30/9 En spurt!!!

Ni som hängt med här på bloggen ett tag vet nog att jag älskar att spurta på loppen jag springer. Gillar den brännande känslan i kroppen och att verkligen få ut det där sista som man inte tror finns. På Lidingöloppet fick jag nog till en av mina bästa spurter...

Jag kommer ut ur skogen och in på upploppet som är ganska tomt på löpare, ser några långt ner men dom är omöjliga att utmana då dom är ca 100m framför mig. Lite tråkigt tycker jag och bestämmer för att lägga mig i ca 3:45 tempo för att bara flyta på hela vägen till målet. Jag har dock inte koll i backspegeln och blir förvånad när en kille rusar förbi mig trots att jag håller hyffsat tempo. Yeah!!! Nu jäklar blir det åka av!!!

Springer upp jämsides med killen och skriker några peppande ord typ "Ny kör vi järnet sista"!!! Vi skrattar och får bra med publikstöd, någon i publiken skriker också mitt namn vilket eldar på ännu mer. Det visade sig vara en vän som jag inte träffat sedan gymnasiet som lyckades känna igen mig.

Jag drar förbi killen, tar i så det knakar i kroppen och han svarar ännu en gång. Grymt!!!

Mållinjen närmar sig och vi ligger lika, jag ser att dom placerat borden med medaljerna väldigt nära mållinjen och tror jag ska springa rak in i dom. Trötta ben är inte lätta att få stop på när man väl fått upp farten på dom ;) Det gick dock bra och jag fick stop på maskineriet, kille slog mig med 1sek men det kvittade. Vi gav varandra en ordentlig high five efter den fina spurten. Ännu ett härligt löparminne!!!

29/9 Status och järnbrist?



Börjar bli riktigt sugen på att få styrketräna nu men tyvärr är jag fortfarande förkyld. Det är ingen jobbig förkylning utan bara näsan som rinner lite och halsen är bra. Återhämtningen från Lidingö verkar också gå bra, hade lite ont och var svullen över ena vristen efter en del feltramp men det ömma har nu försvunnit. Även vaderna som tog en del stryk börjar kännas smidiga igen. Första löpningen blir dock innebandy på söndag så benen får vila lite till, lite styrka hade jag dock gärna kört. Känns det bra imorgon blir det ett lättare pass med låg puls för att få lite genomblödning i kroppen, känns det inte bra får jag fortsätta bygga upp motiviationen istället för att bygga upp kroppen. Förkylningar är riktigt bra för motivationen!!! :)

Jag har senaste tiden funderat lite på vad som "saknas" i kroppen för det känns verkligen som att något felar. Skrev att jag var väldigt trött i augusti och det har blivit lite bättre men fortfarande är det något som inte stämmer. Löpningen känns lätt men jag har svårt att få ut allt i benen som fort blir trötta på loppen, det blir lite som att trampa vatten. Trots att jag tränat hårt hela sommaren för att bli snabbare på milen och halvmaran så presterar jag idag sämre tider på milen än vad jag gjorde i våras vilket förbryllar mig lite. Känner också att jag har mycket mer kapacitet än vad jag får ut ur kroppen vilket märktes tydligt under Trelleborgsloppet, samma sak på Lidingö där jag var väldigt fräsch och "pigg" när jag kom i mål. Jag kunde sprungit längre med energin jag hade i kroppen men benen ville inte pressa lika mycket som min "motor".

Har läst runt lite och funderar nu på om det inte kan vara så att jag har järnbrist? Symptomen som yrsel, trötthet och kognitiva problem stämmer bra in plus att jag dessutom märker tydligt att något inte stämmer i löpningen, järnbrist gör ju att man kan få problem med syresättningen vilket låter rimligt. Dessutom är det vanligt med järnbrist bland löpare då man tydligen slår sönder blodkropparna när man gång på gång smäller fötterna i backen. Vanligast verkar det dock vara hos kvinnor men det borde väl också kunna drabba män?

Jag är trött fast inte lika trött som i augusti och jag är yr och glömmer även ofta bort småsaker och det har blivit värre tycker jag. Alla dessa symptomen stämmer också in på min MS så därför har jag mest skakat av mig dom då det väcker en massa negativa tankar. Yrseln vet jag beror på gamla nervskador som sjukdomen orsakat men det kan ju också vara något annat? För att göra det ännu mer förvirrande över vad som är vad så har jag också en sköldkörtel som är lite koko. Jag medicinerar dagligen mot den men värdena kan hoppa lite och orsaka liknande symptom och för att spä på lite till så kan även mina bromsmediciner mot MS:en orsaka en massa mysko symptom. Livat värre!!! ;)

Jag har idag pratat med VC och fått en telefontid med en läkare på måndag så ska vi se om jag inte kan få komma in och ta lite prover. Det är bara så lätt att dom drar snabba slutsatser när jag har allt detta i bagaget men jag ska stå på mig och få detta utrett för något är det som spökar här....

Om någon orkat läsa hela inlägget så kommentera gärna med synpunkter och om ni vet något om järnbrist så berätta gärna. Tack på förhand!

