Beet it

Inför lördagens tävling tänkte jag ladda lite extra med Beet It som det skrivits mycket om senaste tiden. Jag kör ju redan med spenatdrinkar som borde ha liknande effekt men att ha koncentrerad rödbetsjuice i smidig förpackning har sina fördelar ibland. Dom är tyvärr ganska dyra men jag tänkte ha dom som "nödraketer" när jag är på ställen där jag inte har tillgång till en mixer.. Inför tävlingen på lördag tänkte jag dock endast köra med Beet It för att se hur det funkar. Vill någon läsa mer kring detta med nitrat så kan ni gå in på Johans blogg för mer info.

När det gäller laddning så kan jag tillägga att jag också har laddat med ett fint intervallpass på 3x(3min+2min+1min) med 1min ståvila rakt igenom. Inför sista setet blev vilan dock lite längre då jag stötte på Katarina och Sara i parken. Benen kändes helt ok och jag är fortfarande väldigt hoppfull inför lördag!

Positiva effekter

Den lätta känslan börjar komma tillbaka i benen och kanske är det resultatet av lite nya och gamla saker som jag nu testar. Jag är dålig på att få i mig grönt och nu när jag inte satsar på något speciellt så slarvar jag med kosten ännu mer. Senaste veckan har jag satt som regel att få i mig en "spenatdryck a la Katarina" om dagen och detta tror jag mycket på. Spenat förbättrar ju musklernas små kraftverk så man är egentligen dum om man inte ser till att få i sig detta, speciellt om man tränar hårt!

Det andra jag testar är magnesium efter tips från en snäll bloggläsare. Jag har också hört att magnesium är bra för att nervsystemet ska fungera normalt och det finns en del teorier att det är bra att ta tillskott om man har ms. Något som jag också blivit tipsad om från en bloggläsare är gurkmeja vid ms då även det kan ha positiva effekter på nervsystemet. Gurkmeja är en stark antioxidant som kan laga vävnad och dämpa inflammationer som Sune skriver på sin blogg.

Själv kan jag väldigt lite om detta men jag lär mig mer allteftersom och när jag nu tror mig känna en effekt intresserar det mig ännu mer. Tipset jag fick från min bloggläsare var att ta magnesiumet innan sängdags då musklerna kan dra mest nytta av det för att återhämta sig, magnesium har en avslappnande effekt på musklerna. Detta har jag gjort under 1 månad nu i kombination med gurkmeja då jag passande nog hittade ett piller som innehöll båda delarna! Bra va? ;)

När det gäller träningen sedan förra inlägget så flyter det på fint och i helgen blev det 12,5 med Noah i vagn samt 23km progressiv på lätta ben. Farten var inte den bästa men den där lättheten och känslan av att kunna springa i en evighet gillar jag verkligen!

Ikväll blev det sedan träning med klubben där jag sprang 5km med fart och flyt. Jag växlade tempo vid varje 200m vilket gjorde att det blev 13st fartpartier och 12st flytpartier. Flytet blev mer av en joggvila då jag idag ville fokusera på fart inför Malmömilen på lördag. Förr har jag kört runt 3:45-tempo växlat med 4:20-tempo men idag blev det 3:10-tempo på farten och runt 4:45-tempo på flytet. Ett pass som satt fint och det ska bli kul att tävla på lördag!

En uppdatering

Det har inte blivit några inlägg här sedan i lördags men jag tränar på och har haft fullt upp med det ena och andra. Sedan i lördags har det blivit ett långpass på 20km samt ett intervallpass med klubben som gått fint, lite styrka har det också blivit på ett hörn. Förresten!!....intervallpasset gick mer än fint och jag brände av 10x400m med ett snittempo strax under 3:10min/km! Tjoho!!!

I söndags tog jag mig en allvarlig fundering samt ett samtal med Sofie om att jag inte mår riktigt bra och att vi måste ta tag i detta på allvar. Trots att jag släppt på bromsmedicinen mår jag inte 100% och det är lite svårt att hitta någon i vården som vill se "helheten". Förutom min ms har jag även hypotyreos samt en astma som är lite besvärlig då och då. Ovanpå detta tar jag mina bromsmediciner som är immunmodulerande och verkar trigga alla dessa sakerna vilket gör att jag mår sämre med allt. Jag har också järnvärden som av någon anledning strular från och till.

Det ser ut som jag ska få träffa en annan husläkare på en privat klinik som ska vara bra. Jag är fortfarande nöjd med min nya neurolog och backningen kring uppstarten med min nya medicin men det känns som jag behöver en duktig läkare vid "sidan om" som just kan se helheten och förstå mina andra problem.

