Fortfarande utan smärta!

Det rullar på fint sedan nyår och det blev gym direkt på nyårsdagen. Jag var själv på gymmet och körde ett ganska tungt pass för hela kroppen vilket kändes skönt. Dagen efter blev det vila och i helgen har det blivit två lugna löppass helt utan smärta i höften.

Smärtan stannade verkligen kvar i 2014 och det känns riktigt skönt att kunna träna på nu igen. Löpningen går dock inte speciellt bra då benen känns som stockar men den kan också vara det tunga gympasset som sitter kvar sedan nyårsdagen då jag körde benen väldigt hårt och tungt.

Jag försöker att inte tänka för mycket på känslan utan nu handlar det bara att få igång löpningen på allvar igen samt hålla mig både frisk och skadefri så jag kan träna. Jag kommer snart sätta upp lite målsättningar för året då jag måste ha något att träna mot för att jag verkligen ska bruka allvar. Det blir nog inga större saker men några små roliga lopp kommer jag nog satsa på....

Sökte skydd

I tisdags var det ett väldigt oväder och det hade åskat på natten. På morgonen hängde fortfarande åskan i luften så jag vågade inte ge mig ut på den öppna slätten för mina långa intervaller. Lyckligtvis har jag ett gymkort som kom väl till pass så jag sökte skydd på löpbandet.

Jag bytte gym vid årsskiftet och mitt nya gym är sååå mycket bättre än mitt gamla. Löpbanden är helt nya och riktigt sköna att springa på så jag är glad att jag bytte. Det blev 3x10min med joggvila på 2:30 och jag var genomsvettig efteråt.

Passet gav mersmak för jag har inte varit på gymmet på länge och idag blev det en tur dit idag igen även om det inte åskade. Jag körde ett ganska tufft benpass följt av en lättare jogg på bandet. Kroppen känns riktigt bra att springa med igen och jag hoppas det här håller i sig nu. Kommande två månader är väldigt viktiga inför maran i New York....

Fortsatt tufft

Jag fortsätter köra på tufft med träningen och det flyter på riktigt fint nu. Idag ville jag väldigt gärna springa backar i skogen men min erfarenhet säger mig att det fortfarande är snö och is på stigarna därute. Därför blev det istället ett pass på gymmet med styrka följt av ett backpass på bandet som Staffan tipsat om. Jag har sprungit detta passet en gång innan men idag ökade jag på med en 6:e backe och jag kände mig riktigt stark och snabb hela vägen. Den sista backen brände fint och tillsammans med The Script i lurarna blev det en skön avslutning där endorfinerna sprutade!

You can go the distance
You can run the mile
You can walk straight through hell with a smile

Hinderna avslöjade

Något som motiverar mig i träningen just nu är Toughest som sägs vara nordens tuffaste hinderbana. Jag ser verkligen fram emot denna utmaningen och tror den kan passa mig bra så som jag tränar just nu. Under tisdagens träningen hade jag detta "loppet" i baknacken och jag körde hårt och intensivt hela vägen. Först styrka för överkroppen tills det var syra överallt och sedan intervallstege över 12km på löpbandet tills jag kände mig som en blöt fläck. Ett pass som satt där det skulle!

Bild lånad från Toughest

Hinderna för Toughest har varit hemliga men nu har man släppt alla utom ett som kommer bli en överraskning. Det ser ut att bli en grymt rolig bana och jag hoppas dom kan ro detta iland på ett bra sätt. Att arrangera ett lopp av denna typen med alla hinder kräver en hel del men det känns som dom har koll på läget. En del av hinderna ligger också där redan då dom används till fälttävlan med häst så jag kommer testa springa över lite stockar och annat innan loppet går av stapeln. Fler som anmält sig eller ska göra det?

Gymmet för mig själv

Idag var jag själv på gymmet större delen av tiden vilket var väldigt lyxigt. Man kan hoppa fort mellan övningarna och ställa upp saker utan att vara i vägen för någon som ska komma till samma utrustning. Det blev 40min intensiv styrka för överkroppen där jag först körde superset för rygg och bröst med bänkpress i smithmaskin kombinerat med tung rodd för ryggen. Efter det blev det lite axlar innan jag avslutade med superset för biceps/triceps. Det var lite discoträning över det hela!