28/9 NYRR Soundtrack

Den här halvmaran jag ska springa ute på Staten Island nästa söndag ingår i ett "Grand Prix" på halvmaror som New York Road Runners arrangerar. Det består av 5 st halvmaror utspridda över året i dom stora stadsdelarna som är Bronx, Manahttan, Queens, Brooklyn och Staten Island. Till varje lopp har man dessutom ett soundtrack som spelas utmed banan. Det är ofta grupper och artister från just den statsdelen vilket är väldigt trevligt tycker jag. Just för Staten Island verkar man köra soundtracket för Brooklyn, kanske finns det inte så många band och artister från Staten Island? Fast lite Jay-Z, Busta Ryhmes och Beastie Boys längs banan räcker för att jag ska lägga iPoden på hyllan detta racet. Det var inte igår man lyssnade på Beastie Boys! :))

28/9 Vätskesystem

 
Jag planerar framåt mot Markusloppet och har nu införskaffat ett vätskesystem till min Mobex-ryggsäck. Det blev ett 2-liters från Osprey, valde mellan 2 och 3-liters men 3 fick inte plats så valet blev lätt. Tror också att 3 liter är lite väl mycket även om det är 50km som ska avverkas, vill ju inte bli för tung heller.

Det här med vätskesystem är okänd mark för mig men jag tyckte att just detta systemet verkade bra efter vad jag kunde läsa mig till. Det har en stor öppning som gör det lätt att rengöra och det går att få tag på reservdelar som exempelvis "munstycke" ...heter det så? ;)

Fick precis plats i ryggsäcken som ni ser

Det följde också med ett magnetfäste att sätta på lämpligt ställe. Lyckades få fast det på ett perfekt ställe och det satt som ett smäck. Magneten är riktigt stark och denna placeringen gör att jag inte behöver ta loss slangen för att dricka, fast det är kanske så det ska vara?....är ju nybörjare på detta ;)

Så här ser det ut, nu återstår det bara att se om det går att springa med allt detta ;)

27/9 Lopp utomlands och förkylning

Jag vet inte om man kan planera in en förkylning men jag tror jag har lyckats med det. Igår vaknade jag med en lättare förkylning och den verkar vara "på riktigt", har ofta problem med mina bihålor men nu efter loppet såg skiten sin chans att bryta ut. Det är bara näsan som är lite snuvig och jag hoppas att det inte blir långvarigt, förhoppningsvis har det släppt tills jag återhämtat mig efter loppet. Kurerar mig nu med lite extra D-vitamin och laddar om för nästa häftiga lopp som går i New York.

Apropå lopp utomlands så finns det en artikel på SvD som just handlar om lopp utomlands, gå gärna in och läs lite, undertecknad berättar också lite kort om New York City Marathon. ;) Jag vet också att det finns några bloggläsare som snart ska springa där, har ni några frågor så bara maila eller fråga här på bloggen så kanske jag kan hjälpa till. Ett tips som jag missade få med i artikeln är en sak som man ska se upp med i starten....

Många tankar lite för mycket vätska innan starten och behöver lätta på trycket första kilometerna. Dessa går ute på mäktiga Verrazano Bridge och där finns inga toaletter så därför ställer sig löpare vid kanten helt enkelt och lättar på trycket. Det kan rinna ut över kanten på bron och stark vind kan göra att det blåser in på dom som springer på våningen under. Springer ni där så håll koll på vinden och spring vid mitten för det är inte vatten som blåser in på er ;)

Själv kan jag inte fatta att det snart har gått ett år sedan jag sprang loppet men det ska bli roligt att snart få springa där igen även om det "bara" är en halvmara. Nästa söndag smäller det på Staten Island!!! Har innan sagt att jag ska ta det lugnt på detta loppet men efter rykten att detta ska vara en av dom snabbaste halvmarorna i New York är jag väldigt taggad att försöka slå mitt pers på 1:26:13 från i våras...

26/9 Lidingöloppet 2010

Här är en lite längre berättelse om loppet. Lite fakta innan angående tider då berättelsen handlar mycket om tid. För att fixa en silvermedalj på Lidingöloppet så måste man i herrklassen avverka dom 30km på 2:15 vilket blir ett snittempo på 4:30 per kilometer och 45min per 10km. Det var också detta jag hade som målsättning....

 
Starten gick och det var riktigt trångt och stökigt, det fanns hinder med lera viket gjorde att många löpare panikbromsade och kastade sig åt sidan så man fick verkligen se upp. Jag tror jag fick en bra start trots allt och när det sedan smalnade av till en grusväg var det bara att rätta sig i ledet och hänga på. Fortfarande skulle folk hålla på att kryssa fram och tillbaka och det var nära att jag blev inknuffad i en villaträdgård en gång och en annan gång var det ett rosenbuskage. Här fokuserade jag bara på att "överleva" och inte råka ut för någon olycka, sprang också förbi den fantastiska Ingmarie och vi önskade varandra lycka till.  Det kom lite smalare stigar och kaoset blev ännu värre, en kille fick skon avtrampad och stannade medan han försökte ta sig tillbaka mot floden av löpare. Jag fick några armbågar i sidan men lyckades ta mig ur situationen helskinnad.

Kilometerna rullade på i lagom tempo men trängseln gjorde att jag fick hålla igen i utför vilket kostade både tid och kraft. Sara hade nu kommit ikapp mig och hon såg stark ut men var nog precis som jag lite otålig och ville dra på mera. Vid första vätskekontrollen lossnade äntligen trängseln och jag kunde springa "fritt". Tappade bort Sara som jag visste skulle fixa en tid klart bättre än mina 2:15 annars hade det varit roligt att hjälpts åt att dra men kanske kan jag hänga på nästa år? ;). Sara fixade till slut 2:10 och kom total 8:a vilket var grymt imponerande när man aldrig sprungit så långt som 30km innan!!!

