31/7 Riktig helg

Efter att nu ha jobbat en vecka sedan semestern är det dags för en "riktig helg" igen. Skönt att kunna starta lördagen med ett styrkepass tillsammans och sedan ha hela dagen framför sig. Nu kom vi inte iväg riktigt så tidigt som vi ville till gymmet men vi kom dit till sist. Skönt att sova ut lite efter att ha gått upp 04:30 hela veckan.

Det blir mycket maskiner när jag tränar rygg

Det blev 60min för rygg, axlar och bröst och jag hade bra tryck i kroppen. Var lite orolig för att jag inte skulle må så bra idag då jag haft feberkänningar under natten. Antagligen var det bara en biverkning från gårdagens bromsmedicin, brukar dock inte få dessa känningar så ofta som tur är. Tanken är också att man ska ta medicinen innan man lägger sig för att sova bort eventuella biverkningar. Skönt att det inte var något värre!

Summerar juli månad med 217km löpning och 640min styrketräning. En klart lyckad månad med mycket kvalitet, kroppen funkar kanon och jag håller mig fortfarande skadefri trots att jag kör på hårt här. Nu väntar lite tävlingar i augusti som jag verkligen ser fram emot, ska bli intressant att se om senaste tidens kvalitetsträning har gett resultat. Hoppas på lite svalare väder också än vad det varit på dom senaste tävlingarna så jag verkligen kan gå på max, jag gillar värmen men jag presterar inte så bra i den tyvärr. Ikväll blir det också varmt, elefantdräkt och kalas väntar!

Trevlig lördag på er!!!

30/7 Tuffa 400-ingar med Johnny Cash

Jag springer nästan alltid med musik i öronen och jag använder mig av en iPod med chip i skon. Chipet är mest en rolig sak för att regga mina pass på Nike+ för utmaningar och annat, min Garmin sköter annars all statistik. När man håller inne mittknappen på iPoden under ett pass så kan den spela en utvald "Powersong". Jag brukar byta denna då och då när den tappar sin "effekt". Nu har jag hittat en ny powersong som jag köpte idag på iTunes. Det är Rusty Cage med Johnny Cash, låten är egentligen en cover på en Soundgarden låt men Johnny Cash gör den sååå mycket bättre. Testade den idag på eftermiddagens intervaller och den var kanon att springa tufft till, trodde aldrig jag skulle träna intervaller till Johnny Cash.



Passet blev 3x4x400m med 45sek vila och 90sek setvila, med uppjogg och nerjogg blev det totalt 14km. Passet flöt fint hela vägen och det är skönt att träningsvärken har släppt helt nu. Intervallerna skulle köras på strax under 80sek och fick gärna springas på bana. Nu har jag ingen banan här ute så det fick bli en gamla vanliga landsvägen med grus. Funkade kanon att springa på den idag då det regnat och det dammade inte så förbannat som det gjort de senaste passen.


Jag kryddade lite extra med att köra merparten av intervallerna i motlut och lyckades nästan hålla alla intervallerna under 80sek. Den snabbaste gick på 72sek och långsammaste på 80sek vilket berodde på att jag "lurade" mig själv. Jag gav verkligen allt på sista intervallen men hade räknat fel och det fanns en kvar. Den blev tuff och Johnny Cash fick sjunga för fulla muggar för att jag inte skulle hamna över 80sek. Tack för idag Johnny!

Dagens puls

30/7 2år

Det är nu ganska exakt 2 år sedan jag började löpträna för första gången. Jag hade fått kontakt med en person via nätet med samma diagnos som sprang mycket. Vi pratade mycket träning och hon sa hela tiden att hon mådde så bra av att springa. Jag blev väldigt inspirerad och var bara tvungen att testa.

Jag hade mina innebandyskor att springa i tänkte jag, det måste ju funka för det var ett par bra skor, fick dock rådet att skaffa mig ett par riktiga löparskor som tur var. Åkte in till Löplabbet och testade ut ett par, allt var rena grekiskan för mig och löpbandet jag sprang på var lite läskigt. Jag kom dock ut med ett par sköna Nike som jag gillade.

Mätte upp en runda med bilen på 7km som jag gav mig ut på, oj vad jobbigt det var!!! Fick stanna och gå flera gånger men märkte att tillfällena blev färre och färre efter att veckorna gick. Tror det tog ca 3 veckor innan jag orkade springa hela rundan utan att stanna och det var en grym känsla! Anmälde mig sedan till Trelleborgsloppet på 10km, hade aldrig sprungit så långt innan och målet var att klara det utan att stanna. Fixade loppet på 46:56 utan att stanna en enda gång! Det är hittills mitt jobbigaste lopp bortsett från Stockholm Marathon som slår allt i "jobbighet".

