Fortsatt tufft

Jag fortsätter köra på tufft med träningen och det flyter på riktigt fint nu. Idag ville jag väldigt gärna springa backar i skogen men min erfarenhet säger mig att det fortfarande är snö och is på stigarna därute. Därför blev det istället ett pass på gymmet med styrka följt av ett backpass på bandet som Staffan tipsat om. Jag har sprungit detta passet en gång innan men idag ökade jag på med en 6:e backe och jag kände mig riktigt stark och snabb hela vägen. Den sista backen brände fint och tillsammans med The Script i lurarna blev det en skön avslutning där endorfinerna sprutade!

You can go the distance
You can run the mile
You can walk straight through hell with a smile

RIP Clive Burr

En av mina fina grusvägar

Nu är det äntligen barmark på mina fina grusvägar ute på Söderslätt! Lyckan verkar dock vara kortvarig då det väntas snöstorm nästa vecka så därför passar jag på att göra det bästa av det innan skiten kommer tillbaka! Igår blev det 12,5km lugn distans och imorgon ska jag försöka få till ett efterlängtat långpass. Foten håller fint och jag hoppas kunna få lite flyt i löpningen nu efter några små bakslag, det känns bra!

Något som känns mindre bra är att Iron Maidens gamla trummis Clive Burr dog i veckan. Clive var trummis på bandets tre första album innan han fick lämna bandet pga sviktade hälsa. Han fick MS och har kämpat med skiten i många år och fick i veckan kasta in handduken. På vissa håll säger media att han dog av MS men jag vet inte hela sanningen, oavsett så är 56år på tok för tidigt! Jag avslutade därför gårdagens pass med Run To The Hills med ett av världens mest kända trumintro som en liten hyllning till honom. RIP Clive Burr!

Ensam på gymmet



I tisdags körde jag första styrkepasset efter mitt korta träningsuppehåll men vågade inte dra på fullt ut. Idag var jag tillbaka och idag vågade jag mig på att maxa i övningarna igen. Så jäkla skönt och kroppen svarade bättre än på länge. Ovanpå allt hade jag också gymmet för mig själv under en hel timme vilket gjorde att jag kunde hoppa fritt mellan övningarna och möblera om bäst jag ville utan att ställa till det för någon. Det enda som saknades var en stor fet stereo att dunka på med men min iPhone fick duga!



Det måhända att jag inte är så snabb i löparskorna just nu men jag har nog aldrig varit starkare än vad jag är och jag trivs riktigt bra med detta. Mina 78kg på 182cm är lite väl mycket för en långdistanslöpare men det skiter jag i för jag mår kanon med min kropp just nu. Mitt huvuskaliga mål är att få min sjukdom att vantrivas i min kropp och önska att den aldrig satt sin fot där. Detta är helt rätt medicin och jag är övertygad om att en 10kg lättare Daniel inte hade mått lika bra!



Älskar löpningen!

Som en kontrast till gårdagen sprang jag idag intervaller ute på slätterna vilket var väldigt skönt. Om jag känner mig sjuk när jag är på sjukhuset så känner jag mig väldigt frisk när jag får springa och oj vad jag kan springa när jag är på det där humöret. Det är så befriande att få dra på så det skriker i kroppen och visa vem som har kontrollen över min kropp. Sprutor och sjukdom kunde slänga sig i väggen idag för idag var det jag som visade var skåpet skulle stå.



I lurarna hade jag en symfoniorkester som spelade det bästa från filmvärlden och på schemat stod 3x (6min+3min) med 2min vila efter 6:an och 1min efter 3:an. Jag vet inte vad tempot blev idag utan körde bara på rullande klocka med mål att ge kroppen vad den tålde. Passet gick bra precis som det brukar när jag är på det här humöret och det känns riktigt fint nu efteråt.