Själv avverkade jag första milen på 45:08 vilket inte var enligt planen för där ville jag ligga på 42-43min. Jag hängde dock inte läpp för detta utan nu visste jag att det väntade några snabba kilometer där jag kunde plocka tid. Från 12:e till 17 kilometern snittade jag 4:15min/km och nu var jag taggad när backarna kom. Som planerat körde jag lite lugnare upp till 21km då jag inte ville bränna ut mig i backarna och 20km passeringen kom på 1:31.

Nu hade jag bara 44min på mig att fixa sista milen och lyckades plocka lite tid innan Abborrbacken kom. Kanske körde jag lite väl hårt när jag plockade tid för mina ben vara ganska möra när Abborren kom, därför tog jag direkt beslutet och gå i första branten. Jag gick dock i rask takt och promenerade faktiskt om några som försökte springa. Det fanns också dom som sprang om mig men efter första branten började jag springa och ute på asfalten hade jag plockat tillbaka alla placeringarna vilket stärkte mig.

Efter Abborrbacken trodde jag att banan skulle vara lättlöpt efter vad jag kom ihåg från förra året. Tyvärr var den betydligt backigare än vad jag hade i minnet och det blev nu för tufft att fixa 2:15. Energin och kondisen fanns där men mina ben ville inte trycka på längre. Jag var dock fortfarande positiv och körde på så gott jag kunde då jag fortfarande hade en fin tid på gång. Sista backen kom och sedan var det bara att flyta på till målet. Jag sprutade och fick till en fin duell med en annan löpare, han var först med att springa om och jag svarade, gick upp jämsides med ett leende och sa "Nu kör vi!!!" Oj vad vi drog på, någon i publiken skrek också mitt namn och det blev en skön och rolig avslutning. Vi gav varandra en ordentlig high five i målet och jag var jätteglad efter ett lyckat lopp trots missat mål och trots att killen slog mig med 1sek!!!

25/9 Ett lyckat lopp

Här är en liten kort rapport från dagens lopp, det kommer en längre senare.... ;)

Jag fick till ett i stort sett felfritt lopp bortsett från att det var lite "bökigt och stökigt" första 6km, det var nog också där jag tappade tid idag eftersom jag inte kunde springa mitt "eget lopp". Var dock glad att jag inte råkade ut för någon olycka och avtrampade skor för det var riktigt trångt och folk visade dålig hänsyn, tyvärr...

Planen var att avverka första milen på 42-43min men den hamnade på 45:08 vilket blev lite högt. Resten av loppet kunde jag dock springa utan problem med trafiken och det gick helt enligt planen, jag var stark nästan hela vägen. Sista 5km hade jag lite stumma och krampaktiga ben vilket var lite surt eftersom jag hade ganska mycket energi kvar i kroppen. Tyvärr fixade jag inte sub 2:15 men jag var ändå jättenöjd med mitt lopp. Huvudet hade jag med mig hela vägen och energin var också "positiv" vilket gjorde att jag hade ett väldigt trevligt lopp till skillnad från Stockholm Marathon där huvudet inte alls ville springa. Jag kom in på en 526:e plats på tiden 2:18:38 och är jättenöjd med det. Det blev ju mos av förra årets tid med nästan 23min och jag kunde inte gjort något annorlunda idag vilken känns väldigt skönt!

Nöjd efter dagens urladdning!

Ett plus med dagen var också att jag fick träffa trevliga bloggvänner. Hoppas det gick bra för alla, har redan sett några grymma tider men väntar med spänning på resten av resultaten... 

Från vänster: Sara, Jag, Anneli, Ingmarie och Mikael

24/9 Softar

Efter ett antal mil i bilen har det blivit en riktigt lugn kväll på hotellet. Fick simmat lite för att få bort det stela i kroppen och sedan blev det en skön bastu på det. Satt dock inte för länge då jag inte vill ha vätskebrist redan nu. Nu blir det snart sängen och jag tror jag kommer sova riktigt gott trots att det smäller imorgon, den där lugna trygga känslan sitter fortfarande kvar. Skönt också att det är sen start på detta loppet så man kan få en lugn morgon med en god hotellfrukost.

Det verkar inte finnas någon bloggträff inför loppet så jag tänkte att jag drar ihop en här lite snabbt. Vid 11:00 kommer jag stå framför Lidingö Kyrka uppe på backen vid Lidingövallen, tänkte detta kunde passa då det kommer vara mycket folk inne på området. Hoppas vi ses!

Vill också passa på att önska alla som ska springa ett stort lycka till imorgon! Nu kör vi!!!

23/9 Status och statistik

Då var sista passet inför loppet gjort, det blev ett väldigt lugnt pass på 5km med lite fartökningar och några lugna backdrag. Ville mest få loss benen lite och känna så att allt var ok efter känningen på baksidan av låret under tisdagens pass. Lyckligtvis kändes det bra och benen var lätta och fina hela vägen! Passet avslutades med en snabb dusch och sedan körde jag stretch i det varma bubblet och laddade med lite Vitargo. 

För den som är intresserad av statistik så är här lite siffror från förra årets Lidingölopp. Det är alltså minst 26min på tiden 2:41 jag behöver persa med för att fixa 2:15. Hoppas dock jag slipper springa om 3900 löpare denna gången ;) 

23/9 Ingen bubbla

Trodde att den här bubblan som man kan hamna i innan "stora" lopp skulle komma nu i veckan men jag har inte känt av något speciellt. Känner mig väldigt lugn inför helgen och självförtroendet är på topp, vet inte om detta är ett bra tecken men jag tror och hoppas på det. Brukar annars vara lite smått nervös och tänka på hur jag ska lägga upp loppet och annat praktiskt men inte nu, jag vet vad jag vill och vad jag ska göra!

