Genom skog och hagar

Jag fortsätter avverka pass i skogen och idag mötte jag upp med min vän Mikael för ett härligt morgonpass. Alltid lika trevligt och roligt att springa med honom där ute för han har lite annorlunda rundor och känner till området väldigt väl. Idag gav vi oss iväg en bit utanför skogen och genom lite hästhagar med en del lera och annat mysigt.

Ett väldigt trevligt pass och när man har mycket att prata om rullar verkligen tiden på fort. Jag tror det var nyttigt för oss båda att verkligen springa i prattempo och vi var nog överens om att vi annars kör våra långpass lite för fort. Jag har själv fått jobba ganska mycket för att inte titta på kilometerna utan gå på tid istället. Vi diskuterade detta lite och frågan är om det egentligen har någon betydelse om man gör 25km på två timmar eller som idag då det blev 22,5km på 2:09?

Känslan efteråt brukar vara ett bra kvitto tycker jag och nu ett antal timmar efter passet mår jag nog bättre än vad jag brukar efter långpass. Brukar känna mig lite sliten men nu är jag nästan piggare än före passet och istället för sliten är jag HUNGRIG! Tror det var Anneli som skrev en gång att känslan efter ett långpass ska vara att man är hungrig och hon brukar ha bra koll. Det här var nog ett riktigt bra långpass då!

Tack för idag Mikael!

Överlevde två kuperade trösklar

Det blev en tur ut i skogen på vägen hem från jobbet där jag körde två kuperade trösklar på 5km vardera. Finns egentligen inte så mycket att säga om passet mer än att jag råkade ut för ännu en hundincident. Känns som jag gör det varje gång jag är i skogen nuförtiden och det börjar bli lite drygt att folk inte kan ha sina hundar kopplade trots att det är koppeltvång i motionsspåren. Börjar bli riktigt irriterad på detta även om det inte hänt något allvarlig ÄN! Förutom ilskna hundar överlevde jag också "Saras kruva" som jag nu döpt den där kurvan ca 500m in på milspåret. Se upp för denna ni som springer där ute, det är strax efter att slingan svängt 90grader åt höger ner mot en liten träbro. Håll ytterspår där så är ni säkra!

Trösklarna avverkades jämt och fint på 20:50 respektive 20:58 med 3min vila mellan men det var ganska tufft då benen var sega efter gårdagens spinning. Testade också springa lite terräng med mina nya skor och det var en riktigt skön känsla bland löven. Jag är så nöjd med detta köpet och ser nästan fram emot lite höst när det ligger våta löv på slingan. Tror dessa skorna kommer rocka på Yddingeloppet senare i år där det ofta brukar vara regn och lera!

Yddingeloppet för snart två år sedan

Jag har en plan!

Tänkte jag skulle förklara min lilla plan för tillfället så ni inte tror jag flippat ut helt för det blir mycket träning här nu och kanske mer än vad som är nyttigt för mig?

Förra veckan var ganska lugn med bibehållen kvalitet fast med lite mindre mängd än vanligt. Denna och nästa vecka är betydligt tuffare med få och nästan inga riktiga vilodagar. Veckan efter dessa blir en fartvecka som avslutas med snabbdistans på 10km under Kåsebergaloppet. Därefter blir det till att "hämta hem" ordentligt till Prinsens Minne i Halmstad där jag ska ge mig på ett av årets stora mål som är sub1:23 på halvmaran.

Tanken med dessa två veckorna nu är alltså att bryta ner mig ganska ordentligt för att sedan hoppas på en ordentlig superkompensation tills loppet. Det är en liten chansning för jag brukar inte köra riktigt så här hårt men jag känner att kroppen är stark och måste bara testa hur det funkar. Går det bra kommer jag köra en liknande laddning inför Lidingöloppet där jag ska försöka knipa den där silvermedaljen en gång för alla. Spännande tider väntar!

Idag blev det därför heller ingen vila utan jag fortsätter köra på hårt och förhoppningsvis intelligent. Det blev först 50min ren discoträning med mycket hantelsvingande och detta toppade jag med ett riktigt tuff spinningpass på 60min! Känns som mina ben har vant sig lite mer nu när jag har ett antal pass på nacken och äntligen kan jag få till samma pulstoppar som i löpningen utan att benen surnar.

Det var en bra och peppande instruktör idag vilket gjorde det extra kul plus att killen framför cyklade på som aldrig förr. Han måste ha tankat mer spenat än mig för jäklar vad benen gick och tävlingsmänniska som jag är var jag bara tvungen att försöka matcha. Min fru som också var med på passet tittade konstigt på mig och hade aldrig sett mig svettas så mycket någonsin! Bra betyg och ännu ett grymt pass där kroppen svarade fint hela vägen!

