31/8 Styrka framför väder

Planen för dagen var att köra 30min styrka på gymmet och sedan avsluta med 40min lätt löpning på bandet när jag ändå var på gymmet. Drog igång med styrketräningen och fick kört lite armar och rygg under 30min. När jag sedan sneglade på löpbandet så kände jag mig inte speciellt motiverad att kliva upp på det.

Utomhus var det perfekt löpväder med frisk luft och solen lyste klart, funderade på om jag skulle gå ut på gatan och köra passet utomhus istället.....Samtidigt hade jag fått igång ett riktigt skönt flyt med styrkan och kroppen svarade fint idag, jag ville verkligen köra lite mer styrka. Tog beslutet att skippa löpningen helt då det var lättare att rättfärdiga styrketräning än löpning inomhus. Jag körde därför också löparrelaterad styrka dom sista 40 minuterna jag hade på mig innan jobbet.


Det blev ett skönt "andra-pass" med mycket core och benstyrka, tror jag tog rätt beslut trots allt. Kollade också min väder-app i telefonen och tydligen ska det här fina friska vädret stanna ett tag till. Kanon! för jag har några grymma löppass att köra i solen nu resten av veckan. Kändes lite surt att jag missade solen idag men jag kommer ta igen detta med råge redan imorgon då jag ska köra ett långt backpass...

30/8 Tusingar

Rivstartade en ny vecka med lite tusingar på förmiddagen, passet blev 8x1000m med 60sek vila samt 3km uppjogg och 3km nerjogg. Jag brukar köra mina tuffa pass på ganska hårt packade grusvägar då jag vill skona benen lite från asfalten. Senaste tidens skyfall har gjort att vägarna tagit mycket stryk och idag var Vägverket ute och fixa till vägarna.

Dom körde med en ombyggd plogbil som drog upp stora stenar och vägen var nu inte packad längre utan såg mer ut som något man kunde odla potatis på. Jag hade valt mina lätta Puma för dagen och jag kan säga att dom är inte roliga att träffa stenar med. Klarade mig dock utan skador men fick vara lite försiktig, oj vad jag diggade asfalten när jag kom bort från grusvägarna. Får nog välja en annan runda nästa kvalitetspass och vänta tills vägarna blivit hårda igen....

Passet gick bra men känslan från lördagens lopp fanns kvar. Det känns lite som att jag har för stor "motor" och att benen inte hänger med riktigt, dock inte samma känsla som när man får syra. Jag hade ork pressa mer rent konditionsmässigt men benen blir fort orkeslösa och tappar kraft trots att pulsen inte är uppe där den ska vara. Kanske borde jag träna lite mer backe eller något för att stärka benen, när jag tänker efter så har jag faktiskt slarvat lite med dom rena backpassen på sistone. Jag har istället valt att köra dessa i naturligt kuperad terräng nu inför Lidingö, tycker det borde ha samma effekt?

Musiken för dagen blev Maidens nya skiva och den passade kanon att köra intervaller till, mycket energi och bra tempo. När det gäller energi så känner jag mig faktiskt riktigt pigg idag, fick en skön sovmorgon nu när jag startat mitt vanliga skift igen. Detta bådar gott och jag fortsätter hålla tummarna för att det är skiftarbetet som gjort mig trött. Vill passa på att tacka för all fin stöttning i förra inlägget!

29/8 Avrundar en trött vecka

Har mörkat eller kanske förträngt att jag varit väldigt trött de senaste veckorna. Träningen har varit pigg men till vardags har jag varit ganska mycket som i en bubbla och kunnat sova i massor men ändå har jag varit trött. Mitt skift har varit lite udda under semestrarna och det har slitit hårt på mig, imorgon börjar dock mitt vanliga skift igen och jag hoppas verkligen att jag kommer bli piggare då. Detta kan även varit en av orsakerna till att inte kroppen ville svara under gårdagens lopp, John var också inne på detta under kommentarerna på gårdagens inlägg.

Jag är också lite eller kanske mycket orolig att denna trötthet kan vara ett symptom från min sjukdom, vill gärna förtränga det men jag måste ta upp det men min neurolog nästa gång jag träffar honom, finns det hjälp att få så vill jag nog ha det. Anledningen till att jag skriver "nog" är för att jag egentligen inte vill stoppa i mig en massa tabletter som bara lindrar, jag vill ju bli botad men man kan inte få allt ;). Tabletterna man kan få är exempelvis något som kallas Modiodal, har några MS-vänner som får detta på licens med lyckat resultat. Men med tanke på att jag är jag och att jag gör det jag gör så vill jag inte stoppa i mig detta då den aktiva substansen är Modafinil som är väldigt likt amfetamin.