Innan passet idag läste jag också en intervju med mig själv som gjordes i vintras vilket också bidrog till den grymma känslan. Nu när jag fått lite distans till den och läste om den gick det verkligen upp för mig att situationen kunde varit en annan om det inte vore för löpningen. Jag är övertygad om att min löpning och hårda träning inte bara hållt min sjukdom på avstånd utan den har även hjälpt mig att bli en förälder i framtiden. Jag älskar verkligen löpningen och allt den ger mig!

Den snabba distansen

Idag blev det en tuff snabbdistans och som uppvärmning körde jag styrka i form av Tabata intervaller precis som jag gjorde innan i veckan. Jag gillar verkligen denna styrkan men idag var det lite jobbigare då träningsvärken från i tisdags satt kvar fast det gick ändå över förväntan!

Sedan värmde jag upp under 3km där jag mötte upp med Sofie ute på en kulle för lite löpskolning, stegringslopp och löparstyrka. Hon följer också ett program för att bli snabbare på milen och hade långa intervaller på sitt schema. En snygg tröja hade hon också på sig som hon fick i födelsepresent av mig igår och hon gillade den.

Syns det att vi har solen i ögonen ;-)

Min snabbdistans bestod av 7km + 2km med 2min vila mellan och även idag skulle jag få jobba med mycket vind. Detta kan ofta stressa mig lite då tempot inte bli så som jag tänkt men jag har blivit bättre på att inte stirra för mycket på klockan och istället se det som extra träning. Jag vet också av erfarenhet att jag är stark i vinden under tävling så visst ger det allt lite extra att plåga sig här på slätterna.



Musik för dagen blev lite gamla godingar med Moby som jag tyckte passade bra för passet. Första sjuan gick på 26:52 kontrollerat och fint, även tvåan gick bra och landade på 7:37. Jag hade tänkt öka lite till på tvåan men så var det ju det där med vinden som verkade blåsa från alla håll idag. Grym träning blev det iaf och ännu ett lyckat pass i ryggen!

Stärkande vecka

Det har inte blivit mycket löpning i veckan då jag helt enkelt inte känt för att springa och även kroppen har inte känt sig speciellt sugen. Vet inte om tävlingen i söndags tog hårdare än vad jag trodde men jag lyssnade och pressade mig inte till något jag inte ville. Något som dock lockade var styrketräning och det var nog inte helt fel då det var ett tag sedan jag satsade lite extra på styrkan. Det har därför blivit några pass på gymmet med mycket löparstyrka där jag blandat friskt mellan vikter och Powerplate. Idag var det dock dags att ta tag i löpningen igen och det blev en riktigt bra dag!

Jag sprang ut 4km till min långa backe där jag drog loss med lite löpskolning och stegringslopp innan det var dags för backintervaller på 10x600m. Min långa backe är 1200m där jag springer 600m uppför och sedan 300m utför och får på detta viset in 3 intervaller innan jag får en extra lång vila ner till botten igen. Detta gjorde jag 3ggr och sedan sprang jag över på norrsidan för den sista och 10:e intervallen. Norrsidan är bara hälften så lång (600m) men dubbelt så brant och blir en bra final innan man springer hem igen.

Jag hade fint tryck hela vägen och idag var det verkligen fokus på fart vilket gjorde att jag tog det extra lugnt på joggvilan. Det blev ett grymt pass och jag kostade även på mig att hälsa åt en cyklist som också tränade backe där ute. Jag har egentligen slutat hälsa på cyklister och ångrade mig direkt då även denna killen var för skitnödig för att hälsa tillbaka. Fattar inte vad det är med det där???

Passet gick bra och trots lågt tempo på joggvilan blev det bra tempo för hela passet. Totalt blev det 20km på 1:26:30 och då stannade jag klockan under stegringslopp och löpskolning. Sedan blev det till att ladda om med en god falafel och jag fick även gjort lite viktiga ärenden. Passade på att lyssna på Kents nya singel när jag körde runt i bilen och den uppfyller verkligen alla förväntningar. Sluta aldrig göra musik Kent!!!!

