Igång igen

Jag är igång efter Malmömilen och redan dagen efter blev det ett lugnt återhämtningspass över 8,5km. Igår blev det sedan helvila och ikväll blev det många varv här nere!

Jag sprang Yasso 800 på bana som är 10x800m med 400m joggvila vilket är ett ganska tungt pass. Snittet man får över alla intervallerna sägs sedan stämma bra överens med tiden man kan springa en mara på. Snittar man intervallerna på 3min bör man alltså kunna springa ett marathon på 3 timmar. Den som är intresserad kan lyssna på Bart Yasso i egen hög person här under:



Det var ganska varmt idag och jag hade som mål att försöka hålla alla intervallerna under 3min. Det kändes väldigt lätt under första halvan men sedan började värmen ta ut sin rätt och jag fick kämpa för att orka hålla trycket uppe. Jag lyckades trots allt besegra värmen och fick till en fin avslutning där sista intervallen gick lika fort som den första. Totalt blev det 16km löpning ikväll och tiderna blev:

2:56-2:58-2:57-2:56-2:56-2:59-2:56-2:59-2:58-2:56

Det var skönt att vila sig i kvällssolen efteråt!

Malmömilen 2013

Den fina känslan jag haft under veckan satt kvar när jag vaknade på lördagen. Benen var på strålande humör och jag gjorde mitt bästa för att ta det lugnt under dagen då starten inte gick förrän 15:00. Jag värmde upp några kilometer och körde några stegringslopp innan jag ställde mig i startfållan.

                             I startfållan                 Foto: Min mamma

Jag öppnade ganska snabbt men inte för hårt då det höga tempo berodde på vind i ryggen. Det fanns gott om plats då jag startade i elitgruppen och jag hittade fort skönt flyt direkt. Visst var benen sådär pigga som jag hoppats på så jag fortsatte trumma på och prickade in 5km på 18:43.

Nu visste jag att det skulle bli jobbigare då jag skulle få jobba med vind tillbaka in mot målet. Tempot blev lägre men jag tappade inte många placeringar och var nöjd trots att jag öppnat hårt. Jag tror att många blev slitna av den hårda öppningen samt att det var ganska varmt. För att vara så pass långt upp i fältet var det många som började gå och en del fick bryta. Synd om dom men det stärkte mig då jag fortfarande kände mig stark även om tempo nu var lägre. Sista kilometern kunde jag öka tempo under 3:40min/km igen och det kändes fint att få avsluta på det viset!

                                       Ensam på upploppet!                     Foto: Sofia Björk

Tiden blev 38:17 och placeringen blev 72:a av dom 3000 i herrklassen, jag tävlade också för mitt jobb idag där jag var klart snabbast. Jag var grymt nöjd med min insats då jag fick till ett bra lopp där jag fick ut allt jag hade i kroppen, detta var det bästa jag kunde göra idag!

Jag är inte lika snabb som jag har varit men detta var nästan 1min snabbare än Malmömilen förra året och det känns som jag är på G igen. Under sommaren har jag spännande planer för att bli snabbare och i slutet av augusti blir det milen igen på Trelleborgsloppet. Går allt bra under sommaren kanske mitt pers på 36:59 kan vara i fara, vi får se.....men oj vad kul det är att få springa med lätta ben igen!

Dagens tider

Fin känsla inför Malmömilen

Igår var jag ute och sprang ett kvalitetspass dagen efter jag kört fart och flyt på bana. Jag brukar inte springa två kvalitetspass i följd men denna veckan kändes det rätt på något sätt. 5km fart och flyt är ett ganska kort pass och sliter inte mycket så därför följde jag upp med 10km tröskel dagen efter för att få fart på benen till lördag. Sedan är planen helvila både torsdag och fredag så får vi se vad som händer på lördag.

