Fin förmiddag i Malmö

Det blev betydligt lugnare idag när jag tog en skön morgonjogg genom Malmös fina parker. Jag var lite sliten efter gårdagen vilket var väntat och passet blev väldigt lugnt precis som jag tänkt. Då och då fick jag dock lägga band på mig själv för att inte dra på när jag blev omsprungen av andra löpare som också passade på att utnyttja den fina morgonen. Passet var klart lagom till kallbadhuset öppnade där jag kunde ta några sköna dopp och bada lite bastu.

Det är alltid lika trevligt på kallbadhuset och det är ett av mina absoluta favoritställen i Malmö. Idag fick jag vara med om en massa intressanta och ointressanta diskussioner med gubbarna i bastun. Jag fick också lära mig att man kan göra snaps på havtorn, att mariatistel rensar levern och att Miljöpartiet vill sänka momsen på cykelreparationer så det ska bli billigare att cykla punktering.

Efter badet blev det till att vaccinera sig inför Kina där vi gick igenom allting med en trevlig sköterska. Lite ont i armen efteråt men annars inget farligt och sedan en lunch med Sofie på det! En väldigt trevlig och fin förmiddag i Malmö!

Födelsedag



Min 36:e födelsedag började med ett läkarbesök men vägdes sedan upp med ett besök på kallbadhuset där jag bytte om för en härlig löprunda i Malmö. Vädret var perfekt och jag njöt i fulla dra av den friska luften från havet. Jag springer sällan i Malmö så för mig är det lite "exotiskt" att springa runt i staden och att dessutom stöta på så många löpare. Ute på Söderslätt är det helt öde men i Malmö vimlar det av löpare överallt. Väldigt trevligt och jag ser fram emot att springa fler rundor i Malmö innan mitt kvällsskift nu när vi inte har hund längre som begränsar. Nya miljöer gör verkligen susen för motivationen!



Sedan blev det några dopp i havet varvat med ångbastu innan jag mötte upp med Sofie för en rå lunch. En väldigt bra start på min födelsedag!



Svalkar mig

Efter en trevlig intervju över en fika ute på kallbadhuset passade jag på att hoppa i en isvak och basta lite efteråt. Det var ett tag sedan jag kallbadade men oj vad skönt det var och hela tre dopp i havet blev det!

Brrrr!!!!

Tanken var att jag skulle dragit till gymmet efteråt men den där sköna mysiga känslan efter badet gjorde att jag åkte rakt hem istället. Normalt brukar jag köra träning före kallbad just för att kroppen inte känner för att träna efteråt plus att det kalla vattnet är kanon för återhämtningen. Nu blev det tyvärr omvänd ordning idag men det sitter nog inte fel med en extra vilodag...

En fin löpardag

Löpningens dag idag och det blev dubbelt så många som förra året vilket var väldigt roligt. Min löparvän Petter dök upp och han är en riktigt trevlig prick, har träffat honom på både Markusloppet och Kävlinge Ultraintervaller under hösten.

Det blåste mycket idag men det vägdes upp av att det var varmt i luften och nästan lite vårkänsla, +7 grader var det så vinden blev aldrig riktigt jobbig trots att vi sprang längs havet och ut till brofästet. Himlen var ganska häftig idag och det var riktigt fint där ute, såg också många löpare som säkert hade samma uppfattning.

Efter 15km var vi tillbaka vid parkeringen och Petter tackade för sig då han skulle iväg på kalas. Själv körde jag lite till då jag gillar att springa i Malmö. För mig är som är van vid det öppna Söderslätt är det nästan lite "exotiskt" att komma in till Malmö och få springa.

Det kvittar om jag springer bland rostiga och skitiga industrilokaler eller om jag springer längs fina slingor ute i Västra hamnen. Alltid samma sköna upplevelse och jag inbillar mig att Malmö är en ganska bra stad för löpning?!

Efter totalt 22km var jag tillbaka vid kallbadhuset igen där jag tog några sköna dopp och bastade varmt. Fick också snackat lite skit och löst världsliga problem med dom trevliga gubbarna i bastun. Några var gamla löpare och sprang fortfarande så vi snackade om allt från meniskproblem till hur man springer skadefritt och skonsamt. Det östes också några liter eucalyptus-vatten på bastuaggregatet till allas förtjusning, i en torrbastu på 98 grader är det en häftig upplevelse som biter skönt i huden!

