Ni som hängt med här på bloggen vet nog att jag är en mittfotslöpare och har fått jobba för att ställa om från att landa på hälarna vilket jag blev skadad av. Jag är ingen "barfotalöpare" men försöker tänka som om jag springer barfota. På fötterna springer jag i stort sett alltid med Newtons som främjar denna löpstilen då dom inte har en stor häl som är i vägen för mig. Dämpningen sitter bara under mittfoten precis där jag behöver den utan en massa annat onödigt.
När jag läst om barfotalöpning har jag flera gånger stött på en övning som kallas 100-up. Den ska hjälpa till att få en bra hållning när man springer och den ska även vara bra om man vill hålla sig skadefri. Jag har aldrig testat den även om den är lik vissa löpskoleövningar jag brukar köra. Nu är jag ingen ren barfotalöpare men jag tror att denna övningen kan vara bra för mig och tänkte därför ge den en chans för att se om den kan ha någon effekt. Den verkar också vara tidseffektiv nu när jag vill ha mer tid på annat håll, dessutom har jag inga direkta mål just nu vilket gör att jag har tid att experimentera lite.
Min plan är att starta nästa år med denna övningen och tänkte börja den 1:a januari. Planen är sedan att köra den varje dag under 30 dagar för att se vad den kan ha för effekt. Någon har kanske redan testat denna och då hade det varit intressant om ni ville dela med er av era erfarenheter. Fler kanske också vill hänga på och se det som en liten utmaning när det nya året startar?
Idag blev det 10km lugnt ute på slätten och jag funderade mycket över löpteknik och skor medan jag sprang. I snart 3år har jag varit helt insnöad på Newtonskor och har knappt brytt mig om vad dom andra märkena har släpp för något. Under senare tid har jag dock märkt att jag börjat slita mycket häl med mina Newtons och trots att jag jobbat med löptekniken verkar jag inte hitta rätt. Kanske är inte Newtons rätt sko för mig i dagsläget och det kanske också kan vara en anledning till att jag bli så trött i benen under mina långa rundor? Jag orkar kanske inte hålla tekniken upp och då blir det också väldigt jobbigt att springa med Newtons som bara har dämpning under under mittfot/framfot...
För någon dag sedan fick jag mig också en tankeställare när min arbetskompis hade med ett par nya fina skor och visade upp. Jag provade dom och sprang några korta rundor genom lokalen. Gillade känslan direkt och dessa ville jag verkligen testa på ett riktigt pass. Så sköna skor och vilken fin kick i steget jag fick!
Igår var jag riktigt nära att klicka hem ett par för så sugen blev jag men nu råkar jag ha en väldigt snäll arbetskamrat som lånar ut sina skor till mig. Imorgon blir det ett test på 12km tröskel för att se vad dom går för och jag är väldigt nyfiken på hur det kommer kännas. Rapport kommer imorgon och då ska jag också berätta vad det är för något!
Då mina 1½ år gamla Newton-Trainers var helt slut passade jag på att beställa ett par nya när Lanson Running hade 20% off på Newtons. Det är väldigt sällsynt med rabatt på dessa skorna och jag tror rabatten beror på att det nu släpps nya modeller. Jag är dock väldigt nöjd med den gamla trainern som också är min mängdsko och vill inte byta ut den mot någon ny. Denna skon är så grymt skön och har tagit mig många mil utan några som helst problem. Dessutom är inte ersättaren lika snygg med rött och gult, då kör jag hellre blått och vitt med inslag av rött!
För er som springer med Newtons eller är sugna på att testa vill jag passa på att tipsa om en övning som kallas "Segway Drill". En rolig övning som beskriver tekniken väldigt bra!
Det blev intressanta diskussioner på Facebook igår efter en artikel med ett par bara fötter som sprungit en halvmara på saltade vägar. Ingen vacker syn och det får knappast mig till att längta efter att springa barfota. Barfota kan jag springa på stranden men annars är det skor på för min del!
