Ett taktiskt lopp!

Det blev ett riktigt grymt Sydkustlopp idag! Tror nästan det var ett av mina stabilaste lopp hittills där det verkligen kändes kontrollerat från början till slut och jag sprang efter min egen kapacitet. Jag öppnade i precis lagom tempo och vi var till en början en ledarklunga på 5 löpare som drog iväg. Efter någon kilometer släppte en av på tempot och vi var 4 stycken kvar som höll för mig ett fint tempo. Planen var bara att ligga och avvakta bakom för att se ifall någon skulle sticka, då och då kom lite tempoökningar som jag lyckades hänga med på och vi hjälptes åt att dra lite i den tuffa vinden.

Ettan, tvåan, trean och jag!

Detta höll enda fram till strandstigarna vid 12km då en av killarna drog iväg och en till hängde på. Jag kände själv att det skulle bli lite tufft för mig att jaga efter så jag fokuserade på att lägga mig efter 3:an för att se vad som hände. Vid 15km ökade han och jag kunde hängt på men jag ville spara lite kraft då jag vet att det skulle bli lite tyngre sandstrand längre fram. Jag känner till den här bana ganska väl!

Efter ca 2km i ganska tung löpning kroknade han lite och jag hade tagit in dom ca 50m som han drog ifrån med. Bra för huvudet och nu kom också lite lättare löpning och slutligen lite asfalt där mina Newtons kunde trumma på fint igen. Ökade med lätta steg och trodde jag skulle dra ifrån men killen bet sig fast i min rygg och det slutade med att jag fick ta vind under ca 1km innan han gick om mig med ny kraft.

Taktiskt miss tänkte jag men försökte ändå jaga på medan pulsen steg och i samband med detta började jag också känna av en kramp i sidan. Samma kramp som jag hade under förra loppet och tänkte att nu är det kört. Gjorde mitt bästa för att slappna av och andas med magen och fick släppa ytterligare några meter. Det hjälpte och fick loss skiten lite vilket stärkte mig! Jag var fortfarande några jobbiga meter bakom men peppade mig med att jag är bra på att spurta!

Kunde jag bara se till att hålla detta avståndet så visste jag att jag hade bra läge på upploppet att dra förbi, en pallplats var verkligen värd att kämpa för och är det någon som kan spurta så är det jag!!!!

Upploppet kom och killen ökade på men jag tror han ökade lite för tidigt. Själv blickade jag långt bort för att kunna se målställningen som stack upp bakom krönet. När jag väl fick syn på den blev det plattan i mattan och han svarade ännu en gång.

Nu var jag glad att jag inte öppnat tidigare och jag trodde hjärtat skulle hoppa ur bröstet när jag drog förbi.

Höll på att landa nere i "bananbordet" innan jag fick stop på benen!

Vi kom båda i mål på 1:26:24 men jag var någon tiondel snabbare och blev 3::a! Min målsättning inför loppet var just placering och en pallplats bland dom 219 startande i herrklassen måste man vara nöjd med!

Ett av mina bästa lopp hittills även om det inte var ett av mina snabbaste. Tror ändå det borde vara ett av mina bästa resultat med tanke på motvind och bitvis tufft underlag så jag är supernöjd! Sydkustloppet är som sagt speciellt på många sätt och nu väntar en trevlig middag med löparvänner!

Skyltat och fikat

Jag har haft en riktigt fin fredag idag och förmiddagen spenderades med skyltar och slägga längs Sydkusten. Som ni ser på bilden så pekar vinden åt ett håll och skylten åt andra men jag tror inte det ska behöva bli så farligt om någon är orolig. Vinden väntas avta lite tills imorgon och idag var det trots allt ganska mycket lä nere på stigarna, förhoppningsvis väger upplevelsen upp vinden och får er att tänka på annat. Brukar sällan lida av vinden där nere och hoppas ni andra ska få samma fina upplevelse!