Slutkörd efter min första tävling

Blev väldigt inspirerad att fortsätta med löpningen efter detta och ställde mig på väntelista till New York Marathon som skulle gå av stapeln 14 månader senare. Tränade hårt och på våren 2009 kom det ett återbud, jag fick min plats! Började blogga 17 veckor innan jag skulle starta och sedan dess har nästan allt gått min väg när det gäller träningen.

Vet inte om personen som tände gnistan läser detta men jag ger dig ett stort tack!!! Trodde aldrig det skulle vara så roligt att springa och att man kunde må så bra av det!

29/7 Ni tror väl inte.....

.....jag slutat med armhävningarna?


Ni som hängt med här på bloggen ett tag minns nog att jag körde en armhävningsutmaning i början på året. Tanken var att man skulle klara 100st på rad med 6 veckors träning. Passet gav resultat men jag fixade inte 100st, tror jag körde hela 10 veckor innan jag gav upp. Jag har dock inte slutat med armhävningarna för jag tycker det är en jättebra övning. Nu kör jag programmet för vecka 5 i utmaningen varje vecka, det ger mig ca 500-600 armhävningar i veckan. Tycker det funkar bra och känns lagom, kanske gör jag en ny satsning på 100st lite längre fram.

Inga utfall idag! ;)

Idag blev det ett styrkepass på 50min i trädgården, fick till ett skönt flyt och börjar få rutin på övningarna nu. Det gäller att hitta ett system så man slipper lägga på och av vikter för mycket, det tar ju en massa tid. Fick kört igenom hela överkroppen och hade mycket energi, skön känsla! Efter det lyckade passet stack jag direkt ut på landsvägen och körde 10km lätt löpning.

Tiden blev 44:40 vilket nästan borde varit medelhårt med det kändes lätt idag. Tror det svala vädret gjorde att kroppen funkade toppen plus att min träningsvärk nästan är borta. Det ska bli intressant att se vilka tider jag kan springa på när vi får lite svalare väder. Jag gillar dock värmen så den för gärna hålla i sig fram till Lidingöloppet, då vill jag ha 16 grader och växlande molnighet!

28/7 Kort snabbdistans

Det skulle varit tempolöpning på 10km men jag kände en gnista idag och ville springa fort. Jag hade fortfarande träningsvärk men gick och funderade under mitt morgonskift om jag inte skulle köra en snabbdistans istället. Målet skulle vara att fixa sub40 på 10km under träning, något som jag aldrig gjort eller försökt med tidigare. Oj vad sugen jag var på att få testa detta! Härligt att känna den där känslan igen!


Kom hem från jobbet och drog på mig mina fina Puma Roadracers. Värmde upp några kilometer och kände direkt att sub 40 skulle bli tufft idag. Jag hade fortfarande träningsvärk i benen och det var väldigt varmt. Under uppvärmningen fick jag dock loss det värsta och drog iväg på vinst och förlust. Det gick bra fram till strax över 5km, då stängde musklerna som jag hade träningsvärk i ner. Värken satt precis ovanför mina knä på både in och utsida, fick stora problem med frånskjutet och benen svarade inte alls som jag ville.

Jag blev också väldigt yr i värmen, det är en ganska otäck yrsel som kommer från min sjukdom när jag överhettar. Har gamla nervskador som gör sig påminda ibland när allt inte stämmer. Därför beslöt jag mig för att bryta snabbdistansen vid 5km, stängde av klockan och joggade bara ut resten lugnt och fint.

Jag var ändå nöjd med passet, viljan fanns där och det var det viktigaste idag. Formen fanns där också, pulsen var inte speciellt hög och rent ansträngningsmässigt var det inga problem. Det var den sega träningsvärken och värmen som satte stop för mig idag bara, saker som går över och inget jag oroar mig för. Passet blev totalt 12km med 5km snabbdistans i mitten. Tiden för dom 5km blev 19:35 så det var nog en lyckad snabbdistans trots allt.! Nu vill jag springa mera! Hoppas den här träningsvärken släpper snart!

27/7 Träningsvärk

Tycker jag tränar mina ben på alla tänkbara sätt men så körde jag utfall med vikter igår vilket jag inte gjort på ett tag. Aj aj aj....vilken träningsvärk jag har idag då! Tanken var att jag skulle kört ett lättare återhämtningspass ikväll men det är helt omöjligt. Jag får ta det lugnt, "foamrolla" lite och ladda för kvalitet imorgon istället, tror det kan vara nyttigt för motivationen också. Inser även att jag inte får slarva med utfallen i fortsättningen, viktig övning för löpare!