Backpasset i repris fast mera blod

Ikväll mötte jag upp med Sara i skogen för att göra en repris på passet vi körde i slutet av juni. Sist kallade Sara passet för "blod, svett och syra" och detta skulle det även bli denna gången, speciellt det förstnämnda.

Jag tror vi båda var lite nervösa inför passet för det är riktigt jobbigt och jag måste nog säga att det är det tuffaste passet jag har i min arsenal just nu. Passet består av 4x2km i ganska kuperad terräng och i pauserna vilar man inte utan där kör man styrka innan man ger sig på backarna igen. Trettio armhävningar, tjugo dips, plankan, sidoplanka med tio benlyft, tjugo smala armhävningar och trettio sneda cykelsitups i varje paus.

Precis som förra gången testade jag mina nya Puma XC fast denna gången hade jag bytt ut dom medföljande spikarna på 9mm till 5mm. Det skulle visa sig bli riktigt bra för nu låg spikarna i samma nivå som resten av sulan och när den pressades ihop vid isättningen stannade spikarna kvar i sitt läge och bet sig fast fint i gruset. Jag fick på detta viset ett högt steg och kom upp bra på framfoten vilket gjorde att jag verkligen njöt av löpningen. Skorna är också platta och foten fick fin kontakt med underlaget vilket gjorde att det kändes väldigt stabilt i kurvor och backar. Inga tendenser till feltramp som jag ibland kan få med Newtons i terräng utan det var bara att gasa!

Första två intervallerna gick bra och dom landade båda på 7:38 men när vi kom en bit in på tredje intervallen hände det som inte fick hända. I en utförslöpa ökar vi tempot medan det svänger svagt åt höger och framför ligger Sara. Denna kurvan är lite lurig för den lutar utåt vilket gör att man lätt vrickar till foten. Har själv gjort det ett antal gånger och efter idag har jag ännu mer respekt för den här kurvan!

Plötsligt ser jag som i slow-motion hur Saras ena fot viker sig i 90grader och hon faller ganska ordentligt. Svårt att säga hur allvarligt ett fall är men jag har sett löpare falla handlöst ut i skogen på Lidingölopp och pladask i asfalt ett antal gånger. Det är alltid lika otäckt och på Daniels tiogradiga skala var nog detta en åtta och jag blev rädd att något allvarligt hänt.

Som tur var såg det nog värre ut än vad det var även om jag inte vet hur läget är nu. Foten verkade ha klarat sig och vi joggade lugnt ut sista intervallen. Medan Sara tvättade såren körde jag min styrka och gav mig på en sista intervall, Sara dök sedan upp mot slutet och peppade mig sista tuffa biten. Det blev nog en ganska lyckad kväll trots allt för detta kunde slutat värre! Sara verkade på riktigt gott humör trots den hårda smällen och jag kan konstatera att vi löpare är av segt virke!

Tack för ikväll och jag håller tummarna för att allt känns bra imorgon!!!

En skön kick!

När jag satt i bilen på väg till Östervångsstadion för kvällens intervallträning med klubben väcktes ett fint gammalt minne till liv. Jag kom till att fundera på när jag var på väg till samma ställe för snart 3 år sedan och skulle springa mitt första lopp på Trelleborgsloppet. Hade precis börjat med löpträning och var jättenervös då jag aldrig sprungit så långt innan. Distansrekordet var 7km och nu var målet att fixa 10km utan att stanna, eller jag skulle iallafall inte bli den första som började gå!

Inne i dimman...

Det blev ett riktigt tufft lopp och det är nog fortfarande ett av mina tuffaste lopp. Jag nästan bönade och bad att någon framför mig skulle få nog och börja gå men dom gav inte med sig. Krigade mig i mål på 46:56 och var väldigt nöjd då jag lyckats springa hela vägen! Jag undrade dock hur sjutton jag skulle fixa ett helt marathon då jag redan hade beslutat mig för att springa i New York 14 månader senare....

Det var lite extra roligt att suga på denna karamellen under kvällens 600:ingar och det gav mig en fin kick! Östervångsstadion är nämligen samma ställe där starten på Trelleborgsloppet går och det väcker alltid fina minnen! Gillar verkligen att få bränna av intervaller i högt tempo på detta stället nu tre år senare och det känns helt rätt att jag är med i denna klubben!

Jag hade riktigt roligt ikväll och rullade på i ett skönt tempo med lätta ben. Körde inte på max i början då jag sparade lite krut för morgondagen som också innehåller ett kvalitetspass. Mot slutet blev det dock till att öka lite och sista intervallen brände till fint i benen!

Kolla vem som fått tag på ett tävlingslinne!