På eftermiddagen blev det "fika-race" med bästa sällskapet, Ingmarie, Anna, Katarina, Sara och Sofie testade först Raw Food House och sedan blev det kaffe på Slottsträdgårdens Café. En riktigt trevlig och inspirerande eftermiddag och den här superhelgen har bara börjat!

Hare

När det gäller Sydkustloppet så är det nu tredje upplagan som går av stapeln och jag har varit med från början. Har både hjälpt till att arrangera loppet och sprungit det båda gångerna, första året kom jag på 13:e plats på tiden 1:47:24 och förra året kom jag på 5:e plats med 1:27:05. Båda åren har jag också haft i uppgift att vara "hare" i starten så vi skulle få ett fint led över golfbanan i starten då vi inte får springa över greenerna.

Första året med 80 startande!

Förra året med 200 startande!

I år är vi 360 startande och i år kommer också haren ta det lite lugnare för det kommer bli för tufft bland alla dessa löparna även om jag är bra på att rycka i starten. Jag lyssnar istället på Staffan och går ut "lugnt" för att se vad alla andra gör och agerar därefter. Spring inte på greenerna bara så är jag glad och ni som ska springa får gärna läsa igenom löparinfon!!! om ni inte redan gjort detta, där står lite om starten! Vi kommer också ha startfållor efter beräknad måltid som kommer underlätta starten så det ska inte vara några problem. 

Nu blir det snart åka av, lycka till med uppladdningen!

Vinden kommer fortfarande blåsa ditåt!!

.......men det kommer bli strålande sol!!!

Spänsten tillbaka



Idag körde jag sista passet inför lördagens tävling och det var ett riktigt skönt formbesked. Spänsten är tillbaka i kroppen och den sköna lätta känslan har infunnit sig igen. Körde faktiskt löpband då jag ville stretcha ordentligt på Powerplaten direkt efteråt.

Det blev 30min löpning med lite varierande backar i lagom tempo och sedan avslutade jag med intervaller på 5 x 1min i 3% lutning med 90 sek joggvila. Skön känlsa hela vägen som sagt och sedan 20min stretch på plattan som gjorde susen, ser verkligen fram emot att få tävla lite nu!



Mitt mest lästa inlägg

Det har snart gått 2 år sedan jag startade min blogg och det har blivit strax över 800 inlägg och bloggen är nästan uppe i 100 000 sidvisningar. När jag kollar lite statistik så kan man tro att det mest lästa inlägget borde handla om träning men det mest lästa inlägget handlar om en uppblåsbar bubbelpool. Förutom bloggens namn är det också just "uppblåsbar bubbelpool" som får flest sökträffar som leder in på min blogg. Lite lustigt kan man tycka och nu står vår "kändispool" uppe på däcket igen!

Det pratas vind!

Jag har sett att det finns en viss oro för vinden inför lördagens lopp, det ser nämligen ut som vi kommer få den rakt mot oss hela vägen. För arrangemangets skull hoppas jag att den vänder då jag vill att alla ska få ett så bra lopp som möjligt men för min egen del får den gärna blåsa mot oss.

Sydkustloppet är lite speciellt på många sätt och jag kommer inte gå på tid utan det är en fin placering som gäller. I hård vind tror jag att jag har en fördel då jag är van att träna i detta, hela vintern har jag kört tuffa pass över ett blåsigt Söderslätt som härdat mig. På tävlingar brukar jag också kunna dra ifrån andra löpare när vinden kommer så när det gäller att jaga placeringar gillar jag vinden starkt.



Jag har mycket att sätta emot med nästan 80 kilo muskler och brukar alltid känna mig grym i vind. Det ska bli strålande sol på lördag och då har jag också gärna vinden mot mig för att inte riskera överhettning. Blir jag för varm får jag tillbaka gamla ms-symptom som yrsel vilket jag inte gillar. Har också gjort ett uppehåll med min bromsmedicin nu och känner mig klart piggare idag än igår så det kommer bli kanon på lördag.

Bring it on!!!