Wikipedia skriver:
Modafinil har länge varit populärt i bl.a. USA, där det ibland skrivs ut av läkare mot trötthet, t.ex. vid skiftarbete. Det förekommer även på den svarta marknaden. Preparatet används även inom Främlingslegionen vid speciella uppdrag och testas för närvarande av amerikansk och brittisk militär ......


Må hända att jag kommer springa som aldrig förr av detta men det är definitivt inget jag vill stoppa i mig om jag inte måste. Jag håller istället mina tummar för att det är mitt skiftarbete som gjort mig trött och att det kommer vända nu. Träningen gör mig ju också pigg så jag är väldigt glad att jag har den!

När det gäller träningen så blev det bara vila idag, var på en trevlig fest igår och idag har det blivit födelsedags-brunch med släkten. Jag fick ett presentkort på Runner´s som jag tror kommer gå till en ny löparjacka nu i höst. :) Summerar denna lugna och trötta vecka med 36km löpning och 100min styrka. Kroppen känns bra och hel och nu väntar 2 intensiva veckor för att ge den där sista boosten inför Lidingöloppet. Det är mindre än 4 veckor kvar nu och jag har bara 2 långpass kvar innan jag trappar ner. Nu börjar det verkligen närma sig och jag har en skön magkänsla inför loppet!

28/8 Ett bekvämt lopp

Trelleborgsloppet blev ett lite märkligt lopp men ändå lyckat på något sätt. Jag hade blivit tillfrågad om jag ville vara med i lagtävlingen och springa för Träningscentret i Trelleborg vilket var trevligt. Enda kriterierna var att det inte fick bli iförd kanindräkt eller något och om jag fick välja storlek på tröja så var det M som gällde. Nu fick jag ett tält av bomull i storlek XL med det fick gå det med, det var ju bara en mil.


Starten gick och jag kom iväg lugnt och fint utan att rusa och allt flöt på bra enligt planen fram till 4km. Jag var knappt svettig men benen tappade trycket trots låg puls, det var precis som spänsten försvann och det gick inte att pressa. Tappade hastighet och det var lite frustrerande då pulsen och flåset fortfarande inte var uppe där jag brukar kunna ligga.

Fladder fladder! ;)

Det blev ett väldigt märkligt lopp och jag kom i mål "utvilad" med tiden 38:24 på plats 20 fast som 1:a bland killarna med bomullströja ;). Jag var inte ens slutkörd, snittpulsen blev 160bpm och max blev 163bpm, jag kunde nog kört en mil till i nästan samma tempo, känslan var lite Ja-ha det var detta liksom?! Jag var givetvis nöjd med tiden men det som hände idag förstår jag mig inte riktigt på. Har någon en idé så kom gärna med den för jag är lite som ett frågetecken? Är det för att jag tränar för längre distanser som gör att man kan få problem med milen eller var det bara en dålig dag? Det kändes inte som en dålig dag för energin fanns där och jag kunde som sagt sprungit mycket längre. Känslan var trots allt lätt och benen var inte heller tunga men det fanns inget krut. Mycket märkligt detta men det ser ändå lovande ut inför Lidingö tycker jag, att ligga runt 4:00 tempo börjar kännas riktigt bekvämt och det gillar jag!

Det bästa med dagens lopp var nog att få träffa alla härliga bloggvänner. Det var Katarina, Anna, Therese med sin Henrik och Mikael samt även några andra trevliga löpare jag lärt känna under loppen. Tyckte alla var grymma idag och jag tror dom var toknöjda med sina prestationer, många fina tider blev det! Min fru sprang också milen idag för andra gången och lyckades slå sin förra tid från Kåseberga. Vill passa på att tacka Henrik för peppet under loppet samt mina föräldrar och morföräldrar som var med och hejade på!

Lite statistik från dagen

Som referens är här pulsen från mitt pers
på 37:52 under Änglamilen i våras. Klart tuffare bana
och en helt annan puls med 166bpm som snitt samt 173bpm på max
att jämföra mot dagens snitt på 160bpm och max på 163bpm.

27/8 tre, fyra

Skrev här på bloggen förra året på just denna dagen att jag skulle sätta upp en målsättning att vara i form att springa hundra meter för varje år jag fyller. Idag blev det därför 3 400 meter och jag gjorde det utan problem, formen finns där! ;). Den här målsättningen kommer vara ganska lätt nu i början och den stora utmaningen kommer egentligen vid 100 när jag ska springa milen. ;)


Passet blev bara ett test inför morgondagen så det finns inte mycket att säga om det. Det känns bra, det onda i baksidan på låret är borta och jag känner mig 100%. Riktigt kul! Nu ser jag fram emot en trevlig kväll och ett lika trevligt lopp imorgon!

