel så nu får det bli lite ryggövningar och stretch innan jag ska springa backe. Det blir nog lite annan styrka för överkroppen också, får se hur det känns...

Jag har inget roligt att berätta om Holland, när det gäller maten så såg jag bara friterade saker överallt, det är kanske det som är typiskt Holländskt?

Hotellrummet dom bokat åt mig var något av det märkligaste jag sett. Ganska trött och sliten efter bilresan skulle jag ta mig högst upp i huset. Rum 800-810 var till vänster och endast rum 811 som var mitt var till höger...hmmmm. Trött och lite snurrig gick jag igenom konstiga gångar som aldrig tog slut, sedan längst bort såg jag 811. När jag kommer in ser jag att mitt enkelrum har 3 st identiska sängar på rad.


Snurrig som jag är tror jag först det är en spegel som gör att det reflekteras så att jag upplever 3 sängar men jag inser ganska fort att det verkligen är 3 sängar. Börjar tänka konstiga tankar att det kanske kan komma in fler som ska sova här? Hela hotellet var nämligen väldigt märkligt.

Fick sedan problem att välja vilken säng jag skulle ta, funderade också på om jag skulle byta under natten så att jag sov i alla sängarna för att jävlas med städerskan. Det fick dock bli den som var närmast dörren så jag snabbt kunde ta mig ut om något skulle hända, det var lite läskigt där uppe ;).


Fick dock lite motion då jag tog trapporna istället för den skakiga hissen. Även trapphuset var en ganska psykedelisk upplevelse. Skönt att vara hemma igen!

15/4 Kort paus

Igår blev det styrketräning, idag blev det 13,5km medelhård morgonlöpning och imorgon blir det inget alls, det blir inte ens något inlägg här på bloggen.

Jag flyger ner till Holland i jobb nu på eftermiddagen och kommer inte hem förrän sent imorgon kväll. Tyvärr är det ingen idé att ta med löparskorna ner då jag vet att det inte kommer finnas tid för löpning. Samtidigt är det en planerad vilodag så det passar bra att släppa löpningen helt. Jag har dock med min iFitness så det är möjligt jag testar vad hotellrummet går för, har ju gjort det förr ;)

Vilodagen lär behövas för det blir en ganska tuff helg i mitt marathonprogram, hoppas jag kan få lite god och bra mat att ladda med där nere. Undrar vad man äter i Holland egentligen, kan inte komma på någon typisk rätt från Holland?


I väntan på bilder av tulpaner från Holland får ni hålla till godo med en bukett löparskor från Skåne, luktar inte så gott som tulpaner kanske ;)

Ses på lördag igen!

14/4 Puls

Edit igen: Nu går det att klicka på bilderna, ibland talar inte jag och den här bloggen samma språk ;)

Jag kan inte speciellt mycket om puls och löpträning, läser lite här och var om uträkningar och annat. Kanske är jag lite trög men mycket av det är rena grekiskan för mig. Ser också att de flesta ligger på betydligt högre puls än mig, vet inte om jag är mer död än levande. Har noll koll på min vilopuls men jag vet att jag spyr om jag kommer över 180bpm.

Jag har kommit fram till vilken tävlingspuls jag ska ligga på för att orka dom olika distanserna. 10k och kortare ca 165bpm och halvmara runt 160bpm. När det gäller marathondistans så har jag inte så bra koll men jag har märkt att 155bpm funkar bra om jag håller högt tempo på långpassen. På 155bpm känner jag mig som en evighetsmaskin ;).

Nu vet jag inte riktigt vart jag vill komma med detta inlägget men har ni andra några tankar kring detta så berätta gärna. Jag går egentligen mest på känsla men känner att jag nog borde intressera mig lite mer för pulsen.

Här under kan ni se min puls under halvmaran i lördags och även under gårdagens långa intervaller. På intervallpasset så är maxpulsen lite hög första 2km, tror det beror på dålig kontakt i pulsbandet.

Långa intervaller

Halvmaran

13/4 Slut på vilan

Då var det dags att fortsätta med maraträningen och idag var det intervaller som gällde, den långa varianten på 3x2km. Första gången jag testar så här långa intervaller och nya upplägg är ju alltid kul, dessutom älskar jag ju intervaller. Ha ha ha!!!