Nu hade jag också väskan packad med både gymkläder och löparkläder så efteråt blev det ännu ett styrkepass på gymmet. Min fru mötte sedan upp och tog bilen hem medan jag bytte om till löparkläder ännu en gång och sprang hem. Över samma backe som jag plågat mig i innan under dagen fast nu var tempot betydligt lugnare. Istället njöt jag av utsikten medan solen höll på att gå ner över Söderslätt med havet lång bort. En fin avslutning på dagen men det blev ännu lite bättre när jag närmade mig 11km då min fru dök upp med bilen och sa.....

- Jag sätter fram en kall öl till dig!

En dålig kombination



Det där med att driva en träningsblogg och vara krasslig är ingen bra kombination. Istället för att skriva om träning kan jag dock berätta att vår lilla hund fortfarande mår bra och blir bortskämd ordentligt. Hon var ju nära att stryka med i en lunginflammation i september men lyckades ta sig tillbaka. Man hittade dock aldrig orsaken till varför hon får inflammationer i nosen som sätter sig på lungorna och hon är fortfarande snorig.

Jag trodde dock inte hon skulle överleva till jul med det gjorde hon och trots att hon är lite snuvig och nyser så är hon pigg, glad och äter bra. Vi har inte utsatt henne för fler undersökningar då ingen medicin ändå verkar bita på skiten. Jag tror själv det är något kroniskt som inte går att bota och hon är snart 11år så det är kanske inte så konstigt? Istället fortsätter jag ge henne d-vitamin då och då vilket jag faktiskt tror har effekt. Det märks ganska tydligt dom dagarna hon får tillskott för ca 4 timmar efter blir hon enormt pigg och ska leva jävel i huset med brottningsmatcher som följd. Jag ska försöka filma det någon gång och lägga upp här för hon är väldigt rolig när hon sätter igång.

När det gäller mig själv så är jag som sagt fortfarande krasslig sedan loppet i lördags men det blir bättre och bättre. Det är någon märklig förkylning som satt sig på halsen utan att jag har ont i den. Rösten är det värre med men jag känner mig ändå pigg i kroppen så jag låter nog krassligare än vad jag är. Jag hoppas vara på banan till helgen då jag planerat in backar i skogen med Löparprojektet, kommer inte köra på max men det hade varit skönt att få komma ut där igen efter juluppehållet. Tills dess kommer jag fortsätta bygga upp motivation och peppa mig med musik. Tack för ett bra musiktips Anne! Grym låt med grym text som går varm här just nu!

Stark!

Det är riktigt grymt att träna just nu och kroppen svarar fint på allt jag gör! Jag är också starkare än vad jag någonsin varit och har senaste tiden kunna öka på vikterna där jag aldrig innan legat. Tror det är effekten av mindre mängd löpning som ersatts av mer styrka vilket nu visar sig. Trots detta har jag inte lagt på mig mer vikt utan har snarare gått ner något kilo sedan sommaren. Inte för jag bryr mig mycket om vikten men jag vill inte lägga på för mycket muskler och bli tung i löpningen då det inte enbart är löparstyrka jag sysslar med. Samtidigt vill jag vara stark för jag mår bra av det och styrketräningen är dunderhonung mot min sjukdom. Jag kan väl sammanfatta det som att jag både vill äta kakan och ha den kvar...hmmmm???

Dagens pass landade på 45min råstyrka följt av 10km lätt distanslöpning på bandet till tonerna av Sopranos Soundtrack. En skön skiva att springa till och man känner sig riktigt cool på bandet, lyssna gärna på denna flippade mixen!

Ett pass med glöd!

