Bästa starten på veckan

Jag sover alltid riktigt gott natten efter ett långpass och i natt var inget undantag, överlag sover jag mycket bättre sedan jag börjat träna ordentligt. Idag tog jag dessutom en skön sovmorgon och gick inte upp förrän 09:30, höll sedan en lång mysig frukost medan jag uppdaterade mig i bloggvärlden. Kryddade detta med frisk luft och hundpromenad innan jag stack till gymmet där jag körde RODD!!!



....och TUNGT blev det!

Det blev en massa övningar för rygg, axlar och armar under 40min tills det inte fanns mer att ge. Efter detta 30min Powerplate med core, stretch och avslutningsvis massage för mina ömma baksidor. Jätteskönt och veckan kunde verkligen inte fått en bättre start!

Sega baksidor

 
Efter formtestet i torsdags, isig puckelpist i fredags och mangling av Sara igår var det idag ganska sega baksidor, speciellt vaderna som var stenhårda. Funderade på att ställa in dagens långpass och ta en tur till gymmet istället men när jag såg vilket väder det var fanns det inte en chans att jag gick in på ett gym. Man måste verkligen ta vara på ljuset när det finns och idag värmde dessutom solen skönt och fåglarna kvittrade, nästan vindstilla var det också.

Drog iväg på mitt pass som fick bli vad det ville, skulle inte benen fixa det kunde jag ta det som ett lätt återhämtningspass och bara jogga hem igen så hade jag iaf fått lite sol och frisk luft. Det gick ändå helt ok och efter 10km lossnade benen fint och jag njöt i fulla drag.

Jag valde en runda söderut där man nästan kommer ner till havet, det är helt platt här och man ser långt ut mot havet där solen glittrar. Nu var det riktig fint att springa och sista milen flöt på skönt, passet blev 20km på 1:44 och det var såååå gott att få solljus idag!

Detta avslutade ännu en fin träningsvecka med 70km löpning plus en massa annat roligt och jobbigt. Jag tar med mig torsdagens lyckade formtest och kommer nu hoppa på ett 1:20+ program för halvmaran sista 10 veckorna innan säsongens första lopp. Kommer göra lite omjusteringar för att det ska passa just mig och nu är det dags att börja ladda på allvar, 10 veckor går fort och idag var nästan våren här!

Löpskolning med Sara

Idag var det dags att lära mig en massa nytt om löpskolning, dagen började med en lektion av snabba Sara. Löpskolning är något jag verkligen måste bli bättre på och framför allt utföra ordentliga pass med detta. Det blir lätt lite tafatta försök och många av övningarna har jag bara hämtat från nätet. Därför var det riktigt roligt och nyttigt att få hjälp av någon som kan det och kan kolla så man gör rätt. Vissa av övningarna fixade jag inte riktigt utan måste nog nöta in dom lite mer men annars tyckte jag det gick ok. Vi avslutade sedan med intervaller på 10x200m där fokus låg på att springa snyggt med bra teknik istället för att ta ut sig helt. Totalt höll vi på i 1½ timme och det blev ett riktigt fint pass, tack Sara för lektionen!

Sedan blev det lunch där Katarina och Thomas mötte upp men innan dess hann jag också hoppa ner i denna 3 gånger, grymt för återhämtningen!

Det är alltid lika trevligt att träffa dom här personerna och jag tackar för en trevlig dag!!!

Veckans miss

Åkte till Bokskogen idag för att köra återhämtningsjogg på 10km, tänkte skogen kunde vara mysigt då jag inte varit där på länge, var också säker på att där skulle vara barmark då det är barmark nästan överallt nu.

Passet började fint med mycket barmark och det såg bra ut, efter ett tag kom snö och is på stigen men jag trodde det skulle bli bättre längre fram så jag körde på. Tyvärr blev det bara sämre och sämre tills jag fick börja gå istället för att springa. Det var som en puckelpist av ren is och till sist började jag fundera på vad sjutton jag höll på med.

Jag fortsatte ändå och testade springa lite utanför stigen där det fanns lite grepp, då gick det bättre och jag hittade flyt. Stötte sedan på en skylt om jakt som såg lite konstigt placerad ut så jag tog den inte på allvar, tyckte dock den matchade mina blåa skor fint så jag tog ett foto. Viktigt det där med att matcha! ;)

Sedan kom ännu mer bucklig is och det fanns inte plats att springa utanför stigen så det var bara att börja gå igen. Det visade sig också att den här skylten visst gällde för dagen och det började smälla lite längre bort i skogen. Nu fick jag nog och genade rakt ut på första bästa väg med asfalt där jag kunde springa tillbaka till min bil.

Vet inte om det är farligt med jakten men dom borde väl stänga slingorna helt istället för att sätta upp en liten skylt långt ner på marken? Hade jag sprungit i full fart hade jag omöjligt sett den, eller så tar dom för givet att ingen är dum nog att ge sig ut på detta underlaget? Jag fick trots allt ihop mina 10km och visst blev det lugnt och fint men Bokskogen får nu vänta tills våren och det ser jag verkligen fram emot!

Formtest

På lördag är det exakt 10 veckor tills jag ska springa första halvmaran för året där jag kommer göra ett försök att gå under 1:23. Idag stod det därför 10km snabbdistans i tävlingsfart på mitt schema för att få lite koll på min form och för att se lite vad jag behöver jobba på nu sista 10 veckorna innan start.