Sedan på löpbandet för min favoritstege som blev 2x5min@14km/h + 2x4min@15km/h + 2x3min@16km/h + 2x2min@17km/h + 2x1min@18km/h. Lutningen hade jag på 1% och joggvilan var 60sek rakt igenom. Det blev ett skönt pass som satt fint och det fanns lite mer ett ge. Nästa gång kanske jag börjar på 15km/h fast idag vågade jag inte riktigt då jag väggade sist jag försökte. Jag ville känna att jag höll ihop hela vägen idag och det gjorde jag verkligen. Känner mig så stark i kroppen i dagsläget!

Fick söka vindskydd

När vinden piskar på Söderslätt brukar jag fly till skogen eller löpbandet för att söka vindskydd. Idag blev det dock inte skogen för jag tror det är isigt på stigarna vilket gjorde att jag valde löpbandet för dagens långpass. Det finns inte mycket spännande att berätta om passet för hur mycket finns det att säga liksom?

Det blev 100min lätt progressivt med start på 5:00-tempo där jag ökade efterhand och avslutade i 4:30-tempo. Kroppen svarade fint hela vägen och det enda spännande som hände var sprintstafetten på TV:n vilket gjorde att tiden gick väldigt fort. En bra avslutning på veckan!

Ännu en benig torsdag

Det kom en överraskande hälsning i form av en mysig mössa från Craft idag. Den kommer väl till pass i väntan på barmark för här ute på slätten blåser det fortfarande kallt och mina grusvägar är väldigt isiga. Tack för den!

Idag hade jag dock inte så mycket nytta av mössan då jag körde ett sent pass på gymmet. Torsdagarna har verkligen blivit "beniga" torsdagar och idag var det ingen skillnad. Jag är inte lika ofta på gymmet sedan vi fick Noah då jag villa ha så mycket tid som det går tillsammans med honom. Detta gör att jag kör väldigt hårt när jag väl är på gymmet också tar jag helvila dagen efter. Jag vill få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet så det är mycket fokus på övningarna och inget "daltande".

Idag var det riktigt tufft där jag började med styrka för hela kroppen med lite extra fokus på benen. Intervallerna från i tisdags satt fortfarande kvar lite i benen vilket inte var helt oväntat och det var heller inget som påverkade mig när jag väl blivit varm i kläderna.

Efter 45 min styrka blev det ett backpass på bandet som min vän Staffan tipsat om, ni hittar hela passet här. Det var ganska stolpiga ben efter styrkan men efter 2km uppjogg lossnade benen lite. Tanken var att hålla 4:30-tempo (13,3km/h) rakt igenom passet, även på vilan. Det gick bra till lite över halva passet men sedan var benen mos och jag fick dra ner till 5:00-tempo i vilan för att orka dom två sista backarna i 4:30-tempo. Det var kräkjobbigt mot slutet och jag fick kriga ordentligt. Fick också en astmaattack efter sista backen så Bricanylen fick åka fram.

Slutkörd! Tack Staffan!

Jag tror det kan har varit dålig luft på gymmet idag då jag redan under styrkan märkte att det var tungt att andas där inne. En tjej som tränade fick också ledas bort till ett vilorum då jag tror hon höll på att svimma. Jag såg inte riktigt vad som hände så det kan ju bero på något annat också. Oavsett så var det väldigt tufft ikväll och precis sådär tufft som jag ville att det skulle bli. Imorgon blir det helvila på detta, skönt!!!

Helgen har varit bra

Precis som varje helg sedan Noah kom in i vårt liv så har det varit fullt ös och jag önskar att helgen kunde varat lite längre.. Det har kommit lite snö här nere igen vilket Noah gillar för då kan han åka på sin nya Snowracer som han gillar. Han fick den av mina arbetskamrater som lagt ihop till den som en välkomstpresent. Det var verkligen mitt i prick men tyvärr försvann snö bara någon dag efter han fått den. Nu kan han åka igen vilket är kul och jag fick skottat upp en liten backe så han kan åka ut i trädgården från vårt trädäck.