Den lyckade dagen avslutades sedan med en god fisksoppa och en liten skål räkor, saknade fikasällskapet lite men det satte ändå en fin punkt för löpningens dag. Nästa år kör vi igen, hoppas ni hänger på! Tack Petter för en jättetrevlig löprunda!

Löpskolning med Sara

Idag var det dags att lära mig en massa nytt om löpskolning, dagen började med en lektion av snabba Sara. Löpskolning är något jag verkligen måste bli bättre på och framför allt utföra ordentliga pass med detta. Det blir lätt lite tafatta försök och många av övningarna har jag bara hämtat från nätet. Därför var det riktigt roligt och nyttigt att få hjälp av någon som kan det och kan kolla så man gör rätt. Vissa av övningarna fixade jag inte riktigt utan måste nog nöta in dom lite mer men annars tyckte jag det gick ok. Vi avslutade sedan med intervaller på 10x200m där fokus låg på att springa snyggt med bra teknik istället för att ta ut sig helt. Totalt höll vi på i 1½ timme och det blev ett riktigt fint pass, tack Sara för lektionen!

Sedan blev det lunch där Katarina och Thomas mötte upp men innan dess hann jag också hoppa ner i denna 3 gånger, grymt för återhämtningen!

Det är alltid lika trevligt att träffa dom här personerna och jag tackar för en trevlig dag!!!

Tre snabba

På lördag kör vi löpskolning, löparstyrka samt korta intervaller a lá Sara. Vill ni hänga på så är ni välkomna och ni hittar mer info inne hos Sara. Själv kommer jag hoppa i havet efteråt om någon vill hänga med på detta också!



Vill också påminna om nästa lördag då vi kör löpningens dag med långpass följt av fika och även kallbad för dom som vill det. Mer info om detta hittar ni här!

Sist vill jag än en gång påminna om Sydkustloppet där vi nu nästan nått taket på 300 löpare så in och anmäl er fort så ni inte missar er plats.

Avsluta med stil!

Förra årets lyckade Sylvesterlopp.

Jag ser att många har börjat summera 2010 men jag är inte färdig med året än och tänker suga musten ur dom sista dagarna innan jag sätter punkt. På fredag blir det en sista tävling och det är Sylvesterloppet i Malmö som gäller. Precis som förra året är det en topp 10 placering som är målet då dom endast har tidtagning på dom 10 första och jag känner mig laddad för uppgiften! Efteråt blir det kallbad följt av fika vilket känns som en klockren avslutning på ett riktigt bra år, skumpan får vänta tills kvällen!

Fler som är sugna att hänga på?

23/5 Sista långpasset

Fick en skön start på dagen med ännu ett kallbad i Malmö. Nu var det inte så kallt längre, 12 grader i vattnet gjorde att man kunde ta sig en liten simtur vilket var väldigt skönt.


Sedan blev det till att åka hem igen för att köra sista långpasset i mitt marathonprogram. Idag ville jag testa min utrustning så det blev snabba skor, mina nya tights samt test av Maxims energidryck som kommer serveras i Stockholm. På överkroppen fick det bli min nya "paddeltröja" för återigen var det mulet och en hård vind hade sitt grepp om Söderslätt. Jag blir inte förvånad längre!!! ;)


Benen var lite sega efter gårdagens tunga styrkepass med det var väntat, tanken var ändå att köra medelhårt med en fartökning på 5km mitt i passet. Passet skulle vara lite som ett genrep inför maran men utan att ta ut mig helt. I veckan som kommer väntar några tuffa fartpass så det finns inte riktigt tid för återhämtning efter ett för tufft långpass.


Drog iväg i blåsten, körde ökningen vid 11-16km och benen var pigga. Jag hade också lagt passet så att jag slapp ha vinden rakt mot mig under ökningen. Tog en kort paus efter detta med lite stretch och sedan blev resten av passet medelhårt igen. Allt kändes bra trots sega ben efter gårdagen men jag kan ändå inte säga att det var ett pass jag njöt av. Fick kämpa med vinden och bruset i öronen gjorde att jag nästan fick huvudvärk. Glad att jag valde "paddeltröjan" för på slutet började jag frysa som vanligt.


När jag kom hem var jag ändå väldigt nöjd, fick inte till det perfekta långpasset men allt funkade ju som det skulle. Jag tålde energidrycken och det blir mina nya korta tights på maran, dom var sköna! Det känns också väldigt skönt att ha bränt av sista långpasset nu inför Stockholm. Långpassen har varit min största fasa med programmet, jag är nog ingen långpasslöpare eller så har jag kanske bara fel miljöer och klimat att springa i?

Summerar veckan med 57km löpning samt 130min styrka, en lyckad vecka helt klart och helt enligt planen. Det närmar sig!!! :)

16/5 Mat mat mat

Hela fredagskvällen samt hela lördagen har det bara blivit god mat och trevligt sällskap. Har inte varit hemma heller så varken träning eller blogg har det blivit mycket med, det var dock en planerad vila. Tyvärr känner jag mig inte riktigt i stöt idag, är inte van att äta så här mycket så jag tror kroppen gör lite uppror idag.

Grå tidig morgon i Malmö, 6 grader, regn samt blåst.
Låga moln så att bara halva Turning Torso syns.

Har nu varit inne och bastat samt kallbadat med en vän och nu blir det in till grannen för mer mat. Efter detta ska jag försöka få till dagens långpass, som det känns just nu så kommer jag rulla fram. Tror dessutom jag håller på att få en "väder-depression", den här råa kalla skiten håller fortfarande i sig och jag har inga goda minnen från förra helgens fiskpinne-pass. Hoppas dock på att kunna få till ett bra pass, idag ska jag försöka köra 32km lite hårdare än vanligt.


När jag ändå pratar mat så är här receptet på FlapJacksen jag gjorde i förrgår:

Ingredienser

300g Smör

1dl Råsocker, strö

1dl Ljus Sirap

14dl Havregryn

2krm Salt

2msk Vaniljsocker

1-2dl Hallonsylt (efter eget tycke och smak)

200g Vit Choklad

1. Lägg ett bakplåtspapper på en plåt.

2. Smält smöret i en bunke i mikron eller en kastrull på spisen.

3. Rör ner alla ingredienser utom sylten och chokladen i smöret. Kör sedan smeten i en matberedare med kniv så havregrynen hackas sönder så att inte smeten blir för "grov".

4. Tryck ut hälften av smeten på plåten. Klicka ut sylten över och tryck sedan ut resten av smeten ovanpå. Grädda i nedre delen av ugnen i 200 grader i 15-20 minuter.

5. Låt kakan svalna lite, smält chokladen och häll ut över kakan. Skär sedan upp den i bitar när chokladen stelnat.

Man kan ju också variera receptet hur man vill och t ex ta mörk choklad samt hacka ner nötter eller torkad frukt. Bara fantasin sätter gränser ;)

18/4 Sydkusten rockar!

Startade dagen med kallbad innan det var dags för veckans långpass. Jag hade kört ett backpass på 12km igår och tanken idag var att köra ett riktigt långt långpass på trötta ben. Har inte riktigt koll på vad det ska vara bra för med det stod så i mitt program så då lyder jag det. ;)

Var tvungen att springa förbi Lotus-importen på vägen ner.
Det där är en av mina favoritbilar ni ser fälgen på. :)

Dundrade iväg söderut till kusten där jag körde 16km på strandstigar. Detta är också banan för Sydkustloppet, tänkte det kunde vara bra att tjuvträna lite. Oj , vad jag älskar springa längs denna sträckan, bättre löpning får man leta efter. Här är lite bilder från dagens pass.

Långa bryggan i bakgrunden

Det gick faktiskt hålla ganska bra tempo här över.
Med vinden från rätt håll kanske det går att fixa sub90 även på Sydkustloppet?

Löpskolning på piren i Gislöv. Udda men kul! :)

Fiskebodarna i Gislöv, det kan finnas fiskegubbar som hejar på en här.
Ingen idag men sist stod det en gubbe med ett vedträd viftandes i handen
medan han hejade på mig. Sådant är alltid kul! :)

Högt strandgräs, fartupplevelsen är häftig här inne!

Här vände jag och sprang hem igen, hade gärna sprungit längre.

Det blev riktigt långt idag som planerat, jag hade 9km ner till kusten plus 16km på stranden och sedan 9km hem igen vilket blev 34km. Detta var också exakt enligt programmet och även ett nytt distansrekord under träning. Snittpulsen blev 139bpm och tempot 4:48.

Summerar veckan med 81km löpning och 120 min styrketräning. Ännu en riktigt lyckad vecka och allt flyter fortfarande på som det ska. Börjar snart känna mig som en riktig löpare trots att jag inte springer på julafton. ;)

Angående Sydkusloppet så går anmälan ut nu på tisdag, därefter är det efteranmälan på plats som gäller. Vi är nu över 200 anmälda och det ser ut att kunna bli en riktig löparfest nere på sydkusten. Jag, Joel och Mikael har som bekant ett Bloggjoggar-lag, vill fler vara med så är det bara att hänga på.

Ser verkligen fram emot loppet nu, har vi vädret med oss kommer detta bli kanon! Idag var det riktigt fint där nere!:)

27/3 Grått och mysigt

Ställde upp kl 08:00 i Malmö för att lätt löppass tillsammans med en vän. Vi sprang igenom Malmös parker i regn/hagel och hann lagom tillbaka tills Kallbadhuset öppnade 09:00. Fick kört ångbastu och några sköna dopp i havet, vet inte om 4 grader varmt i vattnet är så kallt mot vad det varit innan man svalkade gjorde det. Därefter blev det kaffe och muffins, kan man få en bättre start på dagen? :)


Hem igen och fick startat en mysbrasa och ännu mer kaffe. Har fått hem en ny laddning Nespresso med alla smakerna så nu ska här drickas kaffe!!! Musiken står John Mayer för, älskar hans röst!



Det blir också lite rehab och uppladdning inför årets första lopp imorgon. Har lagt i en extra växel och tänker köra ända in i kaklet på Helsingborgs Terränglopp.

Nu kanske någon undrar varför jag får för mig att springa ett terränglopp på 8km? Det är långpass-vila i programmet denna veckan, istället står det snabbdistans på schemat vilken man gärna får byta ut mot en tävling, det här var det bästa jag kunde hitta. Har ingen aning om vad som väntar så det ska bli spännande.

Så här mitt i lördagsmyset vill jag också passa på att önska alla som ska springa Premiärmilen imorgon ett stort lycka till!

NU KÖR VI!!!

9/3 Backe och "kallbad"

Jag fortsätter ösa på med mitt springande nu när jag har grönt ljus från min naprapat. Känns tryggt och bra att veta vad som är fel, har idag också läst på lite om hur knät funkar. Lite läskigt är det men väldigt intressant!

Det blev ett besök på gymmet nu på kvällen där jag först körde lite styrka. Började med 200 armhävningar i armhävningsutmaningen och sedan blev det 30 min styrka för benen plus lite core. Jag körde ganska tufft med mitt dåliga knä och gjorde övningarna som min naprapat visat mig, givetvis körde jag samma för det andra knät. Det känns som sagt riktigt bra att jag nu har koll på detta och jag är övertygad om att jag ska få ordning på det.

Sedan blev det backlöpning så svetten lackade, värmde upp 4km innan jag gick loss på 5km med backar. Körde backarna i 60sek intervaller med 5% lutning och 3:50 tempo, mellan backarna sprang jag helt plant i 90 sek med ett 4:50 tempo. Varvade sedan ner 3km och den totala distansen blev 12km.

Mitt knä funkade toppen och det var roligt att springa idag. Jag var stark i benen och hade enormt med energi. Min naprapat triggade lite muskler i höften som han tyckte var sega, vet inte om det var effekten av detta jag märkte men känslan var kanon!


Efteråt blev det en riktigt kall dusch då varmvattnet var ur funktion. Tur man är van kallbadare och det var faktiskt jätteskönt för jag var het idag. Tror jag hört någonstans att isbad för benen ska kunna snabba på återhämtningen!?

Nu någon timme efter passet känns mitt knä bra trots att jag körde det hårt ikväll. Jag antar att jag fortfarande är med i leken och det känns bra!!! :)

20/2 Sköna dopp

Det blev den obligatoriska vinterlördagen idag, med först styrketräning följt av kallbad. Med gott sällskap av min fru och en vän körde jag 60min skön styrka för hela överkroppen. Benen fick vila helt idag, både från löpning och styrka, gårdagskvällens innebandymatch (slutade 3-3) satt kvar lite, jag hade ändå inte någon inplanerad träning för benen idag så det var helt ok.