Jag börjar bli lite spänd inför tävlingen då det är årets första riktiga tävling där jag kommer gå på max. Förra året blev Malmömilen ett riktigt skitlopp där jag fick kriga med kroppen hela vägen och tiden blev 39:15. Detta året hoppas jag på en bättre tid och har som mål att komma under 39min men jag har inte full koll på formen. Senast jag sprang milen på tävling var på Trelleborgsloppet i augusti förra året så det är ett tag sedan...

Nummerlappen är hämtad och när det gäller gårdagens tröskel över 10km så var känslan grym. Det var nog ett av årets bästa pass när det gäller känslan och på slutet var jag bara tvungen att släppa på lite extra för det var så skönt att ha spring i benen igen! Jag hoppas jag hittar känslan på lördag också så jag kan ta revansch på förra årets skitlopp! Nu ska det laddas!!!

Positiva effekter

Den lätta känslan börjar komma tillbaka i benen och kanske är det resultatet av lite nya och gamla saker som jag nu testar. Jag är dålig på att få i mig grönt och nu när jag inte satsar på något speciellt så slarvar jag med kosten ännu mer. Senaste veckan har jag satt som regel att få i mig en "spenatdryck a la Katarina" om dagen och detta tror jag mycket på. Spenat förbättrar ju musklernas små kraftverk så man är egentligen dum om man inte ser till att få i sig detta, speciellt om man tränar hårt!

Det andra jag testar är magnesium efter tips från en snäll bloggläsare. Jag har också hört att magnesium är bra för att nervsystemet ska fungera normalt och det finns en del teorier att det är bra att ta tillskott om man har ms. Något som jag också blivit tipsad om från en bloggläsare är gurkmeja vid ms då även det kan ha positiva effekter på nervsystemet. Gurkmeja är en stark antioxidant som kan laga vävnad och dämpa inflammationer som Sune skriver på sin blogg.

Själv kan jag väldigt lite om detta men jag lär mig mer allteftersom och när jag nu tror mig känna en effekt intresserar det mig ännu mer. Tipset jag fick från min bloggläsare var att ta magnesiumet innan sängdags då musklerna kan dra mest nytta av det för att återhämta sig, magnesium har en avslappnande effekt på musklerna. Detta har jag gjort under 1 månad nu i kombination med gurkmeja då jag passande nog hittade ett piller som innehöll båda delarna! Bra va? ;)

När det gäller träningen sedan förra inlägget så flyter det på fint och i helgen blev det 12,5 med Noah i vagn samt 23km progressiv på lätta ben. Farten var inte den bästa men den där lättheten och känslan av att kunna springa i en evighet gillar jag verkligen!

Ikväll blev det sedan träning med klubben där jag sprang 5km med fart och flyt. Jag växlade tempo vid varje 200m vilket gjorde att det blev 13st fartpartier och 12st flytpartier. Flytet blev mer av en joggvila då jag idag ville fokusera på fart inför Malmömilen på lördag. Förr har jag kört runt 3:45-tempo växlat med 4:20-tempo men idag blev det 3:10-tempo på farten och runt 4:45-tempo på flytet. Ett pass som satt fint och det ska bli kul att tävla på lördag!

Glada dagar

Igår och idag har varit riktigt bra dagar där gårdagen bjöd på studentfest för min systerson som jag fick bjuda på en åktur. Igår fick också min husläkare äntligen tag på mig för att berätta om provsvaren eftersom jag inte mådde så bra för ett tag sedan. Tydligen är alla värdena perfekta vilket var glädjande och inte heller hade jag fått någon parasit från Kina som hon först trodde. Jag mår också bättre nu och känner mig piggare men jag tror inte riktigt jag löst gåtan om varför jag mådde konstigt. Kanske har det med kosten att göra och jag håller på att testa lite olika saker för att se hur det känns, framförallt när det gäller löpningen där benen fortfarande är lite väl sega.