Värmde upp i 4km och sedan öste jag på så det rök på dom dammiga grusvägarna. Kroppen svarade inte till 100% men jag vet anledningen till det, har börjat med min bromsmedicin igen efter helgens uppehåll. Känner så väl igen känslan nu så jag bryr mig egentligen inte om det något speciellt.

Tanken var att jag skulle köra intervallerna på en puls runt 160bpm, hastigheten var inte så viktig då det var lite småbackar, vind och dessutom gick det på grusväg. Dom här sakerna gör det ju svårt att ligga på konstant hastighet som man kan göra på ett löpband. Tror också risken är stor att man pressar på för mycket eller för lite om man försöker hålla jämn hastighet.

Mellan intervallerna tog jag 2min gåvila där jag även passade på att stretcha lite. Allt funkade toppen och jag blev riktigt varm, skönt att äntligen kunna få upp temperaturen utomhus efter denna kalla vinter.

Den där sköna känslan efter att ha kört intervaller! Då är man nöjd!!!

Varvade sedan ner i 3,5km och var ganska mör efter ett lyckat pass. Så skönt att få känna på lite puls igen, älskar att pressa på med dessa intervaller och att köra dom i hela 2km var riktigt roligt. Detta kommer jag göra fler gånger!

Dagens tider:

12/4 Glassigt

Njuter fortfarande av den lyckade helgen! Tog ett lätt löppass på 8km där jag sprang upp på Minnesbergsbacken och körde lite stretch i ett härligt solsken. Beundrade utsikten över hela Söderslätt med havet långt bort samtidigt som jag kände mig väldigt kaxig över vad jag presterat i helgen. Skön känsla att stå där uppe och rensa huvudet på tankar.

Sprang sedan hem, körde lite mer stretch på trädäcket och avslutade med en god espresso i solen. Som jag längtat efter detta hela vintern!!! Äntligen sol och värme!!!

11/4 Smider nya planer

Det känns väldigt avslappnat och skönt idag efter att ha fixat 2 av mina stora mål. Nu kan jag fokusera helt på Stockholmsmaran, funderar ändå på om jag inte skulle ta och sätta upp lite nya tider som målsättning på milen och halvmaran. Milen borde jag kunna springa bra mycket fortare på om jag inte gör det under en halvmara, sub 38 kanske?

Jag funderar också lite på varför jag var så pigg som jag var igår?

Pigga ben under gårdagens spurt!

Jag hörde i omklädningsrummet hur många av löparna gnällde över ett misslyckat lopp pga den hårda vinden. Det var nog inte optimala förhållanden plus att jag tror jag fegade lite med tempot då jag kände mig oväntat pigg när jag kom över mållinjen. Kanske kan sub 85 vara rimligt mål nästa gång? Känns fullt möjligt!

Får se vad som händer här framöver, nu stundar Sydkustloppet om 3 veckor, ett lopp jag bara ska njuta av. Banan är plan men går i en del terräng på strandstigar och annat vilket gör det svårt att springa riktigt fort. Under 1:35 ska jag göra ett försök på och jag ska definitivt slå förra årets tid på 1:47.

Idag känns kroppen också kanon, jag spelade faktiskt 2 innebandymatcher nu på morgonen och det var pigga ben hela vägen. Förlorade en match och vann en, det viktigaste var dock att jag fick igång målskyttet efter en tid av måltorka. Skotten satt på målet och jag fick bra utdelning på dom.

Summerar nu ännu en superlyckad vecka med 45km löpning, 30min styrka och 65 min innebandy i matchtempo. Lite lite träningsmängd vilket naturligtvis beror på laddningen inför loppet. Tror dock det var en nyttig vecka för kroppen att hämta hem ordentligt. Jag har som sagt tonvis med energi i den just nu och det känns bra!

Imorgon börjar ännu en tuff vecka med marathonträning, jag har ju både sub 3:30 och sub 3:15 kvar att fixa! ;)

10/4 Hur gick det nu då?