Dagens intervalltider.

Distansen stämmer inte riktigt då min Garmin mäter fel på bana, 600m ska det vara!

Dagen efter tips

Jag tog ett "dagen-efter" pass idag för att mjuka upp kroppen efter gårdagens backar. Lagom tills kvällen blev det dåliga vädret betydligt bättre och jag fick till ett skönt pass på 8km. Halvvägs stannade jag och körde en av mina favoritövningar som min naprapat kallar för stående "Jane-Fondas",  perfekt dagen efter ett backpass för att få en stel höft att vakna till liv igen!  Jag vet att jag tjatat om denna övningen förr men vill gärna tipsa om den ännu en gång!

Jag fick denna övningen av min naprapat för lite över två år sedan eftersom jag hade problem med en överansträngd höft vilket gjorde att jag drabbades av löparknä. Löparknä är definitivt inget roligt att ha så därför har jag kört denna övningen flitigt 2-3ggr/vecka under dessa två åren och höften har fungerat bra hela tiden. Här är lite instruktioner hur ni utför övningen, testa gärna under några veckor och se om ni märker skillnad i löpningen!

"Ställ dig jämfota på golvet. Har du bra balans så kan du göra det fristående annars kan du ta typ en matbordsstol och ställa framför dig som du kan stötta dig lite på.

Dra ena benet rakt ut åt sidan så långt det går och stanna upp en aning innan du drar in det igen. Gör detta 15-30ggr eller så många gånger du känner att du orkar, sedan gör du samma sak med andra benet.

Efter detta gör du precis samma sak igen fast foten ska peka utåt. 15-30ggr på varje ben.

Efter det är det samma visa igen fast foten ska peka inåt.....15-30ggr på varje ben.

Det är viktigt att du hela tiden har raka knän och att höften är parallell så att du inte vrider på dig, se också till att dina rörelser är under kontroll så att du inte slänger ut benet....lugnt och fint alltså ;-).

Vill man sedan öka på lite kan man sätta viktmanschetter runt vristerna."

Gör det bästa av söndagen

Man kan knappt tro det är juli månad när man vaknar till regn, blåst och en temperatur strax under 13 grader. Veckans långpass fick därför springas i skydd av skogen vilket skulle visa sig vara ett smart drag. Det var riktigt skönt där inne och jag led varken av regnet eller blåsten. Trodde jag skulle vara ganska ensam där ute men det var visst fler som fått samma idé vilket gjorde att det var ovanligt många löpare idag.

Eftersom det var lite kallare sprang jag i mina CW-X Ventilator som både ger kompression och bra ventilation. Riktigt sköna tights som passar bra på långpass när vädret är lite halvtaskigt, rekommenderas starkt! På fötterna hade jag mina trail-Newtons vars sula ger lite extra grepp i kurvor och backar när det är vått, lite tunga men sköna och trygga skor.

Första 6km var lite halvsega och jag kände mig väldigt tung och klumpig i löpningen samtidigt som jag hade en halsbränna som inte gick att tänka bort. Vi var på en middag igår med ofantligt mycket mat och god var den också vilket gjorde att jag åt för mycket som satte sina spår idag. Som tur var släppte det på andra halvan och jag hittade flytet i löpningen. Det var riktigt skönt att attackera backarna och tankarna flög iväg vilket gjorde att passet tickade på fort. Många av tankarna gick till Norge och det som hänt där, så svårt att förstå hur någon kan utföra något så hemskt!

Totalt blev det 20 kuperade kilometer i skönt flyttempo på 4:35min/km och passet avslutades med lite styrka på utegymmet. En fin avslutning på min "lugna" vecka som hamnade på 48km löpning fördelat på tre pass plus några styrkepass av bra kvalitet. Nu hoppas jag kroppen ska vara redo för en lite tuffare vecka med mer mängd i löpningen!

Dagens statistik

Fem snabba

Torsdagen bjöd på veckans andra kvalitetspass i form av en snabbdistans som jag inte riktigt bestämt upplägget på i förväg. Jag gav mig iväg i ett svalkande regn och benen var fortfarande ganska manglade efter tisdagens brutala pass. Skiten släppte fint efter 3km uppjogg men jag hade fortfarande inte bestämt mig hur jag skulle göra...

Öppnade snabbdistansen i ett hyfsat högt tempo men märkte ganska fort att benen inte riktigt ville och jag fick släppa av på tempot en aning. Planen var då att försöka hålla detta tempot i ca 8km eller kanske även 10km med sub40 som mål. Lite överambitiöst skulle det visa sig för benen ville annorlunda och blev fort segare. Tog då ett snabbt beslut att det endast fick bli 5km snabbdistans men då skulle jag göra det snyggt och avsluta starkt!