Solen sken fint när jag gick av mitt morgonskift och det var klarblå himmel, dessutom hade jag ben som verkligen ville springa med en vilodag i ryggen och allt kändes perfekt. Tog på mig racers och värmde upp med 2km jogg följt av stretch och lite stegringslopp. Satte min kamera i en snödriva för att försöka få en bild till bloggen under stegringsloppen men jag blev bara en prick på horisonten, ni ser nog ändå att det var kanonväder med barmark och allt ;)

Drog igång mitt pass med mål att få upp pulsen över 160bpm och sedan bara hålla i hela vägen. Benen trummade på fint och tempot var högt men jag kunde inte få upp pulsen utan att det blev för tufft för benen. Först vid 5km lyckades jag få upp pulsen över 160bpm men jag var nöjd för det gick ganska fort ändå. Tanken var ju att detta passet skulle vara ett test och jag drog slutsatsen att jag i dagsläget har en stark "motor" men benen är nog lite "underdimensionerade".

Det märktes också på slutet av passet då baksidan av låren började blir sura trots att "motorn" fortfarande var stark, här har jag verkligen något jag måste jobba på! Det kan också vara att baksidorna hade en dålig dag men jag har märkt tendens till detta under dom senaste kvalitetspassen också så baksidorna måste verkligen bli starkare och segare nu sista veckorna. Detta var nog det viktigaste jag lärde mig av dagens pass!

Med sura baksidor på slutet av passet ville jag heller inte pressa max och "tvinga" fram något med risk för skador i kylan. Stannade ändå klockan med ett leende vid 10km för jag hade trots allt fått till ett grymt pass, jag gjorde sub39 vilket jag aldrig gjort på träning innan och det känns verkligen som att jag höjt mig ett snäpp med senaste tidens träning. Nu ska det jobbas vidare och det här känns riktigt bra inför säsongen som kommer!

Dagen avslutades med ett sent styrkepass tillsammans med min fru, benen fick naturligtvis vila men annars blev det ganska tufft för överkroppen och passet avslutades med 30min Powerplate. Den där stretchen på plattan är verkligen kanon efter tuffa pass och benen känns fortfarande fina och pigga!

Statistik från dagen

Tre snabba

På lördag kör vi löpskolning, löparstyrka samt korta intervaller a lá Sara. Vill ni hänga på så är ni välkomna och ni hittar mer info inne hos Sara. Själv kommer jag hoppa i havet efteråt om någon vill hänga med på detta också!



Vill också påminna om nästa lördag då vi kör löpningens dag med långpass följt av fika och även kallbad för dom som vill det. Mer info om detta hittar ni här!

Sist vill jag än en gång påminna om Sydkustloppet där vi nu nästan nått taket på 300 löpare så in och anmäl er fort så ni inte missar er plats.

Vilar

Kroppen ville verkligen springa idag men efter att ha läst ett förnuftigt inlägg hos Ingmarie förra veckan så tar jag idag helvila, som hon skriver så är det när det känns som allra bäst som man ska bromsa in. Vad jag kan minnas av dom skador jag haft så har dom just kommit från klarblå himmel när allt har varit som bäst så det är viktigt att ha denna erfarenheten i baknacken då och då. Jag kommer säkert gå i denna fällan fler gånger men idag vilar jag med skorna på kan man säga... ;)

Matchning i backe

 
Backe stod på schemat för dagen så det var bara att ge sig ut i regnet efter jobbet. Drog på en av mina favorittröjor till att köra i regn med, mina blåa Newton trainers samt mina sköna CW-X tights. När jag fick på allt såg jag att det matchade väldigt bra vilket jag inte hade tänkt på. Tröjan fick jag från Columbia i våras att testa och den är som en skottsäker väst mot vädrets makter här ute på slätterna, den är lite speciell och består av "dykardräkt" på fram och baksida, ni kan läsa mer om den i detta inlägget.

Jag har tidigare sprungit med tröjan ihop med mina gamla röda Newton trainers som nu är slutkörda men ihop med dom nya blåa ser det bra mycket bättre ut. Sedan har den samma vita sömmar som tightsen och det gråa på sidorna matchar också det gråa i tightsen pekfekt. Inte för att någon bryr sig när man är ensam ute i backen men det blev en bra matchning utan att jag tänkte på det och jag kände mig SNABB!!! MYCKET VIKTIGT! ;)

Uppför backen!

Passet hade jag för avsikt att köra med lite tempo och det gick riktigt fint. Sprang 12km med 5 backdrag på mitten och försökte trycka på "lagom" hela vägen. Fokus i backarna låg inte på att ta ut mig helt utan mer på att hitta flyt med bra teknik igenom hela backen. Kroppen svarade fint under hela passet trots att jag nu kört igång med bromsmedicin igen och jag var väldigt nöjd efteråt!

Dagens tider och banprofil.

Fritt blås

Jag har fått en manick som jag ska mäta utandningen med av min läkare och föra diagram över dom olika värdena nu efter mina problem med eventuell astma. Det verkar blir en ganska lätt uppgift för nu sedan jag börjat med medicinen är det verkligen fritt blås från lungorna. Varje gång jag gör testet så blåser jag den i botten så det smäller, antar att allt är som det ska då och diagrammet blir väldigt lätt att fylla i.

Har också varit i kontakt med mitt sjukhus igen och ska nu starta upp med min bromsmedicin efter andningsproblemen. Det har varit väldigt befriande att ha fått hoppa över den på läkares inrådan ett tag och jag har känt mig pigg i kroppen men det är bara att inse fakta och börja bromsa igen. Jag ska nu också hålla koll så jag inte blir sämre i andningen och då är det bra att jag har den här mätaren. Medicinen ska inte ge några besvär vad dom vet men å andra sidan är det nog inte många som tränar som jag gör med den här medicinen så det är kanske svårt att säga? Listan över biverkningar är lång och jag kommer nu vara vaksam på kroppens signaler.