Torsdagskvällen bjöd på ett riktigt fint pass inne på gymmet där jag körde på ganska hårt. Kanske inte optimalt med tanke på att det är tävling på lördag men å andra sidan tycker jag inte millopp kräver så mycket vila. Trodde att den regniga kvällen skulle locka in mycket folk på gymmet men det var ganska glest där så jag passade på ett köra ett styrkepass med tempo där jag växlade fort mellan övningarna. Det blev som ett enda långt superset på 40min för hela överkroppen och jag var ganska andfådd efteråt. Sedan toppade jag detta med 60min spinning där jag bl.a slog knut på vaderna till den jobbiga tysken.



Måste säga att "spinningmusik" inte riktigt är min smak, syftet är väl mest tempo som passar men annars är det inget jag går igång på direkt. Blev dock glad när jag fick cykla backar till Foo Fighters nya "Walk" för det är musik jag går igång på!



Trots musiken blev det ändå ett lyckat pass och som vanligt känns benen som nya efter spinning. Nu blir det inte mer träning innan lördag för nu ska det laddas för tävling på bästa sätt!

Schwoooosh!!!

Udda musik

Har varit inne på det här med filmmusik förr och nämnt att jag ofta kör det i lurarna när jag springer. Tror jag är lite udda som gillar detta men det finns en massa bra filmmusik som inspirerar mig under mina pass. Det är speciellt en kompositör som heter Hans Zimmer som gjort oändligt mycket musik till en massa filmer genom tiderna. Det är allt från intensiva slingor att ha på intervallpass till lugna pampiga stycken att köra under långpassen.

Jag tror alla någon gång har hört något från honom och tittar ni på Mästarnas Mästare så har ni definitivt hört lite av vad han gjort. Tror regissören för programmet också gillar honom för mycket av den nagelbitande musiken under utmaningarna är hämtade från exempelvis Dark Knight och Inception där Hans Zimmer gjort soundtracken.

Det jag också gillar med filmmusiken är att den ofta är helt instrumental vilket får mig att koppla av och bli mer fokuserad, det blir nästan lite meditativt när jag springer. Ett av mina favoritstycken från Hans Zimmer är dock inte helt instrumentalt men är det Lisa Gerrard som har en av världens bästa röster som sjunger så gör det inget. Stycket heter "Injection" och kommer från Mission Impossible II år 2000, tror inte många hört det så lyssna gärna, den där rösten går inte av för hackor!

Någon eldsjäl har satt ihop en väldigt vacker och aktuell video till detta stycket som får en att glömma bort alla dom där vardagliga problemen. Tror inte jag kan lyssna på detta stycket utan att tänka på dom stackars isbjörnarna på isflaket nu efter att jag sett detta klippet...

Energin kommer tillbaka

Det känns att jag får kraft tillbaka i kroppen nu när jag släppt av lite på tempot från förra veckan. Igår fick jag till ett riktigt fint styrkepass med mycket löparstyrka och idag körde jag ett lättare backpass på löpbandet med coaching av Jay Blahnik. Fin kick i steget hela vägen och jag fick hålla igen för att inte "bryta ner" då det är "bibehålla" som gäller fortfarande. Vill verkligen ha gott om energi till nästa vecka som jag vet kommer bli stentuff, detta blir också sista intensiva veckan innan jag börjar dra ner på allvar inför första tävlingen. Det är nu bara 3 veckor till start och det ska bli så kul att få på en nummerlapp igen!

Senaste veckornas turbulens har gjort att humöret åkt upp och ner och ett tag funderade jag faktiskt på att bara ställa in alla mål för året. Nu när jag börjar få tillbaka energin känner jag verkligen vilken bra ventil träningen är i tuffa tider, det finns inte en chans att jag ställer in några målsättningar i år! Jag behöver detta och det är rena lavemanget för mitt huvud, vet inte hur jag skulle klara mig utan min träning!