Jag har sprungit detta loppet en gång innan och har koll på banan, tror det ger mig en stor trygghet. Dessutom så har jag kört en hel del kuperade långpass, vissa på 30km och mer därtill så jag vet att jag behärskar distansen. Att gå under 2:15 och fixa den där silvermedaljen känns fullt möjligt och jag kommer jobba hårt för det. Träningen har verkligen gått perfekt och jag har både varit skadefri och frisk hela vägen vilket stärker mig. Jag har gjort vad jag kunnay för att komma i form till detta loppet och nu ska jag bara lyckas med att få ut allt på ett bräde.

Om jag får önska något så skulle det vara lite mer tändvätska inför loppet men jag tror det släpper när jag kör upp till Stockholm imorgon. Kommer ladda med en massa skön musik i bilen vilket alltid brukar funka. "Hurts" nya skiva verkar riktigt skön och den ska lyssnas igenom plus en del annat nytt...

21/9 Sätter fart på benen

Körde idag lite 300:ingar för att få fart på benen inför lördag, passet blev 2x4x300m med 45sek vila och 90sek mellan seten plus 2km uppjogg och 2km nerjogg. Vädret var riktigt fint idag och jag hade gärna kört ännu ett set med intervaller i den friska luften men jag får spara krutet tills lördag.


Kroppen kändes helt ok förutom att det var aningens ansträngt på baksidan av högerlåret. Tror det är lite sviter från helgens ganska tuffa träning då det både var innebandymatcher och tävling på 10km. Några dagars vila, stretch samt ett lite lättare löppass på torsdag kommer göra susen tills lördag...

Dagens tider

20/9 Lugn

Tog ut en välbehövlig vilodag idag efter en ganska intensiv helg, kroppen tackar och tar emot. Jag räknar nu också dagarna till lördag men jag känner mig märkligt nog väldigt lugn. Träningen har gått kanon och det finns inte mycket mer jag kan göra inför loppet, lite snabba intervaller imorgon bara och sedan är jag redo för backarna. Huvudmålet för veckan är nu att hålla mig frisk fram till starten, ett nog så svårt mål!


Istället för att träna ägnar jag mig åt att rädda universum för femtielfte gången. Har skaffat ett nytt lir till min box för att få tankarna på lite annat än Lidingö nu i veckan. För mig är tv-spel väldigt skön av koppling, även om det är intensivt så rensar det huvudet vilket kan behövas ibland...

19/9 34 mål!

Idag drog innebandysäsongen igång med en riktig målkavalkad, hela 34mål stänkte vi in under förmiddagens 2 matcher i Svenska Innebandy Ligan, resultaten blev 18-7 och 16-9 till vår fördel. Nu var det inte direkt världseliten vi mötte och vi var heller inte så bra själva på att hålla tätt bakåt men framåt ville vi.

För egen del funkade spelet riktigt bra, jag är ingen lirare som gör en massa "zorro-finter" utan jag springer på ytorna och drar på skott. Idag satt skotten där dom skulle vilket var skönt då jag aldrig tränar innebandy, jag spelar bara matcher och idag hade jag inte rört klubban sedan maj månad. Det är dock lite som att cykla och känslan finns där trots att man inte tror det. :)


Efter matchen blev det lite återhämtningsmat i form av Malmös godaste falafel. Den hittar man mitt i betongen på Rosengård och passar perfekt när man har tränat. Detta satte också punkt för ännu en lyckad träningsvecka. Det blev 30km löpning, 120min styrketräning och 60min innebandy i matchtempo. Anledningen till att det endast blev 30km löpning är för att jag nu trappar ner inför Lidingö så det är helt enligt min plan. Veckan som kommer blir det också mycket vila inför lördag då det smäller. Tänker köra ett pass med korta snabba intervaller på tisdag och sedan blir det bara någon lugn jogg med lite fartökningar innan lördag. Det närmar sig verkligen nu!

18/9 Fin genomkörare

Sprang Skanörmilen idag för att ladda ur lite inför Lidingöloppet. Målet för dagen var att försöka pressa på hög puls hela vägen, något som jag inte lyckades med sist på Trelleborgsloppet. Jag ville också testa all utrustning så som kläder och skor så att det kändes bra.


Jag startade loppet hårt vilket också var planen, kom ut som 8:e man och fick fort upp pulsen där den ska vara. Det blåste friskt så jag satsade inte på pers eller något utan det var bara hög puls och att hela tiden försöka pressa på som gällde. Vid kilometer 4:a kom vinden och det blev lite som att trampa vatten fram till 8:e kilometern, pulsen låg dock där den skulle och jag höll fortfarande min 8:e plats.

Nöjd och glad!

Sista 2 kilometerna gick riktigt lätt och jag kom och i mål som total 8:a av dom ca 200 herrarna. Tiden blev 38:22 vilket dock bara var 2 sek bättre än i Trelleborg men detta loppet var tuffare så jag var riktigt nöjd efteråt. Fick till ett nästan perfekt lopp och jag lyckade pressa på hela vägen vilket var huvudmålet. Pulsen blev i snitt 165bpm och max låg på 170bpm, detta att jämföra med Trelleborg där snittet var 160bpm och max 163bpm, skönt med lite revansch! :) Kroppen kändes också pigg och alert hela vägen så självförtroendet är nu på topp inför nästa helg!