Imorgon blir det lite styrketräning efter jobbet och på kvällen ska jag testa tempopass. Det var ett tag sedan jag körde detta så det ska faktiskt bli roligt att köra igen, måste ju få in lite nytt nu när jag har svårt att motivera mig. Tänkte köra 10km där jag börjar på 4:30 fart och sedan jobbar mig neråt, alltid lurigt hur man ska öppna på dom där passen tycker jag....

Vår egen lilla buse!

För att återkomma till det här med hundar från förra inlägget så är jag inte speciellt hundrädd men jag har väldigt stor respekt för dom. När jag springer här ute på vischan kan det vara lite "vilda västern". Vissa gårdar som ligger ödsligt har ibland lösa vakthundar som ser livsfarliga ut, är därför väldigt uppmärksam när jag är ute och springer. Har förstått att det här med hundar är en löpares vardag och många har blivit bitna. Själv har jag än så länge sluppit det och hoppas även göra så i fortsättningen.

26/7 Letar vidare

Första arbetsdagen idag efter 5 veckors semester, kändes helt ok faktiskt trots att jag gick upp 04:30. Jag hade lite spöken i huvudet under dagen för jag hade tänkt ta löpvila även idag i hopp om att få lite inspiration tillbaka. Nu skulle min fru till skogen och springa på kvällen vilket gav mig huvudbry. Ska hon springa i skogen och inte jag? Antagligen finns det en liten gnista för jag ville följa med istället för att köra styrketräning. Hon hade dock en regel och det var att jag inte fick springa tillsammans med henne för hon skulle lyssna på sommarpratare i iPoden under rundan. Deal!!! ;)

Det blev därför ändrade planer med den tänkta löpvilan och jag bestämde mig för att plåga benen dagen till ära. Innan skogen blev det ett pass med mycket benträning i trädgården, körde även armhävningar, situps och stående "Jane Fondas" när jag ändå var igång. Blev lite irriterad under passet för när jag väl hittade flytet blev jag störd av nyfikna grannar och annat. Lite stressande för jag ville hinna med hela passet innan jag skulle träffa min fru i skogen. Det gick trots allt helt ok och fick kört det jag ville.


Passet i skogen gick också bra, jag körde 10km medelhårt på 43:30 och passade på att träna backlöpning ännu en gång. Det är både roligt och bra för huvudet då man hela tiden håller sig sysselsatt. Tror också jag hittade lite motivation till löpningen igen och fick även lite tändvätska när jag startade passet. Första kilometern är ganska kuperad men idag var den även ockuperad! En arg liten pinscher började jaga mig och nafsa efter hälsenorna!

Stannade bums och var beredd på att sparka iväg den lilla figuren men den lugnade ner sig. Jag sa några väl valda ord till ägaren som inte hade den kopplad för man ska ha hundarna kopplade i motionsspåren. Han fattade inte alls och menade på att den inte var farlig, själv tyckte jag han kunde bett om ursäkt och kopplat hunden bara. Sprang iväg igen och hunden satte efter mig ännu en gång, stannade och nu var det inga vänliga ord ägaren fick av mig. Han fattade vinken och tog upp hunden i famnen medan jag sprang vidare, säkrast för hunden. ;)

Var ganska irriterad men det var bra för passet, hade horn i pannan hela vägen och backarna blev en baggis. Försökte också peppa mig med att det snart är dags för Lidingöloppet och att jag faktiskt har ett bra mål att kämpa mot. Jag ska ju fixa en silvermedalj på det där loppet! Nu ska bara huvudet fatta detta också så ska jag snart hitta tillbaka på allvar!

25/7 Ingen träning idag

Det blev ingen löpning idag trots att planen var att köra ett pass i skogen. Kände inte riktigt för att springa och vill inte tvinga fram någonting, kommer även ta löpvila imorgon då jag tror det kan vara nyttigt för motivationen. Träna känner jag för men det är just löpningen som är lite svår just nu, imorgon kör jag istället styrka. Gillar alltid styrketräning och som jag skrivit här många gånger förr så mår jag såååå bra av det.



Idag blev det istället lite hemmafix med huset och ikväll blir det bio. Summerar veckan med 48km löpning och 120min styrketräning. Börjar också jobba imorgon efter 5 härliga semesterveckor, semestern kunde inte blivit mycket bättre än så här. Vädret har varit kanon hela tiden och aldrig förr har jag blivit så brun av att vara hemma på semestern.