Idag var det dock inget fel på benen när vi sprang backar i skogen under ledning av bästa Sara. Vi var ett trevligt gäng som dök upp och det var roligt att var med igen då jag inte riktigt haft tid att ta mig till skogen senaste tiden. Lite uppvärmning och löpskolning blev det först innan vi fick välja kort eller lång backe där den korta var strax under 300m och den långa på 500m. Själv valde jag den långa medan dom flesta valde den korta. Jag fick ändå bra draghjälp och lite ryggar att jaga då vi sprang i samma backe och stötte på varandra då och då. Totalt blev det 8st jämna och fina backdrag där känslan var bra hela vägen. Jag kunde sprungit några till och funderade på att springa 10st för att få ihop en mil i backen totalt men jag höll vid 8km. Det är en ny strategi jag håller på att testa, just att inte köra kvalitetspassen för hårt som jag annars har en tendens att göra. Kanske har det effekt på mig då jag inte bryter ner mig så mycket som jag annars brukar göra? Det är värt att testa iaf....

Kroknade lite i värmen

Jag ville sätta lite fart på benen idag med en stege på 5+5+4+4+3+3+2+2+1+1min med 1min joggvila rakt igenom. Tanke var att jag skulle öka farten när intervallerna blev kortare och det gick väl bra till en början. Sedan kom backar mot slutet och jag blev väldigt varm i solen. Det var inte mer än 20 grader idag men det märks tydligt att jag behöver vänja sig vid värmen som nu äntligen är här. Jag var ändå nöjd med mitt pass och nu laddar jag om för backar i skogen med Löparprojektet på torsdag. Det var ett tag sedan jag var med så det ska bli roligt!

Dagens tider

 

En seger!

Jag var hos min neurolog idag för att prata lite framtid och kolla läget. Det finns egentligen ingen större anledning för mig att gå dit då jag mår väldigt bra förutom lite trötthet som inte är relaterad till min ms. Min neurolog tycker samma sak och nu efter 6 år med min ms börjar dom höja på ögonbrynen över att jag mår så pass bra. Eftersom jag står utan bromsmedicin sedan ett år tillbaka känns det också lite extra kul att jag fortfarande mår bra. Någonting jag gör är väldigt rätt för mig och idag känns det verkligen som en seger mot min ms!

Jag är helt enkelt för frisk för att gå till min neurolog och min neurolog är av samma mening. Detta hade jag aldrig trott när jag fick kallduschen för snart 6 år sedan och man ser ingen anledning till att jag ska börja med broms igen då jag klarar mig fint utan. Nästa besök lär dröja ett bra tag vilket känns kanon och jag kommer fortsätta "medicinera" mig på bästa sätt under tiden...

Lite blandat...

Noah är ett riktigt energiknippe och han har förstått att vi springer i familjen vilket är väldigt roligt. Ibland säger han att han har sprungit långt medan han flaxar med armarna. På frågan om hur långt han har sprungit svarar han ... - En timme!

Själv fick jag till ett bra intervallpass med klubben ikväll på 8x600m med ett snitt på 2min blankt per intervall. Kroppen börjar kännas lite bättre igen vilket är väldigt glädjande även om jag fortfarande är lite väl trött till vardags. Jag har heller inte ändrat något eller fått några provsvar då min läkare har ringt när jag suttit i möten på jobbet. Hade det varit något akut antar jag att hon hade varit mer angelägen men imorgon ska jag försöka få tag på henne.


Imorgon är det också ms-dagen så ni inte missar att uppmärksamma den! Bor ni i Stockholm kommer NHR ha en installation med 300 läkarrockar på Mynttorget utanför Riksdagshuset mellan 07:00-10:00. Detta för att visa att det fattas 300 neurologer i landet för att alla ska kunna få lika vård oavsett var man bor. Jag har själv varit inblandad i detta projektet då jag skrivit lite bloggar på jagharms.se inför ms-dagen samt delat med mig av lite tips och idéer kring kampanjen. Det har också skickats runt 500 mail till Göran Hägglund angående vår kampanj så jag hoppas han kommer ut och kollar på installationen och lyssnar på "oss".......för tyvärr kan jag inte själv vara med även om jag var uppbjuden till att medverka. Går gärna in på jagharms.se för mer info om morgondagen!