Dagens tider

17/9 Energidryck

Fick i våras ett "tips" i mailen att sportdrycken Gatorade nu finns i Sverige. Tänkte att det var på tiden då jag förra hösten letade efter denna eftersom jag ville prova den inför New York Marathon men utan lycka. Bra att den nu finns i Sverige för dom som ska springa i New York i år men tyvärr verkar den fortfarande vara ganska svår att hitta. Jag kollade lite efter den i våras efter tipset men hittade ingen i butikerna där jag brukar handla. Idag lyckades jag dock få tag på några flaskor, längst bak på en gavelhylla bland läsken fanns ett litet ställ i knähöjd.

Jag ska ju även klunka Gatorade i New York denna hösten fast under en halvmara och vill gärna testa drycken igen. Det är snart bara 3veckor till start så det börjar bli dags att planera lite inför loppet även om fokus ligger på Lidingö.


Under banbesiktningen på New York Marathon så berättade guiden en lång historia om den här drycken. Jag tänker trötta ut er med hela historien men Gatorade har hängt med ett tag och togs ursprungligen fram för att "hjälpa-aid" The Florida Gators, därav namnet. Vet man detta kanske det även blir lite lättare att veta hur man uttalar namnet ;)



För er som ska springa i New York i höst så se till att testa drycken före loppet så ni vet att magen håller sig i form under ansträngning. Ta med lite på långpassen och testa under rätt förhållande så ni inte får en otrevlig överraskning på det stora loppet. Själv hade jag inga problem med den förra året och det var Lemon-Lime som serverades då, tror dom kört med denna i flera år så det är säkert samma smak i år med. Något som också är bra med denna drycken är att den är helt fri från konstgjorda färgämnen, sötningsmedel och konserveringsmedel. Behöver ni veta hur mycket ni ska dricka så finns det också ett mätverktyg på Gatorades hemsida.
Klunka lugnt!!!

16/9 Gymråtta

3:e dagen på raken som jag var på gymmet, känns som jag får valuta för mitt gymkort om inte annat. Idag blev det ännu en omgång för benen där jag fokuserade på att köra övningarna lite explosivare än vanligt och det kändes bra. Testade även lite nya övningar som jag verkligen gillade och visst hade jag också med mig min iPod idag ;)

En av övningarna var den med knälyft i kabelmaskin som jag skrev om i förra inlägget. Tyvärr hade dom inga vrist-manschetter på mitt gym men det gick bra att sticka in foten i ett vanligt handtag. I filmklippet till övningen håller killen i en annan kabelmaskin mitt emot men det hade jag ingen möjlighet till, istället fick det bli fristående vilket jag inte trodde skulle fungera. Märkligt nog gick det riktigt fint och jag kunde köra ganska hårt och explosivt utan att tappa balansen. Övningen kanske även ger lite mer på detta viset då stödjebenet också får jobba för att hålla balansen?

Passet avslutades sedan med 30min lätt löpning på bandet, finns inte mycket att säga om det mer än att det flöt på lätt och fint. Detta blev också sista träningen inför tävlingen på lördag som jag nu börjar känna mig laddad inför. Ser verkligen fram emot att försöka få till en perfekt mil eftersom det blir sista milloppet för säsongen. Oj vad tiden flyger iväg!

16/9 Benstyrka och explosivitet

Hempa och Thomas efterlyste lite övningar för benstyrka så här kommer ett inlägg om lite övningar jag har fått tips på och även hittat själv. En del av övningarna kör jag redan som vanlig rutin och en del ska jag börja med nu framöver för att få lite mer explosivitet i mitt steg. Jag vill också tillägga att jag inte är någon expert på detta och därför länkar jag till övningarna så att ni kan se hur dom ska utföras. Bara att klicka på grå text så kommer ni till en liten film så slipper jag också skriva en massa ;)

Indianhopp: Tänkte köra dessa både framåt och uppåt, en enkel övning som man kan utföra på sin löprunda.

Knäböj med vikt: Tanken är inte att göra riktigt som i filmen utan köra med lättare vikt så att man kommer upp snabbare och får lite mer explosivitet i rörelsen uppåt. Man ska alltså inte att bygga stora lår utan fokus är på explosiviteten.

Utfallsgång med stång: Samma sak med denna övningen, lite lättare vikt och fokus på att komma upp snabbt och explosivt. Vill man köra mer avancerat kör man med hantlar i händerna och vrider överkroppen höger och vänster växelvis medan man går ner i utfallet. Man får då lite core-träning och balans på kuppen.

Häl till tå-gång med hantlar: Precis som det låter, har inte testat denna men jag tror man bör köra med ganska tung vikt på denna för att få bra effekt.

Knälyft i kabelmaskin: En övning jag hittade som jag tror kan vara väldigt bra för löpning. Ska bli spännande att testa denna vid tillfälle!

Upphopp med hantlar: Denna övningen kör jag ganska ofta och gillar den skarpt. Viktigt att man kommer upp ordentligt så att tåspetsarna pekar neråt i upphoppet.


"Fem- hopp": Har ingen länk till denna men man står som på bilden ovan och hoppar fem gånger på ett ben. Det ska göras ganska snabbt och lätt så att dom 5 hoppen görs inom ca 2sek, inga höga knän eller något utan bara precis vid marken. Sedan byter man ben i en explosiv rörelse med högt knä och gör samma sak på nästa ben. Lite svårt att förklara när man inte kan visa men tänk så här för känslan. "tap-tap-tap-tap-tap-PANG-tap-tap-tap-tap-tap-PANG" osv osv tills man blir trött.

Sedan är ju den vanliga löpskolningen väldigt viktig och något jag verkligen måste bli bättre på. För den som vill veta mer om löpskolning så förklarar mäster Szalkai övningarna väldigt bra i dessa klippen.