Träningen idag kan sammanfattas kort och gott som 30-30-30!

30min styrka för överkroppen.

30min återhämtningsjogg

30min Powerplate med core och stretch.

En lyckad och skön träningskväll!

Stolt!

 
Idag blev jag och min fru stolta faddrar till det här lilla underbara knytet, våra bästa och äldsta vänner tyckte vi kunde passa bra och vi blev väldigt glada över detta. Har haft en jättefin dag med dop och en trevlig fest med en massa gott att äta och dagen flög iväg. Men är man löpare så är man och det här med att köra långpass på söndagarna har blivit en vana jag inte vill vara utan, det känns som att något saknas om jag inte kommer ut.

Precis som igår fick det därför bli ett mörkerpass och även detta börjar bli en skön vana, det är nästan så jag ser fram emot mörkret för det är väldigt meditativt att flyta fram i skenet från pannlampan med skön musik i öronen. Idag var det dessutom lätt snöfall vilket gjorde att det blev smått magiskt i ljusskenet och flingorna svalkade skönt på kinderna. Benen var lite sega idag men planen var att bara rulla ben i minst 90min så det gjorde inget med segheten. Passet blev 20km på 1:39 och satte en fin punkt på en riktigt härlig söndag!

Syret är tillbaka

Har nu kört några doser med medicinen jag fick och äntligen får jag luft igen! Tror detta "fenomenet" började efter att jag var förkyld innan jul och har sedan kommit smygande tills det inte fungerade längre, nu känner jag mig "befriad" och det är en riktigt skön känsla i bröstet.

Jag började dagen med ett ganska tufft spinningpass, instruktören sa att det var ett av dom tuffaste hon någonsin satt ihop och visst kändes det i benen. Trots tuffa pass tycker jag ändå inte jag får ut riktigt allt på ett spinningpass utan jag måste nästan köra styrka innan för att verkligen vara slutkörd efter spinningen. Visst tar jag i så svetten sprutar och det bränner fint i benen med det blir ändå inte samma utmattning som en timmes tuff löpning. Därmed är det inte sagt att jag inte gillar spinning, tror jag är riktigt fast nu och ser verkligen fram emot varje pass!

Idag var det dock helt ok att börja dagen med "bara" spinning för jag hade dubbla pass inplanerade och när mörkret började falla var det dags för löpning. Körde 3km uppjogg och sedan trösklar på 8x1000m med 1min joggvila och sedan 3km nerjogg på det. Det gav totalt 15km fin löpning bland byarna på Söderslätt, hade bra "klipp" i kroppen och befrielsen av att få syre långt ner i lungorna var helt underbar!

Nu avslutas dagen med god mat och sedan ska jag läsa lite i senaste numret av RW, ser att där är en artikel om Toby Tanser som jag ser fram emot att läsa. Träffade den här coola killen på en lunch i New York tillsammans med Ingmarie, han är en väldigt inspirerande kille full av häftiga löparhistorer och verkar ha varit med om det mesta...

Edit:

Pga datorstrul igår kunde jag inte få in siffrorna från passet men här kommer dom lite i efterhand. Som vanligt när det gäller pulsen så visar min Garmin alldeles för hög puls i början men har märkt att om jag stoppar den och startar den så rättar det till sig vilket också syns på kurvan. Angående trösklar så har jag själv kommit fram till att min tröskelpuls ligger strax under 160bpm och brukar ställa klockan till att pipa ifall jag kommer över detta. Har dock aldrig testat mig men jag tror att den ligger mellan 156-160bpm. Här är siffrorna med trösklarna mellan dom röda linjerna.

Tryggt med en stark kropp

Det har varit en ganska tuff vecka och jag har varit slut i bröstet efter att ha haft problem med andningen. Har varit i kontakt med "mannen som skriver ut medicin" och min trevliga ms-sköterska under veckan och dom har nu sagt åt mig att sluta tillfälligt med min bromsmedicin för att få upp mitt immunförsvar. Skulle det bli riktigt illa så skulle jag heller inte tveka att åka in akut, så illa har det dock inte varit utan jag har inväntat mitt läkarbesök som jag hade idag.

Det är alltid lika roligt med nya läkare som aldrig träffat mig och bara har läst om mig på papper. Vet inte vad dom har för förutfattade meningar men dom blir ofta förvånade när dom träffar mig och när jag berättar vad jag håller på med. Sist jag var på vårdcentralen var i våras där jag träffade en ny läkare och jag "mörkade" lite om vad jag håller på med för hon var inte speciellt trevlig utan ville bara få mig överstökad. Hon visste ju att jag hade ms och började direkt propagera för att jag skulle träna och ta hand om mig själv och jag lovade henne att jag skulle göra det. Tror dock hon var av en annan mening efter att hon fått av mig kläderna och kollat upp mig för hon sa inte mer om det sedan...

Idag hade jag en bättre läkare som jag verkligen trivdes med och vi fick kollat upp mig och jag fick även röntgat lungorna. Jag har fått något som kan liknas vid astma men hon kan inte ställa diagnosen än utan vi ska vänta och se vad som händer efter att jag kört ett tag med medicinerna jag fick. Skulle det inte försvinna så är det säkert astma jag har och då tar vi det då men det kan också bara vara något tillfälligt.