Jag är egentligen för det här med att springa "naturligt" och landa på mittfot/framfot men med skor då. Jag har själv sprungit i mina Newtons i över två år nu och jag har hållit mig i stort sett skadefri vilket jag tycker är ett bra betyg. Det kanske inte passar alla men jag tror jag hittat rätt när det gäller mig!
Det var ett tag sedan jag pratade löpteknik här och jag tänker inte bli långrandig angående detta utan hänvisar eventuella nya läsare till ett gammalt inlägg där ni kan läsa hur jag tänker när jag tänker löpsteg. Här också en film från i somras där jag ligger på ca 180 steg/min utan hälisättingar. Skorna är Newton-trainers som har en drop på 2%. Jag ser verkligen fram emot att få testa den nya Newton MV2 som har 0% drop för att jämföra!
Jag sprang ikväll en lugn och fin runda på 8km helt utan klocka vilket är ganska ovanligt för att vara mig. Passade verkligen på att njuta av kvällen som bjöd på lite häftiga väderfenomen i form av dimma i en effektfull solnedgång. Passade också på att ta med min nya kamera och testade göra en koll av mitt löpsteg nu när jag har gott om vinkel på optiken.
Som dom flesta redan vet så springer jag med Newtonskor som man absolut inte ska springa på hälarna med och det här med löpteknik är något jag alltid jobbar med. Kul att jag nu kan göra en koll då och då så jag vet hur det ligger till. Här är dagens film, spännande värre! ;)
Kroppen har känts riktigt bra efter loppet och mina vader som annars brukar ta stryk när jag pressar på halvmaran har det knappt känts något i. Det kan bero på att det var väldigt skonsamt underlag med mycket grus plus att jag blir bättre och bättre tränad för alla påfrestningar. Jag är ganska van att träna mycket och hårt vid det här laget så jag tror jag är lite tåligare nu än förr.
Jag är dock väldigt lyhörd på kroppens signaler när jag nu drar igång träningen igen. Tycker alltid det är lurigt när man ska våga släppa på igen efter lopp och jag tror kroppen kan lura en lite. Jag har dock inte mycket distans i kroppen just nu då jag backade ganska ordentligt veckorna innan helgens lopp så där är det ingen fara. Något som dock är lite farligt är att jag känner mig grymt inspirerad och motiverad till fortsatt träning nu när helgen gav mig ett fint kvitto. Måste verkligen se upp så jag inte fördärvar denna fina trenden jag har som ska hålla fram till Lidingöloppet!
Ikväll startade jag upp med intervaller nere med min klubb och fick till ett riktigt trevligt pass. Vi körde 8 x 600m där jag öppnade ganska försiktigt och ökade lite efter hand. Benen var lite sega i början men blev riktigt pigga och glada på slutet vilket var ett skönt besked. Jag körde dock inte på max utan det blev mer flyt där jag fokuserade på teknik istället. Ganska kul att testa lite med höften i olika lägen och ändra lite hit och dit med stegfrekvensen. Det finns alltid lite att göra när det gäller tekniken och det är riktigt roligt när man märker skillnad!
Då var det dags att testa det andra paret skor som kom i veckan som var ett par nya racers från Newton. Jag körde ett morgonpass på 12km i lugnt tempo och njöt av det fina vädret. Egentligen är det inga nya skor för mig men dom ska "köras in" innan man får den där fina känslan med dom.
Newtons kräver runt 60-80km innan dom blir riktigt bra och kan ibland kännas lite "stabbiga" i början. Det släpper dock för dessa skorna anpassar sig och formar sig efter löparen dom sitter på. Klackarna som är ganska kantiga rundas av och "membranen" dom jobbar upp och ner på blir också smidigare efter ett tag, på så vis formar dom sig efter foten dom sitter på. Testar jag exempelvis någon annans Newtonskor i samma modell och storlek behöver jag inte tvunget gilla känslan i dom då vi kan ha helt olika fötter och isättning.
Här en bild på ett par nya där man ser små linjer efter gjutformen.
Här efter ca 80km där klackarna blivit lite avrundade och fransiga i framkanten.