Starten gick i ett soligt men blåsigt Malmö, hade värmt upp ordentligt och allt kändes bra. Jag var väldigt lugn och i mitt huvud hade jag redan fixat sub90, nu skulle jag bara springa loppet också. ;)


Körde 2 varv inne på banorna och när vi kom ut ur stadion låg jag på en 20:e plats, såg på klockan att det var högt tempo men benen var pigga så jag öste på. Tog kommandot över en klunga med föreningslöpare för jag tyckte inte det gick fort nog. Härligt att skriva att man tar kommandot!!! ;) Känslan var enorm över att kunna göra detta bland dessa löpare. Jag ryckte också ifrån dom!

Körde med full fokus på teknik och andning som planerat medan jag njöt av musiken i öronen. Hittade känslan och började springa om lite fler löpare som ryckt i starten. Funderade på om jag gått ut för hårt? Det kändes ju bra så jag slutade tvivla och fortsatte trumma på med lätta ben.

Passeringen på 10k kom och där var sub40 fixat med råge, 39:33!!! :))) Grymt inspirerande och dessutom var jag pigg, ja jäklar vad pigg jag var, fortsatte driva på utan tanke på att inte ens halva loppet var avklarat.


Jag kom upp i 16km och det var fortfarande lätta ben, det hade jag inte förväntat mig med tanke på öppningen. Rabblade på mantrat jag fick av Staffan för att boosta mig lite extra.....snabb-stark-lätt... Nu kom också hård motvind så det gällde att ta fram lite pannben.

Det blåste riktigt hårt så att både kepsen och lurarna höll på att flyga av huvudet, jag bet ihop och fortsatte trycka på. Såg framför mig att jag närmade mig 2 löpare i snabb takt, det var tydligen fler än jag som fick kämpa i vinden. Nu är jag ju ganska härdad eftersom jag tränar i värsta blåshålet här ute på Söderslätt. Det hjälpte mitt självförtroende och jag drog förbi båda två.

Nu var det inte långt till mål men det gick fortfarande betydligt lättare än jag trott. Funderade på om jag hade fegat lite trots att jag kört hårt? Med plattan i mattan dundrade jag in på stadion och var överlycklig när jag kom över mållinjen.


Jag kom in på en 8:e plats av alla 112 löparna i herrklassen, krossade mitt pers med 7min på tiden 1:26:13. Sopade mattan med sub 90 och sub40 rök på samma gång.

Kan det bli bättre!!!!!???

Här är tiderna för dagen om någon är intresserad.

9/4 Känns bra

Har nu laddad med bra mat, klunkat Vitargo och hoppat över några doser bromsmedicin. Var ute idag och sprang 4km med fartökningar för att testa lite och skaka igång kroppen. Allt verkar ok för morgondagen, lite stelt i benen men jag tror passet jag körde fick loss dom. Imorgon kommer jag vara där i god tid innan start så jag får värmt upp ordentligt, tror inte stelheten ska vara något problem.

Jag kommer också dopa mig med en ny spellista där jag valt låtar med lite högre tempo än vad jag brukar. Jag gillar filmmusik och har lagt in en hel del mixar från Dark Knight soundtracket, tror det ska ge mig en extra kick när jag behöver det. Gillar också när det är helt instrumentalt när jag springer fokuserat.



När det gäller fokus så kommer jag koncentrera mig mycket på tekniken imorgon, sitter tekniken där den ska vet jag att det kommer gå fort. Blicken långt fram, andas med magen, fram med höften och lätta steg med hög kadens.

Fokuserad!

Staffan gav mig också ett mantra att köra dom sista tuffa 5km, testade rabbla det när jag var ute på mitt pass idag. Visst funkar det! Ska bli spännande att se vilken effekt det kan ha på slutet när huvudet är värsta motståndaren. Alltid lika intressant när man kan lura hjärnan! Tack Staffan!

Snabb-Stark-Lätt.......Snabb-Stark-Lätt.......Snabb-Stark-Lätt...........

Vi ses på andra sidan, hoppas jag har lite häftiga tider och upplevelser att skriva om.

Trevlig Helg på er!!!

9/4 Bosu?

Vill först tacka för alla fina kommentarer i förra inlägget, ni är för goa!!! :)

Min arbetskompis berättade idag om ett Bosu-pass hon varit på. Detta med Bosu har jag helt missat och efter det hon berättade och vad jag kunnat se på nätet så verkar det jätteintressant!



