Inför lördagens tävling tänkte jag ladda lite extra med Beet It som det skrivits mycket om senaste tiden. Jag kör ju redan med spenatdrinkar som borde ha liknande effekt men att ha koncentrerad rödbetsjuice i smidig förpackning har sina fördelar ibland. Dom är tyvärr ganska dyra men jag tänkte ha dom som "nödraketer" när jag är på ställen där jag inte har tillgång till en mixer.. Inför tävlingen på lördag tänkte jag dock endast köra med Beet It för att se hur det funkar. Vill någon läsa mer kring detta med nitrat så kan ni gå in på Johans blogg för mer info.
När det gäller laddning så kan jag tillägga att jag också har laddat med ett fint intervallpass på 3x(3min+2min+1min) med 1min ståvila rakt igenom. Inför sista setet blev vilan dock lite längre då jag stötte på Katarina och Sara i parken. Benen kändes helt ok och jag är fortfarande väldigt hoppfull inför lördag!
Den lätta känslan börjar komma tillbaka i benen och kanske är det resultatet av lite nya och gamla saker som jag nu testar. Jag är dålig på att få i mig grönt och nu när jag inte satsar på något speciellt så slarvar jag med kosten ännu mer. Senaste veckan har jag satt som regel att få i mig en "spenatdryck a la Katarina" om dagen och detta tror jag mycket på. Spenat förbättrar ju musklernas små kraftverk så man är egentligen dum om man inte ser till att få i sig detta, speciellt om man tränar hårt!
Det andra jag testar är magnesium efter tips från en snäll bloggläsare. Jag har också hört att magnesium är bra för att nervsystemet ska fungera normalt och det finns en del teorier att det är bra att ta tillskott om man har ms. Något som jag också blivit tipsad om från en bloggläsare är gurkmeja vid ms då även det kan ha positiva effekter på nervsystemet. Gurkmeja är en stark antioxidant som kan laga vävnad och dämpa inflammationer som Sune skriver på sin blogg.
Själv kan jag väldigt lite om detta men jag lär mig mer allteftersom och när jag nu tror mig känna en effekt intresserar det mig ännu mer. Tipset jag fick från min bloggläsare var att ta magnesiumet innan sängdags då musklerna kan dra mest nytta av det för att återhämta sig, magnesium har en avslappnande effekt på musklerna. Detta har jag gjort under 1 månad nu i kombination med gurkmeja då jag passande nog hittade ett piller som innehöll båda delarna! Bra va? ;)
När det gäller träningen sedan förra inlägget så flyter det på fint och i helgen blev det 12,5 med Noah i vagn samt 23km progressiv på lätta ben. Farten var inte den bästa men den där lättheten och känslan av att kunna springa i en evighet gillar jag verkligen!
Ikväll blev det sedan träning med klubben där jag sprang 5km med fart och flyt. Jag växlade tempo vid varje 200m vilket gjorde att det blev 13st fartpartier och 12st flytpartier. Flytet blev mer av en joggvila då jag idag ville fokusera på fart inför Malmömilen på lördag. Förr har jag kört runt 3:45-tempo växlat med 4:20-tempo men idag blev det 3:10-tempo på farten och runt 4:45-tempo på flytet. Ett pass som satt fint och det ska bli kul att tävla på lördag!
Nu har jag inte tränat på en vecka men snart känns det som jag kan börja igen. Jag har ingen stress att starta upp då jag inte har några direkta mål just nu vilket känns bra när det är så här. Därför sitter jag lugnt i båten tills jag vet att jag är 100% igen. Min plan att komma igång till helgen verkar fortfarande hålla och kanske drar jag igång med lite lätta hemmaövningar redan idag för att se hur det känns i kroppen.
Jag har fått lite frågor om vad min kinesiska medicin innehåller egentligen och här ovan kan ni se vad det står på burken. Den sägs även ha en massa andra bra effekter och är faktiskt riktigt god med sin marsipansmak. Den säljs lite varstans i världen men verkar inte finnas i Sverige, vill någon beställa så verkar det finnas lite sidor i England som säljer Nin Jiom Pei Pa Koa, bara att googla runt. Själv ska jag beställa mer när vårt lager är slut då detta verkar vara bra saker. Det här hittade jag på Wikipedia:
"Pharmacological studies of nin jion pei pa koa", states that Nin Jiom
Pei Pa Kao does many wonders to the body. It not only treats coughs and
asthma with its soothing honey and minty flavor, but it also helps
maintain good health to hard working people. People are constantly on
the move and have a very tiring life, so their body can degrade, leading
to sickness. However, Pei Pa Kao helps nourish the lungs, which is the
most vital part of breathing well. Also, it balances the heat in your
body by spreading it out, so that you don't overheat. According to
Chinese culture, over heating can cause pimples, acne, and skin
roughness. Pei Pa Kao helps keep your skin radiant especially when
people work late at night and get fatigued due to getting a little
amount of sleep. Nin Jiom Pei Pa Kao is a great thing to take, and even
just a spoonful of this syrup once a day can keep you healthy and
prevent getting sick.