På 4:e kilometern ökade jag en aning och på sista blev det in i kaklet där jag försökte kompensera dagens dåliga form med bra teknik. Fullt fokus på höften så som min naprapat lärt mig och i kombination med lätta snabba steg i mina Newtons fick jag till en fin avslutning där jag drog sista på 3:28. Så skön känsla att springa i "rätt skor" igen och för att få lite distans i passet körde jag också en extra lång runda hem så jag totalt fick ihop 14km. Ett fint pass som satt där det skulle!

Tiderna för snabbdistansen

Anfaller från alla håll

Min sjukdom gör att jag måste ta bromsmedicin vilket innebär sprutor varannan dag. Dessa sakerna är inte billiga och kostar ca 600:- styck vilket blir lite över 100 000:- på ett år. Otroligt mycket pengar och jag är jättetacksam över att jag bor i detta landet och slipper betala medicinen själv. I mitt landsting tycker man nu att vi börjar bli lite väl dyra i drift och jag kommer antagligen snart få byta till en billigare variant som ska vara likvärdig. Blev lite orolig först men har nu läst på och det verkar faktiskt vara exakt samma saker i den billigare.

Bromsmedicinen attackerar jag bara sjukdomen med från vänsterflanken medan jag öser på med billigare och säkert minst lika effektiva saker från högerflanken. Där har jag 4000 specialtränade enheter d-vitamin bestyckade med koncentrerad omega-3 samt 9 miljarder stridslystna bakterier.  Rakt framifrån attackerar jag sedan med hårdträning i alla former kryddat med en positiv inställning! Det är ett krig i blindo och svårt att utvärdera då jag inte haft råd att blåsa vapenvila, det vågar jag helt enkelt inte och det kan kosta dyrt!

Jag har dagligen kört med 4000IE d-vitamin kombinerat med koncentrerad omega-3 i ca 3år nu och probiotikan har jag tagit i 8 månader. Träningen tog jag vid från dag ett samtidigt som jag började med bromsmedicinen. Det hade varit väldigt intressant att få veta hur allt varit om jag inte haft detta i min arsenal men det kommer jag aldrig få veta. Tycker dock det är ett bra kvitto att jag idag mår tipp topp och jag kommer fortsätta kriga på med hela arsenalen! Håll i hatten!

Ett brutalt pass

Tisdagen bjöd på strålande sommarväder och jag körde en av mina favoritstegar på 5+5+4+4+3+3+2+2+1+1min med 1min joggvila rakt igenom. Visst är detta en lugnare vecka men med lugnare menar jag mindre mängd vilket blir endast 3 löppass med 2 kvalitetspass och någon typ av långpass.

Dagens stege kom till att handla mycket om mina Puma Roadracers som jag av någon anledning ville springa i idag. Jag tänkte inte på att jag inte sprungit i dessa sedan jag klev av löpbandet efter vinterträningen vilket verkligen skulle straffa sig! Min kropp är så van vid mina Newtons nu, allt annat känns jobbigt och jag får använda andra muskler än vad jag brukar.

Mina ben var pigga idag men jag kände direkt att jag ändå skulle få jobba hårt då löpkänslan inte var som den brukade. Jag öppnade första "femmorna" på 3:50-tempo och sedan ökade jag farten efterhand som intervallerna blev kortare för att sedan avsluta "ettorna" i 3:15-tempo. Hela paketet kryddade jag med lite stressande filmmusik som jag lagt in i en ny spellista för lite tuffare pass.



Det här passet blev något av det jobbigaste jag gjort på länge! I stort sett hela passet hade jag vinden mot mig och svetten sved i ögonen medan jag fick ta i från tårna för att få runt benen. Det var inga lätta steg och det var nog ingen vacker löpning när jag spottade och fräste mig fram över Söderslätt. Ett brutalt pass som gjorde mig toktrött och dessutom drog jag på mig en blånagel på ena stortån. Blä!!!!

Jag var så trött efteråt att jag inte orkade köra hela nerjoggen på 2,5km utan fick lägga in promenader då benen totalstrejkade. Detta har aldrig hänt och det var en märklig känsla då jag trots allt kände mig pigg och hade gott om energi i resten av kroppen.

Det blev lite av ett skitpass men jag fick ändå ihop 14km löpning (inslag av gång på slutet) med 30min intervalltid där snittempot blev 3:44. Jag tror också passet fyllde sitt syfte då musklerna under kvällen har gjort sådär "skönt/ont" som Marcus som så bra beskriver den där känslan. Passet lärde mig dock en läxa att aldrig springa tuffa kvalitetspass i skor jag inte testat på ett tag! Nu hoppas jag inte träningsvärken blir för jävlig, för den lär komma känner jag!

