Då var jag klar med mitt träningsupplägg för dom sista 10 veckorna innan starten i New York. Jag kommer ha detta som en mall och antagligen kommer jag få göra lite småändringar av praktiska skäl. Jag har inte schemalagt styrketräningen utan den försöker jag smyga in när jag har tid och energi.
Det kommer också bli en del inslag av innebandyträning och matcher som antagligen får ersätta en del av löppassen. Dom korta intervallpassen har jag förlagt på onsdagar udda veckor eftersom jag har innebandyträning då. Jag tror jag kan se det som korta intervallpass och jag kommer jaga boll mycket. Matcherna ligger på varannan söndag nu under hösten men jag tror att jag ska orka med det också annars får dom ersätta måndagspassen om jag känner mig sliten då.
Vissa lördagar blir det pass både på förmiddagen och eftermiddagen. Det är möjligt att jag kommer skjuta lite på dessa och köra lördag kväll och söndag morgon när det passar. Morgonpasset på söndagen får bli innebandymatch om det skulle krocka.
Det känns som jag har en bra plan som jag tror min kropp ska orka med. Som det ser ut på schemat så ska jag springa tusingar idag. Det är väl bara att åka iväg då!
Here we go!!
V 35
Tisdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min
Torsdag: 9km lugnt
Lördag: Tävling! Trelleborgsloppet 10km
V 36
Måndag: Snabbdistans 1km lugnt, 5km hårt, 1km lugnt
Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min
Lördag: Morgonpass 7km medel och Kvällspass 9km lugnt
V 37
Måndag: Snabbdistans 1km lugnt, 5km hårt, 1km lugnt
Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min
Lördag: Distanspass 15km-20km
V 38
Måndag: 9km Lugnt
Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min
Lördag: Tävling! Skanör - Falsterbo runt 1/2 mara
V 39
Måndag: 9km Lugnt
Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min
Lördag: Tävling! Lidingöloppet 30km
V 40
Måndag: 9km Lugnt
Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min
Lördag: Morgonpass 7km medel och Kvällspass 12km lugnt
V 41
Måndag: Snabbdistans 1km lugnt, 5km hårt, 1km lugnt
Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min
Lördag: 20km lugnt
V 42
Måndag: 12km Lugnt
Onsdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min
Lördag: 15km lugnt
V 43
Måndag: 7km lugnt
Onsdag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min
Lördag: Morgonpass 7km medel och Kvällspass 12km lugnt
V 44
Måndag: 7km lugnt
Onsdag: Korta intervaller 4x400m paus 1 min mellan intervallerna
Fredag: 3km Lugnt i Central Park
Söndag: Tävling! New York Maraton!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar