Långpass med tävling

Japp! Det blev som planerat idag och jag fick till ett fint långpass med Yddingeloppet 12km på mitten. Jag kan inte säga att det var världens bästa kropp att springa med idag men jag är ändå nöjd med passet och loppet.

Redo för start!     Foto: Min mamma

Jag sprang 6km innan jag ställde upp för start och tog det ganska lugnt i början. Ökade lite sedan och började springa om folk. Efter 8km släppte jag på lite till och fortsatte plocka löpare. Jag kom i mål lagom trött med ben som brände efter dom många backarna. Tiden för 12km blev 53:29 vilket egentligen inte säger mig så mycket med tanke på att jag inte satsade. Jag hade dock en liten målsättning att komma under 55min så det var jag nöjd med.

Sedan joggade jag tillbaka 4km till bilen och totalt fick jag ihop 22km. Ett fint långpass med en hel del kvalitet! Det var också en helt underbar höstdag i skogen och jag hoppas hösten fortsätter på detta viset!

På massage

Sedan 1år tillbaka har jag gått och fått massage varannan vecka och jag märker verkligen stor skillnad i kroppen. Visst kostar det lite men det är verkligen värt det och att må bra i kroppen går inte riktigt värdera i pengar.

Det var en granne som tipsade mig om en massör och hon är verkligen jättebra. Jag har testat en del massörer genom åren men aldrig har det blivit något återbesök då jag inte varit nöjd. Antingen har dom inte hittat mina "punkter" eller så har dom bara varit för mesiga. Massören jag har idag hittar verkligen alla ömma punkter och ofta är det ställen jag inte vet att jag har problem med. Jag får 1 timmes massage varje gång och det är ofta ingen njutbar timme men efteråt är det en riktig befrielse. 

Dagen efter massagen brukar inte vara den bästa att springa på då musklerna svarar lite dåligt och så var det även idag. Jag sprang 18km i skogen med kuperade trösklar på 2 x 6km där jag testade på att tjuvträna på banan för Yddingeloppet som går av stapeln på söndag.

Jag är faktiskt anmäld på 12km även om jag inte är så tävlingssugen just nu. Planen är att springa en 2-milare på söndag så jag ställer bilen på en parkering 4km bort och joggar bort till starten och sedan 4km tillbaka efter målgång. Det tror jag kommer bli ett bra pass!

Starkare och snabbare!

Ledsen att det dröjt lite med uppdateringen här, mitt internet har bråkat men nu har jag bytt leverantör och är igång igen.....

Idag var det dags för dom där långa backintervallerna för att jämföra med passet jag körde för två veckor sedan. Jag har tränat på bra sedan dess och hoppades på en förbättring även om det bara gått två veckor. Uppvärmningen på 3km kändes riktigt bra fast när jag sprang första intervallen var inte känslan den bästa....

Men!!! Sedan lossnade det lite och känslan blev betydligt bättre. Jag trummade på med jämna fina intervaller och tyckte jag återhämtade mig snabbare under vilan. Detta gjorde att jag vågade öka på med en extra intervall mot förra veckan. Precis som sist blev också denna den snabbaste vilket kändes väldigt bra. Jag fick dock ta i ordentligt men å andra sidan sparade jag inte på krutet sist heller och precis som sist ville jag nästa spy i en buske när jag var färdig.

Förra månaden tog jag det lite lugnt men denna månaden är just planen att köra lite tuffare och utmana på nästan alla pass. Så länge det känns bra kommer jag lägga till det där lilla extra för jag vet att det gör nytta och dagens pass var ett trevligt kvitto på att jag blir både snabbare och starkare.

Förra veckans intervaller landade på 5:48 - 5:54 - 5:44 - 5:38 och denna veckan blev tiderna 5:44 - 5:45 - 5:45 - 5:45 - 5:35. En klar förbättring och jag hade nog orkat en 6:e om jag inte kört den sista 10sek snabbare än dom andra. Om två veckor vågar jag nog prova 6st!

En kuperad halvmara

Backarna i skogen fortsätter och idag blev det en kuperad halvmara i skogen. Det blåste väldigt så det passade bra att springa i skogen för att slippa den värsta vinden. Fokus med passet var att utmana i backarna och hålla bra löpform hela vägen upp och över krönet för att sedan flyta på lugnt igen.

Det blev ett bra pass och halvmaran landade på 1:48 vilket jag var nöjd med. Imorgon väntar 1 timmes välbehövlig massage följt av en dags vila och sedan fortsätter jag köra på i helgen. Kanske blir det mer backar?....vi får se!

Det går framåt i backen!

Så var det dags för lite backar i skogen! Körde långa backintervaller på en slinga som är 1600m lång med både stig och motionsspår med grus. Insatsen är 1300m och joggvilan blir 300m i utförslöpan. Sprang 4st intervaller som slutade på 5:48-5:54-5:44 och den sista blev den snabbaste på 5:38. Med uppjogg och nerjogg blev det totalt 11km för dagen och jag var riktigt nöjd med mitt pass.