Tycker detta känns bra och tryggt och dessutom fick jag grönt ljus att fortsätta träna på. Jag hade redan min gymväska packad i bilen för jag ville verkligen till gymmet direkt efter besöket ifall jag fick grönt ljus. Att det blev ett grymt pass efteråt behöver jag nog inte förklara något närmre. Jag blir som alltid väldigt taggad av motgångar och jag vet att jag har en kropp som fixar detta vilket ger mig en enorm trygghet i tuffa tider. Det ska mycket till innan jag tappar gnistan!

Kärnan i all min träning är just att bygga en så stark kropp som jag någonsin kan för att fixa min sjukdom, bromsmediciner och all annan skit som kommer på vägen. Jag bär redan på en tung ryggsäck och man kan tycka att jag borde vara förskonad från allt annat hemskt när jag redan har detta. Tyvärr är det inte så utan jag kan fortfarande få allt det där och när jag redan har ett bagage att bära på så tar det så mycket hårdare på mig. Därför är tryggt att veta att jag har bästa förutsättningarna med en stark kropp. Nu knyter jag handen och kör vidare!

Jakten fortsätter

Jag har fortfarande inte gett upp jakten på silvermedalj när det gäller Lidingöloppet och efter miss med lite över 3min förra året blir det ett nytt försök i år. Anmälan är nu inne och jag ser fram emot att ha något att ladda för under sommaren, skam den som ger sig!

Jag såg också på loppets hemsida att dom tror på högt tryck när det gäller anmälningarna i år så för er som funderar på att springa kan det vara bra att hålla lite koll.

Fler som ska springa i år?

Ställer in träningen

 
Har senaste tiden haft något konstigt med halsen och andningen, trodde att det berodde på torra slemhinnor efter löpning i kyla men det verkar inte bli bättre. Det liksom "väser" när jag andas in djupt och jag hostar väldigt lätt vid djupa andetag, kyla verkar också trigga hostan och gör det värre. För någon dag sedan fick jag också någon typ av "anfall" där jag inte fick luft, vet inte hur astma känns med det lät som ett astmaanfall? Jag fick tag på en Bricanyl Turbuhaler som lyckades öppna upp och jag fick luft normalt igen. Idag känner jag fortfarande att det ligger där och "lurar" och har nu tagit tag i problemet då något uppenbarligen är fel på mig.

Har fått en tid till vårdcentralen på fredag och har även varit i kontakt med mitt sjukhus då en del av dessa symptom finns med på den långa lista över biverkningar från min bromsmedicin. Känner mig annars pigg i kroppen och det är ingen förkylning jag har men ställer ändå in all typ av ansträngande träning tills jag vet mer om detta. Är vid gott mod och hoppas snart vara på banan igen!

Orange frustration

Det finns ju många olika sjukdomar som uppmärksammas på alla sätt och vis men jag är lite frustrerad över att inte just ms uppmärksammas tillräckligt. Vet någon vilken färg ms-bandet har ens?  Orange är alltså färgen för er som inte vet och det är också därför jag är orange i headern här på bloggen, lite som ett dolt budskap.



Jag förstår inte varför denna sjukdomen inte får mer uppmärksamhet, kanske är det för att inte tillräckligt många dör av den? Samtidigt är det en sjukdom som drabbar personer som är mitt uppe i livet och den vanligaste åldern är 20-40år, mest kvinnor och den kostar samhället massvis med pengar. MS är också en av dom mest missförstådda sjukdomarna så att sprida lite mer kunskap om den borde verkligen vara på sin plats. Själv gör jag vad jag kan här på bloggen men annars är jag ganska annonym med min sjukdom, inget jag pratar om direkt mer än om någon frågar. Det är dock kul när någon frågar och visar intresse så jag berättar gärna.

Det är lätt att bli frustrerad när man drabbats av detta och inte tycker att det görs tillräckligt eftersom det är en kamp mot tiden. Vissa dagar är otroligt frustrerande och många människor i min närhet kan inte förstå detta då jag mår "så bra". Visst mår jag bra och är oftast den piggaste och gladaste personen i rummet men detta är inget som kommer gratis även om det ser enkelt ut. Testa gå i mina skor en dag med denna tickande bomben på ryggen säger jag till dom!!!

Jag är frusterad över läkemedelsbolag som ser detta som en guldgruva eftersom vi kan bli bromsade livet ut eller tills deras mediciner tar knäcken på oss. Ni har nu 150 år av forskning i ryggen och detta är det bästa ni har att komma med? Kanske dags att leta nya vägar och fokusera på att hitta bot istället för broms säger jag till dom!!!

Frustrerad är jag över neurologer som är bundna till dessa bolag och som inte kan annat än att förlita sig på deras studier när det finns mycket annat alternativt att ta till som träning och kost. Informera om detta istället för att bara ta till receptblocket säger jag till dom!!!



I vår ska jag ta nya prover då min kropp började säga ifrån vid senaste provtagningen, det är nästan så att jag hoppas att proverna är dåliga så jag kan få en anledning att sluta med dessa sprutor. Blir det så kommer jag inte prova någon annan bromsmedicin, det har jag bestämt mig för nu!

Ny fräsch vecka

Efter en tuff träningsvecka blir det nu en lite lugnare vecka när det gäller löpningen, jag sprang egentligen inte mer än 62km förra veckan men det var nästan enbart kvalitet plus att jag också körde några spinningpass kombinerat med en massa styrketräning. Därför tänker jag denna veckan låta kroppen "hämta hem" lite av träningen och köra lite lugnare löpning, styrkan kommer jag nog öka på lite beroende på hur kroppen känns. Idag blir det dock bara lite core på Powerplaten samt stretch, mina ben är fortfarande ganska möra efter helgens äventyr.

Vill än en gång påminna er som funderar på att springa Sydkustloppet att gå in och anmäla er så fort ni bestämt er. Taket är satt till 300 startande och vi är uppe i över 200 nu så vänta inte för länge. Det kommer bli en kanonhelg och på kvällen kör vi någon typ av träff, detta återkommer jag mer om längre fram.

Lungt och länge

Tanken med dagens långpass var att jag skulle vara ute ganska länge fast i väldigt lugnt tempo då benen var möra från gårdagens mangling. Jag sprang under 1 timme i en riktning för att sedan vända tillbaka och få ihop 2 timmars lugn löpning och på denna tiden hann jag 22km.

Snittpulsen blev bara 130bpm vilket egentligen inte är värre än att se skräckfilm i soffan men för benen var det riktigt tungt och det var också precis den här utmaningen jag ville ha för dagen. Har hört att det kan vara bra för både kroppen och knoppen med dessa "trötta" passen så att jag körde tuffa intervaller just igår var heller ingen tillfällighet, jag ville verkligen ha ben som köttfärs idag och för att göra det ännu jobbigare körde jag också utan påfyllning av energi under passet. Segt var bara förnamnet!

Passet satte en fin punkt på en lyckad och tuff träningsvecka, nu blir det till att kavla ut köttfärsen med foamrollern from hell! Aj aj aj!!!

Håller bågen spänd!

Med en vilodag i ryggen var det åter dags för en träningsdag med mycket kvalitet, började därför dagen på gymmet tillsammans med min fru. Värmde upp med lite discoträning i 30min innan vårt inplanerade spinningpass vilket blev ett lite annorlunda pass. Gymmet hade stängt under fredagskvällen då det var personalfest, någon hade innan i veckan påpekat att det intressanta var väl egentligen när dom öppnade på lördagsmorgonen? Dom hade öppet i tid men spinninginstruktören dök inte upp så en av oss som skulle träna fick hoppa in och hålla i passet. Det blev trots allt ett helt ok pass även om musiken inte var den bästa och jag fick kört mig duktigt trött ännu en gång.

På eftermiddagen var det dags för lite fart med intervallträning, drog på mig lätta kläder och mina grymme tights från CW-X som jag köpte i New York, gillar inte springa fort i mina vintertights då jag känner mig instängd i dom.

Jag fick vända och vrida lite över hur jag skulle få till mitt pass då jag verkligen ville ha barmark under intervallerna. Fick ihop en runda som jag visste skulle innehålla barmark och asfalt även om det blev lite väl lång uppjogg på 7km med en del islöpning. Gav mig iväg över ett dimmigt Söderslätt och när jag ser att klockan börjar räkna ner till första intervallen ser jag också ren och fin asfalt framför mig, hela 5km av ren löparlycka så här i vintertid!

Tog en kort paus med lite snabb stretch bara för att kolla att allt kändes bra efter islöpningen, jag ville verkligen ge järnet idag utan att riskera att dra sönder något. Efter grönt ljus körde jag sedan intervaller så det visslade om det! 25x200m med 30sek ståvila igenom hela passet.

Detta är ett tufft och grymt roligt pass och idag blev det lite extra skönt att få känna på den fina asfalten. Jag kände mig stark genom hela passet och hade bra tryck i benen, sista intervallen gjorde jag en "all out breathless" och det blev också den snabbaste av dom. Sedan 2km lugn nerjogg på det och ännu en grym träningsdag var till ända.

Statistik från dagen

Återigen var det strul med tekniken vilket gjorde att pulsen hoppade i början

Lite pepp!

Vill bara berätta att jag är riktigt glad idag, har senaste veckorna funderat mycket på resan jag gjort sedan jag blev sjuk, speciellt när jag ute på mina ensamma pass över slätterna där jag springer rakt in i tankarna. Allting går verkligen bara bättre och bättre trots att det borde vara tvärt om och det gör mig ännu mer motiverad. Man måste nog vara eller ha varit i samma sits som mig för att förstå detta och jag önskar jag kunde sätta ord på det, det är verkligen värsta kicken!

Vill säga till er som kanske behöver lite pepp och motivation att ge aldrig upp utan satsa och se vad som händer, man vet aldrig förrän man testat. Ingen kommer och sparkar en i baken utan man måste verkligen själv ta första steget. Själv trodde jag aldrig att jag skulle vara där jag är nu när jag blev sjuk för lite över 3 år sedan, ingen berättade heller att det var möjligt. Jag hoppade verkligen i med båda fötterna på egen hand för att se hur långt det skulle hålla och det håller än. Har fått vara med om sjukt häftiga saker och upplevelser som jag annars missat helt och det är fortfarande spännande att se vad som väntar runt nästa hörn. Löpning och träning är verkligen så mycket mer än bara löpning och träning och ni får minnen för livet!

Progressivt i mörker

Jag fick med nöd och näppe in ett Powerplate-pass idag trots att tiden höll på att rinna iväg, en bil som skulle besiktigas började jävlas. Det vilar någon förbannelse över mig och bilprovningen för jag lyckas nästan aldrig få igenom en bil, det kvittar om den är ny eller gammal, alltid är det något och gärna en massa småsaker som strular precis innan den ska in.

Tummen upp för Powerplate för det är snabbt och effektivt, lyckades klämma in 30min med core och stretch vilket ger mer än man tror. Fick till ett skönt pass trots stressen och jag kunde öka på mina core-övningar från 45sek till 60sek utan att avlida på kuppen. Testade också dricka kolsyrat vatten under passet och det var en annorlunda upplevelse, nu vet jag hur en champagnebutelj känner sig precis innan korken flyger!