Här kommer ett inlägg om mina tillskott jag tar för min ms och lite tankar och länkar till saker som handlar om detta där ni själva kan läsa vidare. Jag skriver detta inlägget då jag får en del mail och frågor kring detta och känner att jag behöver samla allt på ett ställe så kan jag länka hit i framtiden och slipper skriva en massa. Skriva tycker jag om men det finns inte alltid så mycket tid som man vill. Fortsätt ändå att maila om saker ni undrar över, jag svarar alltid även om det kan ta lite tid ibland.
Jag har sedan hösten 2008 tagit tillskott av d-vitamin på 4000IE i kombination med omega-3 tillskott då jag efter tips och egen "forskning" kommit fram till att detta känns helt rätt. Jag har också under dom här åren mått riktigt bra och sedan jag fick min diagnos 2007 har jag bara varit sjuk från jobbet en dag. Min ms har också hållit sig lugn men jag kan ju såklart inte svära på att det är mina tillskott som gör detta. Jag vågar dock inte stå utan dom och ser dom som minst lika viktiga som min bromsmedicin.
Jag tar också dessa tillskotten på eget initiativ och har ingen backning från vården. Jag har tagit upp frågan med lite olika neurologer men ingen av dom jag pratat med verkar intresserade och man kommer inte ge detta till ms-patienter förrän det finns stora studier och bevis som styrker detta. För mig känns detta som ett hopplöst läge för jag är ganska säker på att det inte kommer några stora studier kring d-vitamin och just ms. Stora studier bedrivs av läkemedelsbolagen som också har pengarna till detta och dom kommer aldrig satsa på d-vitamin eftersom dom inte kan ta patent på det och tjäna pengar.
Det finns dock små studier om man letar och under hösten 2008 fick jag kontakt med en farmaceut som var intresserad av ms. Han hade följt en studie vid Haukelands sjukhus i Norge där man gjort en kostomläggning hos patienter med ms och bla gett dom omega-3 tillskott med goda resultat. Det är svårt att hitta studien på nätet men ni kan läsa lite om den HÄR.
På senare tid har dock den här studien motbevisats i Norge och det var tydligen inte omega-3 tillskottet som hade effekt på sjukdomen utan man trodde det var något annat med kosten. Det som farmaceuten var ute efter när jag pratade med honom under 2008 var heller inte att omega-3 i sig skulle vara bra för sjukdomen utan det var kombinationen med omega 3 och d-vitamin. Något man inte tog upp i studien var nämligen att patienterna inte fick ren omega-3 utan man gav dom Tran som norrmännen är så glada för. Tran innehåller också d-vitamin och 5ml ger 200% av RDI. Detta ansåg han var det intressanta med studien, just kombinationen! Jag ramlade själv också över en studie i början av 2009 som visade att möss med ms som stod på en laxdiet hade blivit bättre. Lax innehåller ju både omega-3 och d-vitamin vilket jag tyckte stärkte teorin! Sedan har det kommit diverse studier kring omega-3 som visar än det ena och än det andra men det verkar helt klart ligga något i det här med fiskoljan och i kombination med d-vitamin är jag övertygad om att det är ett bra vapen mot ms:en!
Ska ni köpa omega-3 så vill jag också tipsa om att läsa på och inte ta det billigaste ni hittar på hyllorna. Det finns mycket skit på hyllorna och många vill ha del av kakan när det gäller hälsotillskott. Det var ju på tapen i media för några år sedan om härsken fiskolja från Peru vilket fortfarande skrämmer mig. Vill man ha bra fiskolja ska man kolla så att den är klassad som "naturläkemedel" vilket är en bra försäkring. Själv kör jag med Pikasol Forte som kan tyckas dyr men läser man på blir det nog den mest prisvärda då man får mycket "pang för pengarna". Läs också gärna detta hos Ica Kuriren, ni hittar hela testet HÄR!
När det gäller d-vitamin så var det inte så hett 2008 som det är nu men på slutet av 2007 hade det publicerats en uppmärksammad artikel om d-vitamin i Läkartidningen, läs gärna!!! Där stod det också lite om ms men det som intresserade mig mest var det som stod om risken för överdosering. Jag var lite orolig för att ge mig på 4000IE som var 2000% av RDI och detta gjorde även att jag tog kontakt med Mats som skrivit artikeln för att få lite synpunkter. Idag verkar dock inte folk höja på ögonbrynen åt 4000IE på samma sätt som man gjorde då. Vill ni veta mer om d-vitamin i allmänhet så är här också en väldigt intressant föreläsning av samma kille som skrivit artikeln.