26/8 Lite om loppet

Vilodag idag så det finns inte mycket träning att skriva om, det får istället bli lite prat om planerna för lördagens lopp. Det ser bra ut och mitt ben känns riktigt fint idag efter att jag nu manglat det med "sticken" i några dagar, det onda är nästan borta och muskeln känns smidig och det spänner inte längre. Har dock inte provsprungit men jag hoppas det ska kännas bra på testrundan imorgon.

Pigga ben under förra årets Trelleborgslopp

När det gäller tävlingen så brukar jag har bra flyt på detta loppet, sprang det för första gången för 2år sedan och det var också min första löpartävling någonsin. Då kom jag i mål på 46:56 men denna tiden krossade jag med att sätta 41:49 förra året, det blev alltså pers med över 5min vilket kändes helt underbart. I år ska jag bara mosa 41:49 med att sätta sub37 som målsättning, det är ett riktigt tufft mål för mig men jag tror det ska kunna gå att ro i land. Jag gjorde ju ett försök på sub37 under Startskottet i somras men med 30 grader i luften började det lukta bränt vid 5km och jag fick släppa av ordentligt för att inte koka över.

På lördag ser dock vädret ut att blir riktigt bra löparväder, vid starten kl 10:00 väntas växlande molnighet och ca 15 grader plus att vinden ska ligga mestadels i ryggen. Det kan inte bli bättre, detta är perfekta förhållanden för mig! Jag kommer ladda friskt som vanligt och hoppas det håller hela vägen, möjligt att det blir för tufft men en tid på sub40 ska jag definitivt kunna fixa. Helgen närmar sig!!! :)

25/8 Muskelknuta?

I måndags körde jag ett lätt pass på löpbandet och upptäckte att det gjorde lite ont på baksidan av låret. När jag kom hem började jag känna efter med mitt "trollspö" och konstaterade att det fanns en ordentligt knuta i muskeln. Jag är dock inte utbildad på detta men det var en knöl och ont som fa&¤%¤ gjorde det när jag "träffade rätt". Den fanns heller inte på mitt andra "bra" ben så jag drog slutsatsen att den inte skulle vara där ;)


När jag körde gårdagens stege kände jag också av lite men det verkar inte vara någon "farlig" smärta, lite stelt i muskeln bara. Jag har sedan i måndags torterat/behandlat den med trollspöt och nu är den i stort sett borta så jag antar att läget är under kontroll. Pratade också med min naprapat om det idag då jag ändå skulle boka tid för "besiktning" inför Lidingöloppet, han verkade vara av samma mening även om det är svårt att ta sådant här på telefon så klart. ;)

Jag kommer fortsätta träna på intensivt nu några veckor till och sedan tar han in mig den 13:e september för koll så jag förhoppningsvis kommer vara 100% när jag står på startlinjen på Lidingö. Har gjort så här både inför New York Marathon och Stockholm Marathon och det har funkat kanon.

Det blev också lite styrketräning idag då jag hade en date med min fru på gymmet. Jag körde 60min tufft för överkroppen och det blev även lite lätt träning för benen, mest för att få igång lite genomblödning på baksidan av låret där det onda sitter. Benet kändes bra och jag hade nästan full kraft så jag ser inga mörka moln på himlen. Skönt!

Nu blir det totalvila imorgon och på fredag kör jag lite lätt löpning för att få igång benen igen. Förhoppningsvis gör denna vilan att benet kommer vara riktigt bra tills lördagens tävling. Tur i oturen så kommer den här lilla skavanken lägligt då jag ändå tänkt låta kroppen "hämta hem" lite av senaste tidens tuffa träning. Oj vad jag börjar bli tävlingssugen nu! :)

24/8 Den där stegen

Idag blev det 3:e gången jag körde Therese grymma stege och det var precis lika roligt och jobbigt som dom andra gångerna. Vinden var också tillbaka över Söderslätt idag och det med besked! Det gjorde inget idag för jag tyckte det var ganska roligt att få lite extra krydda under rundan, dessutom hade den blåst bort det här kvava och klibbiga vädret. Nu var det istället riktigt friskt, solen lyste och lungorna fick ordentligt med syre, vilken skillnad mot långpasset i lördags!


Vinden gjorde att det blev lite vilda västern med intervallerna, tanken är ju att man ska öka tempot efterhand men det funkade inte med dagens storm. Som ni ser körde jag dom första långa "femmorna" i klart snabbare tempo än den sista "ettan" som burkar ligga ner mot 3:00 tempo. Femmorna gick riktigt lätt och fint med vind i ryggen medan den sista ettan gick uppe på en kulle med piskande motvind.

Alla intervallerna efter "fyrorna" var kräk-jobbiga och jag fick verkligen ligga på som ett djur för att hålla dom under 4:00 tempo. Det kändes nästan som det var bättre att inte ta i för mycket då jag tyckte vinden bara slungade mig mer tillbaka än framåt då.

Passet var dock väldigt roligt och vinden var väntad, jag tog det som en liten rolig utmaning och jag tror passet fick önskad effekt trots vinden. Nu väntar lite lugnare träning fram tills tävlingen på lördag, hoppas det här friska sköna vädret håller sig kvar tills dess. Lite mindre vind har jag dock på min önskelista. ;)

23/8 Ett litet tält

Måndag igen och det blev både styrka samt lite lätt distanslöpning - kroppen svarade fint efter söndagens vila. När jag kom hem stod det ett paket och väntade vid dörren innehållande ett litet gult kupoltält.


Ni som hängt med här på bloggen minns nog att jag letade löpar-ryggsäck i somras. Jag har ännu inte skaffat någon men för ett tag sedan fick jag en förfrågan om jag ville testa en Mobex från Columbia Sportswear. Passade perfekt eftersom denna var en av ryggsäckarna jag hade på min lista över tänkbara alternativ. Har också läst mycket positiva saker om den på utländska forum och bloggar, den har även fått en del utmärkelser för innovativ design och annat. Det är verkligen en annorlunda ryggsäck och ser ut som ett litet kupoltält som man kan platta till och sedan vecklar den ut sig igen.


Kupolkonstruktionen gör att den alltid håller formen och den hoppar inte runt på ryggen, den väger också bara 794 gram så den är väldigt lätt trots att den rymmer nästan 24l. Den har en massa smarta fack lite här och var och allt känns väldigt genomtänkt. Jag gillar att den har en hållare för vattenflaska i midjebältet samt ett fack för exempelvis energibars och gel på andra sidan, den är också förberedd för vätskesystem.


Det regnade småspik idag så det blev test direkt då den är behandlad med något som heter Omni-Shield, detta ska hålla den fri från smuts och vatten. Vattnet pärlade sig fint så det funkar säkert som utlovat, jag ville dock inte trycka ner den i leran så här på direkten ;). Columbia har även en annan impregnering på vissa prylar som heter Omni-Shield Blood 'N Guts, denna ryggsäcken har inte detta men det är precis vad det låter som, impregneringen skyddar mot blod, inälvor och även slem. Tyckte det var lite kul, något för Dexter kanske? :)

Nu kanske ni undrar vad jag ska göra med denna på ryggen? Vi ska till New York i oktober där vi både ska springa lopp samt upptäcka staden lite till fots med löparskorna. Därför behövs en lite större väska för den "riktiga" kameran samt lite optik till den kanske, en och annan picknick i Central Park blir det kanske också på kuppen och det går ju ner en hel del bagels i den. :)

I höst har också den där Anna ;) lurat med mig på någon typ av "ultra-trail"....kallas det så??? Jag är helt off på detta området! ;). Det ska hur som springas 50km och det utlovas lera vid dåligt väder. Löparna ska också vara "självförsörjande" med vätska och annat så där kommer jag ha stor nytta av denna ryggsäcken. Kanske skulle jag också haft den där Blood 'N Guts impregnering när Anna är inblandad? ;)

Om någon vill veta lite mer om alla finesserna med ryggsäcken så verkar denna killen ha bra koll på läget. Själv återkommer jag när jag testat den på riktigt...

22/8 Lugn söndag

Tog ut en planerad vilodag idag efter gårdagens urladdning i skogen, den sitter fortfarande kvar i kroppen och det känns helt rätt att vila. Tror jag tappade ca 3kg under rundan trots att jag drack ca 2liter vätska under dom 3 milen. Vet inte hur länge ett pass kan sitta kvar och "hålla igång" kroppen men det känns som jag fortfarande eftersvettas och att min kropp jobbar. Svårt att förklara men ni kanske fattar, motorn är fortfarande igång trots att jag har stängt av den. ;) Det är dock en skön känsla och den känns "rätt", har heller inte ont någonstans och jag känner mig laddad för en ny vecka.