När jag ändå pratar löpskolning så är här en video som jag hittade inne hos Katarina. Den här tjejen kan det här med löpskolning, väldigt inspirerande och jag inser att det finns en hel del att jobba på.



Detta var lite om övningarna jag tänker köra framöver, lämna gärna lite kommentarer och synpunkter och rätta mig om något verkar knas. Jag tar också mer än gärna emot tips på fler övningar om ni har några på lager.

Kör så det ryker!!!

15/9 Överlevde 60min

Tung styrka för överkroppen blev det idag och det var nätt och jämt jag tog mig igenom passet. Under dagtid så är det mest pensionärer som tränar på mitt gym och dom väljer musiken därefter, idag var det dock värre än vanligt. Ingen iPod hade jag heller som kunde dämpa oväsendet utan det var bara att uthärda. Det var inte ett av mina bästa pass men jag fick gjort vad jag skulle och skyndade fort därifrån...

14/9 Både sött och salt

Började dagen med att ta tag i det salta och åkte ner till sjukhuset för dom där viktiga proverna. Jag gillar verkligen inte sjukhus och att det dessutom var riktigt höstväder för dagen bidrog till ångesten. Fick tagit alla prover och efter diverse pappersexercis kom jag där ifrån illa kvickt. Nu får jag vänta upp till 6 veckor innan alla provsvaren är inne och sedan ska jag in för "besiktning" någon gång i höst. Inget roligt men jag ser fram emot när min neurolog ska testa benstyrkan. Har inte träffat honom på snart 2 år och det har hänt en hel del med mig åt det positiva hållet. Hoppas han har mjuka väggar för jag har bra schwung i mina ben! :)

Efter besöket fick jag väga upp det salta med lite sött och åkte därför till gymmet. Körde benstyrka i 20min och sedan blev det den där grymma stegen som Therese tipsade om i somras. Tänkte det kunde vara roligt att köra den kontrollerat och verkligen öka tempot systematiskt allt eftersom intervallerna blev kortare.

Jag körde alltså 2x5min + 2x4min + 2x3min + 2x2min + 2x1min med 60sek gåvila rakt igenom. 5:orna började jag på 15km/h och sedan ökade jag 1km/h för varje set så att jag avslutade 1:orna i 19km/h. Var lite rädd för att stegringen skulle bli för tuff med det höll hela vägen trots att 3:orna i 17km/h blev något av det jobbigaste jag gjort på ett bra tag. Vill också tillägga att den här stegen ger hela 30min intervalltid vilket jag gillar skarpt!

Tempot var inte lika högt som när jag brukar köra ute men ansträngningen var densamma och kanske även mer. Jag tycker det är jobbigare att köra på löpband än att köra ute. Vissa säger att man får hjälp av bandet men det där förstår jag inte, bandet strävar ju bakåt när man vill ha kraften framåt. För mig känns det som att kraften i frånskjutet följer med "rullet" i bandet bakåt och det blir mer som man trampar vatten. Jag skulle uppskatta att 4:00 tempo (15km/h) på löpband motsvarar 3:50 tempo utomhus, det känns så i ansträngningen. Visst har man inget luftmotstånd inomhus men det brukar jag kompensera med att alltid köra i 1-2% lutning, detta ska också ge en bättre hållning på löpbandet enligt vissa. Sammanfattningsvis så ska man nog se löpband som just löpband och inte jämföra det för mycket med att springa ute...

Oj vad jag snöade in mig på detta nu då! ;) Så här nöjd och varm var jag efter dagens pass i alla fall...

13/9 Naprapatbesök

Idag var jag inne hos min naprapat som planerat och kroppen fick sig en skön omgång. Även om kroppen har verkat bra senaste tiden så fanns det mycket att göra, det är också därför jag bokar in dom här besöken så att kroppen verkligen är 100% och för att se till att jag tränar på rätt sätt.

Vi fick konstaterat att jag är riktigt stabil och styv i kroppen men jag är tyvärr smidig som ett kylskåp. Detta vet jag om och jag har verkligen försökt att stretcha bort skiten men utan något större resultat. Nu fick "mittenpartiet" sig en genomkörare och det kändes som att en hel del släppte. Jag fick en massa smidighetsövningar som jag nu ska bruka allvar med. Vi konstaterade också att det onda jag kände från ryggen i somras var just pga denna stelheten jag har. Nu ska det bli bättring!

Jag tog också upp ett problem jag haft med fötterna från och till under sommaren. Till vardags kan det ibland smälla till mitt under foten som om något går sönder och det är ganska obehagligt. Det känns aldrig när jag springer utan det kommer exempelvis om jag landar kraftigt på framfoten när jag bromsar steget utför tex en trappa. Min naprapat visste vad det handlade om och det var visst något med senorna och "skidorna" dom löper i som jävlades. Roten till problemet kommer från att jag ligger på mittfot/framfot när jag springer, jag kan dock inte återge någon bra förklaring på problemet. Att det kändes när han rättade till problemet kan jag dock återge, Aj aj aj!!! Nu ska jag jobba lite extra med min golfboll för att hålla foten smidig och fin, har nog slarvat lite med detta sista tiden.