Jobb och boktips

Tänkte att jag för ovanlighetens skull prata lite jobb ifall någon är nyfiken på vad jag sysslar med. Jag är grafiker och jobbar som tryckare där jag kör en stor tryckpress med arkoffset. En ordentlig pjäs och en investering på ca 15 miljoner som gärna ska rulla så mycket det bara går. På ett pass maxar jag ca 6 ton papper och jag har sysslat med detta i 15år så jag har en hel del papper på mitt samvete.

En anledning till att jag kör mycket styrketräning är också mitt jobb som ibland kräver en del tungt arbete i form av pallar med papper och tunga valsar som ibland måste lyftas i och ur maskinen. Det är skönt att ha lite extra kraft samt en rygg som pallar "trycket" ;)

Jag jobbar också 100% och mer därtill trots min sjukdom, mår fortfarande bra och egentligen bättre än innan diagnosen så den hindrar mig inte i mitt arbete. Alla på jobbet vet också om min sjukdom och dom som missat eller glömt bort det fick reda på det för ett tag sedan när jag var på framsidan i vår lokala dagstidning. Känns bra att alla vet och vi gör inga stora saker av det, brukar ibland dra några sköna skämt kring skiten vilket alltid underlättar då många har lätt för att trippa på tå runt detta.

Det jag producerar kan vara allt från årsredovisningar till fina konstböcker och ibland blir det även saker som rör min sjukdom. Vill gärna tipsa om en bok som jag tryckt om personer med ms! Den är väldigt trevlig och där finns små berättelser om andra med ms och hur dom har hanterat det hela med chocken kring diagnosen och deras vardag idag, att den sedan är tryckt av någon med diagnosen är bara en tillfällighet.

Ni kan beställa boken gratis hos Biogen och den kan även vara bra att visa för nära och anhöriga som vill veta hur det är att leva med detta. Det är ingen "tung" bok och jag tycker själv man blir glad av att läsa den så ge den gärna en chans!

Sliten?



Mitt skiftarbete gör att jag jobbar kväll denna veckan vilket medför att jag kan fortsätta njuta av det fina vädret och dessutom är jag ledig på fredag så det blir en riktigt kort vecka igen. Jag kan fortsätta ta långa frukostar i solen på trädäcket vilket är en riktigt fin vardagslyx, dessutom är det mycket återhämtning som gäller denna veckan så det blir nog lite slappande i solstolen också.

Angående återhämtning så tror jag verkligen det behövs nu för jag känner mig ganska sliten. Ville idag få lite fart på benen inför loppet på lördag men mitt pass var inte mycket att hurra över. Jag sprang 14km med flytintervaller på 8x500m i mitten med 90sek joggvila rakt igenom. Kände redan under uppvärmningen att benen inte var med mig idag då även tempo under 5:00 kändes besvärligt. Det var inte flåset det var fel på men det fanns inget tryck i benen helt enkelt.

Det släppte lite under intervallerna men kicken i steget uteblev, gjorde det bästa av intervallerna och snittade dom någonstans runt 3:30- tempo, joggade sedan lugnt hem igen. Jag tror tröttheten i benen kan kan hänga ihop med yrseln jag kändes i söndags och jag är nog sliten helt enkelt. Andra symptom jag också märkt senaste dagarna är att jag är konstant hungrig och kan äta i massor plus att jag har ett ganska stort behov av sömn. Jag sover dock riktigt gott och jag försöker också äta bra och ofta men tror ändå att det är vila som måste till nu vilket ändå kommer lägligt inför loppet på lördag.

Någon som känner igen allt detta kanske?

Jag kommer nu vila i tre dagar, äta bra samt vara snäll mot mig själv så tror jag det kommer bli kanon tills lördag. Någon gång på torsdag-fredag kommer jag också köra ett lugnare löppass samt ett stretchpass på Powerplaten under fredagen, tyckte det funkade kanon inför förra loppet och kommer nu göra det till en rutin.

