14 juli 2009

14/7 Träning igen!

Då var det slut på vilan och dags för andra veckan av formtoppningen.

Fick jobba över så det blev inte som jag ville idag men det blev bra ändå.
Uppvärmingen bestod av att klippa gräsmattan.....förena nytta med nöje ;-), sedan bar det av till gymmet.
Började med lite styrketräning och gick igenom hela överkroppen med lite extra fokus på core-träning då jag antagit en utmaning på snorkfrökens träningsblogg.
Jag fick också kört mina "Jane-Fonda" övningar för att stärka bla sätesmuskeln.

Sen blev det löpning enligt detta upplägget:
Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Tanken var att jag skulle kört detta utomhus men eftersom jag fått jobba över och hade lite tidsbrist så fick det bli löpbandet. Kanske inte helt fel ändå då det är lite mer skonsamt än asfalten jag normalt springer på.
I pauserna så promenerade jag och jag körde också lite stretchövningar mot sidorelingen på löpbandet för att släppa lite spänningar jag kände av.
Det var första gången jag körde detta upplägget. Tyckte att det gav mig mycket och pauserna var precis lagom för att ladda inför nästkommande intervall, jag höll pauserna lite i underkant så det blev 1 minut mellan intervallerna och 3 minuter på seriepausen. Totalt blev det 10km på löpbandet och hela passet tog ganska exakt 50min.
Jag var helt slut efteråt då jag pressade på bra i dom sista intervallerna och det kändes kanon i hela kroppen.
Shit pommes frittes!!! vad man kan eftersvettas....phuuuu
Imorgon blir det 15km distansträning....kanske får in lite nya core-övningar också jag vill testa, ska skaffa en träningsmatta.....



En slutkörd Daniel...



2 kommentarer:

Snorkfröken S sa...

Att springa tusingar är verkligen effektivt! Bra jobbat där. Det måste jag komma igång med snart också - bara benen blir hela igen!

Daniel sa...

Tack!
Det var första gången jag körde intervaller på detta viset, brukar köra dom på tid annars.
Detta kändes riktigt bra och jag kommer lägga in detta ofta i min träning.
Hoppas dina ben blir bra snart!!