Då vet man att dom är inkörda!
Här är efter ca 100mil och när framkanten är helt nedsliten till samma nivå
som resten av sulan ska man byta. Tror dessa skorna har ca 30-40mil kvar.
Det där med slitage med Newtonskorna är väldigt individuellt och vissa får byta efter 100mil medan andra kör 200mil och mer därtill. Newton säger själv att man inte ska springa med något aktivt frånskjut, istället ska man lyfta benen upp och ner medan man låter sig "falla" framåt, hastigheten styr man sedan med lutningen på överkroppen. Detta gör också att skorna håller längre och till dom som klagar på livslängden säger man att dom springer fel med skorna.
Själv springer jag nog med ganska lite frånskjut och som jag sagt här innan så är jag ingen riktig löpare utan mer en "benlyftare". När jag kör kvalitetspass jobbar jag dock mycket med frånskjutet och för att spara lite på mina Newtons (dyra skor) så kör jag ibland med exempelvis mina Puma Roadracers.
Jag vill egentligen springa med ett mer aktivt frånskjut men det ökar också skaderisken och kräver nog att man är en mer erfaren löparen än vad jag är. För mig som sysslat med löpning ganska kort tid (snart 3år) tycker jag benlyftandet funkar bra och jag håller mig skadefri. Kanske kommer jag få till det där fina frånskjutet längre fram och kan börja kalla mig för löpare på allvar?
När jag vaknade idag ställde jag mig frågan vad jag gjorde på gymmet igår för oj vad jag hade träningsvärk i axlar och rygg. Jag gjorde egentligen ingen ny övning men efter lite funderande kom jag på att en av killarna på gymmet visat mig ett nytt grepp i en av mina vanliga övningar. Intressant vad en annan vinkel på handen kan göra för hela övningen och tur för dagen att jag inte skulle träna överkroppen...
Idag stod det nämligen löpning på schemat igen och det var inte vilken löpning som helst! Mikael hade dragit ihop ett event i skogen med fokus på trail och teknik och vädret var toppen. Bra uppslutning var det också och det var roligt att träffa många nya ansikten.
Vi sprang lite hit och dit och runt en liten bit medan Mikael pedagogiskt förklarade vad man ska tänka på för att behärska terrängen. Bra och nyttiga övningar som jag tror alla hade nytta av och jag sög åt mig av allt så mycket jag kunde. För min egen del är det främst utför jag måste bli bättre och våga släppa utan att tappa tekniken. Jag har ju ett Lidingölopp i höst och just utför finns det mycket tid att vinna om man kan släppa på istället för att hålla emot med dom där stämstegen som slår sönder låren.
Förutom teknikträning blev det också en hel del traillöpning med flyt bland buskar och snår som var ren njutning i det fina vädret. Mikael hade satt ihop en fin runda mestadels utanför dom vanliga slingorna och många fick nog se en annan sida av Bokskogen. Totalt blev det ca 14km och allt rundades av med en trevlig picknick i det gröna. Ryktet säger att det lär bli en del 2 på Tekniska Trail i Torup och det ser jag verkligen fram emot!
Jag var lite väl övermodig idag och fick verkligen veta att man aldrig ska underskatta att springa i backe. Började med 30min löparstyrka innan jag klev upp på löpbandet för backträning. Hade ingen speciell plan mer än att lägga in ett antal långa sega backar i mitten av passet. Första tanken var nog att köra 6x1000m i 6% lutning men jag insåg efter första försöket att det blev för tufft. 6% är kräkjobbigt oavsett hastighet och det var bara att lägga ner 6x1000m.
Istället minskade jag ner backarna till 8x500m i 6% lutning där jag sprang 500m plant och lugnt mellan för att återhämta mig. Vet inte om detta blev så mycket lättare för jag fick verkligen slita som ett djur och mådde illa ett antal gånger. Hastigheten växlade jag mellan 13-15km/h i backarna och jobbade med den så att det verkligen brände till på sista 100m, ibland ökade jag på slutet och ibland fick jag minska.