Vi pratade också mycket om hur jag skulle få bättre driv i mitt steg då det under senaste tiden upplevts som att jag har mer kapacitet än vad mina ben klarar av. Jag fick lite nya övningar jag kommer köra med min skivstång för att öka explosiviteten och få lite bättre klipp i mitt steg. Visst jobbar jag redan på detta men nu fick jag lite nya övningar jag ser fram emot att träna på i trädgården. Nu ska det köras löpskolning så det ryker fast efter Lidingö då förstås! ;)

12/9 Pustar ut

Det går mycket förkylningar på mitt jobb just nu och igår var jag rädd att det var min tur. Jag brukar ofta ha problem med bihålor och irriterade slemhinnor utan att det är någon förkylning på gång men igår trodde jag det skulle bryta ut en riktig förkylning då jag även hade fått lock för öronen.


Ställde in mitt lätta distanspass och åkte till apoteket för att proviantera. Fick sköljt ut skiten och det värsta släppte på en gång. Senare på kvällen var vi på en konsert där jag stod och pratade med vännerna under hög volym. När jag kom hem mitt i natten var jag riktigt hes och det gjorde ont i halsen. Visste inte om det var förkylningen eller om det bara var att jag tappat rösten?

Till min glädje så var skiten borta när jag vaknade nu på morgonen så jag hade turen på min sida att det bara var lite irriterade bihålor även denna gången. Jag drog därför iväg på min lätta långdistans och kroppen kändes kanon igen.


Jag sprang min egen lilla platta halvmara som går igenom hjärtat av Söderslätt. Man springer bland typiska skånska idyller med fina gårdar och pilträd. Här är det riktigt platt och utsikten milsvid med många kyrkotorn som sticker upp lite varstans. På Söderslätt ligger också byarna tätt, så tätt att Carl von Linné under sin skånska resa för drygt 250 år fick räkna dom kyrktorn han såg samtidigt på båda händernas fingrar.

Efter 14km på min runda kommer man förbi något som heter Idala Gård.
Ett ställe som varmt rekommenderas om ni har vägarna förbi.

Idag skulle passet vara lätt så jag bara rullade på i ett skönt tempo och hastigheten hade ingen betydelse. Den här tunga och klibbiga luften som vi hade för några veckor sedan var tillbaka men det gjorde inget idag då det skulle vara lugnt. Jag avslutade passet på lätta ben och 21,1km avverkades på 1:36:32 med en snittpuls på 140bpm och max på 152bpm.

Jag var jättenöjd med passet och det är roligt att jag kan hålla dessa tiderna på en halvmara trots att jag kör lugnt. Förra årets PB på denna distansen sattes just i september på 1:33:08 och nu 1 år senare ligger jag nästan där när jag kör lätt på träning. Fint kvitto på att träning ger resultat och jag är riktigt spänd på vad jag skulle kunna sätta på en halvmara idag?

Nu är det ju dock Lidingö som gäller och detta var också sista långpasset i mitt program. Nu väntar nästan bara fartpass och nedtrappning vilket känns skönt. Veckan som varit innehöll 52km löpning och 80min styrketräning, en ganska lugn vecka då jag redan börjat trappa ner lite på volymen inför Lidingö. Jag ställde ju också in gårdagens lätta distans av säkerhetsskäl vilket gjorde att det blev lite mindre volym än planerat. Allt känns kanon och jag är väldigt glad att jag slapp förkylningen, nu ska jag dessutom laga världens godaste Spaghetti Carbonara :)

11/9 Skor säljes

Jag har ett par dam-Newtons som är till salu ifall någon är intresserad. Min fru är inte riktigt vän med dom och har förälskat sig i Nike Free istället, vill därför göra sig av med sina Newtons med viss sorg i hjärtat. Hon tycker dom är jättefina och dom sitter kanon men dom passar inte hennes löpsteg och har nu bestämt sig för att köra med Nike Free istället då det passar henne bättre.


Skorna är en trainer med pronationsstöd i storlek 38 och är inköpta i början av sommaren detta året. Dom är som nya och har endast rullat ca 20km i fint väder under sommaren så dom är helt fria från fläckar och luktar fortfarande nytt gummi. Vi gav ca 1700:- inkl frakt från England och tänkte att 900:- plus eventuell frakt kunde vara rimligt pris. Vid intresse är det bara att lämna en kommentar eller maila mig på minautmaningar@gmail.com
Bor ni i Malmöområdet får ni givetvis provspringa innan köp och se om det kan vara något för er.



Jag springer själv nästan enbart i Newtons och har gjort det i snart ett år. Gillar skorna skarpt och vill man ställa om sitt löpsteg från häl till mittfot/framfot tycker jag detta är en riktigt bra sko. För er som inte vet så mycket om dessa skorna så är här en film med lite info och annat matnyttigt. Det finns också mer info om just dessa på Newtons hemsida.

10/9 Galet benpass

Mangling av ben stod på schemat idag och det blev det också. Stack till gymmet tidigt på kvällen där jag mötte upp med min fru för att ösa loss lite. Körde nästan enbart benstyrka i 30min där jag varvade med lite core för att vila benen mellan övningarna. Styrkan och lättheten finns fortfarande kvar och det är helt underbart att träna just nu.


Efter styrkan blev det till att träna backe på bandet, ni som har hängt med här ett tag vet nog att jag älskar att köra hårt på löpband. Jag körde dubbla backpass á la Jay Blahnik, ett pass som är utvecklat för att bättre lära sig attackera backar och öka uthålligheten. Trots att det är en inspelad röst går jag igång något enormt när han ger pepp och coaching under passets gång. När jag tycker jag ligger på max och han säger "Remember this should be tough" kan jag inte låta bli att öka ytterliggare i backarna och jag pressar mig verkligen hårt. Svetten fullkomligt flödade och idag fick bandet verkligen jobba. Det blev 12km hårdkörning med 12 backdrag i 2-6% lutning och jag var galet nöjd efteråt, vilket pass!