Denna veckan blev det totalt 72km löpning och 120 minuters styrka allt helt enligt planen. Det har varit en riktig kanonvecka med mycket kvalitet och det känns som jag fått ut det mesta av varje pass. Nu blir den ännu en vecka med kvalitet fast utan långpasset då det är tävling istället. Kommer satsa frisk och se vad sommarens träning kan ha gjort på min miltid, är det inte för varmt väder borde det gå att sätta nytt pers på lördag, spännande ska det bli!!!

21/8 30km kuperat

Veckans långpass gick ännu en gång ute i skogen för att ge extra träning inför Lidingöloppet. Min ambition idag var att köra ganska hårt och jag hade förberett mig lite som inför tävling med en bra frukost och många timmars sömn. Tyvärr kände jag mig inte så laddad när jag väl kom ut i skogen, huvudet fanns där men kroppen svarade dåligt.

Första riktiga testet av mina nya strumpor.
Nu var jag ju trött redan innan jag kommit igång och inte blev jag
piggare av strumporna ;). Får nog testa lite mer innan jag ger en rapport.
Sköna var dom iaf! :)

Efter 5km tog det nästan stop och svetten fullkomligt rann av mig, den här varma, kvava och fuktiga luften var tillbaka och det fanns inget syre. Benen var också "tomma" och ville inte riktigt vakna till liv, kan bero på att jag tränat ganska hårt hela veckan? Bestämde mig istället för att vara snäll mot mig själv och bara flyta genom passet men korta vätskepauser för att verkligen orka hela vägen.

Planen funkade bra och det blev lite mer avslappnat och jag hittade flytet. Jag sprang upp och ner och hit och dit. Även om benen inte var pigga för dagen så kändes dom bra, dom rullade på fint och jag hade inte ont någonstans. Tränade också lite backteknik i dom många backarna men tog det ändå lugnt. Svettades gjorde jag fortfarande och det var inte lite heller, den riktigt droppade från shortsen vilket det aldrig brukar göra. Mot slutet fick jag också krampkänningar i backarna så även om jag tog det lugnt så blev det tufft idag. Snittpulsen blev bara 142bpm men oj vad benen fick jobba!


Banan jag springer har inga jättebackar som Aborrbacken på Lidingö men jag vill ändå påstå att den är lika tuff för det går verkligen upp och ner hela tiden utan några plana raksträckor. På Lidingö är ändå första halvan ganska lättsprungen, den innehåller även en del löpning på asfalt. Därför tror jag att "min" bana är riktigt bra träning för både huvud och kropp inför tävlingen. Tiden idag blev jag nöjd med trots allt, det blev 30km på 2:25 fast då stannade jag klockan under vätskepauserna.

Nu väntar lite vila för snart kommer vännerna över och vi ska spela poker hela kvällen. Jag har några kilo kött som måste på grillen fast just nu känns det som jag kan äta allt själv. ;) Hoppas jag har korten på min sida ikväll!

20/8 Tjuvtränar

Nästa lördag är det dags för ännu ett millopp och då är det Trelleborgsloppet som gäller. Har sprungit detta loppet 2ggr innan och har bra koll på banan, det var också här jag sprang min första löpartävling för snart 2 år sedan så loppet är lite speciellt. Även om jag nu har bra koll på banan så passade jag på att tjuvträna lite på den under dagens lätta distanspass.

Det fina med banan är att Trelleborgarna inte samlar ihop den efter loppet utan den ligger ute hela året så att alla kan springa, snällt va? ;) Loppet är populärt då det är en snabb bana på 1½ varv där man börjar på (nästan) högsta punkten och avslutar på lägsta. Det blir dock en stigning för man måste upp och vända vid starten en gång men sedan får man utförslöpan igen, det blir alltså 2 nedför och 1 uppför.

Lite bilder över banan:

Starten inne på Östervångsstadion, man springer
sedan svagt uppför på cykelbana ca 300m innan utförslöpan kommer.

Springer förbi TFF:s "himma-arena"

Svänger vid sjukhuset, (gammal banmarkering)

Kommer förbi "mitt" sjukhus, känslan
av att få springa förbi här på lätta ben är grym för mig.
Här går det också fint utför utan att slita på benen.

Och det bara fortsätter utför medan man
får skön skugga under den fina allén.

Kommer sedan ner till badhuset och en väldigt liten konsthall

In i Stadsparken där det finns gott om publik
eftersom det är marknad samtidigt.
Den kallas för Palmfestivalen, det är också här man går i mål
när man varit uppe och vänt vid Östervångsstadion igen.