Idag fick jag också till någon form av långpass på gymmet. Jag körde först lite styrka för rygg och axlar som uppvärmning innan det blev 90min progressivt på löpbandet. Förutom magknip då jag sprang lite tätt inpå frukosten så gick passet riktigt bra. Jag har inte så mycket fart i kroppen just nu men jag känner mig grymt stark i steget och det har hänt något med min löpteknik.

Jag vet inte om det är för att jag satsat en hel del på corestyrkan senaste månaden eller om det är 100 up som gör att kroppen känns så bra att springa med. Det går så lätt även om jag är några kilo tyngre än i höstas och det ska bli spännande att se vad som händer när jag ökar på med lite mängd till våren. Jag har också börjat fila på några kortsiktiga målsättningar men som det ser ut nu kommer jag fortsätta bygga en stark kropp och låta löpningen komma i andra hand ett tag till.

Lite av varje och mycket ben

Förutom att vår lilla guldklimp är lite rosslig i halsen så är allt toppen just nu. Noah verkar dock inte bry sig så mycket utan är glad och leker på som vanligt. Jag var lite orolig innan i veckan att jag också skulle flyga på någon skit men det släppte igen över en natt så nu är jag riktigt pigg igen. Kanske är det mitt tillskott av d-vitamin som gör sitt? Jag tror det!

På torsdagen fick jag hem en tidning om ms där det stod positiva saker om styrketräning och ms. Nu är jag redan övertygad om alla fördelarna men det är ändå inspirerande att se studier som bevisar det också. Jag tror inte man känner till alla effekter som styrketräning kan ha vid ms och att styrketräning kan hjälpa vid den extrema trötthet man kan få vid ms är bara en liten del av det hela. Jag lider inte själv av tröttheten men vet hur den känns då jag var väldigt utslagen när jag låg på sjukhus och fick min diagnos på hösten 2007. Där vill jag aldrig hamna igen och här hittar jag massor med inspiration till min träning. Jag tränar för livet där tider och målsättningar kommer i andra hand!

Annars verkar torsdagarna vara "beniga" torsdagar där det nu blivit rutin att ge benen en ordentlig omgång för att sedan ta ut helvila under fredagen och mysa istället. När Noah hade gått och lagt sig åkte jag till gymmet för ett sent benpass. Jag körde först benstyrka med hög vikt och få reps kombinerat med lite styrka för bröst och rygg. Efter det blev det ännu mera ben på bandet där min vän Erik tipsat om ett pass och hans beskrivning skrämde mig lite...

 "Suger all tänkbar livsglädje ur låren och vaderna. Men hjärnan blir glad"

Jag körde backar på 10x80sek med lutningen på 7% och vilan låg också på 80sek fast med 0% lutning med bibehållen hastighet. Över 6% lutning kör jag sällan så därför testade jag lite försiktigt med hastigheten under uppvärmningen och drog upp bandet på 7% under korta perioder.

Utgångshastigheten fick bli 11,5km/h där första fem intervallerna sög ganska ordentligt i benen, speciellt med tanke på att jag redan hade manglat dom med en hel del styrketräning. Jag ville dock utmana lite till och sista fem drog jag upp i 12km/h där jag nätt och jämnt lyckades springa bort syran under vilan. Mot slutet var benen mos och kvällens mål var uppnått!

Det blev ett grymt pass och jag var mer än nöjd efteråt! Nu blir det lite vila på detta så får jag se vad helgen har att bjuda på! Trevlig helg på er!

Jag ger mig inte!

Jag blev inte avskräckt efter benpasset från i söndags som gav sådan träningsvärk. På torsdagen var jag nästan återställd och när det var dags för Noah att gå och lägga sig åkte jag till gymmet för ett sent pass. Jag körde precis samma styrkepass för benen som sist för jag ser träningsvärken från i söndags som en svaghet och något jag måste jobba på. Det är främst squats med vikt som jag tror gav den extrema träningsvärken och squats är ju en bra övning för löpare.

På mitt gym finns en fin ställning med vikter till just squats. Det är en väldigt enkel konstruktion där vikterna går på en skena som sitter fast i väggen där det sedan sticker ut två vadderade stag som man kryper in under. Sedan är det bara att köra på! Det fina med denna ställningen mot fria vikter är att det går fort att ställa in och man kan köra på riktigt explosivt utan att vara rädd för att tappa balansen eller att börja vingla med stången vilket kan medföra snedbelastning.

Efter benstyrka och även en del överkroppsstyrka körde jag ett roligt och svettigt backpass på löpbandet. Jag hade musik i öronen och på varannan låt blev det en progressiv backe. Det progressiva låg i att jag ökade lutningen och inte farten där jag började på 3% lutning och sedan ökade så jag avslutade i 6% lutning mot slutet av låten. Motståndet skulle vara precis sådär lagom så jag kunde få bort syran när jag sprang plant under nästa låt, hastigheten ändrade jag inte. Det blev ett fint pass där jag höll 13km/h rakt igenom i strax över en timme innan jag gick hem nöjd. Undrar vad benen kommer säga om detta?

Mina ben skriker!

Jag var på gymmet i söndags och gjorde något dumt! Tanken var att jag skulle kombinera ett styrkepass för överkroppen med efterföljande backar på löpbandet. Det brukar inte vara några problem att komma till löpbandet men nu efter nyår verkar det svårt vissa tider då där är fler som tränar. I söndags var det kö till löpbandet vilket sällan händer och det gick inte vänta då gymmet stänger redan 14:00 på söndagarna. Istället körde jag ett lite ilsket benpass för att benen skulle få någon typ av träning.

Jag plockade fram nästan allt jag hade i min arsenal av benövningar och gav dom en omgång. Efteråt var jag så slut och hela kroppen skakade, när jag kom hem fick jag lägga mig på soffan ett tag för att bli människa igen. Träningsvärken lät heller inte vänta på sig och jag har haltat sedan i söndags. Vänsterlåret är så ömt att jag knappt kan peta på det och helt utan förvarning kan muskeln "stänga ner" så benet viker sig vilket är lite läskigt. Jag blev först rädd att det var min sjukdom som spökade då det var så extremt men det har jag kommit fram till att det inte är. Phhuuu!!!

Så på tisdagskvällen var det dags för långa intervaller på 2x4km med klubben. Jag tänkte först hoppa över passet helt med tanke på mina ben och köra ett pass för överkroppen på gymmet istället. Men så testade jag ta några löpsteg och kom fram till att benen inte kändes så illa när jag sprang med dom. Det är verkligen skillnad på vilka muskler man använder när man går och när man springer.

Det blev 2x4km på sliriga parkgångar där jag verkligen fick jobba för att få runt benen. Första intervallen landade på 17:09 och på sista lossande benen lite, där blev tiden 16:30. Kanske var det nyttigt för benen att få springa loss lite skit men jag har fortfarande väldigt ont. Senare på kvällen satt jag i soffan med Sofie som tog stöd av mitt lår när hon skulle resa sig upp. Aaaaajjjjjj!!! vad det gjorde ont!!!

Jag hoppas skiten släpper snart för det här var inget bra och jag kommer vara försiktig när jag ger mig på benövningarna nästa gång!

Grymme gym!

Jag körde riktigt hårt på gymmet idag och det kändes grymt i hela kroppen! Få reps med hög vikt också lite övningar med bara kroppen som vikt på det och jag fick till ett riktigt skönt pass. Kroppen svarar verkligen bra på styrketräningen just nu och jag kan köra på riktigt hårt där jag återhämtar mig fort mellan seten så jag kan dra på igen. Gahhhh!!!

Jag skulle sprungit i 45 min efter styrkepasset men jag körde lite övertid med styrkan då det var så skönt. Det blev istället 30min progressivt på bandet vilket var bättre än inget och jag fick kört slut på det sista jag hade kvar i kroppen. Så här borde alla pass kännas!!!

Soligt i skogen

Jag fortsätter köra på med styrkan så även idag där jag passade på att smyga in på gymmet innan jag skulle ut på backpass i skogen. Det blev 40min styrka för överkroppen där jag körde ganska tufft för att sedan hinna ut till skogen. Man kan säga att jag var ordentligt uppvärmd när jag mötte upp med dom andra och jag behövde heller inga överdragskläder under uppjoggen.

Det var riktigt bra väder idag och det kändes nästan som det var vår i luften. Mitt val med lätta kläder och 3/4-tights kändes helt rätt när jag värmde upp med mina vänner. Förutom jag själv var vi 3 till från klubben och sedan var det Ingmarie, Johan, Mikael och Sara som höll i passet.

Efter uppjoggen körde vi löpskolning och sedan några stegringslopp i fint motljus där skuggorna blev låååånga av den låga solen.

Slingan vi skulle springa var 1600m där vi kunde springa upp till 8 varv för dom som ville. Själv är jag inte riktigt i form än och höll mig till 5 varv utan att gå på max. Det var väntat att jag inte skulle springa mer än 5 varv och jag känner mig taggad att hitta formen igen där jag kan köra alla 8 varven med tryck hela vägen.  I höstas när jag var i maraform hade jag inga problem med det men jag kommer dit igen!

Den enda som körde alla 8 varven var Ingmarie som bara såg starkare och segare ut efter varje varv. Bra jobbat! Mikael och jag hade gott om tid så vi dröjde kvar och hade sällskap med henne tillbaka. Det blev en trevlig nerjogg i den fina solen, såååå skönt med sol och det här passet gav mig mycket ny energi!

Nytt år nya tag

Så var årets första pass på gymmet avklarat och precis som vanligt efter nyår var där ett gäng nya ansikten. Det är nästan sorgligt på något sätt när man vet att dom med största sannolikhet inte kommer vara där mer än någon månad, sedan ser man dom aldrig där igen. Synd!

Själv tränade jag mestadels benen med två tuffa serier där jag körde lite överkroppsstyrka mellan serierna så benen fick vila. Avslutade sedan med ett pass på Powerplaten och fick ihop lite över en timmes fin träning. Jag har också kört 100 up nu i två dagar och måste säga att övningen är riktigt spännande!



Jag trodde inte att övningen skulle vara så jobbig och det känns verkligen som höftböjaren får sig en omgång. Sista 30 är riktigt jobbiga och jag får anstränga mig för att hålla god teknik hela vägen. Jag är heller inte i världens bästa form och har slarvat med löpskolningen senaste tiden vilket kan vara en förklaring till att det är så jobbigt. Det ska bli intressant att se hur det går framöver och om det blir lättare efterhand så att jag kan öka frekvensen med bibehållen teknik. Hoppas ni andra fått en bra start med 100up!

En lyckad jul

Svårt att fånga en livlig Noah på bild

Så var julen över och den gick riktigt bra! Det blev också en kort bloggpaus då det kändes skönt och jag har lite dåligt samvete för att jag inte fick till någon julhälsning till alla bloggläsare. Jag får istället passa på att önska god fortsättning och hoppas ni haft en riktigt bra jul.

Vi var lite oroliga för hur Noah skulle reagera under julen med alla paket och tomtar men det gick bra och han har haft kul hela julen. Han har också fått en masa fina paket och nu börjar han få mycket leksaker här hemma. Ibland undrar jag vad han tänker när han får ha alla dessa leksaker för sig själv. Det måste vara en stor omställning från barnhemmet där jag tror man delade på alla leksaker. Nu får Noah ha allt för sig själv och det kommer ingen och rycker sakerna ifrån honom heller. Han har dessutom två föräldrar som överöser honom med uppmärksamhet vilket han heller inte är bortskämd med. Kanske är det därför han verkar trivas så bra och har så kul hela tiden?

För egen del tränar jag på enligt plan men jag är fortfarande ingen riktig löpare då jag inte sprang på julafton i år heller. Min fru sprang däremot på julafton och har nu satt upp ett mål att springa en halvmara till våren vilket är väldigt kul. Hon kan också titulera sig löpare nu när hon sprungit på julafton till skillnad från mig. Jag kan dock skryta med att jag sprang ett riktigt rått långpass någon dag innan jul. Vinden på Söderslätt är inte nådig på vintern även om vi nu fått betydligt mildare väder.

Jag har under julen kört en hel del styrka och nu känns det som jag börjar hitta tillbaka med styrkan efter maraträningen i höstas. Vikterna känns lätta och kroppen skriker efter mera vilket är en härlig känsla. Idag blev det dessutom lite extra styrka på gymmet då löpbanden var upptagna. Istället för planerade 30min blev det hela 60min styrka innan jag äntligen kom åt ett löpband. Jag sprang samma stege som jag sprang för två veckor sedan men fick kämpa lite mer då jag tömde mig ganska ordentligt på styrkan.