Framåt kvällen fick jag tänt en brasa och hade det lite småmysigt men jag hade också ett löppass inplanerat. Inte lätt alltid att motivera sig att springa ut över ett mörkt, dimmigt och kallt Söderslätt när man har det mysigt i soffan. Bästa medicinen jag har för detta är att peppa mig med en massa grym musik som jag verkligen går igång på. Drog igång iPoden medan jag tog på mig alla kläder och utrusning vilket blir en hel del så här vintertid. Lagom tills jag skulle sätta på mig mössan var jag taggad upp över öronen och redo för mitt progressiva pass. Så här kan en lite överladdad Daniel se ut då...

Nu var det skit samma att det var mörkt och rått för när man väl kommer igång så är det aldrig något snack! Som många andra säger så är det sällan man ångrar ett pass och så blev det även idag. Jag körde progressivt under 12km där jag avslutade i tävlingsfart och sedan blev det 2km nerjogg på det. Tyckte jag lyckades bra med att öka farten efterhand och fick till en fin kurva, tyvärr blev det ren islöpning under 5:e kilometern men annars gick det bra torts underlaget.

Pulskurvan som blev lite hackig i början.

Det är tekniken som strular och inget fel på hjärtat ;)

Angående bilen så fick jag efter lite småfix ordning på den och den gick igenom utan anmärkning!!! Blev väldigt förvånad och både jag och bilen var nöjda med ännu en lyckad dag!

Kräkbacke!

Jag var lite väl övermodig idag och fick verkligen veta att man aldrig ska underskatta att springa i backe. Började med 30min löparstyrka innan jag klev upp på löpbandet för backträning. Hade ingen speciell plan mer än att lägga in ett antal långa sega backar i mitten av passet. Första tanken var nog att köra 6x1000m i 6% lutning men jag insåg efter första försöket att det blev för tufft. 6% är kräkjobbigt oavsett hastighet och det var bara att lägga ner 6x1000m.

Istället minskade jag ner backarna till 8x500m i 6% lutning där jag sprang 500m plant och lugnt mellan för att återhämta mig. Vet inte om detta blev så mycket lättare för jag fick verkligen slita som ett djur och mådde illa ett antal gånger. Hastigheten växlade jag mellan 13-15km/h i backarna och jobbade med den så att det verkligen brände till på sista 100m, ibland ökade jag på slutet och ibland fick jag minska.

Dom här backpassen på band är också kanon för att jobba med tekniken, man märker direkt när man tappar och sjunker ihop, löpbandet är obarmhärtigt då det till skillnad från riktigt backe utomhus tvingar en till att hålla uppe hastigheten hela tiden. Det är också detta jag gillar med löpband, det får mig till att pressa det där lilla extra när kroppen egentligen säger stop. Fram med höften och upp med blicken oavsett hur jävligt det känns!

Totalt blev det 12km löpning med 4km i 6% där jag verkligen fick ta i och jag svettades floder, jag körde också lite korta intervaller helt plant på slutet. Tycker detta brukar få loss benen på ett skönt sätt när man tränat med mycket syra.

Inget pass jag längtar tillbaka till men detta satt där det skulle!

Hårt och kort?

Angående dom här lugna passen så blir det inte mycket av den varan för mig under vintern. Många säger att det är nu under vintern som man ska köra lugnt då underlaget ändå inte är det bästa för att sedan få fart på benen framåt vårkanten. Det stämmer säkert jättebra men mitt problem är att jag inte riktigt gillar det här klimatet och drar gärna ner på mängden och kör hårt på dom passen jag satsar på istället.

Har funderat en del kring detta nu under vintern och Karin var inne på samma sak i förra veckan vilket gjorde att tankarna kring detta väcktes ytterliggare. Kanske är det inte fel att dra ner löpningen till exempelvis 3 pass i veckan och köra dessa hårt samt satsa lite mer på alternativ träning. Det sägs ju också att man ska variera sin träning så det kanske inte är fel att lägga om strukturen nu under vintern?

Detta var ju också på tapeten förra våren när Janne Holmén släppte ett träningsprogram i RW inför Stockholm Marathon 2010. Detta programmet var grovt uppskattat ca 3 pass i veckan som skulle köras ganska hårt och var också väldigt annorlunda mot Anders Szalkais program som hade betydligt mer mängd och träningsdagar. För mig låter det väldigt bra om jag kan få ut samma effekt genom att lägga mindre tid på löpningen och kanske få in lite mer styrka och alternativ träning. Styrkan är väldigt viktig för mig då jag mår så bra av den och jag är övertygad om att den är rena dunderhonungen mot min sjukdom, därför får den ta stor plats.

Jag tittar också mycket på hur andra tränar och ser att vissa är väldigt snabba trots lite mängd. Ett bra exempel på detta är Marcus som alltid har topplaceringar i loppen här nere i söder och gör halvmaran på strax över 1:10 och milen under 32min. Om jag inte har helt fel så kör han endast 3 pass i veckan fast i tävlingsfart och kollar jag på hans träningsdagbok på jogg.se så har han under 2010 "bara" sprungit 1680km fast med ett snitt på 3:30min/km vilket få mig att höja på ögonbrynen!

Nu förstår jag givetvis att bakgrund och en massa annat också spelar roll men det är intressant att man kan hålla en sådan hög nivå med så pass lite mängd och siffrorna får mig att fundera på mina egna siffror från året som gått. Jag sprang ca 2300km under 2010 med ett snitt på ca 4:35min/km, skulle jag nu under 2011 dra ner till exempelvis 1600km fast med ett snitt på ca 4:00min/km, hur skulle det då bli? Kanske skulle skaderisken öka men samtidigt har dom skador jag haft under min korta löparkarriär varit relaterade till mängd, fart verkar jag tåla ganska mycket av.