Hade bra med energi och passet blev ganska likt det jag körde i förrgår. Precis som i förrgår körde jag armhävningarna idag igen som totalt blev 140st. Det känns som jag borde kunna fixa vecka 4 denna gången, jag är lite efter kalendermässigt eftersom jag varit dålig i veckan därför blir sista passet på vecka 4 på måndag.


Kallbadet var helt underbart idag, det är alltid skönt men idag var det extra skönt. Körde bara ångbastu som det var ovanligt bra drag i, fick nästan flytta ner från översta planet då det blev för varmt.

Inga fastfrusna svanar idag, måste vara ett vårtecken!?

Ställer mig frågan om våren kan vara på gång nu, det var +1 idag och solen tittade även fram lite. Kanske kan det lossna nu??? Hoppas hoppas!!!

14/2 Vilken lyckad dag!

Det blev en lyckad Alla Hjärtans Löpning! Tror vi var 9st och av oss bloggare så var det Katarina och Therese. Tyckte vi blev en skön samling löpare och dessutom så var vädret helt ok. Roligt att få träffa så mycket nya ansikten med samma intresse.

Vi värmde upp längs "Ribban" innan vi delade upp oss i två grupper. Katarina kallade dem för den "ubersnabba" och den "normala". Mitt knä kändes kanon så jag anslöt mig till den "ubersnabba". Kanske lite tufft för mig att springa med löpare som kör marathon på sub 3:00 och jag hoppas jag inte sinkade dem för mycket ;).

Fick pratat lite härliga New York minnen med Therese och hennes man Henrik som precis som mig sprang där i höstas. Jag blev så sugen på att springa där igen när vi pratade om det. Nu är ju både Henrik och Therese i en helt annan kaliber än mig men jag tror vi hade samma underbara minnen.
Kan tipsa er om att läsa Therese fantastiska berättelse från New York i höstas. 2:49:02!!!

Jag var lite trött i kroppen idag, kanske för att jag varit dålig innan i veckan eller så var det gårdagens tuffa träning som hängde kvar. Det blev 23km löpning och kroppen höll även om det för mig blev medelhårt tempo.

Efteråt blev det bastu och några sköna dopp i havet som avslutades med en fika. Det finns tyvärr inga bilder för jag hade så trevligt att jag helt glömde bort min kamera.

Hoppas vi kan göra om detta igen!!! Tack för ett fint arrangemang Katarina och tack Christian för bra guidning under löprundan. Tack alla andra också för jättetrevligt sällskap!!

Gör en snabb summering av veckan vilket blev 39km löpning och 200min styrketräning. Ganska nöjd med detta då jag både varit skadad och förkyld. Det bästa av allt är att jag är hel och frisk igen! Nästa vecka blir det till att ösa på med marathonprogrammet. Känner mig grymt inspirerad efter denna härliga dagen!

13/2 Toppen!

Mitt knä funkar igen!!!

Jag körde idag ett löpbandspass med Jay Blahnik, har skrivit om det många gånger förr på bloggen. Nike släppte detta passet för något år sedan för att man skulle komma i form till Nike Human Race 10k. Jag skaffade passet själv när jag började löpträna på sommaren 2008. Det är ett riktigt superpass för att boosta sig på kort tid.

När jag började löpträna i mitten på juli månad 2008 så kunde jag inte springa mer än några kilometer utan att stanna för att hämta andan. Jag fick tag i detta passet och körde det ca 2ggr i veckan plus lite distansträning fördelat på lugna intervaller. I slutet på augusti samma sommar sprang jag min första tävling någonsin och fixade milen på 46:56. En månad senare sprang jag min andra tävling som var en halvmara. Den fixade jag på 1:45:10. Nog sjutton är detta ett bra pass som ger resultat.

Passet börjar med lite uppvärmningsövningar med lutningen på 10%. Sedan ska man hitta sin bekväma "base-pace" som man värmer upp i. Efter detta ska man gradvis öka hastigheten tills det känns lite lagom anstängt, detta blev för dagen ett 4:30 tempo. Efter detta börjar man jobba med backar i 2-6% lutning utan att sänka hastigheten.