Jag aldrig blivit riktigt vän med min pilatesboll men detta redskapet verkar vara mycket bättre och övningarna man kan utföra är ju hur många som helst. Får nog kolla upp detta lite närmre innan jag skaffar en, den kostar ju en slant, (runt 900:-). Jag skulle nog vilja ha 2st dessutom.

Finns här någon som redan är bekant med redskapet så får ni gärna berätta lite. Tack på förhand!

8/4 Torsdagsfunderingar

Någon undrar kanske varför jag laddar så hårt just nu?

Kanske dumt att satsa järnet på en halvmara mitt i uppladdningen för Stockholm Marathon? Saken är den att jag har riktigt bra läge att fixa mina mål just nu. Känner mig i grym form och jag vet inte hur det kommer bli efter Stockholm Marathon. Jag kommer inte fortsätta träna såhär hårt då och kanske kommer jag tappa formen en del?

Jag har också det här ständiga orosmomentet med min sjukdom, känns som jag lurat statistiken ett bra tag nu. Det har gått 2½ år sedan jag fick skiten och jag borde inte må såhär bra om man ser på siffrorna. Jag läser också på ms-forum och ser på personer som jag lärt känna med MS hur dom hela tiden blir sämre. Därför vill jag också ta vara på chansen jag har just nu. Vill den här sjukdomen mig illa kan jag sitta i rullstol i höst, eller också inte. Vi kan alla sitta i rullstol i höst, värt att tänka på när man gnäller över småsaker!

Detta med statistiken skrämmer mig dock inte längre, jag vet att det går att göra häftiga saker. Att jag lyckades springa New York Marathon på 3:38 två år efter min diagnos är riktigt skönt att ha i ryggen just nu. Hade någon sagt åt mig detta när jag blev sjuk hade jag inte trott på dom, jag sysslade ju inte ens med löpning då.

Det kan vara lite stressande att fundera för mycket men just nu känner jag mig bara väldigt lugn och grymt motiverad. På lördag ryker sub90, inget snack om det!!!

7/4 Jag vill springa

Sitter och lyssnar på bra musik och peppar mig själv inför lördag. Min fru är på gymmet och jag vilar inför tävlingen. Tålamod är inte min starka sida och jag känner för att tävla nu. Har ingen träning att blogga om heller, får väl prata väder som man gör när man inte har något bättre att prata om....väder är ju viktigt när man springer!


Kan tipsa om ännu en bra iPhone-app som heter Weather Pro. Använder den själv väldigt mycket för att planera mina löprundor efter vädret. Man får all möjlig info och det bästa tycker jag är att man ser vindstyrkan och vilken riktning den har. Det är jätteviktigt när man bor ute på ett blåsigt Söderslätt. Appen kostar 28:- som man betalar en gång och den är värd varenda krona.




Ser ut som vi får många soltimmar här nere den närmsta tiden. På lördag när jag ska tävla verkar det bli toppenväder, lite moln och sol med en temp strax under 10 grader. Har hört att just 10 grader är optimalt för löpning, då är kroppen effektivast och behöver inte lägga så mycket energi på att kyla ner eller hålla värmen.

Liten justering : Om ni kommer ihåg min berättelse från Helsingborgs Terränglopp så skrev jag att dom hade problem med tidtagningen. Jag fick 31:48 men klockade mig själv på 31:39, såg att dom justerat resultatet nu så det står 31:39 på mig. :) Har inte varit i kontakt med dom eller nåt utan dom hittade nog felet själv.

7/4 Ny MS-blogg

Skärmdump från mutipelskleros.nu

För er som är intresserade av ms så har multipelskleros.nu startat en ny blogg där Bo, Karin och Karro bloggar. Det finns också en länk till ms-bloggen i min lista med blandade bloggar i vänstra spalten.

Multipelskleros.nu är en bra sida för den som vill ha info om sjukdomen, det finns också litteratur och annat man kan beställa hem gratis därifrån. Kan tipsa om en bok som heter "En bok om människor med MS". Lustigt nog är det jag som tryckt den så hittar ni fel vet ni var ni ska vända er. ;) Det var faktiskt en ren tillfällighet att det blev så!