Har precis kommit hem från mitt kvällsskift när jag skriver detta och klockan är efter midnatt. Sitter och gör en ny spellista inför morgondagens träning och önskar jag kunde dra på för fullt här. Svärmor är på besök och ligger och sover i ena delen av huset och min fru i andra, får därför smyga lite med musiken. ;)

Foo Fighters får nog snällt vänta tills imorgon för då blir det öppet spjäll bland vikterna. Bryta ner är det som gäller, det kan jag nog kosta på mig och betalar med en vilodag på lördag. Känns som en bra deal!

Min fredag

Mitt skiftarbete gör att jag är ledig varannan fredag och denna dagen försöker jag alltid att hålla helt "öppen" så jag kan göra precis vad jag vill. Jag kan ta sovmorgon och äta lång frukost om jag känner för det eller så går jag  kanske upp tidigt och tränar och bara myser på eftermiddagen samt fixa lite inför helgen. Riktigt lyxigt att ha det såhär!

Idag blev det båda sovmorgon följt av lång frukost och sedan träning på det. Jag hade all tid i världen och körde ett långt pass på gymmet. Gick igenom dom muskelgrupper jag inte tränade igår så det blev rygg,axlar,bröst och armar. Körde igenom allt grundligt under hela 80min utan snack och bara fokus på träning. Ett riktigt grymt pass och jag förväntar mig inget annat än träningsvärk imorgon!

Sedan blev det 14km fartlek på löpbandet och det är ett pass jag verkligen gillar. Jag hade för dagen gjort en spellista där jag blandade lugna låtar med lite mer snabba och styrde tempot efter låtarna, riktigt roligt att träna på detta viset!

Jag körde bandet konstant på 1% lutning och hade 13km/h som "base-pace" där jag sedan ökade tempo efter låtarnas intensitet. Det var en ren fröjd att springa! Benen var som trumpinnar och gick av sig själv trots senaste tidens skavanker. Sista fartökningen körde jag som en progressiv intervall där jag bara ökade och ökade desto intensivare låten blev. Det brände skönt i kroppen, andan hamnade långt upp i bröstet och det var en ren befrielse när låten tog slut. Om ni undrar vad jag sprang till  så var det ledmotivet till SAW III, en sjukt stressande låt som bara blir värre och värre, testa gärna! ;)



Varvade sedan ner till Don´t Stand So Close To Me med The Police medan tjejen på löpbandet bredvid gav mig konstiga blickar, vet inte varför? Avlutade sedan med en skön stretch för mina ben och det här var nog ett av dom bästa passen på ett bra tag!

Medan man väntar

Det var upp i ottan för att lägga nya sulor på bilen hos min bilmekaniker men inte tänkte jag sitta och vänta medan jobbet utfördes. Min bilmekaniker ligger ca 3km från mitt gym så det fick bli en promenad dit för ett skönt morgonpass, något som brukar vara tufft för mig som absolut inte är någon morgonmänniska.

När jag kom dit så pass tidigt kändes det nästan som ett nytt gym för det "vanliga" folket som brukar träna där var utbytt mot ett gäng glada pensionärer som gick och myste med kaffekoppar. Kul inslag och det var en helt annan stämning än vad det brukar, det pratades högt och ljudligt om vem som egentligen var starkast och man löste också en del tekniska problem som om det ska vara symaskinsolja eller "gåsafitt" för att bästa smörja upp en gnisslande träningsmaskin.

Själv körde jag först tungt för armar, rygg och bröst innan jag gick upp på löpbandet. Ville inte springa i snö en dag till och när jag ändå var på gymmet passade bandet bra. Det skulle bara vara ett lugnt pass idag med fokus på flyt och teknik, det sköna flytet hittade jag vid 12km/h med 1% lutning och höll detta under 10km. Kroppen var pigg trots tidig morgon och jag satte iPoden på att blanda all musik jag hade i den, det blev allt från Kent till Iron Maiden i en skön blandning.