Tuff morgon och planering

Det blev ett tidigt styrkepass på gymmet idag där jag verkligen utmanade mig själv hela vägen. Totalt blev det 60min för överkroppen och jag darrade som ett asplöv efteråt. Sedan hem och däcka i en solstol någon timme innan det var dags för grillunch med "gänget".

Mycket som ska planeras inför loppet på lördag och mycket som måste stämma runt omkring. Som deltagare i ett lopp har man nog inte koll på hur mycket jobb det är, det handlar om allt från parkeringar till 350 pers plus "närmast sörjande" till att få ut tillräckligt med vatten till vätskekontrollerna. Att vi bara springer i en riktning och inte startar och går i mål på samma ställe är också en lurig nöt att knäcka. Det är dock inte första gången vi gör detta och det kommer bli kanon, bra väder har vi också lyckats beställa och snart blir det springa av!

Magnus undrade om kilometermarkeringar!

Det kommer finnas men jag vet inte om det finns på varje kilometer, kolla gärna på tävlingsdagen!

Det värsta är bakom mig

Jag tror och hoppas att det värsta är bakom mig och att det ska lätta lite nu. Vissa dagar är fortfarande tuffa men dom bra dagarna blir fler och det går att se längre och längre framåt utan att det blir för mycket. Har startat lite små och stora projekt här hemma som sysselsätter mig och som jag mår bra av. Gillar för det mesta att fixa med hus och trädgård men senaste tiden har det stått ganska stilla här, nu däremot känner jag en gnista att ta tag i saker.

Några saker är tvång då det nyligen dök upp ett brev från kommunen att jag bryter mot miljöbalken och bedriver förbjuden verksamhet när jag använder min egen toalett. Det var tydligen deras sätt att säga till mig att det är dags att koppla in det kommunala avloppet som nu varit framgrävt till tomten sedan ett år tillbaka. Ingen brådska här inte men om två veckor blir det gräva av!

Något som också snart blir av är föräldrakursen vi måste gå innan utredningen sätter igång för adoption av barn. Det blev riktigt snabba puckar och den börjar redan om en vecka vilket känns spännande! Har också fått reda på att det finns par som lyckats adoptera där den ena haft ms vilket känns hoppfullt även om jag absolut inte vågar ta ut något i förskott. Jag kan dock tycka att om andra kan så borde vi kunna, känns som mina framtidsutsikter borde vara ganska bra. Har till hösten haft min diagnos i 4år och har i stort sätt mått toppen under denna tiden, bara en dag har jag varit borta från jobbet och då var jag magsjuk. Hoppas verkligen att min träning och vilja att må bra kommer lysa igenom under utredningen. Kan andra par med ms lyckas så kan vi också för man kan må bra trots detta, det ska jag bevisa!

Yrsel och trösklar

Jag har tränat hårt nästan hela veckan så igår tog jag ut en välbehövlig vilodag. Det har inte varit jättemycket distans men mycket tung styrka och annan kvalitetsträning som tagit hårt men som jag vet gör nytta när jag får hämta hem lite. Under gårdagen kände jag mig ganska sliten och min ms-yrsel gjorde sig påmind, det är gamla nervskador som kommer  tillbaka när jag pressar för hårt och jag tar det som en varningssignal att jag måste lätta lite. Jag försöker se det som en fördel mot andra friska som kanske drar på tills det inte går längre, själv har jag en liten varningslampa ungefär som servicelampan i bilen. När det lyser gult är det dags att slå av lite helt enkelt!

Under dagens pass gällde därför lyhördhet för jag vill verkligen vara på topp tills tävlingen nästa helg. Samtidigt ville jag idag få lite fart i benen och valde mellan 5km snabbdistans eller 10km tröskel. Uppvärmningen på 2km fick avgöra och jag gav mig iväg i det fina vädret.