Jag köper inte att mina järnvärden ska vara låga trots att dom en gång varit högre. Jag köper heller inte att mina bihålor ska strula till och från där jag får några veckors behandling för att det sedan blir samma sak igen. När jag dessutom inte heller känner mig 100% så finns det all anledning att ta tag i detta.

Jag tränar ju också hårt och vill kunna göra detta men inom vården så är man inte alltid så intresserad av det idrottsliga. Att jag ligger under mina normalvärden med exempelvis järn kan vara väldigt hämmande för min träning medan det i deras bok är helt acceptabelt. Det är möjligt dom ser mig som en jobbigt patient men jag vill må så bra det bara går, speciellt när jag vet att jag kan göra det och allt är inte min ms som spökar vilket känns som den enkla utvägen många gånger.

I förra veckan när jag gjorde uppehåll med min bromsmedicin så hade jag ett ordentligt tryck i huvudet som gjorde att jag såg dubbelt med mitt vänsteröga. När jag släppte på medicinen blev det lite bättre men i söndags kom det tillbaka igen trots att jag inte tog någon broms. Detta gjorde att jag igår fick en akuttid på vårdcentralen där jag träffade en ganska ointresserad läkare men som nog ändå hade klart för sig nu i efterhand. Han såg att bihålorna på vänster sida var blockerade men det var ingen infektion utan han trodde det kunde bero på allergi, kanske även pälsdjursallergi vilket var intressant. Vi har ju hund och jag vet att pålästa Anneli har varit inne på denna linjen förr. Det gjordes lite tester på mig och det ska bli spännande att se vad dom visar!

Jag fick utskrivet någon spray och en tablett som hjälpte direkt och jag har också börjat med min bromsmedicin igen. Peppar peppar!!!! så känns det riktigt bra här just nu och jag känner mig riktigt klar i huvudet, mycket klarare än vad jag gjort på ett bra tag!

Jag och Sofie ska också ta tag i min kost där hon är min kostcoach medan jag är hennes löparcoach som jag tycker är en bra deal. Vi har diskuterat igenom mina matvanor och där finns nog en hel del att göra. Framförallt ska jag få i mig mera järnrik mat samt även äta saker som ökar upptaget och inte sätta i mig saker som hämmar upptaget. Kaffe direkt efter maten är en sådan sak som hämmar och jag som älskar en kopp kaffe efter maten får nu tänka om. Jag vet dock att det är för en bra sak och det ska bli spännande att se utgången av allt detta!

Mera mat!

För att balansera upp gårdagens mat med kött blev det idag en lunch på Raw Food House. Ett ställe som rekommenderas starkt! Idag åt vi mexikanska wraps och en love burger som smakade riktigt gott. Vi stötte också på Suzan strax innan vi skulle gå vilket var väldigt trevligt. Har inte träffat henne innan och det är alltid lika kul när man känner varandra trots att man aldrig träffats IRL. Dagen avslutades sedan med backintervaller hemma i min backe och snart blir det filmkväll för hela slanten, en riktigt lyckad lördag!

Bild lånad av Suzan

Lite bättre

Det känns lite bättre nu efter att jag släppt på medicinen och igår var jag ledig från jobbet vilket gjorde att jag kunde ta det lite lugnt. Jag testade också laga något roligt på grillen som jag aldrig testat innan och det blev riktigt gott.

Jag brukar inte prata mat här på bloggen även om jag tycker det är roligt med mat men det här måste jag bara tipsa om. Rätten heter Pulled Pork och det innebär att man grillar en stek under lång tid på låg värme och när den är klar är den så mör att den bara faller isär. Med hjälp av några gafflar drar "pull" man isär köttet som sedan kan serveras i exempelvis pitabröd tillsammans med andra goda tillbehör. En väldigt enkel rätt att göra om man har tid och man behöver bara titta till grillen lite då och då.

Själv började jag grilla strax efter 09:00 på morgonen och stekarna fick ligga på i ca 8 timmar tills tempen var uppe i 90 grader. Under dagen hann jag också med diverse andra saker så som ett lättare löppass och ett styrkepass samt städning av huset. Verkligen en bra rätt som sköter sig själv bara man har gott om tid!

Klart för grillning med öl och kryddor i mitten

Också på med träflis och köttet

Vid lunchtid såg som ut så här och då var det dags att fylla på med nya briketter samt mera sura träflisor som jag låtit ligga i vatten. I tråget under stekarna var det dags att fylla på med lite mer öl som gav bra med smak, sedan på med locket igen. Kryddblandningen som jag gnidigt in stekarna med dagen innan var det bra krut i och det var en blandning av men massa starka kryddor och även farinsocker, kaffe och kakao som gav bra smak. Under grillningen penslade jag på en en stark grillolja som var baserad på äppelcidervinäger efter ett recept jag hittat på nätet.

När stekarna är klara ska dom se ut som "meteoriter" och dom är inte brända även om det ser ut så. Det är röken från träflisorna som gör att köttet blir mörkt och det smakar heller inte bränt. Sedan lindar man in dom i folie där dom får ligga och dra i upp mot en timme innan man drar sönder dom med några gafflar. Färdigt!

 

Avbrutet pass

Helgen innan långlopp brukar jag springa någon typ av snabbdistans för att få fart på benen. Ofta brukar jag därför springa en tävling på 5-10km vilket brukar få bra fart på benen. Tyvärr fanns det ingen tävling i närheten denna helgen så jag bestämde mig för 8km snabbdistans i skogen istället.

Jag hade laddat bra för detta och på väg till skogen kände jag mig riktigt pigg. Framför allt så är det mina luftvägar som nu är mycket bättre än vad dom varit på hela vintern vilket är en ren befrielse. Värmde upp under 2km och sedan några stegringslopp samt lite stretch innan jag drog på ute i den fina skogen.

Första kilometern gick riktigt fint och landade på 3:50 men sedan hände det som jag hoppades inte skulle hända. Benen sa NEJ och under andra kilometern gick det inte ens hålla tänkt marafart på 4:15-tempo vilket var väldigt tråkigt. Jag blev också ordentligt yr och skogen gungade så det var bara att stanna och skita i det. Väntade istället in min fru som också var ute och sprang vilket gav lite plåster på såren. Det var ju trots allt en fin dag i skogen så det var svårt att hänga läpp även om det kändes skit.

Jag har ännu inte en aning om vad det är som händer med mig men jag är fortfarande inställd på att springa i Köpenhamn nästa helg och jag hoppas det ska bli bättre i veckan. Kanske släpper det bara helt plötsligt vilket jag varit med om när jag haft dippar förr även om dom aldrig varit så djupa som denna. Nu när det gått några timmar sedan jag sprang känner jag mig också väldigt slut i benen som om jag pressat skiten ur dom under passet. Så konstigt och jag känner inte alls igen detta!?

Jag försöker att inte sura över detta och efteråt åt vi dessutom en fantastisk brunch på Southern Kitchen där det satt en skön kille och lirade piano medan vi åt. Svårt att vara på dåligt humör då och dessutom så var maten jättegod! Kanske är det just det jag också behöver? Lite extra mat och energi nu under uppladdningen till maran så jag kan hitta tillbaka igen? Min fru tror det och även en kommentar från Gabriel här på bloggen var inne på samma linje. Jag är fortfarande hoppfull och har köpt hem en massa nyttigheter jag ska försöka boosta mig med på bästa sätt. Hoppas hoppas hoppas!!!!

Kanske inte ska äta just fruktsallad, vaniljvispgrädde och pannkakor med lönnsirap hela vecka.

Men gott var det!!!

Ännu ett lyckat pass och sub50

Träningen går grymt bra nu och ikväll fick jag till veckans tredje pass som också blev lyckat. Jag öste först på med en timmes styrka för överkroppen och till skillnad från måndagens lugna styrka tryckte jag på för allt vad tyget höll. Körde tunga "sexor" nästan rakt igenom och det blev en hel del bänkpress och hantelsvingande i högt tempo. Inte mycket till löparstyrka men den här tunga styrkan tror jag är dunderhonung för mitt nervsystem! Jag mår så bra av den här tunga träningen och det känns som den gjort stor nytta för min högerarm som jag hade problem med förr. Nu tänker jag inte på den längre och det är en skön känsla!

Sedan blev det till att blåsa rent piporna efter gårdagens intervaller med ett lugnt pass på bandet. Även här flöt det på lätt och fint med siktet inställt att göra sub50 på 10km. Körde lite lätt fartlek i 1% lutning för att det skulle hända lite och jag lyckades pricka in sub50 ganska fint!

Idag var också magen bättre under passet då jag inte åt så mycket tätt inpå men när jag kom hem blev det till att ladda med mat! Min fru som också var med och tränade skämde bort mig med en massa goda saker som brysselkål smörstekt med vitlök....och ni hittar ingen tortellini på den där tallriken men det finns lite spenat längst bak. Det här satt fint efter kvällens pass!

Lyxtallrik efter träning!

Hungrig



Bilden ovan är från en restaurang på upper west side NY, tagen för ganska exakt ett år sedan. Maten är en jambalaya som är en av mina favoriträtter och ihop med en Red Stripe är detta nästan oslagbart, speciellt efter en lång flygresa!

Senaste tiden har jag varit enormt HUNGRIG och hade lätt kunnat sätta i mig en stor panna jambalaya morgon, middag och kväll! Nu har det inte blivit någon jambalaya men jag äter mycket och ofta trots att jag inte tränat jättemycket senaste tiden. Vet inte om det är den tunga styrketräningen jag kört eller om det är för att jag jobbar hårt alla vakna timmar i nuläget? Förutom mitt vanliga jobb så är det mycket jobb med nya badrummet där nästan all ledig tid gått senaste dagarna. När jag kommit hem efter mitt kvällsskift vid 23:30 har det även där blivit några timmar efter midnatt.

Jag ritade det här badrummet för många år sedan och det är så kul att det nu börjar ta form och det kommer att bli riktigt bra. Det lönar sig verkligen att göra det där lilla extra arbetet för det blir så mycket bättre då! Tror dock jag får budgetera för lite extra mat under det här projektet….snart blir det en stor skuta kinamat för nu är jag HUNGRIG igen!!!

Hittade startknappen

Boostade mig med vätska och bra mat under förmiddagen som fick igång kroppen efter bakslaget från min bromsmedicin. Tog beslutet att köra ett pass på gymmet innan jobbet och det visade sig vara ett bra drag. Fick tryckt upp 36:59 i huvudet på tränaren som skrattade högt och gav mig ett stort grattis. Nu undrar jag vad han ska hitta på härnäst för något lär han koka ihop för att jävlas med mig? 150kg i bänkpress kanske? Milen under 36min? Ett marathon under 3h? Halvmaran under 1:20?

Passet gick riktigt fint och trycket i kroppen var tillbaka vilket gjorde mig väldigt glad. Lustigt att man kan ligga däckad kvällen innan och sedan rocka loss på gymmet dagen efter. Det kanske verkar dumdristigt av mig att göra så här men jag är van vid dessa biverkningarna trots att det var ett tag sedan jag kände av den här kraftiga sorten. När jag startade med min broms i början av 2008 körde jag stenhårt på gymmet och lyckades få ihop det bra trots en hel del biverkningar av medicinen. Jag känner min kropp väldigt väl vid det här laget och det gör mig trygg när det är så här!!!

Pigg och glad var jag efter passet och innan jobbet tittade jag in i "min affär" för att stilla mina cravings efter Flapjacks. Till min förskräckelse såg jag att dom ändrat om i affären och trodde nästan dom tagit bort mina älsklingar från sortimentet. Efter lite letande hittade jag dom bland baktillbehören och kunde pusta ut!

Tror det är dags att baka en laddning snart så jag har ett förråd inför höstens utmaningar. Om någon är intresserad så hittar ni mina flapjack-specialare här! Kör ni med LCHF så gör ni bäst i att inte klicka på receptet för då lär ni få mardrömmar! ;)

Morgonpass och semesterlast

Det blev ett tidigt långpass före frukost idag, 07:15 stod jag med skorna på utanför huset där jag möttes av en fin sol som värmde skönt. Jag visste att dagens pass inte skulle bjuda på någon bra känsla i kroppen då det fanns tre parametrar att ta hänsyn till.

Dåligt med energi då det var före frukost.

Stela tävlingsben från i fredags

En sen dos av bromsmedicin under gårdagskvällen

Vet jag om dessa sakerna innan blir jag heller inte besviken när inte kroppen svarar bra och slipper stressa upp mig över det. Syftet med dagens pass blev därför att bara rulla på lätt och fint samt få loss dom stela tävlingsbenen lite. Det här med att träna med lite energi gillar jag också för jag vet att det härdar! När jag sedan kör pass där jag laddat ordentligt jublar kroppen och då går det fort. Hoppar jag dessutom över någon dos bromsmedicin innan får jag den där sparken i baken som kan behövas när det är tävling.

Passet gick bra och visst var det lite segt men det vägdes upp av en riktigt fin morgon. Jag avverkade 20km på 1:42 och efteråt hade jag fortfarande hela dagen framför mig. Det blir lite som en bonus med tidiga pass och man får även lite extra återhämtning då man "vinner" hela söndagen jämfört med ett kvällspass.