Dom här backpassen på band är också kanon för att jobba med tekniken, man märker direkt när man tappar och sjunker ihop, löpbandet är obarmhärtigt då det till skillnad från riktigt backe utomhus tvingar en till att hålla uppe hastigheten hela tiden. Det är också detta jag gillar med löpband, det får mig till att pressa det där lilla extra när kroppen egentligen säger stop. Fram med höften och upp med blicken oavsett hur jävligt det känns!
Totalt blev det 12km löpning med 4km i 6% där jag verkligen fick ta i och jag svettades floder, jag körde också lite korta intervaller helt plant på slutet. Tycker detta brukar få loss benen på ett skönt sätt när man tränat med mycket syra.
Inget pass jag längtar tillbaka till men detta satt där det skulle!
Då var första passen för året avklarade och det blev en riktigt bra start. Började dagen på gymmet med 30min Powerplate och sedan 40min "vanlig" styrka på det. Mycket fokus på rygg och ben där det blev explosivt och tungt för benen, på Powerplaten blev det mest coreövningar som satt där dom skulle. Hade fint tryck i kroppen hela vägen och jag var nöjd med mitt pass.
Framåt kvällen blev det en halvmara medan solen gick ner över Söderslätt, fokus för passet skulle ligga på tempo och teknik. Pressa "lagom" med lätta steg utan säcka ihop trots lite halt underlag, det blir lätt att blicken faller och att man tappar hållningen nu när det är halt. Bättre att ha blicken långt fram och öva på att bara titta ner med ögonen då och då utan att använda huvudet. Tycker också det blir mindre halt med blicken långt bort men det krävs lite mod innan man fått in känslan.
För hållningens skull valde jag en av mina tuffare rundor med mycket backar då det är lättare att hålla tekniken uppför, tycker också det är roligt med lite variation på långpassen som annars lätt blir tråkiga. Kilometertiderna blev lite ojämna vilket berodde dels på underlaget och dels på backarna naturligtvis, underlaget var helt ok med ganska mycket barmark men då och då var det vita vägar med mycket is så det gällde att se upp. Hög kadens med blicken långt fram löste problemet utan att det blev obehagligt, kändes lite som löpskolning med hälkick!
Långpasset blev att av mina bästa på länge och det var stark löpning hela vägen trots låga energidepåer som jag tömde på förmiddagens styrka, jag fyllde heller inte på med något under passet. Trodde att det skulle bli riktigt tufft men det gick förvånansvärt lätt och jag fick till en kanonstart på året!
Ni som hängt med här på bloggen vet nog att jag jobbar mycket med min löpteknik och har även skrivit om det här på bloggen ett antal gånger. Idag har jag vilodag men är väldigt sugen på att springa och träna teknik efter att ha sett en video där allt förklaras på ett bra sätt. Det är några "Newton-killar" som håller föredrag om löpteknik men även om man inte springer i Newtons så tror jag detta kan vara intressant om man vill förbättra sin teknik.
Titta gärna på videon!, även om kvalitén inte är super så tror jag att budskapet går fram. Ta också en god glögg eller något annat gott till för den varar ett tag, ett tips kan är att spola fram till ca 8min där föredraget börjar det är dessutom mest oväsen i början av klippet. Själv ska jag nu göra lite julgodis till lördagens Tomteintervaller sen ska jag nog se videon en gång till och provsmaka lite så jag inte tar kål på mina vänner med mitt julgott ;)
Fick en fråga från min vän Staffan om jag inte kunde skriva lite om mitt löpsteg och visst kan jag göra detta. Det här med löpteknik är något som ligger mig varmt om hjärtat och jag tycker det är riktigt spännande. Har pratat lite om det här förr men det händer ju saker hela tiden så här är lite om hur jag springer och vad jag jobbar med för att bli bättre i min löpning.