Pressa på max ville jag verkligen inte efter uppvärmningen så det fick bli 10km tröskel istället. Första 5km prickade jag in på 19:27 men var nu ganska yr i bollen. Jag brukar kunna utmana denna yrseln men idag ville jag inte chansa på något utan tog istället 1min gåvila tills skiten släppte. Vågade sedan släppa på igen och yrseln höll sig i schack hela vägen vilket gladde mig. Sista fem gick på 19:44 så det blev trots allt två jämna trösklar och total distans för dagen blev 14km.

Jag var nöjd med mitt pass och även vår kära hund var som alltid glad när jag kom hem. Hon blir ofta orolig när jag springer i väg och flippar ut helt när jag kommer tillbaka. Alltid lika kul att komma hem efter ett pass, bra som dåligt!
 

Dagens tider. Stannade klockan under 1min gåvila

Dagens puls. 

Min tröskelpuls bör ligga mellan 155-160bpm och den höll jag fint tills sista kilometern.

Var så glad att yrseln släppt så jag drog på och släppte upp pulsen en bit över 160bpm där jag brukar ligga på tävling, avslutade sista kilometern på 3:46 med flaggan i topp! ;)

Vi är i tidningen!

All vi som ska springa Sydkustloppet är idag med på en helsida i Trelleborgs Allehanda! Bilden under är högupplöst, det är bara att klicka och zooma in så kanske ni hittar er själva där någonstans.

Löpskolning och intervaller i Pildammsparken

Fint väder och bra uppslutning var det under dagens löpskolning och intervallträning, vädret gick knappast heller att klaga på! Under ledning av Sara blev det ett riktigt lyckat pass som alltid och jag tror alla fick ut det dom ville av förmiddagen.

 

Sara gav tydliga och bra instruktioner innan vi släpptes loss bland träden!

Sedan blev det intervallstegar ovanpå detta med lite tung kropp, gårdagens festande satt kvar lite och det tog ett tag innan det började lossna. Drack ingen alkohol men det där med sömnen är också viktigt om man verkligen vill orka fullt ut på intervaller. Jag gjorde mitt bästa för att hålla jämna steg med snabba Axel och Gustav men hade som vanligt problem på dom långa intervallerna. Dom korta var jag dock som alltid snabb på och då hade jag också fått igång kroppen på allvar. Skön känsla! Dagens skönaste var nog annars Elin som passade på att springa barfota i det fina vädret. Det är något speciellt när man hör bara fötter mot gruset och jag måste nog testa detta någon gång.

Jag tackar Sara och alla andra som var på plats idag för trevligt sällskap och hoppas vi ses snart igen på något nytt roligt pass!

Dubbla pass och fest

Äntligen riktigt varmt väder och idag blev det premiär för shorts och linne på träning. För att variera lite drog jag även på mig mina Roadracers för visst kan jag kuta runt i annat än Newtons!

Körde på eftermiddagen någon typ av distanspass med lite progressivt avslut i tävlingstempo. Under passet var det bara fokus på flyt och att hitta en skön och lätt känsla vilket inte var några som helst problem idag. Det fina vädret var verkligen inspirerande och fartökningen på slutet gick bra den med. Ett stabilt pass!

Dagens tider

Framåt kvällen var det dags för nästa pass som bestod av styrka på gymmet där jag körde igenom dom grupperna jag hoppade över igår. Det blev därför mycket rygg, axlar, bröst och armar med fint tryck hela vägen. På gymmet mötte jag också upp med en av mina äldsta och bästa vänner som jag brukar träna styrka med. Han hade i veckan fyllt år och trodde att vi efteråt skulle hem till honom och ta det lugnt samt äta lite takeaway. Det fanns dock en helt annan plan som han inte hade en aning om och det fanns också en anledning att han skulle befinna sig på gymmet under just denna tiden.

Medan vi var på gymmet hade nämligen huset fyllts av alla vännerna som hoppade fram när han kom hem. Maten var också fixad och det blev en riktigt trevlig överraskningsfest som satte punkt på ännu en lyckad kväll!

Ännu en lyckad kväll!

Två kvällar på rad med skön känsla och fint flyt, den goda trenden håller i sig!

Idag blev det en tur till gymmet för tung och explosiv benstyrka, kunde glatt konstatera att mitt svaga högerben nu är lika starkt som mitt vänstra! Har under vintern haft en svaghet i baksidan och skillnaden har varit nästan 10kg när jag kört bencurl men nu är det fint tryck i högerbenet igen. Kul när man kan påverka saker på detta viset och det inspirerar verkligen att fortsätta optimera kroppen på bästa sätt.

Sedan blev det en massa core på Powerplaten med plankor till höger och vänster samt lite mer benövningar. Allt toppades sedan med ett spinningpass i bra tempo och jag var glad och nöjd efter ännu en lyckad kväll!

Två tips

Nu kan ni äntligen göra en Trelleborgsklassiker! Sydkustloppet och IFK Trelleborg Friidrott lanserar tillsammans Trelleborgsklassikern. Utmaningen är att man springer Sydkustloppet, Trelleborgsloppet och Sylvesterloppet under samma år. Känns som en given utmaning för mig!

Nästa tips är den här "Hundred Pushups" appen till iPhone och Android! Vet att jag tjatat om denna innan men den är värd att upprepa för den är riktigt bra. Att man ska kunna göra 100 armhävningar på endast 6 veckor stämmer absolut inte på alla. Efter vad jag kommit fram till så krävs det nog att man kan maxa runt 60st i utgångsläget för att klara av 100st efter 6 veckors träning. Jag har försökt mig på detta men det är inget jag satsar på längre utan jag kör den istället som ett träningsprogram där jag varvar vecka 4 och 5. Tar sedan en veckas uppehåll och sedan går jag på det igen, ibland händer det också att jag ger mig in på den tuffa 6:e veckan.

Vad är så bra då? Jo! När man har ett program att gå efter så blir det mycket lättare och telefonen har man nästan alltid med sig. Det går också lägga in påminnelser när det är dags för nästa pass vilket gör det väldigt enkelt och ett pass tar nästan ingen tid alls. Jag har själv kört över 7000 armhävningar med min app nu, 7000 armhävningar som jag antagligen annars inte gjort! Väl investerade 15 kronor tycker jag!

Inspirerande kväll

Jag var på föreläsningen "Lidingöloppet On Tour" ikväll och det blev en väldigt inspirerande tillställning. Föreläsningen i sig bjöd kanske inte på så mycket nytt under solen men kryddat med en gemensam löptur i fint väder med trevligt sällskap så blev det riktigt lyckat.

Det var runt 100 personer som dök upp och föreläsningen hölls av en av Lidingöloppets sjukgymnaster. Idag handlade om skador och det var egentligen inte så mycket nytt för min del som sagt. Det tål dock att upprepas hur viktigt det är med förebyggande och att inte bara springa på utan även att bygga upp kroppen på rätt sätt så den klarar av all tuff belastning som löpning trots allt innebär.

Efteråt hade Björnstorps If ordnat fint med gemensam löpning med olika tidsharar för 10km slingan. Jag valde den snabbaste gruppen ihop med Mikael och Johan som också var på plats. Hade en riktigt trevlig pratstund och kilometerna tickade på fortare än kvickt. Vips hade vi pratat bort den smått kuperade 10km slingan på 44min blankt och vi var nöjda med vår kväll! Ser fram emot nästa tillfälle om två veckor!

Bra dagar

Tror jag börjar hämta mig så smått efter senaste tidens motgångar, är mindre arg och dom bra dagarna blir fler och fler. Känner mig fortfarande ganska ledsen över situationen och letar efter den där sköna trygga känslan där det känns som allt är möjligt men det blir bättre och bättre. Som jag skrivit innan så har detta gjort sår som aldrig kommer läka men jag hoppas jag snart är tillbaka till den glada och pigga Daniel fullt ut.