Marcus i röd ledartröja under Sydkustloppet

Vi delade ut ledartröja till förra årets vinnare så vi andra dödliga visste vem vi skulle ta sikte på ;)

Nu vet jag också att Marcus inte springer längre än halvmaror så det är kanske inte riktigt rättvisande när det gäller maratondistans även om jag är övertygad om att han skulle vara grym även här. Det finns ju exempel på detta som min löparvän Sara som slutar topp 10 bland damerna på Lidingö trots att hon aldrig sprungit så långt som 30km någon gång, också en intressant sak som väcker tankar och får mig att fundera, Saras mängd har jag dock dålig koll på men jag tror att även hon ligger på ca 3 pass löpning i veckan?

Jag vet inte riktigt vad jag vill ha sagt med allt detta utan vill mest ventilera lite tankar jag har kring träningen. Själv vill jag bli snabb på halvmaran nu under 2011 så jag kommer säkert snegla lite på er under året, ni äger ju på denna distansen! ;) Hoppas det var ok att jag nämnde er i texten, ni är grymma löpare som inspirerar mig och jag önskar er lycka till under tävlingsåret 2011!

Svettig kväll

Jag laddade riktigt hårt ikväll och fick till ett pass som verkligen satt där det skulle! Började med 40min styrka där jag körde ganska tungt för överkroppen, höll högt tempo mellan övningarna så jag fick upp lite puls. Måste säga att träningen går grymt bra och jag känner mig urstark, tog i så det knakade tills kroppen darrade som ett asplöv och det var en skön känsla. Kroppen skriker efter mer och gillar verkligen allt jag utsätter den för just nu!

Sedan dök min fru upp på gymmet och jag tog en kort paus innan vårt gemensamma spinningpass. Det var andra gången jag körde spinning och nu var det med också med en annan instruktör. Passet var ganska annorlunda mot det förra och denna gången blev det betydligt mer backar och man satt också mindre på sadeln. Förbannat segt hela vägen och det kändes som vi mest cyklade i sirap fast det var samtidigt roligt med variation mot förra passet. Precis som sist gillade jag verkligen att man kunde ta i så det skrek i kroppen utan att det kändes som att något skulle gå sönder. Jag svettades floder och jag inte kände mig så urstark längre, det blev precis den där urladdningen jag ville få ikväll.

Slutkörd!

Nu blir det till att bromsa ner mig lite ytterliggare med dom där förbannade sprutorna jag håller på med. Inte kul när man är på G men jag behöver nog bromsa träningen lite ändå så jag inte kör på för hårt nu när det känns så fint. Jag brukar ta lugna pass dagen efter min medicin då kroppen inte alltid går att pressa på max, imorgon blir det därför betydligt lugnare. Kanske bra att jag tar dessa sprutorna varannan dag och pulserar min träning därefter trots allt, det går ju riktigt bra nu!

Långpass och tävlingskläder

Veckans långpass fick köras på löpbandet då regnet gjort att "mina" vägar på Söderslätt blivit spolade och var glashala. Nu gillar jag löpbandet så det gjorde inget och jag fick till ett skönt pass på 90min. Det skulle vara medelhårt idag och medelhårt blev det, fick ihop 20km på 90min med lutningen på 1%. Finns inte mycket att säga om passet mer än att det gick lätt och fint hela vägen. Svårt att beskriva löpbandspass på ett inspirerande sätt men jag är nästan alltid inspirerad när jag kör på bandet av någon anledning. Innan i veckan berättade också en av tränarna att det finns patroner med skogsdoft att sätta i fläkten på löpbandet, allt för att göra upplevelsen total! ;)

Jag har nu också satt ihop tävlingskläderna för kommande säsong och så här kommer jag se ut för det mesta.

Kepsen kommer från Headsweats och införskaffades i New York, har redan sprungit mycket i denna och gillar den skarp. Lätt och skön samt håller svetten borta från ansiktet på ett bra sätt!

Tröja och tights kommer från Asics, tightsen har jag kört mycket med under 2010 och dessa är jag grymt nöjd med. Dom ger bra stöd för höften och sitter kanon utan att skava, körde dom bla under Stockholm Marathon utan några som helst problem.



Asics har något dom kallar för "Inner Muscle" i en del av deras kläder och dom tar ganska saftigt betalt för denna serien men det är riktigt bra saker, både tröjan och tightsen kommer från denna serien. Tröjan införskaffades igår på rean och jag fick den för halva priset, har kollat på denna innan men 700:- kändes lite väl saftigt, 350:- kändes mer rätt och jag hade dessutom presentkort på 400:- att utnyttja så det var inget snack om saken!

Tröjan med "Inner Muscle" ska bla hjälpa till att trycka ihop skulderbladen så att bröstet öppnas upp och andningen blir lättare, vet inte hur pass bra detta stämmer i verkligheten men det återstår att se.

Kompressionsstrumporna kommer fån CEP och även dessa har jag använd flitigt under 2010 och jag vill verkligen inte vara utan dom under 2011 heller, ett givet val! På fötterna blir det Newton-racers så klart!!! :) Dom har inte många mil kvar i sig men jag har på känn att Newton kommer släppa en ny racer under vårkanten. Kan ju hoppas på att den är svart och vit med guld i sömmarna! ;)

Prylar på REA

Den som säger att lycka inte kan köpas för pengar handlar nog på fel ställen! ;)

Medan man väntar

Det var upp i ottan för att lägga nya sulor på bilen hos min bilmekaniker men inte tänkte jag sitta och vänta medan jobbet utfördes. Min bilmekaniker ligger ca 3km från mitt gym så det fick bli en promenad dit för ett skönt morgonpass, något som brukar vara tufft för mig som absolut inte är någon morgonmänniska.