På måndag är det sista tävlingen för året och jag ska försöka springa till mig en fin placering även i år. Jag tror inte jag är i så bra form som förra året då jag blev tvåa men jag kommer ge allt och är spänd på hur det är med formen på en kort distans!

Nöjd tvåa på förra årets Sylvesterlopp

Rakt in i träningsvärken

Det har nu gått lite över en vecka sedan jag startade upp min träning efter säsongsvilan. Jag har verkligen kört så gott jag har kunnat med tanke på att alla övningar har gett mig grym träningsvärk efter uppehållet. Det är märkligt när man drar på igen efter vilan för kraften och viljan finns där men musklerna är inte riktigt redo och svarar med en grym träningsvärk. Jag har exempelvis märkt att armhävningar och chins ger extrem träningsvärk i magen, som mycket att det gör ont när jag skrattar. Har inte tänkt så mycket på att dessa övningarna tar så bra i magen förut.

Igår var det premiär för lite seriös löpträning igen då jag drog igång med en intervallstege på löpbandet. Jag sprang 2x5min+2x4min+2x3min+2x2min+2x1min med lutning på 1% och gåvila på 1min rakt igenom. Utgångshastigheten var 14km/h och sedan ökade jag med 1km/h varje gång intervallen blev kortare vilket gjorde att jag avslutade dom sista 1min på 18km/h. Normalt brukar jag utgå från 15km/h och avsluta på 19km/h men jag är inte riktigt tillbaka än vilket gör att jag håller igen lite.

En rolig sak under passet var att man pyntat gymmet med en adventsljusstake vid löpbandet som antagligen gick på samma el-sektion som löpbandet. Efterhand som jag ökade hastigheten på bandet började skenet från ljusstaken flämta mer och mer i takt med min fotisättning. Det kändes som jag plågade löpbandet vilket var en skön känsla även om jag fick slita en del på slutet. Nästa gång ska jag försöka starta på 15km/h och då ska bandet få jobba igen!

Motivationen är på topp

Vi har nu varit hemma med Noah i en vecka och allt rullar på riktigt fint med honom. För er som vill veta lite om hur det går så kan ni läsa lite om senaste veckan i vår reseblogg där jag antar att vi nu har gjort vårt sista inlägg. Vi vill passa på att tacka alla er som hängt med på resan och för alla lyckönskningar och gratulationer. Även om vi inte kommer fortsätta med vår blogg längre så kommer jag uppdatera här lite då och då hur det går för Noah.

För egen del så känns det som jag har en motivationstopp efter säsongsvilan och det är riktigt roligt att träna igen. Idag passade jag på att göra några ärenden medan Noah sov middag då jag samtidigt tog veckans andra pass på gymmet.

Idag blev det 30min styrka där jag fortfarande kände av träningsvärken från måndagens uppstart. Det släppte dock ganska fort och det var riktigt skönt att få gå loss på vikterna. Jag ökade också på med löpningen från 30min till 45min där jag sprang ett progressivt pass.

Min plan för veckan var egentligen att bara springa lugnt fast idag kändes det riktigt bra och jag ville få upp pulsen och få svettas lite. Jag började på 5:00-tempo och avslutade i 4:00-tempo med fin känsla hela vägen där det fanns en hel del mer att ge.

Det känns riktigt kul att vara tillbaka och förvaltar jag detta rätt kanske jag kan få en liten formtopp tills Sylvesterloppet på nyårsafton. Jag är riktigt sugen på att springa skiten ur kroppen med ett hårt och kort lopp för att få avsluta det här året med stil! Sylvesterloppet är bara 6,9km och passar mig som inte är så uthållig perfekt! Yeehhaa!!

Styrkan

Jag skrev för ett tag sedan att jag gjort lite förändringar som jag hoppas ska ha effekt för löpningen. Sedan början av september har jag varit helt utan kaffe och har fortfarande inte druckit en droppe. Jag har också ställt om min kost en del också har jag under senaste månaderna nästan slutat helt med styrketräning.

Jag saknar verkligen styrkan men kombinationen att träna hård styrketräning ihop med maraträning är inget bra för det motverkar vartannat. Visst är löparstyrka bra men jag har också tränat en massa annan styrka för att bygga en stark kropp. Detta främst mot min sjukdom där jag är övertygad om att hård styrketräning är rena dunderhonungen för mig. Jag mår så bra av styrkan!

Nu vill jag dock verkligen satsa på New York Marathon för sub3 är en dröm för mig och då får styrkan vänta. Jag har märkt skillnader i kroppen och känner mig mycket lättare i löpningen men betydligt klenare dom få gånger jag varit på gymmet senaste tiden. Om man jämför mot i vinter/vår när jag tränade för Gladiatorerna så är jag nu 3-4kg lättare och jag tror det är mycket muskler som försvunnit.

Någon gång i början av året...

Igår när jag sprang Yddingeloppet märkte jag också något konstigt då jag för första gången hade problem med mina kompressionsstrumpor. Dom spände inte lika hårt över vaderna som dom brukar och redan efter 500m kasade den ena ner och satte sig runt vristen. Antagligen har det också hänt något med benen när jag ökat mängd och minskat styrka. Benen känns dock starkare och snabbare än på länge så för att springa marathon är detta säkert helt rätt för mig. När jag sprungit New York ser jag fram emot att biffa till mig igen och få fortsätta träna skiten ur den här sjukdomen!

Köttade benen

Idag fick sig benen en ordentlig omgång då jag efter jobbet tog en tur inom gymmet för ett riktigt ben och core-pass. Jag höll på i ca 60min med diverse övningar men fokus låg mest på vader där jag gick igenom hela mitt program av olika tåhävningar. Både sittande i en maskin för just vader också min "specialare" som man egentligen ska använda på andra hållet för framsida lår. Efter tips från en bloggläsare (Gabriel) i början av året har jag nu också fått rutin på att vinkla fötterna olika i maskinen för att få med alla delar av vaden. Jag har visat min maskin förut men här är den igen, 50kg ligger vikterna på.



Jag avslutade sedan passet med ett gäng plankor på Powerplaten innan jag åkte hem och laddade om för kvällens intervallpass med klubben. Långa intervaller på 4 x 2,5km stod på schemat och vi sprang dom inte på bana utan på en uppmätt sträcka som går på cykelbanor och parkgångar vilket blir lite roligare på längre intervaller.

Med tanke på det tuffa benpasset någon timme före hade jag inte så höga förväntningar och det var också min plan att springa intervallerna med trötta ben. Första intervallen landade på 9:27 och det kändes helt ok trots allt. På den andra ökade jag till 9:24 med bra draghjälp av en klubbkompis. Nu började styrkepasset kännas i benen och jag tog det lite lugnare på den tredje för att inte tappa helt på den sista intervallen. Den 3:e landade på 9:28 och men tanke på att benen nu var väldigt trötta var jag nöjd om jag kunde pricka in den sista under 9:30. Även här fick jag fin draghjälp av en annan klubbkompis och jag krigade fram en tid på 9:25. En High Five på det och vi var båda nöjda med ett riktigt fint intervallpass!

Ensam på gymmet



I tisdags körde jag första styrkepasset efter mitt korta träningsuppehåll men vågade inte dra på fullt ut. Idag var jag tillbaka och idag vågade jag mig på att maxa i övningarna igen. Så jäkla skönt och kroppen svarade bättre än på länge. Ovanpå allt hade jag också gymmet för mig själv under en hel timme vilket gjorde att jag kunde hoppa fritt mellan övningarna och möblera om bäst jag ville utan att ställa till det för någon. Det enda som saknades var en stor fet stereo att dunka på med men min iPhone fick duga!



Det måhända att jag inte är så snabb i löparskorna just nu men jag har nog aldrig varit starkare än vad jag är och jag trivs riktigt bra med detta. Mina 78kg på 182cm är lite väl mycket för en långdistanslöpare men det skiter jag i för jag mår kanon med min kropp just nu. Mitt huvuskaliga mål är att få min sjukdom att vantrivas i min kropp och önska att den aldrig satt sin fot där. Detta är helt rätt medicin och jag är övertygad om att en 10kg lättare Daniel inte hade mått lika bra!