Kroppen är pigg och träningen går bra vilket glädjer mig, min sjukdom som gärna tar chansen när man är nere för räkning har också hållt sig borta vilket är grymt skönt. Psykisk stress är verkligen något som kan trigga skiten och har jag fixat detta utan att bli sämre bådar det gott inför framtiden.

Att jag fixar detta utan att bli sämre stärker mig att jag är inne på rätt väg och att det jag gör för att hålla min sjukdom på avstånd funkar. Känns riktigt bra att ha i ryggen och detta ska jag tänka på ofta nu när jag ska hitta tillbaka på allvar. Jag är STARK och jag fixar detta!



Mera roligt!

Tänkte tipsa om lite mer roligheter denna veckan för på fredag kör Sara intervaller och löpskolning i Malmö. Löpskolning är ofta underskattat och många slarvar med det så ta chansen och häng på för Sara är jättebra och pedagogisk. Ni kommer lära er mycket nytt samt bli snabba och spänstiga som aldrig förr! Löpskolning blir också lättare och roligare om man gör det i grupp och det brukar bli en hel del skratt iaf när jag ska ge mig på en del övningar. Koordination är inte min starka sida! All info hittar ni hos Sara!

Vill också påminna om middagen och träffen efter Sydkustloppet, senast torsdag vill jag gärna ha besked så jag kan boka bord. Ni kan läsa mer om detta här!

Något jag kan vara med på

Mitt skiftarbete gör ofta att jag inte kan vara med på saker och ting som händer mitt i veckan. Av någon anledning träffar allting in när jag jobbar kväll och jag missar en hel del roliga saker. Nu har Lidingöloppet dragit igång något som heter Lidingöloppet On Tour och kommer vara i Skylle imorgon och även på tisdag om två veckor. Det kommer vara lite föreläsningar samt gemensamt löppass, allt är helt gratis och hör och häpna! Jag kan vara med båda gångerna för en gångs skull! Fler som ska dit?

Angående Lidingöloppet så jagar jag silvermedalj även i år!

3:38 behöver jag kapa och jag hoppas det blir tredje gången gillt!



En annan sjö

Idag tog jag mig runt sjön ni ser bakom träden och upptäckte lite nya miljöer. Började passet med 200 armhävningar fördelat på fem set innan jag gav mig iväg på förvånansvärt pigga ben. Lite spännande att ge sig ut i nya omgivningar men så länge jag hade sjön på min vänstra sida visste jag att det inte skulle gå att springa vilse. Lite små felsteg ut i några återvändsgränder men annars gick det riktigt bra.

Hittade en del coola ställen där det kändes som jag sprang ute i öknen och kalhyggen växlandes med lite tätare skog som doftade vår i det fina vädret. Distansen blev 22km och tiden blev 1:46 vilket kändes lagom för dagen och satte punkt för en fin träningshelg. Fick på två dagar ihop en maradistans med inslag av tuffa trösklar, för hela veckan blev det 61km och då lyckades jag ändå få till en massa återhämtning från förra helgens halvmara. Mycket styrka har det också blivit och nu är det läge att låta kroppen hämta hem lite innan jag ska få fart på benen till Sydkustloppet!

Skräcksjö!

Som jag skrev i gårdagens inlägg så vågade jag inte riktigt berätta för mina ben vad som väntade i helgen. Intet ont anande tog vi oss norrut till Skräcksjö där det skulle springas långa trösklar runt en sjö. Varje varv är 5km och det skulle bli 3 varv med 90sek joggvila mellan. Detta är samma sjö där Växjö Marathon går av stapeln där man då springer 8 varv.

Jag visste att det skulle bli riktigt tufft idag då jag tömde mig helt under gårdagens styrkepass, dessutom hade jag fått med mig den jobbiga Söderslättsvinden upp. Första varvet gick ändå lätt och avverkades på 19:43, pulsen låg där den skulle på 156-160bpm där min tröskel ligger. Har aldrig gjort något seriöst test men har kommit fram till att tröskeln borde ligga här.