Ja, det finns palmer i Trelleborg! ;)
Banan går dock inte här men jag sprang en
extrarunda och tog några dåliga foton i motljus.
Exotiskt värre! ;)

Efter parken springer man uppför mot starten igen.
Stigningen märks knappt förrän man kommer till denna rondellen
vid sjukhuset som för övrigt blivit utsett till Sveriges finaste, rondellen alltså inte sjukhuset ;)
Kan dock ha fel då det ligger en annan lika fin rondell ett stenkast bort, snurrigt värre ;)
En palm i mitten här också! ;)

Stigningen forsätter förbi sjukhuset och in i Östervångsparken
där man brukar ha vätska vid vattenposten. Efter parken är man uppe vid
starten igen och man har ännu en gång den fina utförslöpan framför sig,
detta är riktigt bra för huvudet sista biten!
Sedan väntar publikstödet nere i parken och man går över mållinjen med en fin tid. :)

19/8 Bland stjärnorna

Ingen löpning idag utan det blev istället styrka så taket gungade på gymmet. Hade laddat hela dagen för att få till en riktig genomkörare för överkroppen. Körde tungt i över 80min och utmanade mig verkligen hela tiden med att lägga på några extra kilo i varje övning, trycket blev lite högt i huvudet ibland så dom där stjärnorna började blixtra framför ögonen. Vet inte om detta är farligt men det känns riktigt bra att få ta i tills man spricker ibland.


För att orka hela vägen körde jag ett lite lättare core-parti mitt i passet för att sedan kunna kräma ur det sista ur kroppen på andra halvan. Älskar när kroppen svarar fint och skriker mera...MERA!!! Det är inte alltid så här men idag var det grymt, tror jag har en riktig formtopp på gång!

18/8 Böcker och trösklar

Fick ett paket med böcker om MS från en snäll bloggläsare idag. Tycker det är bra att det skrivs böcker om den här sjukdomen då den är väldigt speciell och svår att förstå sig på. Symptomen verkar vara oändliga, själv har jag exempelvis tappat smaken helt en gång. Väldigt konstigt och kanske låter löjligt med det är verkligen jättetråkigt att inte kunna smaka det man äter.

Alla dessa mystiska symptom gör också att sjukdomen är väldigt missuppfattad, den sitter inte som vissa tror i muskler och leder utan det är centrala nervsystemet som skadas av inflammationer så att man får ärr på nervtrådarna, Multipel Skleros=många ärr. Har själv en person jag jobbar med som ofta frågar om min ledvärk men jag får påtala gång på gång att jag inte har någon ledvärk och har aldrig haft det heller., det sitter i huvudet!!! ;)
Därför tycker jag också det är bra att det skrivs böcker så att vi som har sjukdomen slipper förklara för det är inte alltid helt lätt, då kan böcker vara till bra hjälp. Nu har jag ju dessutom fått 2 nya böcker som kan både informera mig själv och andra, dom verkar vara väldigt intressanta! Tack Erik!!! Nu ska här läsas! :)

-----------------------------------------------------------------------------------------

Måste bara skriva lite om dagens träning också. ;) Idag körde jag trösklar på 3x10min med 60 sek vila i pauserna samt 3km uppjogg och 2km nerjogg. Lite lurigt att hitta rätt tempo med dom här trösklarna men jag har själv kommit fram till att min ansträngningsnivå borde ligga i spannet 148-156bpm. Där känns det hard but comfortable som Ingmarie så bra har förklarat det. ;)


Det var riktigt skitväder idag också med hård vind och regn men det var varmt och skönt. Intervallerna gick bra och snittpulsen för trösklarna blev 152bpm, 153bpm och 154bpm, jag hade programmerat min Garmin som hjälp att hålla jämn puls ;) Kroppen kändes lite seg efter gårdagens styrka men annars blev det ännu ett lyckat pass. Jag var också väldigt nöjd när jag kom hem efter att ha "besegrat" skitvädret, alltid en skön känsla det där! :)

Dagens tider

17/8 Svettigt värre

Åkte iväg till gymmet idag för att köra lite styrketräning och eftersom det var busväder ute bestämde jag mig även för att springa dagens lätta distanspass på löpbandet. Tyckte också det var lite kul med bandet eftersom det var ett tag sedan. Ni som hängt med här på bloggen ett tag minns nog att jag älskar löpband ;)

Finishertröja från Kåseberga. :)

Körde 40min styrka med fokus på core och rygg, jag fortsatte även med mitt projekt med att stressa mitokondrierna så benen fick sig också en omgång. Det blev ett skönt pass och jag känner mig lätt och stark. Skön känsla! Min naprapat brukar likna den vid att det känns som man går 1 decimeter ovanför marken, och visst stämmer det! Härligt att vara i form och jag är hög som ett hus! :)

Sedan blev det 8km lättdistans på bandet och för dagen hade jag mina Puma Roadracers. När jag skaffade dessa nu i sommar var min plan att just använda dom mycket till löpband då jag inte gillar att ha för dämpade skor där. Bandet är tillräckligt dämpat som det är tycker jag och jag kör gärna lättare skor för att stärka kroppen lite extra. Har ju kört mycket i Nike Lunaracer innan men dom är nu 1½ år gamla och börjar ge upp. Jag får också mindre dämpning nu då Roadracern är mindre dämpad än Lunaracern, precis det jag vill också då jag tror min kropp är redo för lite tuffare tag.