Solbrännan

Hoppas nästa vecka blir lite bättre i träningsväg och att jag kan skriva om lite inspirerande träning istället för att gnälla. ;)

24/7 Motivationssvacka

Körde veckans långpass idag och testade ett nytt vätskebälte från Nathan. Mitt gamla från Perfekta har jag inte trivts med sista tiden, det har blivit sladdrigt och hoppar runt hela tiden. Kardborrefästet går upp och flaskorna läcker i gängorna, köpte 2 nya flaskor med den nya "behagliga" lyfttoppen men även dom läckte. Köpte dom förresten av Rune Larsson som stod i Perfektas monter vid Broloppet. Blev lite förvånad för jag trodde bara Rune bakade kakor till Annas cykel-projekt och sprang bergspass i Monte Gordo nuförtiden. ;)

Bältet funkade bra under dagens pass, gillar att det är justerbart så man kan dra åt det om man tycker det sitter för löst. Litet minus var att vattnet smakade plast trots att jag diskade flaskorna flera gånger, hoppas detta blir bättre framöver. Stort plus till den stora fickan som dessutom sitter på baksidan istället för framsidan. Mycket bekvämare och storleken gör att jag både får plats med min iPhone och lite energigel.

Passet var inte mycket att hurra över, det gick visserligen lätt och hyffsat fort, det blev 20km på 1:30 blankt. Tyvärr känns det som jag håller på att tappa motivationen i löpningen, det var inte alls roligt idag. Svackan kom egentligen redan på backpasset i torsdags och jag har sedan dess inte riktigt känt för att springa.

Var är du?

Jag letade längs vägen under dagens pass men lyckades inte hitta motivationen. Hoppas inte svackan blir för djup, jag har tränat ganska hårt senaste tiden så det är kanske inte konstigt att det kommer en svacka. Imorgon ska jag leta vidare i skogen...

24/7 Tävlingar

Det duggar inte så tätt mellan mina blogginlägg just nu, har lite annat att fokusera på plus att jag inte har så mycket spännande i träningsväg att blogga om. Tänkte dock lägga in en lista här över tävlingarna jag har planerat framöver.

14/8 Kåsebergaloppet 10km

28/8 Trelleborgsloppet 10km

18/9 Skanörmilen 10km

25/9 Lidingöloppet 30km

10/10 Staten Island Half Marathon 21km

14/11 Bromölla Halvmarathon 21km ???

Skanörmilen kommer jag köra som en snabbdistans-träning för att få fart på benen veckan före Lidingö som är höstens stora satsning. Jag gjorde samma sak före Stockholm Marathon och drog ett millopp helgen före, blev ju också pers på 37:52. :)

Anledningen till att det står frågetecken på Bromölla Halvmarathon är för att jag inte är riktigt säker på detta än. Jag skulle gärna vilja göra en halvmarasatsning innan året är slut för att se om jag kan slå min tid på 1:26:15 från Malmö Halvmarathon i våras.

Pigga ben under Malmö Halvmarathon

Visst ska jag springa Staten Island Half Marathon den 10/10 men det blir ingen satsning. Vi är i New York på semester och detta loppet tänkte jag bara springa som en skön upplevelse. Jag kommer givetvis dra på men jag kommer inte köra någon speciell uppladdning inför loppet. Dessutom ser det ut att vara en ganska tuff bana om man kollar på profilen. Jag minns också att Staten Island var väldigt kuperat från starten på New York Marathon i höstas. Nu sprang vi ju inte på Staten Island men jag åkte buss där över och han fick växla ner ett antal gånger i backarna vid Fort Wadsworth.

Banprofil Staten Island Half Marathon

Som det ser ut nu verkar Bromölla Halvmarathon passa bäst in men jag tar gärna emot förslag på andra halvmaror från slutet av oktober till årets slut. Den får gärna vara snabb! ;)

22/7 Kvällsmänniska

Jag är helt klart en kvällsmänniska, är alltid som piggast på kvällen och kan sitta uppe länge utan att bli speciellt trött. Har hört att man kan kalla det för A och B människor, jag är helt klart en b-människa. Att gå upp tidigt är inget problem men jag får inte uträttat lika mycket som efter lunch, känns som energin kommer då. Man kan läsa en massa om A och B människor på nätet om man söker runt lite. Det sägs att A-människor har genetisk "klocka" som är inställd på att dygnet har 23 timmar. För B-människor är den genetiska klockan inställd på 25-27 timmar.

Det här märks också tydligt på min träning, dom bästa passen får jag till på kvällarna. Idag var kroppen seg på förmiddagens backpass men på kvällens styrketräning var det ett helt annat krut i den. Benen var pigga och jag kände nästan för att springa igen men gav istället benen en omgång med mitokondri-stress, det blev faktiskt två omgångar av den varan. Riktigt inspirerande då jag märker att jag kan öka vikterna för varje gång nu.

Var är alla?

Hade nästan gymmet för mig själv ikväll så det var riktigt skönt och jag kunde hoppa snabbt mellan övningarna utan att någon var i vägen. Fick kört mycket rygg och core också, totalt blev det lite över en timme och det kändes som kroppen tackade och tog emot. Avslutade med att ge armarna en ordentlig holmgång där jag körde en övning som en vän visade mig förra veckan.