När det gäller Run To The Hills så har jag märkt att denna är väldigt populär bland löpare och jag kör den ofta själv. Starkaste minnet är nog när jag hörde den från en av funktionärerna under sista nattrundan på Kävlinge Ultraintervaller, dom hade satt musikspelare bak på pakethållarna och cyklade runt och peppade oss under "finalen". Efter att ha sprungit i nästan ett helt dygn så satt denna låten som ett smäck på avslutningen! Synd att Clive Burr som spelar trummor på detta albumet inte är med i bandet längre, han har ms och sitter idag i rullstol, detta gör också att just denna låten blir lite extra laddad när jag hör den. Grym låt att springa till helt enkelt!!!

Avslutade sedan passet med lite Powerplate där jag körde coreövningar följt av välbehövlig stretch. Det var verkligen kanon att köra Powerplate efter och inte före passet som jag testat en gång innan, man blir så mör och fin i kroppen efteråt! Varvade sedan ner med 3km promenad för att hämta bilen igen och nu hade också solen tittat fram så det var riktigt mysigt och jag fick en perfekt start på dagen!

28/9 NYRR Soundtrack

Den här halvmaran jag ska springa ute på Staten Island nästa söndag ingår i ett "Grand Prix" på halvmaror som New York Road Runners arrangerar. Det består av 5 st halvmaror utspridda över året i dom stora stadsdelarna som är Bronx, Manahttan, Queens, Brooklyn och Staten Island. Till varje lopp har man dessutom ett soundtrack som spelas utmed banan. Det är ofta grupper och artister från just den statsdelen vilket är väldigt trevligt tycker jag. Just för Staten Island verkar man köra soundtracket för Brooklyn, kanske finns det inte så många band och artister från Staten Island? Fast lite Jay-Z, Busta Ryhmes och Beastie Boys längs banan räcker för att jag ska lägga iPoden på hyllan detta racet. Det var inte igår man lyssnade på Beastie Boys! :))

23/9 Ingen bubbla

Trodde att den här bubblan som man kan hamna i innan "stora" lopp skulle komma nu i veckan men jag har inte känt av något speciellt. Känner mig väldigt lugn inför helgen och självförtroendet är på topp, vet inte om detta är ett bra tecken men jag tror och hoppas på det. Brukar annars vara lite smått nervös och tänka på hur jag ska lägga upp loppet och annat praktiskt men inte nu, jag vet vad jag vill och vad jag ska göra!

Jag har sprungit detta loppet en gång innan och har koll på banan, tror det ger mig en stor trygghet. Dessutom så har jag kört en hel del kuperade långpass, vissa på 30km och mer därtill så jag vet att jag behärskar distansen. Att gå under 2:15 och fixa den där silvermedaljen känns fullt möjligt och jag kommer jobba hårt för det. Träningen har verkligen gått perfekt och jag har både varit skadefri och frisk hela vägen vilket stärker mig. Jag har gjort vad jag kunnay för att komma i form till detta loppet och nu ska jag bara lyckas med att få ut allt på ett bräde.

Om jag får önska något så skulle det vara lite mer tändvätska inför loppet men jag tror det släpper när jag kör upp till Stockholm imorgon. Kommer ladda med en massa skön musik i bilen vilket alltid brukar funka. "Hurts" nya skiva verkar riktigt skön och den ska lyssnas igenom plus en del annat nytt...

15/9 Överlevde 60min

Tung styrka för överkroppen blev det idag och det var nätt och jämt jag tog mig igenom passet. Under dagtid så är det mest pensionärer som tränar på mitt gym och dom väljer musiken därefter, idag var det dock värre än vanligt. Ingen iPod hade jag heller som kunde dämpa oväsendet utan det var bara att uthärda. Det var inte ett av mina bästa pass men jag fick gjort vad jag skulle och skyndade fort därifrån...

4/9 Laddad och irriterad

Ingen löpning idag utan det blev istället ett pass styrka på gymmet. Körde både tungt och lätt samt en del "löparövningar" och lite mitokondristress för benen. Kroppen fortsätter vara grym och jag hade bra tryck hela vägen igenom, var dessutom lite irriterad idag vilket eldade på ytterliggare.

Laddad idag med!

Så fort jag gör en övning som är utanför gym-ägarens "box" så är han där som en hök på mig. Varför går du så? frågar han mitt i övningen. Jag stannar upp och börjar förklara fast jag vet att det inte är någon idé, han lyssnar inte på det örat. Han dömer istället ut alla övningar helt som inte är enligt hans bok.

Övningarna jag kör är ofta kanon för löpning och många har jag fått av min naprapat. Det är riktigt fina övningar som hjälpt mig mycket i löpningen och även i vardagen då jag fått en bättre hållning. Dom kanske inte ser så coola ut och många gånger har killarna där roligt åt mig och undrar om det är balett eller något jag håller på med. Må hända att jag inte maxar i bänkpress eller bygger stora muskler på det sättet jag tränar men jag är något av det segaste på mitt gym i dagsläget, min träning ger resultat, det är jag övertygad om. Känns dock lite surt när man måste träna på ett visst sätt enligt vissa. Jag brukar dock kontra med en utmaning på löpbandet och då är dom inte så kaxiga ;)

Vill jag bygga muskler så gör jag det men jag ligger där jag vill ligga och just nu satsar jag bara på att bli uthålligare och ännu segare. Jag väger 80kg och är 1:80 lång, har låg fettprocent, har muskler så det räcker och mår toppen vilket är det viktigaste. Dessutom så vet dom inte att jag även tränar för att må bra med min sjukdom så låt mig träna som jag vill och på det sättet som passar just mig!

Passande låt för dagen med en skön scen från en av mina favoritserier, någon som minns den?

30/8 Tusingar

Rivstartade en ny vecka med lite tusingar på förmiddagen, passet blev 8x1000m med 60sek vila samt 3km uppjogg och 3km nerjogg. Jag brukar köra mina tuffa pass på ganska hårt packade grusvägar då jag vill skona benen lite från asfalten. Senaste tidens skyfall har gjort att vägarna tagit mycket stryk och idag var Vägverket ute och fixa till vägarna.

Dom körde med en ombyggd plogbil som drog upp stora stenar och vägen var nu inte packad längre utan såg mer ut som något man kunde odla potatis på. Jag hade valt mina lätta Puma för dagen och jag kan säga att dom är inte roliga att träffa stenar med. Klarade mig dock utan skador men fick vara lite försiktig, oj vad jag diggade asfalten när jag kom bort från grusvägarna. Får nog välja en annan runda nästa kvalitetspass och vänta tills vägarna blivit hårda igen....

Passet gick bra men känslan från lördagens lopp fanns kvar. Det känns lite som att jag har för stor "motor" och att benen inte hänger med riktigt, dock inte samma känsla som när man får syra. Jag hade ork pressa mer rent konditionsmässigt men benen blir fort orkeslösa och tappar kraft trots att pulsen inte är uppe där den ska vara. Kanske borde jag träna lite mer backe eller något för att stärka benen, när jag tänker efter så har jag faktiskt slarvat lite med dom rena backpassen på sistone. Jag har istället valt att köra dessa i naturligt kuperad terräng nu inför Lidingö, tycker det borde ha samma effekt?

Musiken för dagen blev Maidens nya skiva och den passade kanon att köra intervaller till, mycket energi och bra tempo. När det gäller energi så känner jag mig faktiskt riktigt pigg idag, fick en skön sovmorgon nu när jag startat mitt vanliga skift igen. Detta bådar gott och jag fortsätter hålla tummarna för att det är skiftarbetet som gjort mig trött. Vill passa på att tacka för all fin stöttning i förra inlägget!

6/8 Möblerar om

Känner mig sliten i benen så jag ställer in dagens snabbdistans, det kommer heller inte blir något spring imorgon då det känns som mina ben kan behöva två dagars vila nu. Det märks verkligen skillnad mot när jag hade semester, 8 timmar 5 dagar i veckan på hårt industrigolv är inte optimalt om man vill springa mycket kvalitet. På semestern var det inga problem med återhämtningen men nu är mina ben trötta.

Jag vill också vara fräsch tills söndag då jag ska köra ett lite tuffare långpass i terräng, tror dessa passen är nyckeln om man vill få en bra tid på Lidingö. Benen måste bli bättre på att återhämta sig mellan backarna och att bara vara ute och rulla ben i upp till 2 timmar där man lägger in lite backdrag tror jag gör susen.

Imorgon blir det styrka istället för löpning, även där tänker jag se till att vara fräsch och pigg för att gå igenom hela överkroppen ordentligt, benen vilar dock som sagt. Tänker lägga in passet tidigt på morgonen även om jag inte är så morgonpigg av mig, det finns ju kaffe! ;)

Sofiero för 2 år sedan, värsta domedagsdiscot!

Även utanför träningen blir det lite ommöblering, ikväll har planen länge varit att åka upp till Sofiero för en Kentspelning. Har dock kommit fram till att detta blir ett lite väl långt äventyr en fredagskväll. Det är en bit att åka och det står att dom ska vara på scen 20:00....Yeah right!!! Om jag känner dom där ljusskygga killarna rätt kryper dom inte fram förrän det är mörkt. Sedan är det en riktig flaskhals när man ska få hem bilen från Sofiero vilket gör att man inte kommer hem förrän mitt i natten, så var det förra gången. Lite surt är det dock för jag hade gärna velat vara där men det negativa överväger, det kommer fler tillfällen.

Anledningen till att jag inte vill komma hem mitt i natten är också för att vi har en lång dag imorgon, några vänner dyker upp vid lunchtid och stannar över till nästan dag. Det blir en heldag med utflykter samt en massa gott att äta och dricka, därför kommer här heller inte något inlägg imorgon så jag får önska alla en trevlig helg!

Lite Kent blir trots allt, stereon rullar för fullt här med nya skivan. Här är bästa låten från den, gillar att dom krämar på med lite stråkar igen! :)

30/7 Tuffa 400-ingar med Johnny Cash

Jag springer nästan alltid med musik i öronen och jag använder mig av en iPod med chip i skon. Chipet är mest en rolig sak för att regga mina pass på Nike+ för utmaningar och annat, min Garmin sköter annars all statistik. När man håller inne mittknappen på iPoden under ett pass så kan den spela en utvald "Powersong". Jag brukar byta denna då och då när den tappar sin "effekt". Nu har jag hittat en ny powersong som jag köpte idag på iTunes. Det är Rusty Cage med Johnny Cash, låten är egentligen en cover på en Soundgarden låt men Johnny Cash gör den sååå mycket bättre. Testade den idag på eftermiddagens intervaller och den var kanon att springa tufft till, trodde aldrig jag skulle träna intervaller till Johnny Cash.



Passet blev 3x4x400m med 45sek vila och 90sek setvila, med uppjogg och nerjogg blev det totalt 14km. Passet flöt fint hela vägen och det är skönt att träningsvärken har släppt helt nu. Intervallerna skulle köras på strax under 80sek och fick gärna springas på bana. Nu har jag ingen banan här ute så det fick bli en gamla vanliga landsvägen med grus. Funkade kanon att springa på den idag då det regnat och det dammade inte så förbannat som det gjort de senaste passen.


Jag kryddade lite extra med att köra merparten av intervallerna i motlut och lyckades nästan hålla alla intervallerna under 80sek. Den snabbaste gick på 72sek och långsammaste på 80sek vilket berodde på att jag "lurade" mig själv. Jag gav verkligen allt på sista intervallen men hade räknat fel och det fanns en kvar. Den blev tuff och Johnny Cash fick sjunga för fulla muggar för att jag inte skulle hamna över 80sek. Tack för idag Johnny!

Dagens puls