Därefter springer man plant en stund och sedan avslutas passet med 5 st tokintervaller på 3% lutning. Dem är på 60 sek med 90 sek vila där man antingen kan promenera eller jogga lätt. Idag höll jag 19-20 km/h i alla intervallerna och knät funkade jättebra. Total distans blev 8km av bra kvalitet och allt var bara toppen!

Slutkörd och glad!!!

Jag hade kört 60min hård styrketräning före löpningen så jag blev ganska slutkörd men det var också tanken. Återigen fick jag backa på armhävningarna, sista setet skulle man köra minst 40st men där blev det 30st i dag igen. Totalt blev det dock 154 st på dem 5 seten.

Nu ser jag fram emot morgondagen då det blir Alla Hjärtans löpning. Ska bli riktigt trevligt att springa långpass med sällskap och få ett dopp i havet efteråt.

5/2 Fullspäckat

Den här dagen är verkligen fullbokad. Först 10k tidig morgonlöpning i Malmö följt av kallbad kl 09:00. Därefter blir det full rulle hela dagen till sen natt. Jag ska träffa 7st vänner och tillsammans med 8 flatsceens och lika många xboxar blir det en härlig dag med e-sport. Ni som har hängt med på bloggen ett tag kommer nog ihåg vad det handlar om. ;)


Sakerna står packade men tyvärr får inte mina löpargrejor följa med, förkylningen har inte släppt trots att jag igår kurerade mig med 1/4 ananas, ett Ragusa och 2cl whiskey. Den är heller inte värre och jag känner bara av lite i bihålorna men löpningen får tyvärr utgå ändå. Jag tränar inte så länge jag inte känner mig fullt frisk, det är inte värt att riskera hälsan och bli ännu sämre.

Humöret är ändå på topp! Nu blir det kallbad och sedan ska mina vänner få storstryk till sen natt! Grrrr!!!

Ni som gillar tv-spel har kanske sett denna, förbannat rolig men man måste kanske själv spela för att gilla den, jag förstår känslan ;) Som tur är funkar mitt Live Konto och om någon vill lägga till mig så är min GT "Erman76".

1/2 Alla hjärtans löpning

Katarina som bloggar på cykelmygg.se kom med ett bra förslag att vi skulle springa långpass på alla hjärtans dag följt av bastu och kallbad. Detta är jag inte sen att hoppa på då jag både gillar springa och att kallbada.

Det är alltså söndagen den 14:e februari som gäller. Vi träffas i Malmö vid Ribersborgs Kallbadhus kl 09:00. Hoppas det finns fler som vill hänga på! Titta in på Katarinas blogg för mer info.

9/1 Beach 2010!!!

Första doppet för året och perfekt väder! Idag fick dom hacka upp isen för oss och det blev 2 sköna dopp i havet. Lite obehagligt med isen i vattnet för den kändes som rakblad mot huden. Min badkompis lyckades halka ner för trappan och stukade foten samt rev sig på ryggen av isen. Såg ganska roligt ut när han rutschade i men det var tur att han inte skadade sig värre, det kunde gått riktigt illa där.


Med blodcirkulationen på högvarv bar det av till gymmet efteråt. Där blev det idag backträning på löpband. Jag körde ett coachingpass med Jay Blahnik där man kör backar i intervaller med ökande lutning. Mina ben var riktigt pigga och fräscha idag så jag körde igenom passet 2 gånger. Första vändan blev det 4:00 tempo i backintervallerna och nästa blev det 3:40 tempo tills mjölksyran sprutade ur öronen. Totalt fick jag ihop 12km av bra kvalitet men jag hade mer krut i kroppen. Detta var också planen, jag ville inte köra helt slut på mig idag då det är långdistans imorgon. Hoppas den här isande vinden har mojnat tills dess, annars får det bli plan B för långdistansen tänker jag inte hoppa över.

27/12 Första långpasset

Började dagen tidigt på kallbadhuset med bastu och 4 dopp i havet som var 2 grader varmt, riktigt skönt alltså!! Sedan blev det en tur till gymmet för att köra lite hederliga styrkeövningar. Det blev lite av varje, allt från lätt träning för benen till tung träning för överkroppen.


