8 juli 2009

7/7 17 veckor kvar

Har nu mindre än 17 veckor till starten i New York och börjar inse allvaret, därför tror jag att denna bloggen kan hjälpa mig på vägen.
Ska testa ett 6 veckors program för att toppa formen som Bo-Gunnar Bogges tipsar om i Runner´s World, jag har nämligen precis 6 veckor kvar till Prinsens Minne i Halmstad som är en halvmara där jag är anmäld, så det är ett bra tillfälle att testa om det funkar.
Jag har tittat på många upplägg men detta tror jag kan passa mig för att toppa inför New York maran.....så här ser det ut.

6 Veckor före start
Måndag: Korta intervaller 2x8x400m paus 1 min och seriepaus 3-4min

Tisdag: Distans 10-15 km

Onsdag: Vila =)

Torsdag: Snabbdistans 6-8km

Fredag: Distans 12-16km

Lördag: Vila

Söndag: Långdistans, minst 20km

5 Veckor före start

Måndag: Vila

Tisdag: Långa intervaller 2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Onsdag: Distans 10-15km

Torsdag: Vila

Fredag: Snabbdistans 6-8km

Lördag: Långdistans, minst 20km

Söndag: Vila

Vecka 4 och 3 är samma schema som vecka 5.

2 Veckor före start

Måndag: Snabbdistans 6-8km

Tisdag: Distans 10-15km

Onsdag: Vila

Torsdag: Korta intervaller 2x8x400 paus 1min och seriepaus 3-4min

Fredag: Aktiv vila 5-6km lätt löpning

Lördag: Distans 12-15km

Söndag: Vila

Tävlingsveckan

Måndag: Distans 16 km (kolhydrattömning), bara vatten och "GI-mat"

Tisdag: Samma som ovan, kolhydrattömning gäller även här

Onsdag: Vila och börja med kolhydratladdning fram till tävlingsdagen

Torsdag: Lätt jogg 20min

Fredag: Vila

Lördag: Tävling


Phhuuu.... mycket springande blir det......jag kommer säkert få stuva om lite i programmet av praktiska skäl.

2 kommentarer: