Markusloppet del 2

Nu har jag fått ordning på filmen från andra halvan av Markusloppet. Det var egentligen inte tänkt att jag skulle filma men eftersom jag sprang själv sista biten fick jag roa mig med något på vägen. Nu efteråt vet jag vad jag måste bli bättre på och vad jag ska se upp med ifall jag ska filma fler gånger.

Ett smart drag kan vara att inte köra med vattentätt skal på kameran vilket gjorde att ljudet blev dåligt. Öka därför gärna på volymen så ni hör mig babbla en massa värdelöst vetande medan försöker plocka lite placeringar här under sista delen av loppet. Om ni inte förstår vad jag försöker förklara vid 7:17 så handlar det om att min ryggsäck är för stor så jag fastnar i dom smala "grindarna" vilket gör att jag måste klättra över staketet istället.

Här är filmen och dra gärna upp den i 720p för bättre bild.

Markusloppet del 1

Tänkte jag skulle dela upp min berättelse från Markusloppet i två delar då det blev lite som två lopp i samma. Första delen tog jag mycket foto och sprang lugnt medan jag gjorde ett "Staffan-upplägg" där jag ökade sista två milen och gick samtidigt över till videobloggande. Det tar lite tid att få ihop det jag filmade så ni får hålla tillgodo med första halvan och lite bilder från detta häftiga lopp!

Uppställning vid 09:15 och genomgång av banan samt lite förhållningsregler och annat nyttigt att veta. Ganska kallt men jag känner mig laddad och i toppenform för vad som väntar.

Min "partner in crime" för dagen var Mikael som hade fått till en snygg nummerlapp och ställde upp trots att han haft ont i magen dagarna före. Jag var glad att han kom till start trots allt för vi brukar ha väldigt trevligt när vi springer ihop och loppet hade inte varit detsamma att springa ensam. Under 50km är det kanon med ett bra sällskap så man kan peppa varandra på vägen och man löser många världsliga problem under tiden. Tyvärr var inte magen mycket bättre men vi hoppades på det bästa och tog det ganska lugnt när starten gick.

Det där med att jag kände mig i toppform skulle visa sig vara fel när vi kom igång för mina vader var verkligen sega denna morgon trots två dagars löpvila. Det gjorde dock inget för vi tog det bara lugnt och höll oss ganska långt bak i fältet utan stress. När det gällde vaderna så behövde dom visst 20km uppvärmning innan dom ville springa men mer om det senare...

Vi körde på i lugnt och fint tempo vilket var väldigt skönt för omväxlings skull då jag kört hårt på alla lopp senaste tiden. Det var lite ovant med vätskeryggsäck och jag misströstade lite över att  inte valt vätskebältet istället, jag vande mig dock ganska snart och tänkte inte på att det satt något på ryggen förrän skiten började läcka vid 15km. Detta visste jag dock inte i detta skedet av loppet så vi sprang på och njöt av det fina vädret!

Vi träffade på trevliga Camilla som också fick pris för finaste nummerlapp.

Vi träffade på vänligt sinnade kossor som gärna ställde upp på ett foto.

Mikael trummade på fint trots magen och han var verkligen i sitt rätta element bland björkar och lera.

Han var även välmatchad och hade samma färg som dom orangea markeringarna på träden som Skåneleden är markerad med.

Någonstans vid 15km upptäcker jag att det finns en läcka i mitt vätskesystem (Osprey HydraForm 2L) vilket gör att jag blivit blöt och kall på ryggen och långt ner över ändan. Jag tror först att jag svettats mycket men det är lite väl mycket med tanke på att vi kört lugnt och fint hela tiden. Blev tvungen att stanna för att kolla läget och korken satt på bra men visst läckte det någonstans? Det var bara att hälla ut allt vatten och satsa på flaskan jag hade i hölstret på sidan. Jag misströstade inte över detta och vara ganska nöjd över att ha blivit lite lättare.

Vid 20km lossnade äntligen mina vader och jag kunde börja springa "på riktigt" vilket verkligen var en befrielse. Det gick lätt och fint ner till vändpunkten i Genarp där det fanns ett gottebord med lite allt möjligt.

Tyvärr har nu Mikael som kämpat på bra fått mer problem med magen och jag tror hans min långt bak i bilden säger det mesta, ni kan också se Markus "himself" i reflexväst till höger i bilden. Jag tyckte riktigt synd om Mikael och vi diskuterar olika möjligheter och scenarion om han skulle hänga med på andra halvan. Det fanns bilar vid vändningen som kunde ta honom tillbaka till starten men gav han sig ut igen kunde det bli en lång smärtsam vandring då det är ganska öde där ute. Tuffing som han är biter han ihop och vi ger oss iväg på andra halvan av loppet!

Medan Mikael kämpar på får jag någon typ av "runners high" och börjar fundera på hur galet det är att springa så här långt. Många hade varit nöjda halvvägs men vi vänder och fortsätter och den coola löparen vid min sida gnäller inte det minsta trots att han har det tufft. Vi är jättehäftiga!!!

 

Vid 30km stöter vi på lite publik som står och hejar vid sina bilar och nu får Mikael kasta in handduken.  Tur i oturen så ska en av killarna med bil köra till målet och Mikael får lift tillbaka. Samma snälla kille peppar mig med att jag inte har långt fram till ett helt gäng med löpare. 

Jag springer själv vidare och nu vaknar tävlingsskallen till liv! Dags att plocka lite placeringar samtidigt som jag börjar videoblogga! Lite udda val av premiär för videoblogg men jag hade ju ingen att prata med så jag fick hålla låda själv istället.

  

Jag hoppas kunna få ihop lite rörliga bilder till del 2 av Markusloppet, fortsättning följer....

Fantastisk dag!

Det blev ett lyckat Markuslopp idag och jag gjorde ett fint lopp! Vätskeryggan var nog rätt beslut men tyvärr sprang den läck vid 15km vilket gjorde att jag blev blöt och kall på hela ryggen. Av någon anledning finns det ett hål någonstans som jag inte lyckas lokalisera än men det gick ändå bra. Jag klarade mig ändå på en 75cl vattenflaska som jag fyllde på halvvägs och drog även några Flapjacks under loppet vilket räckte fint, dessutom fanns det ju en kontroll halvvägs med en massa gott.

Jag var riktigt stark hela vägen och avverkade dom 50km på 5:15 vilket var exakt samma tid som förra året. Förra året var dock inte det "riktiga" Markusloppet då man fick lägga om banan pga jakt som gjorde att dom tuffa partierna ersattes med mycket asfalt och grusväg. I år blev det betydligt tuffare så jag var riktigt nöjd med mina 5:15!

Det kommer en lite längre version senare och jag passade även på att fota och videoblogga lite under loppet. Ljudet blev inte det bästa men jag ska se om jag kan göra något åt det. Tack för alla lycka till både här och på Facebook under helgen!

Laddar för ultra!

Imorgon springer jag här!

Här

och Här!

 Laddningen har gått bra och kommer fortsätta under kvällen med en trerätters på en fin restaurang med löparklubben. Det är någon typ av avslutningsmiddag där jag har noll koll på vad som händer och jag känner nästan ingen heller. Kul och spännande!

Nu återstår bara ett huvudbry inför morgondagen! Ska jag köra med vätskebälte och försöka klara mig på det eller ska jag gå "all in" med vätskerygga och rusta mig fullt ut? Jag gillar verkligen att springa lätt med så lite som möjligt som stör för att göra upplevelsen bättre. Samtidigt vill jag ju inte få slut på vätska och energi då det bara finns en kontroll halvvägs, resten av loppet ska vi vara "självförsörjande" på. Jag kan fylla på bältet halvvägs så det borde räcka men det är trots allt 50km vi ska springa och planen är att vara ute i ca 5 timmar. Vätskebältet rymmer ca 60cl vätska och det ryms några geler och bars i det vilket borde räcka

Hur hade ni andra gjort?

Edit: Efter lite rådfrågning under middagen med klubben har jag kommit fram till att det får bli vätskeryggsäck. Det blir för lite vätska under 5 timmars löpning med bara bältet. 

Ha en bra helg alla!!!
 

Välja nummerlapp!

Info från Markusloppet som i år satsar på att vara lite extra miljövänliga

- Ta med en egen nummerlapp!! Ta en du använt vid tidigare lopp, eller gör en helt egen. Den får se ut hur som helst, bara den syns tydligt och har ett nummer. På så vi vis slipper vi göra en massa engångsnummerlappar. Extrapris till bästa nummerlappen! 

Hmmmm???

Ett smakprov på vad som väntar

Efter en trevlig sushikväll med underbara vänner var det idag uppställning för att möta upp med ännu en vän och få ett smakprov på vad som väntar om två veckor. Jag gick upp tidigt för att äta gröt och koka pasta för dagens äventyr då jag visste att jag skulle bli enormt hungrig. Igår körde jag nämligen ett ganska tufft pass på gymmet och jag brukar alltid vara vrålhungrig dagen efter, idag skulle jag dessutom köra ett långpass så maten var extra viktig.

Jag mötte upp i Genarp med Therese, Rikard, Kenny och Anders som hade tagit sig hela vägen ner från Halmstad för att provspringa första halvan av Markusloppet. Vi lämnade en bil i Genarp och körde sedan upp till starten i Skrylle, detta för att kunna lösa problemet med att vi bara skulle springa i en riktning. På Markusloppet springer man tillbaka men idag skulle det inte bli riktigt så långt då vi spar detta tills om två veckor.

Det hade regnat kraftigt på morgonen och natten men när vi drog igång sprack det upp och vi fick ett helt fantastiskt väder att springa i med vind i ryggen dessutom. Sällskapet var det heller inget fel på och Therese klubbkompisar från Simlångdalens IF var verkligen bästa sällskapet under turen, det var nästan som jag redan kände dom trots att det var första gången vi sågs och vi hade det riktigt trevligt!

Vi sprang i jättefin natur och utmanande terräng då regnet gjort det lerig och slirigt på en hel del ställen. Det var riktigt roligt och jag fick en massa backträning på kuppen....

Balansering på hala spänger eller heter det spångar?

Knivåsen är som den låter, en kniv där man springer på "eggen"och får nästan kasa på ändan när man ska ner

Underbar utförslöpning där man kunde dra på lite extra i den fina solen

Häftig och utmanade uppförsbacke på Romeleåsen

Trail-Newtons i sitt rätta element. Som vanligt njöt jag av åkturen i dessa fantastiska skor

Sista fina kilometern och jag vill inte att det ska ta slut. Nu är jag dock HUNGRIG och längtar efter min pasta!

Framme vid "gottebordet" för här vankas det tårta och annat gott om två veckor innan vi vänder och gör om allting en gång till för att gå i mål i Skrylle där vi började dagen. Jag tror vi alla ville springa mer idag men vi får snällt vänta ett tag till...

 

Helt lottlös blev jag dock inte för jag fick äntligen min goda tortellini med spenat, havssalt, olivolja och parmesan, en fin belöning efter ett pass på nästan 3 timmar. Sedan tog vi bilen tillbaka för en bastu och lite eftersnack innan vi åkte hem med mungiporna uppåt. 

Vi ses snart igen och då kör vi ULTRA utan bil! Tack för en underbar dag med extra allt!!!

Markus födelsedag



Precis som förra året kommer jag även i år springa ultra och vara med att fira Markus födelsedag på Markusloppet. Anmälan är nu inne och jag ser fram emot att få damma av mina trail-Newtons och mitt lilla tält som jag ska fylla med allt som behövs under loppet. Alla löpare ska vara självförsörjande och med förra loppet i ryggen har jag nu lärt mig lite mer om att springa långt vilket känns tryggt inför årets lopp. Jag ser fram emot trevliga löparvänner, fin natur, femtioelva feltramp, gottebord vid vändningen, krampen från helvetet, kebabpizza och en skön bastu som avslutning!

Fler som tänker springa i år?



Jag är i måååål!

Gav järnet på sista intervallen och med stöd från mina föräldrar som åkt ut mitt i natten för att heja fram oss gick det riktigt bra. Det fans också fantastiska funktionärer som cyklade runt med bra musik och peppade oss.

Jag vann sista intervallen på tiden 47:50 och det kändes grymt! Lätta ben hela vägen och jag tycker det är skithäftigt att jag kan pressa min kropp så här hårt.

Har nu satt i mig en spaghetti med köttfärssås plus en god öl och är riktigt trött. Nu blir det lite sömn och sedan en gemensam frukost innan hemfärd. Tack för fina kommentarer och för att ni följt med här på bloggen. Kommer berätta lite mer senare...nu kallar kudden!

- Bloggat från min iPhone

Intervall Nr7

Absolut den tuffaste av alla och nu känner jag att det tar på energin. Detta var också sista intervallen förbi fartkameran och visst fick jag upp den i 25km/h nu! :)



Nu är det bara en liten rackare kvar som går 4 varv runt gymmet med pepp av musik och hejarklack. Känns lätt som en plätt med tanke på vad man har bakom sig nu.

- Bloggat från min iPhone

Intervall Nr6

Grymmaste intervallen hittills och jag har energi i massor. Vet inte var det kommer ifrån men nu är det fest och jag hade gärna sprungit nästa nu direkt!

Fartkameran som jag fick upp i 23km/h i morse var nu uppe i 24km/h Yey! Härlig spurt också ovanpå detta!!!

2 kvar nu, känns som jag kommer fixa detta!

- Bloggat från min iPhone

Intervall Nr5

Har lyckats få en hel timmes sömn med skorna på :) vilket var väldigt skönt. Sprungit en intervall till med skönt flyt och sedan en bastu på det.

Sedan blev man bortskämd med världens godaste potatisgratäng och lax plus en massa annat gott.

När det gäller flytet på 45-50min per mil så ligger den lätta känslan på runt 50 min nu så jag börjar nog tappa lite tryck i benen. Hela detta spektaklet börjar också kännas lite galet nu. Jag är dock inte ensam i båten och än är det många som fortfarande är med i leken även om tempot sjunkit.

Nu blir det lite rehab i det fina gymmet!




- Bloggat från min iPhone

Intervall Nr4

Det är riktigt lyxigt att vara löpare här i Kävlinge. Vi blir bortskämda med god mat och fin service hela tiden och sällskapet är verkligen toppen.

Det känns fortfarande riktigt skönt att springa nu när hälften är avverkat och jag ser fram emot kvällspassen med trevligt sällskap . Tänker bra ta det lugnt och flyta på nu sista halvan, lördagsmys på hög nivå ;)

Tiden för denna intervallen blev något på 53min, körde utan klocka så jag har inte full koll...

- Bloggat från min iPhone

Intervall Nr3

Bytte om till shorts, kompressionsstrumpor och racers för att dra på lite extra.




Benen fortsatte att vara äckligt pigga och intervallen gick på 41:12.



Nu blir det välförtjänt vila, mat och massage, sedan tar jag återhämtningsjogg på nästa intervall så är jag fit for fight inför kvällens pass. Yey!!! Detta är hur kul som helst!!

Bloggat från min iPhone

Intervall Nr2

Fortsätter trumma på här med pigga ben, vädret är toppen med strålande sol och jag ser fortfarande fram emot varenda meter jag har kvar att springa. Ökade lite på denna intervallen och kom in som första löpare på 45:48. Kanske kör jag för hårt men det känns toppen så jag fortsätter ösa på här. Stämningen är också på topp och alla är fortfarande glada och pigga. Det börjar lukta liniment men än har ingen kastat in handduken...



- Bloggat från min iPhone

Intervall nr1

Har checkat in på Train In i Kävlinge och avverkat första intervallen. Skön känsla i kroppen och det ser ut att bli en riktigt bra dag! Gjorde ett drag framför en fartkamera som jag fick upp i 23km/h hoppas kunna slå detta på 03:00 runda ;) Planen för dagen är att ligga på 45-50min per mil och den första avverkades på 46:50 med lätta steg. Har nog aldrig sprungit så här tidigt så detta måste vara något typ av rekord :). Nu är det dags för morgonens andra frukost. :)

Bloggat från min iPhone

12/11 Weekend i Kävlinge

Tar ut en vilodag idag med all rätt för imorgon ska jag springa dom här ultraintervallerna på 8x10 000m. Känner mig ganska lugn inför faktumet att springa 8mil trots att jag aldrig gjort detta innan och det ska bli väldigt roligt. Håller som bäst på att packa och eftersom jag kör bil dit kommer jag ta med i stort sett allt jag har i träningväg då jag inte riktigt vet vad som väntar.

Jag har flera par skor och kläder att byta med ifall det skulle bli regn och det kan dessutom vara skönt att vara hyffsat fräsch under hela dygnet. En uppblåsbar säng följer också med  tillsammans med en kudde och en filt då jag tänkte få till lite sömn eller något liknande mellan varven. Vi startar första intervallen 06:00 och avslutar den sista 03:00 nästan ett dygn senare så det är nog inte fel att vila lite ;). Det är alltså var tredje timme vi ska springa 10km. Ett par träningshandskar följer också med på ett hörn då jag kommer ha tillgång till ett gym i pauserna, man vet aldrig ;).

När det gäller vilan så funderar jag lite på upplägget av mina intervaller, springer jag riktigt lugnt och fint får jag ju mindre vila mellan pauserna så det är kanske bra att hitta ett lite högre tempo och försöka "flyta" igenom intervallerna, ofta tycker jag också att det är jobbigare att springa lugnt än fort av någon anledning. Får se hur det känns imorgon, trött på slutet kommer jag vara oavsett tempo...

Ni får gärna hänga med här på bloggen under morgondagen och heja på, jag har för avsikt att lägga upp en kort rapport från telefonen efter varje intervall. Lämna gärna lite peppande kommentarer, speciellt framåt kvällen då jag tror det kommer behövas, har inte nog tid att svara men jag kommer vara här inne och läsa. Ni kan också hålla lite koll på ultraintervallernas blogg, vet inte vad som kommer uppdateras där men jag tror nog det kommer dyka upp lite inlägg där också.

Nu ska jag fortsätta att ta det lugnt, är ledig från jobbet idag så det passar perfekt och ikväll blir det hockey för hela slanten. Jag kan skryta med att Malmö har Sveriges bästa fotbollslag men kan tyvärr inte säga det samma om hockeyn. Det är dock gratis ikväll och det ska bjudas på mycket mat och gott att ladda med inför morgondagen så det passar mig perfekt. Oj vad jag ska äta! Hockeyn får bli vad den blir och jag tror Örebro vinner över MIF ikväll...3-5 är mitt tips!

Trevlig helg på er!!!

25/10 Mer om Markusloppet

Mår lite bättre idag och proverna är tagna, trots nummer 13 så här en tidig måndagsmorgon är jag vid gott mod och jag tror det kommer bli en riktigt bra vecka. Jag jobbar kvällsskift hela veckan vilket innebär sovmorgon varje dag plus att jag är fri på fredag, en perfekt vecka för återhämtning alltså! :)

Jag skrev innan att jag skulle länka till lite berättelser och bilder från loppet, här kommer lite läsning.

Här kan ni läsa Annas berättelse.

Här kan ni läsa Camillas berättelse.

Här kan ni läsa Mats berättelse.

Här är bilder från loppet.

Här är också en trevlig film från loppet som Anders Ström har gjort, tack för den! Ni kan se Anna, Andreas, Fredrik och mig själv springa förbi vid 5:50.

24/10 Dagen efter

Det blev en hel del backar igår ;)

Inte helt oväntat så är jag ganska sliten idag men allt verkar vara helt trots många feltramp med min vrist vilket glädjer mig. Något som jag inte är glad över är den här yrseln jag haft problem med senaste tiden då den idag blivit bra mycket värre och jag mår nästa illa av den. Imorgon ska jag dock gå och ta prover så det är bra att symptomen är så kraftiga just nu så kanske felet lättare syns? Även om det inte skulle visa något på proverna så måste jag nästan gå vidare och få detta utrett ordentligt för något fel är det. Jag kommer heller inte utsätta mig för denna typen av ansträngningar förrän jag vet vad som orsakar detta då jag inte tycker det värt att bli så här dålig.

Från det ena till det andra....Karin frågade lite om mina trail-Newtons och så här ser dom ut undertill. Jag vill inte påstå att detta är någon riktig terrängsko och träffar man fel på rötter och stenar med klackarna framtill så kan det säkert bli väldigt halt. Dessa skorna är nog mer för "riktiga" motionsslingor med packat grus, vill man springa off-pist ska man nog välja något med lite mera grepp såsom Inov-8 X-Talon. Nu var banan på Markusloppet lite omgjord pga jakt på en del av slingan vilket bidrog till att det blev en hel del asfalt och grusväg så därför tyckte jag att mina Newtons kunde vara ett bra alternativ och jag tror jag valde rätt. Hade vi kört den "riktiga" banan hade jag valt mina beprövade Ravenous från Columbia då jag vet att dessa har riktigt bra grepp men jag skulle inte vilja springa med dom på grusväg och asfalt då dom är för mjuka för detta.

Hårdkörning av mina Ravenous i Bokskogen

23/10 Då var det gjort!

Det blev en riktigt fin höstdag med uppehåll trots att dom lovat regn och det var perfekt väder att springa i. Banan var fin och naturen blev en riktig upplevelse, har aldrig sprungit i dessa trakterna förr så det blev en ny erfarenhet. Sällskapet var det heller inget fel på då jag sprang med både Anna, Fredrik och Andreas vilket gjorde att kilometerna rullade på riktigt fint och det blev aldrig riktigt jobbigt för huvudet vilket var skönt.

Något som dock var lite jobbigt idag var den för mig ganska tuffa terrängen då jag egentligen är en asfaltslöpare. På asfalten tror jag att jag har en stor fördel med min teknik som jag lägger ner mycket tid på men här inne bland rötter och stenar blev det något helt annat. Allt parerande med fötterna gjorde att jag ganska fort fick ont i vristen som jag vrickade till under Lidingöloppet och det blev bara värre och värre. Vid vändpunkten på 26km trodde jag nästa att jag skulle behöva bryta om det inte blev bättre.

Fika vid vändningen på 26km och den var man väldigt nöjd efter.

Till min lycka så verkade skiten gå att stretcha bort, det ömma försvann lite och jag kunde fortsätta springa på. Smärtan fanns där men den blev inte värre så jag kopplade bort den så gott det gick, senare kom även en sten som jag körde tårna i vilket gjorde att smärtan flyttade sig dit istället. Det var dock tur i oturen för denna smärtan gillade jag bättre och vristen var inte längre något problem.

Trots smärta så jag hade faktiskt ett riktigt trevligt lopp och njöt av det i fulla drag. Som vanligt efter 3mil så började benen stumma men lite snabba intervaller i utförslöpen gjorde att jag kunde ta ut steget ordentligt och det gick helt ok. Jag tror mina löparvänner trodde att jag var lite knäpp men jag tycker det brukar hjälpa att aktivera dom snabba muskelfibrerna då och då och få loss det där sega, testa gärna detta!

Marathondistansen avverkades på ca 4:30 vilket var klart bättre än vad jag förväntat mig och härefter var ju varje kilometer en liten seger då jag aldrig sprungit så långt innan. Anna och Fredrik var verkligen till stor draghjälp sista biten men med 2km kvar hade jag kramp i muskler jag inte ens visste man använde vid löpning så jag fick släppa av. Tog det lugnt medan jag satte i mig en flapjack och varvade lite lätt jogg med gång vilket blev en skön och lugn avslutning. Jag kom i mål riktigt nöjd på 5:15 vilket var ganska precis vad jag trodde skulle vara rimligt för dagen då jag tippat på 5:00-5:30. :)

Efteråt bjöds det på varm kebabpizza som satt riktigt fint, mina löparvänner hade även med support efter loppet som bjöd på goda bullar och kaffe, tack för detta! Sedan blev det en riktigt skön dusch med efterföljande bastu som även detta satt som ett smäck och nu mådde man som en kung trots att man hade ont i varenda muskelfiber.

Sammanfattningsvis blev det en riktigt lyckad dag och även om jag är trött just nu som vill jag göra om detta loppet även nästa år för det var riktigt kul och sådär småmysigt som dom här mindre loppen kan vara. Min utrustning som jag knappt hunnit testa att springa med funkade också toppen. Det var lite ovant med vätskeryggsäck fast det gick bättre än väntat, jag var också väldigt nöjd med mina nya trail-Newtons som funkade utan problem. Har bara testat dom under några hundpromenader men hela 50km var inga problem och jag fick varken blåsor eller skav någonstans.

Jag har inte så mycket bilder från loppet men kommer länka till loppets hemsida lite senare då dom tog en hel del bilder så kan ni som är intresserade gå in och kolla. Det fanns också lite andra bloggare som sprang loppet vars berättelser jag också kommer länka till när dom är uppe. Vill samtidigt passa på att tacka både mina löparvänner och arrangörerna för en riktigt fin och trevlig dag. Hoppas vi ses nästa år igen!