Visst ser det ut som jag tar i? ;)

Först curlstång för biceps och sedan pang på med hantelcurls medan man vinklar armarna lite inåt så det tar lite mer på insidan. Hantlarna kör man ganska intensivt med så det bränner till ordentligt i armarna. Detta "supersetade" jag 3ggr tillsammans med en övning för triceps , det blev en grym avslutning där jag fick ut det där sista ur kroppen.

Nu ska den här B-människan se en nattfilm.....sov gott! ;)

22/7 Mycket träning idag!

Det blev en oplanerad vilodag igår, tanken var att jag skulle kört ett lättare löppass på kvällen men det blev ändrade planer. Jag hade slitit hårt i trädgården hela dagen och var ganska slut på kvällen. Istället blev det en kvälls-date på stranden med min fru som har börjat jobba igen. Dagen avslutade sedan med en Sci-Fi skräckis fast den fick jag titta på själv. ;)



Idag blir det dock hårda puckar när jag fått en extra vilodag, har redan börjat med ett backpass på förmiddagen och ikväll blir det gymmet. Backpasset var lite extra jobbigt idag, tror tisdagens intervaller satt kvar i kroppen. Sprang iväg till "min" backe och spenderade lite över 30min i den.


Den är ca 500m lång och det blev 6ggr uppför och 6ggr nedför men den var som sagt inte snäll mot mig idag. Totalt blev det 14km löpning och trots att det var lite segt var jag nöjd med mitt pass. Varmt och skönt var det idag med och svetten sved i ögonen! Nu ska jag ladda om med lite dunderhonung för kvällens styrkepass, jag har ju nya kläder att träna i! :)

Känner mig grillad!

20/7 Het stege

Ikväll testade jag ännu en gång den där intervallstegen som Therese tipsade om, ni som missade den förra hittar allt om den i detta inlägget.

Det var tidigt kväll och det var varmt idag, värmde upp och gav mig på dom första långa intervallerna. Med erfarenhet från förra passet tog jag det nu lite lugnare i början och försökte hitta flyt istället för fart. Denna öppningen blev betydligt bättre än sist och jag fick med mig mer kraft genom hela serien.

Det finns egentligen inte så mycket att berätta om passet, det blev en repris på förra gången fast med lite bättre tryck på slutet. Dock betydligt varmare!!! Svetten rann så det sved i ögonen och när jag var klar med intervallerna ville jag bara ta ett kallt bad. Hade det funnits en sjö eller ett hav i närheten hade jag definitivt hoppat i. Jag ville egentligen inte köra någon nerjogg för jag var nöjd som det var då jag verkligen fick ut allt jag hade under intervallerna.


Jag var dock lite över 2 km från hemmet men efter en kort paus med lite stretch hittade jag kraft igen att ta mig hem. Lustigt hur långsamt och bekvämt ett 4:30-tempo känns när man kört intervaller. Det märks verkligen att kroppen blir van vid högre fart av denna träningen. Totalt blev det 14km idag och som sist blev det 30min fin intervalltid, riktigt nöjd var jag trots värmen. Jag gillar dock värmen, tror också det ger lite extra träning i form av uthållighet.

Den iskalla duschen efteråt var en fin belöning, man blir som en ny människa efteråt! Tror jag får byta ut min Barnängen-tvål om man ska tro på Old Spice reklamen. Jag brukar inte alls gilla reklam men denna gillar jag skarpt för den är så utflippad. Den är filmad i en enda tagning, den enda animationen är det som händer i handen med diamanterna. Jag lägger in den här under ifall någon missat den... I´m on a horse!! :))) Vet inte varför jag gillar den slutfrasen?

20/7 Gym och shopping

Startade dagen med ett tidigt styrkepass, det blev 50min intensivt för armar,bröst och lite core. Hade ovanligt bra tryck i kroppen trots att jag brukar vara seg på mina morgonpass. Ville egentligen stannat längre på gymmet med tanke på känslan men jag hade en tid hos min tandhygienist att passa.

Min tänder fick godkänt och när jag ändå var i stan passade jag på att shoppa lite nya kläder till gymmet. Jag har bara ett par träningsbyxor och behövde verkligen ett extra par att varva med när dom andra är i tvätten. Det blev ett par luftiga och sköna 3/4-byxor från Puma, passade också på att införskaffa ett nytt träningslinne. Det kan man aldrig få nog av!

Alltid glassigt med nya kläder på gymmet även om jag inte kommer ha solbrillorna på mig inomhus ;), nya kläder gör det också roligare att träna!
Nu blir det lite "hemmafix" och sedan ska det laddas för kvällens intervaller. Har en känsla av att svetten kommer lacka som aldrig förr, älskar denna sköna värmen!!!