Under dom här åren har jag haft kontakt med andra med ms som står på samma dos och det finns bara positiva saker att säga. Jag har också följt ett gäng patienter inne på Patients Like Me som startade något dom kallade för "Vitamin D3 Megadose Experience Journal". Där testade många patienter en daglig dos på 14 000IE där man inspirerades av en studie från University Of Toronto.
Det var väldigt intressant att läsa på forumet vad dessa patienterna fick erfara och det var många som skrev och delade med sig, jag tror tråden kring Vitamin D3 Megadose har runt 8000 inlägg. Man måste vara medlem på sidan för att få tillgång till forumet så jag kan inte länka dit men jag kan länka till ett dokument om det hela ifall någon är intresserad. Användarnamnet är vitaminD3 och lösenordet är megadose för att komma in. När det gäller andra patienter som testat höga doser vill jag också varmt rekommendera er att läsa denna historien!
Sedan är det ju det här med doseringen och det intressanta är egentligen hur mycket man tar utan vilket värde man har i blodet. Vissa behöver mer än andra och vid ms är jag övertygad om att man ska ha lite extra men dock inte över 200nmol/l då det finns överdoseringsrisker med det. Efter vad jag läst under dessa åren har jag kommit fram till att en nivå på 150nmol/l borde vara bra vid ms. Det finns lite intressant läsningen inne hos Sune Överhagen där han skriver om detta med nivåerna. Att en ökning med 10nmol/l tycks minska skovfrekvensen med 10% är verkligen intressant och i länken till Sune kan ni också se ett diagram som han har "fantiserat" om hur det skulle kunna se ut om detta var fallet.
Under senaste tiden har det också kommit mera "kall fakta" på att det faktiskt finns ett stort samband mellan d-vitamin och ms. Man har börjat förstå hur mekanismen fungerar och det kommer fler och fler studier där man kan mäta effekten med MR och annat. I veckan skrev Sune lite om fem olika studier som alla visar på detta vilket är väldigt glädjande!
Det finns ännu ett tillskott som jag också tar och det är probiotika som jag tagit i ca 1½ år. Jag fick tips om en studie i Lund där möss med ms blivit friska av probiotika och detta gjorde mig nyfiken. Jag läste på och förstod att det var just kulturen (Lactobacillus paracasei 8700:2 och Lactobacillus plantarum HEAL 9) som hade haft så bra effekt.
Dessa kulturerna är samma som finns i ProbiFrisk och dom är inte till för att bli bra i magen som många tror, även Apoteket som ibland har dom i hyllan "för magen". Denna kulturen stärker immunförsvaret och har Apoteket koll på den så har dom satt den i "fökylningshyllan" för det är mot förkylning som den är framtagen. Där har den också bra bevisad effekt och jag tycker den slår många huskurer på fingrarna! Appropå huskurer vid förkylning så ska man passa sig för saker som Echinacea och Echinagard då dom innehåller röd solhatt som triggar immunförsvaret på fel sätt vid ms. Kan vara bra att veta!
Jag vet inte om detta med probiotika kan ha lika bra effekt på människor som på möss men jag tycker det är värt ett försök. Det kostar inte speciellt mycket och är biverkningsfritt, dessutom ska det hålla förkylningarna borta vilket kan vara skönt när man tränar mycket. Jag vet också att dom skulle forska vidare kring detta och ser fram emot fler spännande resultat!
Detta var lite om mina tillskott och hör gärna av er med synpunkter och annat!
Jag får lite mail då och då om det här med d-vitamin och ms. Jag har ju skrivit ibland på bloggen att jag tar tillskott av d-vitamin men jag har nog aldrig gjort ett ordentligt inlägg kring det och mina tankar om varför jag tror så mycket på detta.
Till er som jag inte svarat än via mail så håller jag på att skriva ihop ett inlägg kring det hela istället. Där kommer finnas en massa länkar och annat som jag tycker är läsvärt. Det kommer ett inlägg kring detta snart när jag väl hunnit få ihop allt för det är många saker som gör att jag tror mycket på detta och då kommer jag ändå inte ta med allt. Håll ut! ;-)
Jag vill samtidigt passa på att tipsa om att Vitaminvaruhuset har riktigt bra pris på Holsitics D3-vitamin just nu och dom skickar fraktfritt. Vissa säger ju att man ska ta tillskott alla månader som innehåller "R" i namnet men det kanske ändå kan vara bra att fylla på förrådet inför hösten när maj, juni, juli och augusti är över för då är det ju september, oktober, november...osv osv. Bra tumregel det där! ;-)