Bröllop före marathon

Jag har haft lite planer på att springa Stockholm Marathon nästa år och har velat lite fram och tillbaka angående detta. Nu slapp jag ta beslutet själv då min bästa och äldsta vän berättade att han ska gifta sig just den dagen nästa år. Känns jätteroligt för jag gillar bröllop och jag har dessutom fått äran att vara bestman, ett hedersuppdrag som jag verkligen ser fram emot mer än att springa marathon! Stockholm Marathon får snällt vänta något år till för jag kommer springa detta loppet fler gånger då jag fotfarande har en oplockad gås med Gärdet!

Snart 6år sedan vårt bröllop...oj vad jag var nervös!!!

Hoppfullt!

Då var mina fyra semesterveckor slut och idag börjar jobba igen. Jag har tränat hårt hela vägen och haft några riktigt bra veckor med lyckade tävlingar, tror också jag lyckats höja mig ett snäpp under dessa veckorna vilket känns kul inför kommande utmaningar. Nu väntar en lite lugnare vecka för att "hämta hem" lite innan det blir några intensivare veckor igen.

Något som slagit mig sista tiden är att jag inte märkt av några ms-symtom på riktigt länge. Jag har haft lite gammal skit som spökat så som en trög arm och lite annat skit från hösten 2007 då jag var väldigt dålig och fick min diagnos. Tror inte jag känt av min sjukdom på minst ett år nu och inte ens när jag pressar på max känner jag av något.

Förr kunde jag märka av saker under tävling men nu är det bara att dra på för fullt och jag funderar inte ens på att jag är sjuk längre. Jag glömmer inte att jag har ms men det är verkligen inte mer än två bokstäver på ett papper just nu. Jag har snart haft min diagnos i fyra år och aldrig trodde jag att jag skulle få må så här bra, känns grymt!!!

Löparstyrkan avklarad

Jag försöker ha som rutin att varje vecka få till åtminstone ett styrkepass vigt åt ren löparstryka och idag fick jag till veckans sköna pass. Tycker alltid att benen är extra jobbiga att träna och brukar lägga på ganska mycket vikt samt köra dom explosivt tills svetten lackar. Detta kombinerar jag med (((Powerplate))) som gör att musklerna får jobba på ett lite annorlunda sätt än vid vanliga vikter. Jag har också tur när det gäller Powerplaten på mitt gym för det är bara jag som verkar använda den vilket gör att jag kan komma och gå som jag vill.

Grym maskin det här!

Idag blev det totalt 80min löparstryka och kroppen fortsätter svara kanon på allt jag gör. Nu väntar lite trädgårdspyssel och i eftermiddag ska det bli klarblå himmel. Då ska jag snöra på mig skorna för att klämma in ett lättare distanspass runt 15km innan kvällens fest. Verkar bli ännu en lyckad dag! Hoppas ni andra också får en bra lördag!

Jag erkänner....

 ....jag är en träningsnörd!!!!

På det igen!

Med en vilodag i ryggen efter tisdagens lopp blev det idag fortsatt träning med öppna spjäll. Den här semestern gör verkligen att jag kan mata på med mycket kvalitet och jag återhämtar mig fort. Benen och hela kroppen svarar kanon och jag känner mig enormt motiverad när det är så här!

Började dagen med ett tidigt pass på gymmet där jag stämt träff men en vän. Vi fick till ett riktigt skönt pass på ca 60min där överkroppen fick sig en ordentlig omgång ännu en gång. Kul också när man tränar tillsammans då man kan ge varandra lite tips på vägen. För egen del blev det lite nya grepp i mina vanliga övningar vilket gjorde att jag kom åt muskler jag inte trodde fanns. Avslutade sedan med en dips-specialare tills syran i triceps sprutade!

Efter lunch blev det sedan löpning där jag skulle testa ett nytt saftigt backpass jag satt ihop. Backe är något jag måste bli bättre på och jag tror kroppen kommer svara fint på detta nya passet, framförallt tror jag det kommer vara rena dunderhonungen när jag ska jaga silvermedalj på Lidingö i höst!

Pigga ben idag också!

Det regnade småspik och blåste hårt idag så det fick bli till att ta på paddeltröjan och tunna vantar för att inte bli kall då passet var ganska långt. Upplägget för passet var att köra 600m backdrag uppför sydsidan på Minnesbergsbacken som är 1200m lång. Efter varje backdrag springer man sedan utför 300m innan nästa 600:ing. På detta viset får man in 3st 600:ingar innan utförslöpningen på 1200m där man sedan vänder och springer uppför igen. Detta gör man 3ggr och får då ihop 9x600m plus en massa fin utförslöpning som också ger bra träning.