Frukosten smakar också väldigt bra när man kommer hem och när det är semester så har jag en liten last som jag måste avslöja. Under semestern ser jag alltid till att ha Nutella hemma för det är något visst med detta när det är semester. Nästan varje morgon kör jag vitt bröd med Nutella till kaffet plus den obligatoriska gröten då förstås. Egentligen helt onödigt men detta är en semestertradition och jag äter det aldrig under resten av året trots att det är såååå gott!!!

Grym start på tuff helg!

Frifredag idag och som vanligt passade jag på att få till en riktig genomkörare på gymmet. Benen sparade jag dock för helgens äventyr, har inte berättat för dom än vad som väntar men dom ska få jobba vill jag lova! Trycket är tillbaka i kroppen efter loppet förra helgen och det onda i sidan är också borta. Kunde idag köra på max igen med fulla vikter och verkligen ta ut mig, skönt!

En lite lustig sak hände när jag som bäst pumpade på i bänkpressen. Strömmen gick när jag hade stången nere vid bröstet och för en kort stund tänkte jag att nu är jag fast här. Lustigt hur huvudet funkar ibland, bänkpressen går knappast på ström!

Det blev ett riktigt fint pass med hela 80min tung styrka och detta toppade jag med 30min (((POWERPLATE)))) på slutet. Sedan hem och slängde ihop en av mina favoriträtter efter att jag tränat hårt. Brukar koka upp färsk tortellini som jag lägger på en bädd av bladspenat. Riktigt snabbt att slänga ihop och gott är det också efter man gett järnet. Sedan på med lite god olja, salt och parmesan så blir det riktigt lyxig med minsta möjliga ansträngning. Kan man ovanpå detta sitta i fint väder och äta så är det perfekt! En bra start på helgen!

Testar lite nytt

Har haft lite funderingar över uppladdningen inför loppet på lördag, förkylningen från förra veckan satte nämligen lite käppar i den ursprungliga planen. Jag hade velat få in lite mer fart än vad jag fick så därför har jag kompromissat lite hit och dit för att göra det bästa av situationen.

Idag körde jag sista passet för att få smaka på ännu mer fart, brukar normalt bara lägga lugna pass dagarna innan lopp men idag blev det 6km med flyt plus 5x200m med tryck i steget. Kan kanske tyckas lite dumt att dra på såhär innan tävling men jag känner min kropp väl vid det här laget och tror det är helt rätt för mig. Jag får ändå in mycket löpvila denna veckan och det har bara blivit två löppass trots allt men med bra kvalitet.

Passet gick fint trots kraftig blåst och det ser riktigt bra ut inför helgen, lite stelt i höften kanske men det ska jag fixa till imorgon. Tänker köra ett pass med grundlig stretch på Powerplaten vilket också blir något nytt för mig dagen innan tävling. Jag tror nämligen det finns lite till att hämta om jag kan få upp lite mer rörlighet i höften och det ska bli intressant att se resultatet av detta på lördag.

Något som också är nytt är att jag boostat mig lite extra med frukt och grönt under veckan. Brukar slarva lite med detta och när jag lägger extra fokus på det så brukar det få bra effekt. Har innan skrivit om spenaten Katarina tipsade om och tycker jag känner mig piggare i träningen av detta. Det finns ju även nya studier som visar att detta kan ha effekt så det blir spenat i kvadrat här för att ladda upp! På lördag går jag på knock!

Min medicin

Det har verkligen slagit gnistor om min träning senaste tiden, löpningen har gått på lätta ben och jag har haft bra tryck när jag kört styrka. Jag vet anledningen och det är för att jag varit utan bromsmedicin i över en vecka nu, har därför tagit tillfället i akt att ösa på lite extra när tillfälle ges för ikväll börjar jag bromsa igen.

Därför avslutade jag denna perioden med ännu ett tufft pass på gymmet där det blev 40min styrka för överkroppen med fullt fokus och sedan ett spinningpass i högt tempo ovanpå det. Det var en ny instruktör idag och jag tyckte hon var riktigt duktig. Högt tempo hela tiden och det var nog första gången jag lyckades få till dom där pulstopparna som jag annars bara får i löpningen. En fin avslutning nu innan jag drar i bromsen igen!

Det är på order av vården jag har gjort ett kort uppehåll men ni som har hängt med på bloggen ett tag vet nog att jag även brukar göra uppehåll på eget initiativ innan tävling. Det känns som jag får en extra växel när jag hoppar över några injektioner. Jag vet därför att det alltid finns lite mer att ta fram när det verkligen gäller vilket är ganska häftigt!

Har på senaste tiden fått lite frågor om min medicin och jag står på något som heter Betaferon vilket är interferon beta 1b i högdos som injektioner varannan dag. Jag tar också på eget initiativ d-vitamin på 4000IE dagligen kombinerat med 2 kapslar koncentrerad omega-3 (Pikasol Forte).

Har från olika håll fått tips samt läst och hört att denna kombinationen ska ha bra antiinflammatorisk effekt och sägs kunna förhindra skov. Om detta verkligen stämmer kan man tvista om men jag är själv övertygad om att det har effekt på sjukdomen och det har också fört med sig en massa andra positiva saker. Bara någon månad efter jag började med detta tillskottet blev jag av med eksem som jag länge haft problem med och jag har inte sett röken av dom sedan dess. Min läkare har heller inte behövt skriva ut fler receptbelagda salvor till mig vilket känns toppen! Tillskotten sägs också vara bra på många sätt när man tränar och kan exempelvis underlätta återhämtningen. Har tagit dessa tillskotten sedan oktober 2008 och det är definitivt inget jag vill vara utan!

Jag har sedan november förra året också testat probiotika med samma bakteriestammar som gjorde ms-sjuka möss friska i en intressant studie, även detta på eget initiativ efter lite tips. Jag kör med detta fortfarande och tycker jag fått lite bättre kontakt med mina fingrar, vet dock inte om det är bevis nog för att säga om det har någon effekt? Bakteriestammarna ska dock vara effektiva mot förkylningar också så jag fortsätter köra på med detta, det känns rätt på något sätt!

Annars är jag övertygad om att träningen är bästa medicinen och kan inte understryka detta tillräckligt! Eftersom jag har ett utflippat immunsystem som vill angripa min egen kropp tror jag verkligen på att utmana kroppen i alla former för att få balans och för att immunsystemet ska få annat att tänka på än att ge sig på mig. Detta kom jag fram till när jag fick min diagnos och håller fast vid det fortfarande!

Det här är alltid en grym kick för motivationen och ni som följer min blogg har kanske märkt att det nästan alltid finns en gnista här. En gnista som inte är att leka med och som har fått mig att göra saker jag aldrig trodde var möjligt. Har ni någon gång upplevt denna så vet ni vad jag pratar om! Kör hårt där ute!!!

Dagens val

Jag velade väldigt inför dagens pass, skulle jag springa ute i kylan eller skulle jag välja att vara mesig och ta till löpbandet?

Hade under mitt förmiddagsskift gått och frusit då det var kallt i lokalerna och när jag kom hem ville jag verkligen inte ut i kylan igen. En hundpromenad fick räcka men när jag kom in igen funderade jag ändå på att ta på kläderna och ge mig iväg. Jag vet ju att när jag väl kommer igång så är det inga problem med kylan, speciellt när jag ska köra kvalitetspass som stod på dagens schema.

Efter lite huvudbry fegade jag ur och bestämde mig för att det fick bli ett löpbandpass på kvällen istället. Jag tände en mysig brasa och tog det lugnt, var nöjd med mitt beslut! Laddade med spenat á la Katarina för att få lite extra energi inför kvällspasset vilket jag vet brukar funka bra. Har kört med detta sedan jag fick tipset och även efter ett pass är det kanon för återhämtningen. Det har blivit en bra vana och jag har alltid spenat och några apelsiner hemma, brukar också slänga i en banan för att ge det lite mer substans och sedan gillar jag den kall så några isbitar åker också ner. Testa gärna!.....bra för mitokondrierna ska det också vara!

Gymmet kom jag dock iväg till och bara för jag mesade ur "straffade" jag mig med 20min benstyrka. Jag brukar vara snäll mot mig själv men när jag är mesig tar jag till mitt straffsystem, det kan vara allt från en extra intervall om jag mesar och vilar längre än jag ska i pauserna till som idag då det blev extra styrka.

I skamvrån!

Sedan löpband som planerat, 3km uppjogg följt av en tröskel på 5km och sedan intervaller på det. Intervallerna blev 2x5x1min i 3% lutning där jag höll 1min joggvila och 3min setvila, ganska lång vila alltså för att kunna hålla högt tempo på intervallerna. Tempot blev 3:20min/km rakt igenom och med tanke på lutningen och vad jag redan hade bakom mig blev det precis så tufft som jag ville. Nerjogg på det och jag fick ihop 14km av bra kvalitet trots att jag var en mes idag...

Stege i snö

Idag körde jag ett av mina absoluta favoritpass, det är en stege som Therese tipsade om i somras, den är både rolig och tuff och det är alltid med skräckblandad förtjusning jag kör denna, ni som är intresserade av upplägget kan läsa mer i detta inlägget.

Att stegen dessutom skulle köras i snö för dagen såg jag som en riktig utmaning och det blev precis sådär tufft som det alltid är. Jag var ensam ute på ett vitt och blåsig Söderslätt och kände mig stentuff när jag drog igång efter uppvärmningen. Första femmorna gick bra men sedan kom kraftig vind och dessutom dimma så det var svårt att se när allt blev helt vitt. Trummade på så gott det gick men det gick nästan inte att öka tempot efterhand som intervallerna blev kortare och det kändes som jag bara trampade vatten, pulsen däremot satt där den skulle så passet gav bra ändå.

När jag kom ner på 2:orna hade jag krampkänning på baksidorna av benen men som tur var fick jag vind i ryggen på dom sista 1:orna,  fick loss benen och kunde verkligen få känna på fart dom två sista intervallerna. Total distans för passet blev 14km inkl joggvilan och som alltid efter denna stegen var jag grymt nöjd, man får alltid utmana sig på detta passet och tuffa förhållanden bygger verkligen pannben!

Dagens tider, intervallerna i röda ramen, joggvilan är bortsorterad:

Efter passet testade jag en spenatdrink med apelsin och lime som Katarina tipsade om. Jag är egentligen ingen "Popeye" utan mer en Bamse som gillar söta saker som dunderhonung efter avslutat pass. Måste dock säga att limen räddade det hela och det smakade riktigt gott och frisk, passade kanon efter passet och jag tror kroppen tackade och tog emot. Denna kommer jag köra fler gånger, tack för tipset!

Färgen matchade mina gröna "snöskor"! :)

8/10 Benen är igång

Då är benen igång igen efter stelheten från flygturen, fick till en skön morgonjogg i Central Park och sedan lite stretch på det. Jag var lite orolig för min vrist då jag vrickade till den ett antal gånger under Lidingöloppet, körde också intervaller precis innan vi åkte och kände av den efteråt. Idag gick det dock riktigt fint och det ska inte vara några problem att springa fullt ut på söndag.

Sedan blev det en lång dag med lite allt möjligt, vi utforskade bla Lower East Side på Manhattan som var väldigt trevligt. Testade för första gången något som heter Knish på ett gammalt anrikt ställe som heter Yonah Schimmel´s Knishery. En Knish är som en stor boll av potatismos smaksatt av exempelvis spenat som vi testade. Den var inte speciellt kryddstark och ganska mesig i smaken men ändå helt ok, den hamnade som en klump i magen och vi höll oss mätta länge på den.

Sedan rullade dagen på med diverse saker som jag kanske berättar mer om en annan gång för jag är trött ikväll igen då jag fortfarande är lite jetlaggad. Dagen avslutades dock med ett besök hos New York Road Runners där vi hämtade ut våra nummerlappar inför tävlingen. Anmälan hade funkat vilket var skönt då det inte funnits några startlistor att kontrollera med. Det blev en blå och en rosa nummerlapp, ni får själv gissa vems som är vems ;)

17/9 Energidryck

Fick i våras ett "tips" i mailen att sportdrycken Gatorade nu finns i Sverige. Tänkte att det var på tiden då jag förra hösten letade efter denna eftersom jag ville prova den inför New York Marathon men utan lycka. Bra att den nu finns i Sverige för dom som ska springa i New York i år men tyvärr verkar den fortfarande vara ganska svår att hitta. Jag kollade lite efter den i våras efter tipset men hittade ingen i butikerna där jag brukar handla. Idag lyckades jag dock få tag på några flaskor, längst bak på en gavelhylla bland läsken fanns ett litet ställ i knähöjd.

Jag ska ju även klunka Gatorade i New York denna hösten fast under en halvmara och vill gärna testa drycken igen. Det är snart bara 3veckor till start så det börjar bli dags att planera lite inför loppet även om fokus ligger på Lidingö.


Under banbesiktningen på New York Marathon så berättade guiden en lång historia om den här drycken. Jag tänker trötta ut er med hela historien men Gatorade har hängt med ett tag och togs ursprungligen fram för att "hjälpa-aid" The Florida Gators, därav namnet. Vet man detta kanske det även blir lite lättare att veta hur man uttalar namnet ;)



För er som ska springa i New York i höst så se till att testa drycken före loppet så ni vet att magen håller sig i form under ansträngning. Ta med lite på långpassen och testa under rätt förhållande så ni inte får en otrevlig överraskning på det stora loppet. Själv hade jag inga problem med den förra året och det var Lemon-Lime som serverades då, tror dom kört med denna i flera år så det är säkert samma smak i år med. Något som också är bra med denna drycken är att den är helt fri från konstgjorda färgämnen, sötningsmedel och konserveringsmedel. Behöver ni veta hur mycket ni ska dricka så finns det också ett mätverktyg på Gatorades hemsida.
Klunka lugnt!!!

6/7 Något konstigt?

Ingen träning idag och därför ett väldigt kort inlägg. Ni som såg "Sommar med Ernst" förra veckan såg nog att han grillade sockerkaka med mögelost och jordgubbar på. Det var också hjortronvinäger, flytande honung och lite peppar på toppen. Det lät bara så knasigt att jag var tvungen att testa det.


Det gick att äta och var gott, lite märkligt men säkert något jag kommer göra igen, receptet hittar ni här!!! Testa gärna!

2/6 Sovmorgon

Enligt mitt program skulle jag idag kört ett lätt distanspass kring 10km före frukost, detta för att göra en sista kolhydratömning. Jag hoppade helt över detta och tog sovmorgon istället, hade fått gå upp 03:30 för att hinna med så nu sov jag skönt till 04:30 istället. Vilken underbar sovmorgon! ;)

Tömningen började egentligen redan igår och jag försökte under dagen att hålla igen på kollisarna. Inte helt lätt för jag kan nästan inget om näringslära och nästan allt verkar innehålla kolhydrater. Tror nog jag lyckades ok för det märktes att kroppen var lite tom under gårdagens sena intervallpass. Efter passet åt jag dessutom bara en omelett och det kändes som jag ville ha mer energi men höll vid detta.

Nu kolhydratladdar jag dock för fullt och kroppen tackar och tar emot, kolhydratladda det kan jag! Lägger nu också i en extra växel och gör ett uppehåll med min bromsmedicin, snart kommer jag klättra på väggarna här. Förfesten har börjat!!! :)

16/5 Mat mat mat

Hela fredagskvällen samt hela lördagen har det bara blivit god mat och trevligt sällskap. Har inte varit hemma heller så varken träning eller blogg har det blivit mycket med, det var dock en planerad vila. Tyvärr känner jag mig inte riktigt i stöt idag, är inte van att äta så här mycket så jag tror kroppen gör lite uppror idag.

Grå tidig morgon i Malmö, 6 grader, regn samt blåst.
Låga moln så att bara halva Turning Torso syns.

Har nu varit inne och bastat samt kallbadat med en vän och nu blir det in till grannen för mer mat. Efter detta ska jag försöka få till dagens långpass, som det känns just nu så kommer jag rulla fram. Tror dessutom jag håller på att få en "väder-depression", den här råa kalla skiten håller fortfarande i sig och jag har inga goda minnen från förra helgens fiskpinne-pass. Hoppas dock på att kunna få till ett bra pass, idag ska jag försöka köra 32km lite hårdare än vanligt.


När jag ändå pratar mat så är här receptet på FlapJacksen jag gjorde i förrgår:

Ingredienser

300g Smör

1dl Råsocker, strö

1dl Ljus Sirap

14dl Havregryn

2krm Salt

2msk Vaniljsocker

1-2dl Hallonsylt (efter eget tycke och smak)

200g Vit Choklad

1. Lägg ett bakplåtspapper på en plåt.

2. Smält smöret i en bunke i mikron eller en kastrull på spisen.

3. Rör ner alla ingredienser utom sylten och chokladen i smöret. Kör sedan smeten i en matberedare med kniv så havregrynen hackas sönder så att inte smeten blir för "grov".

4. Tryck ut hälften av smeten på plåten. Klicka ut sylten över och tryck sedan ut resten av smeten ovanpå. Grädda i nedre delen av ugnen i 200 grader i 15-20 minuter.

5. Låt kakan svalna lite, smält chokladen och häll ut över kakan. Skär sedan upp den i bitar när chokladen stelnat.

Man kan ju också variera receptet hur man vill och t ex ta mörk choklad samt hacka ner nötter eller torkad frukt. Bara fantasin sätter gränser ;)