Hur gick passet då? Definitivt inget pass som går till historien och knappt värt mödan att skriva om ens. Det blev 8km i 4:50-tempo men oj vad det var svettigt! Mitt gym har ingen ventilation, där sitter något som liknar ventiler men det är ingen friskluft som kommer därifrån utan jag tror det är samma luft som bara går runt och runt. Riktigt dåligt och jag blev mest irriterad under passet, det som spädde på irritationen var också att det hade blivit fint löparväder utomhus igen. Roadracern hade dock fin löpkänsla på bandet och jag ser fram emot fler löpbandspass med dom.

Det var ett dåligt beslut att välja bandet idag men annars har det varit en riktigt bra dag! Träningen flyter på som ett rinnande vatten och jag mår riktigt bra igen efter söndagens konstiga känningar. Yeah!!!

16/8 Utan serievila

Kroppen var med mig idag igen så jag körde vidare efter mitt schema som för dagen ville att jag skulle köra 12x400m. Normalt brukar det finnas serievila så det blir typ 3x4x400m men inte idag, det var bara ett enda jobbigt block på 12st tuffa intervaller med 60sek vila i pauserna.

Värmde upp under 4km och kroppen svarade fint vilket gladde mig, öste sedan på med intervallerna med målet att hålla dom under 80sek. Det gick bra i början med blev tuffare och tuffare. Problemet var inte trycket i benen utan det var bristen på syre, luften är fortfarande väldigt tung och kvalmig vilket gör att det känns svårt att få syre. Det är en ny erfarenhet för mig och jag trodde inte att den här luftfuktigheten skulle göra så här mycket när det gäller prestationen.

Intervall Nr 10 blev riktigt jäkla tuff och jag var beredd på att hoppa av passet där, andningen blev väldigt okontrollerad och stötig. I pausen försökte jag tänka om och se det som en liten utmaning istället, skakade loss lite och försökte slappna av ordentligt samt andas med magen. Tog med mig detta tänket in i intervall Nr 11 och det gick riktigt bra igen vilket sporrade mig, sista intervallen kom och även den gick nu lätt medan jag fokuserade på andningen. Det syntes också när jag kollade pulskurvan efter loppet, inför sista intervallen fick jag ner pulsen 10bpm mot pausen inför intervall Nr 10. Kul och jag fixade att hålla alla intervallerna under 80sek!


Detta ska jag ta med mig i backträning till Lidingö och verkligen försöka återhämta när det det går utför och bara låta kroppen rulla på avslappnat och fint. Jag brukar normalt jobba mycket på det här med att slappna av men idag blev lite av en "A-HA-upplevelse", det finns nog mycket mer att hämta här. Spännande!

Dagens tider.
Körde även 5km lugnt efter intervallerna för att
få in lite distans i passet.

15/8 Laddar batterierna

Loppet igår tog nog hårdare på krafterna än jag trodde, tanken var att köra ett lätt återhämtningspass idag men jag mår inte riktigt bra. Känner mig ganska orkeslös samt är yr och kallsvettig så det får bli vila hela dagen. Vet inte om jag har något skit i kroppen eller om det är gamla yrsel-symptom från min sjukdom som gör sig påminda. Vad det än må vara så blir det vila idag och jag suger istället på karamellen från gårdagen.

Tycker det är riktigt häftigt att jag nu kan vara med och kämpa om topplaceringar i motions-loppen jag ställer upp i. Nu är det ju inte världseliten eller något ;) men för mig som motionär med en vinnarskalle är det väldigt roligt och ger en extra kick, kanske kan jag nästa år hänga på dom där killarna i täten....vem vet? Det är ger en fin sporre för framtida träning och jag känner mig väldigt laddad trots att det är lite "dagen efter" idag. Hittade också en artikel från loppet där jag finns med i resultatet, alltid roligt ju! Nästa år ska jag ge dom där YIF-killarna en match! :)

Summerar veckan med 38km löpning och 100min styrka. Precis som planerat blev detta en återhämtningsvecka för att hämta hem några tuffa veckors träning. Kroppen känns toppen även om jag idag inte mår så bra och nu kör jag igång men en ny ganska tuff vecka. Hoppas jag mår lite bättre imorgon bara så jag kan kan rivstarta veckan med lite 400:ingar... :)

14/8 Ett härligt lopp

Det regnade väldigt kraftigt när vi på morgonen åkte ner till Kåseberga men när vi kom dit blev det uppehåll och regnet kom aldrig tillbaka. Riktigt skönt för både arrangörerna och för publiken, själv bryr jag mig inte så mycket om det regnar mer än att det tar udden av stämningen lite.