När man sedan kommer upp på toppen för sista gången kör man en "final" där man fortsätter över krönet och ner för norrsidan som bara är hälften så lång som sydsidan men dubbelt så brant. Sedan uppför igen där det blir som en liten Abborrbacke på 600m med trötta ben och man får då totalt ihop 10x600m. När man kommer upp på toppen för sista gången får man göra ett segervrål innan man springer hem och däckar på däcket!

Detta passet är grymt och det ska köras i tänkt tävlingsfart för silvermedalj på Lidingö vilket blir strax under 4:30-tempo. Det är inget intervallpass utan det ska bara "nötas" på strax utanför komfort-zonen utan någon vila rakt igenom. Motlutet gör att det blir nog jobbigt ändå och man får totalt ihop 20km av fin kvalitet!

Dagens statistik

I mitt sikte

Nu blir det lite tävlingsvila fram tills den 13:e augusti då jag först tänkte springa Malmö Halvmarathon. Jag drog mig lite för att anmäla mig till detta loppet då dom tog 390:- i anmälningsavgift, fullt såååå roligt är det inte att springa i Malmö. När dom sedan höjde ett redan högt pris till 490:- 1½ månad före start fick det vara. För samma peng anmälde jag mig istället till både Kåsebergaloppet och Prinsens Minne som har betydligt trevligare banor.

Den 13:e augusti springer jag därför ute bland korna på Kåseberga, det blev fina 10km förra året och jag ser fram emot att få springa där igen. Det är ingen bana man persar på så jag tar det som en skön snabbdistans i mitt träningsupplägg för att få fart på benen till helgen efter.

Då blir det hårdsatsning på Prinsens Minne uppe i Halmstad. Vi har bokat in en weekend på två nätter och det SKA bli åka av! Jag sprang denna halvmaran för två år sedan där jag hade ett tufft lopp, det var min tredje halvmara och jag persade på tiden 1:44:33.

Det regnade ordentligt för två år sedan!

Det ska blir riktigt roligt att få komma tillbaka till Halmstad nu två år efter och få springa skiten ur denna tiden. Målet på halvmaran är fortfarande sub1:23 så tiden ska krossas med minst 21:33min! Jag tänker träna hårt nu några veckor och försöka höja mig ännu ett snäpp så ska det säkert gå vägen. Motivationen är på topp och jag känner mig laddad för lite hårdkörning!

Pigga ben i Ystad

Morgonens styrkepass gick kanon och kroppen svarade fint hela vägen. Benen fick dock vila då det vankades 6km tävling på kvällen. Vi åkte ner till Ystad i god tid längs sydkusten där vi stannade till och laddade med laxrulle på fiskrökeriet i Smygehuk. Ett kanonställe för dom som gillar fisk!

Sedan vidare till Ystad där vi gick och tittade lite på marknaden innan det var dags för start. När jag kom bort till starten träffade jag Sara och några andra trevliga löparvänner som tittade lite konstigt på mig. Jag var inte löparklädd och hade solglasögon på mig trots att det började närma sig start. Hade jag verkligen laddat för detta loppet hade jag redan varit ombytt men idag tog jag det bara easy för jag hade egentligen inte satt mycket press på mig då jag tog detta som en snabbdistans i min träning. Visst ville jag slå förra årets tid på 22:24 och även försöka göra sub22 men detta var mest för att hitta på någon typ av målsättning då jag alltid måste ha något att ställa in siktet på.

Jag bytte om så sakteliga, körde lite uppvärmning och stegringslopp innan jag ställde upp för start. Känslan i benen var väl inte den bästa men det brukar den aldrig vara precis innan start så det har jag lärt mig att koppla bort. Benen hade dock varit pigga under hela dagen så nog skulle det gå att dra på lite. Humöret var det heller inget fel på och det skulle verkligen bli roligt att springa fort!

Skottet gick och jag kom iväg bra strax efter snabba Sara, första kilometern gick på 3:26. Lite hårdare öppning än vad jag ville men jag tittade inte på klockan utan följde bara Saras rygg då jag vet att hon inte brukar tokrusa. Tror inte heller hon tokrusade för det såg kontrollerat ut och jag var klart nöjd med öppningen då kroppen kändes snabb direkt.

Under andra kilometern kom loppets största utmaning i form av en ganska kraftig stigning. Jag hade varit lite rädd för denna under dagen för jag ville inte göra samma sak som förra året då jag drog på mig syra som jag fick lida av resten av loppet. Därför hade jag tålamod och tog det försiktigt uppför och släppte även löparna framför mig en aning trots att jag hade mer att ge.