Andra varvet började också lätt men när jag kommit halvvägs kom effekten från gårdagens styrketräning, tappade drivet och kroppen blev riktigt seg. Dock helt väntat för jag visste ju redan att detta kunde hända och ingen energi hade jag med mig att fylla på med heller. Fixade 2:a varvet på 20:44 och hade tappat 1min mot förra, pulsen låg dock på tröskeln vilket var mitt mål.

Jag var nu ganska slut och under joggvilan funderade jag på att ställa in sista varvet. Tog mig i kragen och tänkte att nu ska det byggas pannben och gav mig ut på sista jobbiga varvet. Kroppen var nu helt tom och jag körde på ångorna medan jag gjorde mitt bästa för att inte pulsen skulle gå över 160bpm. Sista rundan gick på 21:06 och jag var väldigt nöjd att jag verkligen gav mig sjutton på att fixa sista varvet även om tempot inte var det bästa.

Detta var ett helt nytt pass för mig och jag kan säkert utföra det bättre men jag var trots allt väldigt nöjd, totalt blev det ändå 20km med bra kvalitet. Nästa gång ska jag ladda med en vilodag före så jag kan hålla tryck hela vägen, tror dock att effekten av dagens pass blev densamma även om jag kroknade mer och mer. Dessutom byggde detta pannben vilket inte ska underskattas!

Glad att jag har detta passet bakom mig nu och imorgon blir det långt och lugnt i nya miljöer. Kanske kommer jag springa vilse då jag inte är van vid skog, spännande!

Grym start på tuff helg!

Frifredag idag och som vanligt passade jag på att få till en riktig genomkörare på gymmet. Benen sparade jag dock för helgens äventyr, har inte berättat för dom än vad som väntar men dom ska få jobba vill jag lova! Trycket är tillbaka i kroppen efter loppet förra helgen och det onda i sidan är också borta. Kunde idag köra på max igen med fulla vikter och verkligen ta ut mig, skönt!

En lite lustig sak hände när jag som bäst pumpade på i bänkpressen. Strömmen gick när jag hade stången nere vid bröstet och för en kort stund tänkte jag att nu är jag fast här. Lustigt hur huvudet funkar ibland, bänkpressen går knappast på ström!

Det blev ett riktigt fint pass med hela 80min tung styrka och detta toppade jag med 30min (((POWERPLATE)))) på slutet. Sedan hem och slängde ihop en av mina favoriträtter efter att jag tränat hårt. Brukar koka upp färsk tortellini som jag lägger på en bädd av bladspenat. Riktigt snabbt att slänga ihop och gott är det också efter man gett järnet. Sedan på med lite god olja, salt och parmesan så blir det riktigt lyxig med minsta möjliga ansträngning. Kan man ovanpå detta sitta i fint väder och äta så är det perfekt! En bra start på helgen!

Allvar igen

Även om jag känner mig trasig på många sätt och vis så är min kropp hel och det glädjer mig! Min goa fru är orolig för mig men jag säger till henne att så länge jag tränar och inte sitter apatisk i soffan så är det ingen fara. Jag tänker heller inte sitta och sura utan tar nu tag i träningen på allvar igen! Träningen mår jag bra av och det är något jag själv kan påverka åt rätt håll även om annat går åt motsatt håll.

Det är Sydkustlopp om snart 2 veckor och det kommer jag verkligen ladda för. Tidsmässigt vet jag inte hur det blir då loppet är lite speciellt men jag tänker få till en fin placering. Jag blev 5:a förra året och denna gången siktar jag på något liknande trots att vi är över 350 löpare i år. Kanske lite väl tufft men jag vet att jag är i bra form och banan känner jag väl till.

Träning idag blev distanslöpning med långa och sega backar där jag tog åt mig av tipsen jag fick innan i veckan, tackar stort för detta! Jag gjorde 7st långa och sega backdrag på sydsidan av Minnesberg där jag bara "tuggade på" utan pauser. Hade vinden mot mig och det blev ett tufft och skönt pass som sög fint i benen!

Dagens statistik