19/7 "Arbetsvecka"

Nu börjar min sista semestervecka och jag tänkte försöka göra lite nytta här hemma. Ni som har hus vet att det alltid finns saker att göra. ;) Idag är det vilodag så jag tänkte försöka köra lite skit till återvinningen. Vi har bott i vårt hus i snart 10år och det har under perioder varit värsta byggarbetsplatsen där jag har samlat på mig lite "bra att ha saker" som jag nu tänker slänga.

När det gäller huset så verkar det aldrig bli riktigt färdigt, det är ett gammalt fattighus från 1800-talet som vi har fått riva ut helt och göra om. Vi köpte det "nyrenoverat" men det var fullt av dolda fel så det blev sega rättstvister och annat innan vi fick rätsida på det. Nu börjar det dock ta form men sedan min diagnos så har jag tappat gnistan lite att fixa här hemma. Det blev viktigare att lägga mer energi på mig själv för att må bra men nu försöker jag hitta gnistan igen för här finns mycket kvar att göra. Jag gör mycket själv så det tar en hel del energi och tid men nu känner jag hur mina verktyg kallar på mig igen!

Lite bilder från förr.....

En storm tog taket på uthuset som för övrigt är byns gamla utedass. Det gav mig tillfälle att bygga om det till ett uterum så nu sitter vi i gamla skithuset på sommaren. ;)

Sågar upp väggen

Färdigt efter någon månads arbete.

Invändigt.
Byggde ett stort matbord av överblivna golvplank

Boningshuset fick vi riva ut nästan helt och hållet och bodde i mina föräldrars källare under tiden, bilderna är tagna med dålig kamera men jag tror man ser vad som är före och efter ;)

En grävskopa i huset och jag har långt hår! :)

18/7 Halvmara i terräng

Tanken var att jag skulle kört dagens långpass på kvällen men det blev ändrade planer så jag sprang på dagen istället. Min fru ville också med till skogen och springa idag så vi bestämde att det fick bli löpning dagen till ära. Nu på kvällen ska vi belöna oss med ett restaurangbesök istället. Lät som en bra plan tyckte vi båda! :)

Det blev ännu en gång Torup i Bokskogen för jag ville fortsätta med backträningen inför Lidingöloppet. Jag körde milspåret först framlänges och sedan baklänges där jag tog en liten omväg, jag tänkte det kunde vara roligt att köra halvmaradistansen då passet skulle vara runt 20km medelhårt.

Dagens banprofil

Jag var riktigt pigg idag och mina ben kändes urstarka i backarna, vet inte om det är resultatet av det nya styrkepasset jag kör eller om jag bara hade en bra dag? Tekniken uppför backarna har jag bra koll på, kör med ganska kraftig armpendling och har bra tryck hela vägen upp utan att samla på mig syra. Utför har jag dock lite mer att jobba med, speciellt när jag blir trött i slutet på passet. Jag vågar inte riktigt släppa på fullt ut och kör med lite för mycket stämsteg när det är brant. Det är dock gott om tid kvar till Lidingö så detta kommer jag säkert få bukt med.


Passet blev nog det bästa jag hittills kört i Bokskogen, halvmaran avverkades på 1:33:27 utan att jag tog ut mig helt. Det skulle vara medelhårt och snittpulsen blev 148bpm och som max 157bpm, kör jag hårt på en halvmara ligger snittet på 160bpm. Detta blev en skön kick för motivationen och det känns som min träning går på rätt håll. Min fru fixade också milen ute i skogen för första gången och vi var båda nöjda med våra pass! Summerar en riktigt bra träningsvecka med 62km löpning och 200min styrketräning. Nu blir det restaurangbesök, hoppas dom har startat grillarna för jag är hungrig!

Dagens tider

17/6 Jobbigt pass

Löpvila idag så jag passade på att köra core och rygg på gymmet. Det var ganska segt idag och kroppen svarade inte fullt ut, vet inte om det var för att det låg åska i luften eller en snedtändning på gårdagens bromsmedicin?

Fick trots allt kört igenom rygg och mage och efter passet kändes det skönt. Ryggen är bara sååå jobbig att träna då man oftast drar vikterna istället för att trycka ifrån sig. Tycker mina armar tröttnar långt innan ryggen, måste kanske ändra övningarna eller träna upp armarna lite mer för att orka träna ryggen lite hårdare!?


Det passade bra med ett pass på gymmet idag för vädret var mulet men jag förstår inte hur folk kan gå in och promenera på ett löpband när det är sommar. Idag var dessutom båda löpbanden upptagna (mitt gym har bara 2st). Den fina Bokskogen som jag brukar springa i ligger bara 10min bort med bil, varför åker man inte dit istället? Själv ska jag dit imorgon och köra ett tufft långpass, en av anledningarna till att benen fick vila idag, jag ser verkligen fram emot morgondagens pass!