Jag tycker att mekaniken bakom löpningen är väldigt fascinerande och det är så mycket som ska stämma för att få till det där perfekta löpsteget. Det råder ju många olika meningar om vad som är det "perfekta" löpsteget och vi springer alla olika men när man ser att all energi vill framåt på ett naturligt sätt då ser det bara så rätt ut. När jag ser detta kan jag ibland få lite gåshud för det är riktigt läckert när allt stämmer, lite nördigt kanske men löpning är vackert på något sätt. Här är ett klipp jag tittat på många gånger, visst är det snyggt!
Jag har jobbat mycket med mitt löpsteg och har från början sprungit på hälen vilket jag skadade mig av. Detta gjorde att jag fick ställa om helt och med hjälp av min duktiga naprapat fick jag alla verktygen jag behövde. Här är en bild från en spurt på Sydkustloppet 2009 och om det såg vackert ut i klippet ovanför så är detta ingen skönhet ;)
Efter mycket träning och jobb såg det ut så här på spurten under Lidingö i höst 1½ år senare alltså.
Nu är ju spurten lite extrem så här också också före och efter-bilder under vanlig distanslöpning.
Grunden som jag har jobbat efter för att förändra min löpning är att få in foten under mig, balanspunkten på foten när den träffar asfalten ska vara precis innan framfoten helt tar över. Nu springer jag ju i mina Newtons vilket gör detta betydligt lättare och min isättning ser ut så här idag.
Jag försöker också jobba igenom steget med knäna medan underbenet blir som en "klockpendel" som min naprapat kallar det. Sedan gäller det att verkligen få igenom steget så att man hinner få in foten under sig innan foten släpar i marken framför kroppen med hälen först. Det bromsar energin framåt enligt min skola och kan ställa till med skador då hälisättningen även bidrar till onödig rotation i sidled. Kan man eliminera detta momentet helt så slipper man många problem.
Måste bara snacka lite skor när jag har detta uppe för med många skor är det riktigt svårt att få in foten under sig. Det flesta skorna har en sådan stor och uppbyggd häl att det kan bli näst intill omöjligt att få in den under sig innan den träffar asfalten. Därför är mitt tips att satsa på lätta och minimala skor om man vill ställa om och landa mer på mittfoten. Här är lite siffror på några olika skor där man mätt lutningen från hälen till tån, kan tillägga att jag hört ryktas att Newton ska släppa en "zero-drop racer". Vet inte om den är helt plan med det låter intressant!
Vibram FiveFingers 1.3%
Newton Racer 1.3%
Newton Performance Trainers 2.0%
Newton Guidance Trainers 3.3 %
Asics Piranha 3 4.0%
Ecco Biom 5.3%
Nike Free 5.0 6.7%
Nike Zoom Streak XC 7.3 %
Nike Luna Racer 8.0%
Brooks T6 8.7%
Brooks Beast 10,7%
Asics Gel Kayano 14,7%
Nu låter det kanske som jag alltid får till det där "perfekta" löpsteget men trots att jag har skor som underlättar så har jag problem att få in foten under mig när jag blir trött. Det är då vänsterfoten som jag av någon anledning börjar släpa i framför mig medan jag aldrig gör det med min högerfot. Hur vet jag då detta? Jo jag tittar undertill och på mina minimala Newton-racers finns det ingen beläggning, detta för att hålla vikten nere. Det gör att hälen ganska fort slits upp och det är detta jag jobbar mycket på just nu, just att orka hålla uppe tekniken hela vägen.
För att orka hålla tekniken tränar jag mycket löparstyrka, backe och löpskolning, som ni ser på före och efter-bilderna uppe i inlägget så har jag fått upp kroppen betydligt mot förut men det finns mycket mer att jobba på. Tekniken handlar också om att hela tiden vara medveten på var jag har höften då jag tycker det är nyckeln till ett bra löpsteg och får ett skönt driv framåt.