Jag hade anmält mig till tävlingsklassen vilket gick bra trots att jag inte är med i någon klubb. Fick därför starta i första fållan och min ständiga oro för att blir fast i starten kunde jag koppla bort vilket var skönt.


Starten gick och jag tog det lugnt och kontrollerat även om jag ser tokladdad ut där ute till höger i bilden. Vi sprang uppför backen mot Ale Stenar och jag la mig strax bakom ledarklungan på en 6:e plats. Allt gick enligt planen och jag hade pigga och lätta steg utan att samla på mig syra. Det var riktigt fint där uppe och vi sprang bland kor i hagar och fick plumsa i stora vattenpölar efter regnet.


Vid ca 2km la jag in en extra växel och drog förbi två löpare i en lerig uppförsbacke. För mig är det bra för psyket att göra detta när det går uppför, gärna med lätta steg och lugna andetag också ;). Killarna hade inget att svara med och nu var jag uppe på en 4:e plats medan jag såg ledarklungan i slutet av backen jag skulle springa nerför.

Insåg att dom var för starka för mig och bestämde mig bara för att pressa på så gott det gick utan att jaga mig sönder och samman. Det fanns nästan ingen asfalt på banan, endast ca 3km gick på asfalt, resten gick på gräs, grus och traktorvägar där man sprang i spåren efter hjulen. Det kraftiga regnet gjorde att det var väldigt tungt att springa så det var ingen idé att försöka jaga pers heller. Jag tog det dock inte lugnt men jag försökte njuta lite av det fina landskapet, något jag brukar ha svårt för ;)


Jag låg själv hela loppet och hade det riktigt mysigt och skönt trots hög puls. Kände mig starkare och starkare ju längre loppet gick och kroppen svarade kanon. Njöt av känslan i fulla drag och fortsatte pressa på, målet kom och det blev ganska odramatiskt.


Krämade det sista ur kroppen och gick i mål som total 4:a på tiden 40:31. Ingen topptid mot vad jag kan prestera men det här loppet var tungt med mycket terräng och backar. Jag var därför väldigt nöjd med min 4:e plats och framför allt hur jag disponerade mitt lopp. Brukar gå ut hårt och få det kämpigt mot slutet med idag var jag stark hela vägen. Jag hade inte ont någonstans, var stark i backarna och det ser riktigt bra ut inför slutträningen till Lidingö.


Roligt idag var också att min fru fixade milen för första gången och hon gjorde det med stil. Hon följde mitt råd att det det lugnt i backarna i början och sedan kunde hon plocka placeringar mot slutet. Härligt!

Tackar arrangörerna för ett bra arrangemang som jag mer än gärna återkommer till. Banan gick inte av för hackor och det var trevlig stämning och glada miner överallt. Tackar också mina föräldrar och morföräldrar som var på plats och hejade på och bjöd på god picknick efteråt.

Tiderna för dagen, missade stoppa klockan
vid mållinjen men tiden blev som sagt 40:31.

13/8 Runda dödens rike

Körde en liten testrunda på 4km inför morgondagens lopp för att få liv i benen efter två dagars löpvila. Lite stelt i början men sedan lossnade ordentligt, drog 1km i tävlingsfart och det gick riktigt lätt och fint. Det brukar aldrig kännas riktigt bra dagen innan tävling men idag kändes det grymt, bästa känslan hittills före lopp. Nu är självförtroendet på topp inför morgondagen, det kommer gå riktigt bra!



Jag har ingen plan för loppet mer än att ta det lite lugnt första kilometern. Den börjar med en kraftig stigning där jag inte vill samla på mig för mycket syra. På toppen ska man sedan runda det gamla solskeppet till dödens rike, kanske bra att ta det lite easy där med ;)? Banan är uppmätt så att man ska hålla 1m utanför dom 58 stenarna och det kommer bli häftigt att springa där. Efter detta tror jag banan är ganska snabb och då blir det bara till att pressa och hoppas pannbenet håller hela vägen. Sakerna är redan packade och det känns som jag har full koll på läget! :)