16/7 Skönt kvällspass med Newton

Fick till ett riktigt fint pass nu på kvällen, det skulle vara 10km lugnt. Jag bestämde mig för att bara gå på känsla och hittade ett skönt flyt. Efter att ha kört Wallanderloppet i tisdags och även gårdagens intervaller med mina Puma-racers var jag idag tillbaka i mina Newtons.

Jag håller fortfarande på att utvärdera skillnaden mellan skorna men nu när jag är tillbaka i mina Newtons så ler jag direkt. Dessa kommer jag aldrig släppa, dom är bara så lätta och sköna att springa med. Det känns som jag bara glider fram och dom är väldigt skonsamma mot kroppen. Newton säger att deras skor ska dämpa isättningen med upp till 60% mot "vanliga" skor, då ska man förstås landa på framfot/mittfot och inte på hälen för där finns ingen dämpning. 60% låter mycket man jag känner en klar skillnad i kroppen när jag sätter i foten med mina Newtons. Det är kanske inte rättvist att jämföra dom mot ett par lättviktsracers som Puma Roadracern men mina Newtons är också lättviktare.

Jag kommer fortsätta utvärdera för jag tycker det är intressant med löparskor. Puma Roadracern är en grym sko trots allt och mina fötter stortrivs i dom men dom slår inte mina Newtonracers på fingrarna. Jag tror dock mycket på att träna med mina odämpade Puma för att stärka kroppen, känner direkt att jag får jobba mycket mer och är också mer sliten efter ett pass med mina Puma mot mina Newtons. Att kombinera dessa skorna tror jag mycket på för jag känner mig som en raket nu när jag är tillbaka i mina favoritskor!

Oj vad mycket sko-babbel det blev här nu! ;) vet inte riktigt vad jag ska komma fram till men jag återkommer säkert i ämnet. ;)
Passet idag blev 10km på 44:30 och det gick sjukt lätt att springa! Pulsen var också låg trots att jag attackerade sydsidan på Minnesbergsbacken. Underbart!!!

16/7 Blogg-tips

Ni har kanske sett att jag har en lista med blandade bloggar nere till vänster här på bloggen. För dom som är intresserade av historia och New York så kan jag starkt rekommendera The Bowery Boys. Det finns en massa intressanta historier och fina arkivbilder. Dom har även podcasts att ladda ner till många av inläggen, helt gratis förstås! :)


I detta inlägget kan ni exempelvis läsa lite om historien bakom New York Marathon, finns även en podcast till detta. Vi har lyssnat igenom en del av deras podcasts nu under semestern och dom är riktigt bra och intressanta. Det har varit allt från historien bakom kända byggnader till gängen kring "Five Points". Ni har kanske sett filmen "Gangs of New York!? ;) Har ännu inte lyssnat på podcasten om New York Marathon så den får rulla i bilen nu när vi ska till stranden. Det ser ju ut att bli ännu en underbar sommardag!

15/7 Det blev intervaller!

Visste inte om jag skulle träna backe eller intervaller ikväll men det blev till sist intervaller. Tänkte att det var bättre med lite fart för kroppen eftersom jag kört styrka på morgonen. Jag körde 3x5x300m med 45sek vila och 90sek vila mellan seten. Hittade ett skönt tempo, benen var pigga och jag orkade driva på hela vägen. Sista intervallen blev också den snabbaste med ett snittempo på 3:02, snittet över hela serien blev 3:11. Det ger en snittid på 57sek/300m och enligt mitt schema skulle jag ligga på 58-59sek.


Jag körde också en lång uppvärmning och nedvarvning för jag ville få in lite distans i passet, det blev totalt 14km. Som alltid efter intervaller är jag sådär toknöjd och glad, ikväll var det också lite extra skönt. Älskar värmen vi har nu!!! Det är så mycket bättre än i vintras då det knakade i hela kroppen när man skulle ösa på. Nu blir man varm ända in i märgen, kroppen flyter fram som ett väloljat maskineri och svetten lackar som aldrig förr. Det går åt myyycket vatten dock! ;)

15/7 Liten utvärdering

I början av semestern (21/6) drog jag igång en annorlunda styrketräning för benen efter att ha läst en intressant artikel om styrka och löpning. Det handlade om att stressa mitokondrierna med många reps samt att köra alla övningarna i följd. Ni kan läsa lite om det i detta gamla inlägget. Idag körde jag ett tidigt styrkepass på gymmet och gjorde en liten utvärdering nu efter att ha kört detta några veckor.