När jag kom dit så pass tidigt kändes det nästan som ett nytt gym för det "vanliga" folket som brukar träna där var utbytt mot ett gäng glada pensionärer som gick och myste med kaffekoppar. Kul inslag och det var en helt annan stämning än vad det brukar, det pratades högt och ljudligt om vem som egentligen var starkast och man löste också en del tekniska problem som om det ska vara symaskinsolja eller "gåsafitt" för att bästa smörja upp en gnisslande träningsmaskin.

Själv körde jag först tungt för armar, rygg och bröst innan jag gick upp på löpbandet. Ville inte springa i snö en dag till och när jag ändå var på gymmet passade bandet bra. Det skulle bara vara ett lugnt pass idag med fokus på flyt och teknik, det sköna flytet hittade jag vid 12km/h med 1% lutning och höll detta under 10km. Kroppen var pigg trots tidig morgon och jag satte iPoden på att blanda all musik jag hade i den, det blev allt från Kent till Iron Maiden i en skön blandning.



När det gäller Run To The Hills så har jag märkt att denna är väldigt populär bland löpare och jag kör den ofta själv. Starkaste minnet är nog när jag hörde den från en av funktionärerna under sista nattrundan på Kävlinge Ultraintervaller, dom hade satt musikspelare bak på pakethållarna och cyklade runt och peppade oss under "finalen". Efter att ha sprungit i nästan ett helt dygn så satt denna låten som ett smäck på avslutningen! Synd att Clive Burr som spelar trummor på detta albumet inte är med i bandet längre, han har ms och sitter idag i rullstol, detta gör också att just denna låten blir lite extra laddad när jag hör den. Grym låt att springa till helt enkelt!!!

Avslutade sedan passet med lite Powerplate där jag körde coreövningar följt av välbehövlig stretch. Det var verkligen kanon att köra Powerplate efter och inte före passet som jag testat en gång innan, man blir så mör och fin i kroppen efteråt! Varvade sedan ner med 3km promenad för att hämta bilen igen och nu hade också solen tittat fram så det var riktigt mysigt och jag fick en perfekt start på dagen!

Stege i snö

Idag körde jag ett av mina absoluta favoritpass, det är en stege som Therese tipsade om i somras, den är både rolig och tuff och det är alltid med skräckblandad förtjusning jag kör denna, ni som är intresserade av upplägget kan läsa mer i detta inlägget.

Att stegen dessutom skulle köras i snö för dagen såg jag som en riktig utmaning och det blev precis sådär tufft som det alltid är. Jag var ensam ute på ett vitt och blåsig Söderslätt och kände mig stentuff när jag drog igång efter uppvärmningen. Första femmorna gick bra men sedan kom kraftig vind och dessutom dimma så det var svårt att se när allt blev helt vitt. Trummade på så gott det gick men det gick nästan inte att öka tempot efterhand som intervallerna blev kortare och det kändes som jag bara trampade vatten, pulsen däremot satt där den skulle så passet gav bra ändå.

När jag kom ner på 2:orna hade jag krampkänning på baksidorna av benen men som tur var fick jag vind i ryggen på dom sista 1:orna,  fick loss benen och kunde verkligen få känna på fart dom två sista intervallerna. Total distans för passet blev 14km inkl joggvilan och som alltid efter denna stegen var jag grymt nöjd, man får alltid utmana sig på detta passet och tuffa förhållanden bygger verkligen pannben!

Dagens tider, intervallerna i röda ramen, joggvilan är bortsorterad:

Efter passet testade jag en spenatdrink med apelsin och lime som Katarina tipsade om. Jag är egentligen ingen "Popeye" utan mer en Bamse som gillar söta saker som dunderhonung efter avslutat pass. Måste dock säga att limen räddade det hela och det smakade riktigt gott och frisk, passade kanon efter passet och jag tror kroppen tackade och tog emot. Denna kommer jag köra fler gånger, tack för tipset!

Färgen matchade mina gröna "snöskor"! :)

Sydkustlopp och eftersnack



När jag tittar på listan över föranmälda till vårt Sydkustlopp ser jag att där är många bloggvänner anmälda vilket är glädjande. En del har jag aldrig träffat och när ändå så många är samlade funderar jag på om vi inte kunde köra en liten träff med eftersnack och kanske lite god mat på kvällen efter loppet.

Jag skulle kunna dra ihop något hemma hos oss men blir intresset stort får vi kanske fundera på något annat större ställe. Min tanke var inte att bestämma något nu utan bara så ett litet frö samt se om intresse finns, fundera gärna lite ifall ni tror det kan vara något och kom gärna med lite förslag så gör vi något roligt av detta!

Vill också tipsa er som inte anmält er än att göra det, anmälningarna strömmar in och vi är snart uppe i 150st redan, taket är satt till 300 löpare så säkra gärna en plats redan nu. Kommer ni långväga kan jag också hjälpa till med boende och logistik, gästrummet är redan upptaget men vi bor vägg i vägg med ett mysigt pensionat där det finns 4st dubbelrum. Kan ju vara bra att ha nära hem på kvällen om benen är trötta ifall vi nu kör en träff hemma hos oss. ;)