Känslan ska vara som att någon har ett snöre runt midjan på dig som dom drar dig framåt i och man ska samtidigt "tänka sig lång" och hålla blicken högt. Det här med att tänka sig lång kan nog liknas vid att dra in naveln mot ryggraden, tror Katarina brukar använda sig av det, allt detta gör det också lättare att andas med magen. Säckar man ihop och börjar titta ner en meter framför fötterna finns det en risk att andningen hamnar i bröstet och där vill man inte ha den. Börjar ni titta ner i marken när ni springer så är detta ett tydligt tecken på att ni har tappat hållningen. UPP MED BLICKEN!!!
Ett annat tips för att hitta rätt hållning är att ställa sig raklång och sträckt på golvet och sedan låta sig falla framåt. När ena benet tar ett steg framåt på ren reflex så har ni den, då vill kroppen framåt precis som det ska vara. Testa också spring på löpband som har speglar runt sig, då ni kan hålla koll på er hållning. även om det känns rätt så kan det se helt fel ut ;). Själv springer jag alltid mot en spegel när jag tränar på bandet och brukar se när jag tappar teknik. Då gör jag som ovan, höjer upp höften och får drivet tillbaka, det brukar göra att jag stöter magen i kontrollpanelen och får öka hastigheten eftersom jag får ett bättre driv :)
Hoppas ni fick ut något nyttigt av detta, jag är inget expert eller något utan detta är bara lite saker jag tror på och tycker har hjälp mig i min löpning. Har nu sysslat med löpning i lite över 2år och suger fortfarande upp allt som kan vara av nytta så lämna gärna lite synpunkter och egna tips ifall ni har det. Kör så det ryker!!!
Jag läste om löpteknik inne på Petras blogg och blev sugen på att skriva ett inlägg om hur jag springer. Det kanske är vardagsmat för er vana löpare men för mig är detta fortfarande nytt och högst intressant. Jag jobbar på det hela tiden och känner att det finns mycket att vinna. Största målet är att kunna springa så skonsamt som möjligt för att undvika skador. Automatiskt så borde också en skonsam löpstil bli mer ekonomisk och därmed blir man ju snabbare på kuppen.
Såhär såg det ut när jag sprang i våras. Det var en halvmara som avverkades på 1:47.
Fyra månader senare såg det ut såhär när jag sprang en halvmara på 1:33
Jag tror inte man behöver vara löpare för att se skillnaden här. Efter den där halvmaran i våras fick jag jätteproblem med löparknä vilket medförde något väldigt positivt i slutändan. Jag kunde knappt springa längre så jag tog för första gången kontakt med min fantastiska naprapat som hjälpte mig.
Han visade vad som behövde göras och jag sög åt mig allt som en svamp för den här killen visste vad han pratade om. Jag vet inte om denna löpstilen har något namn men det är en väldigt enkel teknik att lära sig. Man ställer sig bara rak i kroppen och ser till att höften är framskjuten. Sedan låter man sig falla framåt till ena benet tar emot på ren reflex. Där har man hållningen och känslan när man springer ska vara som om någon drog i ett snöre som satt fast runt höften på en.
Nu hamnar isättningen automatiskt under kroppen istället för framför, man får heller inga hälisättningar. Istället för att trycka från med steget så blir det mer som att man bara lyfter benen upp och ner. Farten reglerar man med lutningen på överkroppen men nyckel sitter i höften. Viktigt att man inte "sitter ner" utan fram med höften, då får man också ett bra driv i steget.
Det tog lite tid att vänja sig vid denna löpstilen och jag märkte vid omställningen att det krävdes mer styrketräning för vissa delar av kroppen. Jag körde och kör fortfarande mycket core, höfter och baksida på benen. Någon som testat min "core-specialare" än? ;)
Nu har jag också två olika löpstilar vilket jag tycker är en bonus. När jag känner mig trött så ställer jag om någon kilometer och sedan är musklerna bättre igen. Har testat göra så under några långlopp och det är verkligen effektivt.
Det här var lite om hur jag springer och jag säger inte vad som är rätt eller fel. Detta verkar funka för mig och jag kan varmt rekommendera er att testa. Skriv gärna lite synpunkter, jag tycker detta är jätteintressant och har fortfarande mycket kvar att lära mig.