På kvällen körde jag första långpasset efter Szalkais program. Det är dessa långpassen jag måste lära mig att få till. Har inte vågat satsa så mycket på dessa innan med risk för skador men nu kommer jag löpa linan fullt ut och se vad som händer. Jag måste också lära mig att ta det riktigt lugnt vilket jag ofta har svårt för. Tycker nästan det är jobbigare att springa lugnt än fort.

För att bromsa mig idag hade jag köpt lite ny lugn musik att lyssna på. Det blev en skiva som heter Pärlor och Svin med Carolina Wallin Pérez. Låtarna är jazztolkningar av låtar med Kent. Nu är ju Kent ett av mina favoritband så originalen är ju givetvis bäst men många av dom här coversen är riktigt bra.



Med lugn musik i mörker och en andedräkt som ångade i ljuskäglan från pannlampan kändes det nästan magiskt att springa. Jag sprang rakt norrut över den sega Minnesbergsbacken tills mätaren stod på 10km. Nu hade jag kommit till polisstationen i Svedala av alla ställen. Passet var hittills helt underbart och jag njöt i fulla drag, när jag vände blev det en helt annan historia.

Tydligen blåste det en hel del men jag hade haft vinden i ryggen hela tiden och inte märkt något, nu hade jag den rakt mot mig. Det var en rå och kall vind som bara blev värre och värre. Sista 5 kilometerna gjorde det riktigt ont i pannan, det isade som om jag ätit glass för snabbt. Jag hade mössa på huvudet men jag tror den blivit fuktig av min värme när jag hade vinden i ryggen, nu kunde den inte hålla värmen längre. Jag blev lite orolig för även synen blev lite suddig. Försökte öka tempot för att få mer värme men då blev vinden ännu aggressivare så jag fortsatte i lugnt tempo.

Var väldigt glad när jag kom hem men mitt huvud gör fortfarande ont nu när jag skriver trots att det gått någon timme sen jag avslutade passet. Hoppas jag inte blir förkyld av detta och hoppas att jag inte ska råka ut för detta fler gånger. Har sprungit mycket i kyla men detta kom verkligen som en överraskning för mig. Förbannade vind!!!

Passet blev 20km på 1:45 med en snittpuls på 138bpm så visst hade den lugna musiken bromsande effekt på mig men även den isande vinden gjorde sitt. Det fanns också mycket positivt att lyfta fram trots vinden. Kroppen känns helt underbar och dom första 10 kilometerna kommer jag minnas för det var nog dom bästa kilometerna jag upplevt sen jag kom hem från New York.

Totalt blev det 57km löpning denna veckan och 120min styrketräning. Jag är väldigt nöjd med träningsdosen denna veckan trots att det varit jul. Klappar mig själv på axeln och kommer ta en välbehövlig vilodag imorgon.

19/12 Vilket väder!!!

Det här vädret vi har nu är bara toppen och det ska man utnyttja på bästa sätt. Började dagen med att bada för det gick bara inte att låta bli en dag som denna. Jag och min kompis var först på plats när dom öppnade kallbadhuset. Min fru var också med och satte sig med en bok och en kopp kaffe medan vi bastade och plaskade runt i det sköna vattnet.



Fick sedan shoppat lite nya vinterkläder att springa i. Det blev ett par vintertights från Craft och även en "mellanlager"-tröja som Intersport hade för halva priset. Jag hittade också ett par jättefina vinterhandskar från Craft som jag fick av min mamma, tusen tack för dom!!

När vi kom hem efter en dag på stan så var det lätt snöstorm och mörkret började lägga sig över Söderslätt. Perfekt för att testa dom nya kläderna så det var bara att ge sig av på dagens pass. Hittade också mitt gamla neoprenskydd för ansiktet som jag brukar åka skidor i och det kom väl till pass idag.


Tanken var att det skulle bli 8km men jag nöjde mig med 6km eftersom förhållandena var som dom var. Lite fegt kanske men jag låg inte på latsidan och avverkade 6km med ett snitt på 4:45min/km. Kläderna jag införskaffat var verkligen super och jag ser fram emot en lång kall vinter. Nu finns det inga ursäkter till att inte springa!!

Inga Newtons idag ;)