10/9 Glada fötter

Mina fötter ler idag för jag har fått nya arbetsskor och dom är jättefina och luftiga. Kostar lika mycket som ett par Kaynos och det står att dom ska ha lika bra dämpning som vissa sportskor, fast fullt så dämpade är dom nog inte. Jag lyckades dock tigga till mig en riktigt fin iläggssula av chefen och då blev det mjukt och skönt. Dom är också väldigt lätta för att vara arbetsskor och har stålhätta av aluminium som det heter, varför skriver man inte bara aluminiumhätta?

Det här med att ha bra arbetsskor är jätteviktigt för det är dom man använder mest, det blir ju minst 8 timmar om dagen vilket säger en del. För oss löpare blir det ännu viktigare då ben och fötter behöver återhämtningen mellan passen. Industrigolv suger verkligen musten ur fötter och ibland är dom tröttare efter ett abetspass än efter en halvmara.

Riktlinjerna från tillverkarna säger att man ska byta arbetsskor efter 10-12 månader, nu vill dom ju sälja men det är ändå viktigt att tänka på att byta ofta. Själv slarvar jag med detta trots att jag får arbetsskorna betalda, på 5 år har jag bara förbrukat 2 par skor, nu när jag springer mycket måste det bli bättring på detta! Vill också uppmana alla bloggläsare att byta era arbetsskor i tid, kroppen kommer tacka er!

9/9 Det blir soffan

Det stod ett backpass på schemat idag men jag hoppade över det med gott samvete. Ute blåser det hårt och det ska komma in regn, det är redan svart i kanterna så det drar snart igång. Vädret är ingen giltig ursäkt men jag kör mitt backpass imorgon istället och flyttar min vilofredag till idag, det känns bra!

Angående gårdagens inlägg så tack för alla fina kommentarer, jag mår riktigt bra och läget är oförändrat, har det ofta på detta viset med en del funderingar och annat men skriver inte så mycket om det bara. Det är en märklig sjukdom och jag har inte en aning om vad som kommer hända mig, tänker inte oroa mig mer än nödvändigt heller. Sitta och måla fan på väggen hela tiden tjänar inget till, risken finns att man sitter där som ett fån på äldre dagar när man inser att allt det där hemska aldrig inträffade. Jag kan lika gärna få en takpanna i huvudet när jag ska ut med hunden i blåsten ikväll men det tänker jag heller inte sitta och vara orolig för. ;)


Motivationen är också på topp här, jag börjar bli riktigt sugen på att tävla och få pressa. Fick till ett skönt styrkepass på gymmet igår som avslutades med lite lätt löpning på bandet. Jag känner mig "elektrisk" när jag tränar och det känns som att något håller på att lossna ordentligt. Har en smidighet och en "lätthet" i kroppen som jag inte haft förr och mina ben har aldrig känts bättre. Brukar nästan alltid ha något i benen som klämmer eller spänner men nu är dom helt perfekta om man kan kalla det så? Må hända att jag är sjuk men jag har nog aldrig varit friskare än vad jag är nu! :)

8/9 Dom mörka molnen

Körde ett sent pass på gymmet idag och när jag som bäst höll på kom ett SMS. Oh, vad kan nu detta vara? Tog upp luren och där stod det vanliga....du är sjuk och behöver din medicin! Nu står det inte just så här i texten men det är så jag läser det.


Jag får detta meddelande varannan dag för annars glömmer jag lätt bort mina sprutor. Ofta bryr jag mig inte om det men ibland kommer det som en käftsmäll och jag gillar det inte även om det är en bra tjänst. Sprutan i sig är egentligen inte speciellt jobbig även om jag är rädd för kanyler, det verkliga problemet är att jag känner mig sjuk varje gång och blir påmind om alla mörka moln som finns på min himmel.

Det är lite extra laddat just nu för jag har fått hem papper och ska ta en massa viktiga prover nästa vecka. Dom här bromsmedicinerna är långt ifrån fulländade och effekten varierar också väldigt från patient till patient. Själv vet jag egentligen inte hur mycket min medicin hjälper mig för då skulle jag behövt leva 2 parallella liv, ett utan medicin och ett med för att kunna jämföra. Medicinerna kan också gå hårt åt levern så den ska kollas nästa vecka och jag ska även kolla för antikroppar mot medicinen. Det är första gången jag testar mot antikroppar nu efter 31 månaders behandling.


Kroppen gillar inte alltid den här medicinen och ca 30% av patienterna bildar ganska fort antikroppar mot den vilket gör den verkningslös. Detta är jag lite rädd för då det skulle innebära att jag inte kan bromsa sjukdomen längre. Det finns andra mediciner men även dom har en massa läskiga biverkningar som jag inte gillar. Ni som har hängt med här på bloggen ett tag minns nog att jag har en vän med ms som i vintras blev väldigt dålig av sin medicin.

Hon överlevde som tur var men får antagligen leva med assistenter livet ut då det satte sina spår. Jag besökte henne flera gånger på sjukhuset och har verkligen sett den här skiten i vitögat, den där medicinen kommer jag aldrig sätta i mig! Nu ska jag inte måla fan på väggen i onödan och jag hoppas verkligen att medicinen jag har i dagsläget fortsätter fungera för mig. Skulle det visa sig att den är verkningslös eller att levern tar stryk så överväger jag att köra utan broms tills det kommer bättre saker jag kan få....inga lätta val men vem har sagt att saker och ting ska vara lätt? ;)