Tog det bara lugnt på stranden idag och lät kroppen vila, oj vad där var mycket folk! Anledningen till att jag tar det lite lugnt nu är också för att ladda inför tävlingen på fredag. Tänkte göra en ordentlig satsning på milen, tror jag har mer att ge än 37:52 som jag sprang veckan innan Stockholm Marathon. Tävlingen jag ska springa heter Startskottet och jag tror banan ska vara snabb, har dock aldrig sprungit där innan.
Imorgon kör jag sista kvalitetspasset i form av intervaller och sedan blir det bara några lätta pass med korta fartökningar under veckan, detta för att jag inte ska bli seg i kroppen. Lite styrka för överkroppen kommer jag också försöka klämma in under veckan. Jag känner mig riktigt tävlingssugen!
3 kommentarer:
Du är så duktig med styrketräningen! Jag skulle behöva lite mer av den varan :)
Jag är förvirrad över styrketräning just nu - du kanske har lust att berätta hur du gör? För att du har ett vinnarkoncept är ju helt klart...
Andréa - Jag tycker ju det är lika roligt som löpningen så det är svårt att hålla sig borta från vikterna ;). Du kör väl redan en hel styrka tycker jag det verkar som?!
Anneliten - Inte helt lätt det där med styrka och löpning. Verkar vara en hel vetenskap när man läser lite här och var.
Min "grund" i styrketräningen är att träna mycket på uthållighet och inte explosivitet. Om jag kör en övning i exempelvis en maskin så kör jag ofta 3x12 reps i följd med en kort paus på 30-60sek mellan seten.
Varje set maxar jag så att sista repetitionen är precis vad jag klarar av. För att sedan klara nästa set med samma antal reps minskar jag istället vikten och till sista setet minskar jag vikten ytterliggare. Låt säga att det blir 12x40kg + 12x30kg + 12x20kg.
Detta upplägget tycker jag funkar bra för mig och jag tycker det gör mig seg och uthållig. Jag varierar dock detta lite för att utmana kroppen vilket gör att vissa veckor kör jag tungt med få reps, lite som bodybuildarna gör.Tror dock man ska passa sig för att göra detta för ofta då man som löpare inte vill bygga några "jättemuskler". Långa smidiga och uthålliga vill man ha! :)
Försöker också variera övningarna så det inte blir samma varje vecka, viktigt som sagt att hela tiden utmana kroppen så den inte blir för "bekväm". Variation gör det också roligare att styrketräna vilket nog är det viktigaste av allt! ;)
Skicka en kommentar