Den här slingan har jag sprungit i många år och när jag är i toppform brukar jag kunna springa runt 20sek snabbare per varv och jag brukar även fixa 6 intervaller. Dagens pass var ändå ett kvitto på att träningen går framåt!

För två veckor sedan orkade jag bara springa 3 intervaller där jag fick vända ut och in på mig själv för att hålla dom under 6 min. Efter passet fick jag gå tillbaka men idag orkade jag springa hela vägen tillbaka trots att jag gick "all in" på sista intervallen. Om två veckor kör jag samma pass igen och då kommer jag jämföra med dagens pass....

Är det verkligen oktober?

Idag sprang jag ett fantastiskt långpass längs sydkusten med en vän och jag började på allvar fundera på om det verkligen kan vara oktober månad? Det här vädret vi har nu är bara så grymt att springa i och jag hoppas det fortsätter hålla i sig nu när det börjar rulla på med löpningen igen.

Denna veckan bjöd på 3st löppass som bestod av 14km lugnt, 17km fartlek också dagens långpass på 19km. 19km är kanske inte jättelångt men vi sprang en hel del strandstigar som är ganska tufft för benen. Jag vet av erfarenhet att just den här löpningen bygger starka ben och det är precis vad jag behöver nu. Det finns mycket kvar att jobba på och nästa vecka satsar jag på backar i skogen för att benen ska bli ännu starkare!

Tiden rusar förbi!

Det var ett tag sedan jag skrev här och jag ber om ursäkt för den dåliga eller rättare sagt obefintliga uppdateringen efter halvmaran i Berlin. Berlin i sig var lika bra som sist och jag fick till ett helt ok lopp på 1:30. Under våren fortsatte sedan den dåliga trenden med löpningen och så fort jag hittade flytet i löpningen blev jag krasslig och fick backa. Detta gjorde att jag nästan helt backade från löpningen och sprang bara dom pass som jag kände för utan att pressa eller följa något schema.

Så i början av sommarsemestern drog jag igång en stor renovering av köket. Hela rummet skulle rivas ut och ett av husets hörn skulle bort. På hörnan skulle det sättas in en dubbeldörr samt stora fönster med utsikt mot trädgården. Innerväggarna skulle också muras upp och all el fick dras om, nytt golv, innertak och ventilation plus en hel del annat. Det blev ett ganska stort projekt för mig, nästan för stort....

Jag hade 6 veckors semester och gjorde nästan allt själv förutom dom bärande delarna på hörnan där jag fick koppla in en konstruktör, kontrollansvarig och en byggfirma som visste vad dom gjorde. Det är alltid speciellt att riva i gamla hus och vårt hus är sedan 1800-talet. Det finns inga ritningar och man vet aldrig vad man stöter på när man börjar riva. Även denna gången blev det så när vi stötte på ett hammarförband med röta ute på hörnan med det löste sig smidigt trots allt.

Totalt drog jag upp över 1 ton puts och bruk på väggarna samt lite över 100 lecablock. Noah hjälpte till på ett hörn och tyckte det var både roligt och spännande. Mina föräldrar blandade bruk, hämtade byggmaterial och körde iväg byggavfallet vilket var till stor hjälp.

Projektet gick riktigt bra och allt det "tunga" var på plats efter mina 6-veckors "semester". Jag trodde att bygget skulle gå att kombinera med löpningen men all ledig tid gick till bygget för jag ville verkligen bli klar innan jag började jobba igen. Det var ett väldigt tungt arbete så jag var helt slut i kroppen på kvällarna.

Resultatet blev precis som jag ville och även lite bättre. Nu har vi fin utsikt över trädgården och ett fantastiskt kök att laga mat och umgås i.

Dock slet bygget väldigt på mig och det är först nu jag känner att jag börjar få energin tillbaka i kroppen. Jag har sedan ett tag tillbaka börjat springa på allvar och har som målsättning att komma under 90min på halvmaran igen. Jag hoppas på en bra höst och vinter så satsar jag på Berlin halvmaraton framåt vårkanten såklart. Jag och en kompis har redan bokat resan och jag känner mig laddad att få springa lopp igen!

Jag lovar att uppdatera lite mer här nu när allt lugnat ner sig. Det händer lite annat spännande också som jag kommer berätta om lite längre fram....

Mot Berlin!!!

Jag har fått tag på en plats till Berlin Halvmarathon på söndag och det ska bli kul att springa ett större lopp igen. Berlin Halvmarathon har runt 30 000 startande och det är en underbar stad att springa i. Bilden ovan är från förra året när jag och min skugga tog ett skutt vid Checkpoint Charlie med några kilometer kvar att springa. Jag vill minnas att publiken var grym runt dom kvarteren så det blir säkert något glädjeskutt där i år också.

Jag har inga målsättningar för loppet och tänker bara ha roligt. Min form har jag egentligen inte mycket koll på men kroppen känns helt ok. Jag var och fick massage för benen igår och idag sprang jag intervaller på 10x2min som gick kanon. Jag vill nog påstå att det var ett av årets bästa intervallpass när det gäller känslan, att sedan farten inte var den bästa låter jag inte stressa mig. Nu blir det bara vila tills söndag och jag hoppas på en fin helg i Berlin!