Sedan kom den sköna utförslöpan som jag hade sett fram emot och benen var nu pigga! Ökade tempot och gick upp jämsides med Sara där jag nöjt sa att nu är det värsta över, för så var det verkligen! Mitt enda orosmoment för dagen var borta och benen var som lätta trumpinnar!

Drog om ett gäng löpare på väg ner mot centrum och nu var känslan grym! For mellan smala gränder på ojämna gator medan det svängde skarp åt både höger och vänster. Plockade några löpare till och fick lite påhejningar av personer som visste mitt namn men som jag inte kände igen. Det var en skön kick och självförtroendet var verkligen på topp.

När min klocka plingade på 5km hade jag med någon sekunds marginal gjort sub18 igen och då slog det mig att jag hade sub22 som i en ask. Jag hade inte tänkt på detta under hela loppet utan bara njutit av farten och flytet men nu ville jag verkligen pressa ur allt och lyckades dra sista kilometern på 3:37.

Härligt upplopp med mycket publik!

Jag fixade sub22 med tiden 21:32 och var grymt nöjd med mitt lopp! Det här var nog ett av dom loppen där jag aldrig haft något svacka utan det var bara grymt med fart och flyt hela vägen. Det känns också bra att jag lyckades slå förra årets tid med nästan minuten viket tyder på att träningen ger resultat och att jag har blivit bättre på att lägga upp loppen rätt. 

Tackar min fru, föräldrar, morfar och alla andra som hejade på ikväll! Grattis också till Sara som vann loppet!

 Ystad rockade ikväll och jag längtar efter fler tävlingar!!!

Svettig dag väntar

Idag blir det hårdkörning för hela slanten och dagen startar på gymmet med ett ganska tufft styrkepass för överkroppen. Jag känner mig pigg igen efter fredagens tävling och med en vilodag i ryggen ska det bli riktigt skönt att få ge kroppen en omgång igen.

Efter en tuff morgon blir det sedan en lika tuff kväll kl 20:30 då det vankas snabbdistans på 6km. Det är Wallanderloppet i Ystad som gäller men det är inte så stort fokus på just tävlingen, jag lägger mest in den som en snabbdistans i mitt träningsprogram. Det är även marknad på samma gång med gott om publik och dessutom fina miljöer att springa i så det blir säkert en trevlig kväll. Tävlingsmänniska som jag är måste jag ändå ha ett litet mål och det får bli att slå förra årets tid. Då sprang jag på 22:24 och nu siktar jag på sub22 vilket borde vara möjligt trots ett morgonpass på gymmet i ryggen.

Vilken dag det kommer bli!!!

Födelsedag!

Världens bästa fru fyller år idag och det ska firas hela dagen lång. Det blir ingen träning idag och ett väldigt kort blogginlägg då allt fokus ligger på min älskling!

Stort GRATTIS på dig!!!!

Morgonpass och semesterlast

Det blev ett tidigt långpass före frukost idag, 07:15 stod jag med skorna på utanför huset där jag möttes av en fin sol som värmde skönt. Jag visste att dagens pass inte skulle bjuda på någon bra känsla i kroppen då det fanns tre parametrar att ta hänsyn till.

Dåligt med energi då det var före frukost.

Stela tävlingsben från i fredags

En sen dos av bromsmedicin under gårdagskvällen

Vet jag om dessa sakerna innan blir jag heller inte besviken när inte kroppen svarar bra och slipper stressa upp mig över det. Syftet med dagens pass blev därför att bara rulla på lätt och fint samt få loss dom stela tävlingsbenen lite. Det här med att träna med lite energi gillar jag också för jag vet att det härdar! När jag sedan kör pass där jag laddat ordentligt jublar kroppen och då går det fort. Hoppar jag dessutom över någon dos bromsmedicin innan får jag den där sparken i baken som kan behövas när det är tävling.

Passet gick bra och visst var det lite segt men det vägdes upp av en riktigt fin morgon. Jag avverkade 20km på 1:42 och efteråt hade jag fortfarande hela dagen framför mig. Det blir lite som en bonus med tidiga pass och man får även lite extra återhämtning då man "vinner" hela söndagen jämfört med ett kvällspass.

Frukosten smakar också väldigt bra när man kommer hem och när det är semester så har jag en liten last som jag måste avslöja. Under semestern ser jag alltid till att ha Nutella hemma för det är något visst med detta när det är semester. Nästan varje morgon kör jag vitt bröd med Nutella till kaffet plus den obligatoriska gröten då förstås. Egentligen helt onödigt men detta är en semestertradition och jag äter det aldrig under resten av året trots att det är såååå gott!!!