I början höll benen på att krampa ihop helt trots låg vikt men nu får jag inga krampkänningar längre. Det är dock hur jobbigt som helst och det bränner till ordentligt i musklerna på slutet. Jag har ökat vikten med 30-40% mot vad jag körde med första gången och klarar även köra igenom övningarna 2ggr under samma pass. Helt klart har övningarna gjort mig uthålligare och starkare i benen, frågan är bara hur stor effekt detta kan ha på löpningen? Lite svårt att mäta men jag tror och hoppas det kommer visa sig i resultaten. Det är speciellt till Lidingöloppet som jag tror denna träningen kan visa sig vara nyttig.

Får se vad som händer helt enkelt, jag kommer fortsätta att köra dessa passen hur som för det är riktigt motiverande när man märker att det ger mätbara resultat på gymmet. Nu är dock mitt största träningsproblem om jag ska köra intervaller eller backe ikväll???

I brist på träningsbilder lägger jag in en liten fågelunge som jag räddade igår.
Den skulle lära sig flyga men hade lite problem.
Jag ryckte in som coach och visade några bra övningar! ;)
Tror den klarade sig undan dom onda katterna som lurar här ute...

14/7 Wallanderloppet

Som jag skrev i gårdagens inlägg valde jag att lägga min snabbdistans som en liten tävling. Jag tyckte att Wallanderloppet på 6km kunde passa som handen i handsken. Det var samtidigt någon typ av gatufest i Ystad så vi passade på att gå på lite marknad före loppet, Ystad är alltid lika trevligt!

Jag var inte tokladdad eller något inför loppet, detta var inget lopp jag satsade på och dessutom hade jag kört ett hårt styrkepass innan på dagen. Kanske inte det smartaste om man vill prestera på max!? ;)


Det var ca 300 löpare som startade samtidigt och starten var nästan en exakt repris på starten i Kristianstad i fredags. Vi startade över en stor gräsmatta som sedan smalnade av till en cykelbana. Jag gjorde samma "fuling" som i fredags och startade på sidan för att inte fastna, börjar få riktigt bra rutin på det där nu! ;)



Fick ännu en gång en klockren start där jag kom loss som skjuten ur en kanon! Drog första kilometern på 3:24 vilket är den snabbaste kilometern jag någonsin gjort på tävling. Kroppen kändes bra och det gick riktigt lätt och fint!

Jag hade inte full koll på banan och under 2:a kilometern kom en ordentlig backe. Hade fortfarande högt tempo och det såg ut som jag skulle fixa den utan problem. När jag kommer upp på toppen så svängde vägen och naturligtvis fortsatte backen. Fick släppa av på tempot och började samla på mig lite för mycket syra i benen. Lite dumt men jag fick loss det värsta under utförslöpan och hittade flytet igen.


Resten av loppet flöt på fint men mitt huvud funkade inte riktigt i värmen. Tänkte hela tiden negativa tankar och fick jobba jättemycket med det mentala när jag skulle pressa. Vet inte varför det är så här men jag tror det måste bero på värmen!? Försökte sysselsätta mig med att titta på dom fina omgivningarna medan jag sprang istället för att tänka en massa. Banan var verkligen jättefin och gick bland gamla hus och små gränder. Detta gjorde också att fartkänslan blev toppen!

Underlaget bestod delvis av gatsten, stora som små.
Ganska roligt och annorlunda att springa på!

När jag hade ca 500m kvar till målet blev jag omsprungen av två löpare från elit-klassen. Orkade inte riktigt svara men försökte hänga på så gott det gick fram tills gågatan började. Här fanns det mycket publik för det var ju gatufest! Jag låtsades att alla hejade på mig och lyckades trolla fram mitt STORA PANNBEN när jag som bäst behövde det. Dom två ryggarna jag såg framför mig skulle jag bara förbi, det fanns inget annat i min värld just då.

Tryckte fram höften och gav verkligen allt, publiken gick igång när jag laddade vilket gav det en ännu större kick. Oj vad jag pressade!!! Kom förbi båda två dom hade inga krafter kvar att svara med heller. Underbar avslutning och jag höll nästan på att spy i målet. Bara en gång tidigare och jag lyckats pressa fram en sådan här spurt och det var på Lundaloppet förra året. Då höll jag på att spy ner en funktionär som skulle hänga en medalj runt halsen på mig. Den här bilden visar nog känslan efter gårdagens spurt!


Det var dock glada miner kort efter för jag hade lyckats med ännu ett fint resultat. Jag kom på en fin 4:e plats av dom 132 herrarna i motionsklassen. Tiden blev 22:24 och gav mig ett snitttempo på 3:44min/km. Känns skönt att det trots värmen går att pressa fram lite låga tider och efter spurten på slutet är nu mitt självförtroende på topp. Det fick sig en litet törn i värmen på loppet i fredags men nu känns det riktigt bra igen!

Hela listan finns här!