Finns det hjärterum finns det stjärterum

Det här med att springa 5km i Kristianstad skulle visa sig bli en lite annorlunda upplevelse. När jag anmälde mig till loppet skulle 5km släppas 19:00 och 10km skulle dom släppa kvarten efter. När jag kollade programmet dagarna innan hade dom tyvärr ändrat tidsplanen och släppte på 10km först med oss på 5km endast 5min!!! efter....

Jag känner mig fortfarande som lite nybörjare när det gäller tävling och löpning men jag kunde ändå räkna ut vad som skulle hända. Vi skulle dessutom springa exakt samma bana, milen sprang två varv och vi ett varv. Kanske hade arrangören räknat med att vi på femman skulle gå stavgång eller något för annars förstår jag inte hur dom tänkt?

Så fort starten gått på 10km ställde jag upp vid startlinjen för att få en bra plats då det var trångt och mycket löpare på ett och samma ställe. Speakern pratade lite och intervjuade några löparkändisar runt mig och vissa lät ha köra lite stegringlopp framför starten medan vi andra som också ville motades tillbaka in bakom linjen igen.

Startskottet gick och det blev rock´n roll direkt med David Nilsson från Högby IF i spetsen. Ingen plockade fram några stavar heller och jag fick en bra start. Min plan var att gå ut hårt och lägga första kilometern på 3:20-någoning, planen höll och den gick på 3:22 med lätta ben. Nu hade också fältet stabiliserat sig och jag låg på en fin 6:e plats som jag inte tänkte släppa.

Första eftersläntrarna på från 10k kom och dom blev fler och fler....

Tvåan gick på 3:29 och nu var jag mitt inne i "gröten" på 10k fältet. Det var flera löpare på bredden som höll idealspåret och där banan smalnade av blev det riktigt trångt. Jag fick verkligen planera min löpning för att inte fastna och mycket av flytet i löpningen försvann. Det var dock inte bara jag som hade problem och nu hade jag dessutom tagit mig upp på 4:e plats medan jag siktade 3:an längre fram.

Han for ut och in i startfältet som en ilsken geting och jag fick en plan att försöka göra bättre spårval och kanske kunna få häng för att sedan avsluta med en hård spurt mot honom. Tyvärr tappade jag bort honom och planen fick istället bli att hålla huvudet kallt med kloka spårval. Jag blev inte irriterad för jag hade väntat mig denna trängseln och löparna på 10k kunde ju inte heller rå för situationen. Tror också 3:an var en starkare löpare än mig så det hängde jag inte läpp över...

Istället för att skrika åt löparna som var i vägen hejade jag på dom som hade det tufft och det peppade även mig själv medan jag for fram i startfältet. Jag hade ju dessutom lilla mormor på min axel som skulle få en bra åktur så det var inte läge att ilskna till. Trängseln var också också bra för huvudet och det tog bort fokus på hur jobbigt det var då jag pressade ganska friskt. Att dessutom få dra förbi långsammare löpare på lätta snabba ben var en fin boost för självförtroendet och jag hade roligt!

Femma kom på 17:49 exakt som Staffan gissat före loppet, nu var jag dock inte i mål för jag hade ju inte sprungit idealspåret. Målet kom istället på 17:57 vilket var 1sek bättre än mitt träningspers på 17:58!

Det kändes riktigt bra med denna viktiga sekund och dessutom skönt att ha fått en officiell sub18 tid på 5km. Jag tror min mormor fick en häftig åktur och det var bara tre löpare som var snabbare än mig då jag höll min 4:e plats hela vägen. Kvällen avslutades sedan med grillning hos en vän i Kristianstad som också hade persat på femman och det blev en lyckad kväll trängseln till trots.

Finns det hjärterum finns det stjärterum! ;)

Klicka här för hela resultatlistan!

På min axel...

Bloggsemestern är slut och igår hade vi en fin begravning för min mormor som gick bort för snart två veckor sedan. Det är fortfarande väldigt tomt utan henne men jag vet att hon har det bra och på kvällens tävling kommer jag springa för min lilla mormor. Hon finns inte där bland publiken längre men jag kommer låtsas att hon sitter på min ena axel och hon kommer få en ordentlig åktur!

Träningen under bloggvilan har gått toppen, jag känner mig laddad och snabb inför kvällens tävling! Det kommer bli en holmgång på 5km i Kristianstad där jag ska se vad kroppen går för på denna korta och tuffa distans. Håll i hatten mormor, det kommer lukta bränt även i år!!!

Semester

Jag tar en liten semester mitt i semestern i form av en veckas bloggpaus bara för att kunna koppla bort vardagen ytterligare. Det kommer tränas friskt här under tiden och nästa fredag är det dags för tävling igen, vi ses då!!!

Ha det gott alla! Träna hårt och intelligent!!!