31 maj 2011

En gammal goding

Jag var lite villrådig idag när det var dags för fart igen och ville dra på lite extra med en vilodag i ryggen. Velade fram och tillbaka ifall det skulle bli intervaller eller någon typ av trösklar. Jag följer inget program just nu men har en idé i huvudet om hur jag vill ha det också improviserar jag lite på ett hörn. Detta gör att dagsformen ofta får bestämma och det är riktigt skönt att inte ha något att följa så slaviskt i dagsläget.

I min Garmin har jag nu många pass inlagda och när jag bläddrade runt idag hittade jag ett gammalt Szalkai-pass som jag inte kört på ett bra tag. Passet består av 5km snabbdistans där man sedan tar 3min villa innan man drar på igen med 2x5x200m med 45sek vila och 90sek setvila. Detta passet kändes klockrent idag och jag blev glad när jag upptäckte denna gamla godingen igen.

Körde 3km uppjogg innan jag drog igång snabbdistansen i sommarvärmen. Kroppen svarade fint och det var bara att dra på och njuta av farten. Snabbdistansen avverkades på 18:17 och den långa vilan på 3min gjorde att batterierna blev laddade för intervallerna. Med snabba och lätta ben snittade jag dom runt 35sek och lyckades piska fram mycket syra som brände skönt i benen. Sedan 3km nerjogg på det och när jag kom hem blev det 200 armhävningar fördelat på 8set med korta pauser. Oj vad jag gillar att plåga!!!


Dagens tider:


8 kommentarer:

mikael sa...

Haha, underbart att läsa om gamla godingar.
Man är väl lite skadad som njuter av känna mjölksyran spruta :)

Lennart sa...

Hej!
5 km på 18:17 bara så där :-) och sen drog du av lite 200ingar på det... :-).

Mmm, har du någon aning om vilken prestation vi (eller jag) anser att det är :-)?

Du är bra Daniel :-).

MVH

Johan Nilsson sa...

Hej Daniel
Mkt imponerad. Du är grym..
Ses vi imorgon torsd i bokskogen?
//J

Daniel sa...

Mikael - Vi löpare är nog lite annorlunda!? ;)

Lennart - Jag har bra fart i benen just nu fast jag har haft bättre pass ;)
200:ingar efter 5km är faktiskt inte så jobbigt som det låter, nästan som benen gillar det och skriker...mera MERA!!! :) Testa ska du få se! :)

Johan - Vi kör trails kl 10:30 med samling vid friluftsgården. Är du också på då?

http://intothewild.se/itw-event/tekniska-trail-i-torup/

Johan Nilsson sa...

Hade varit kul att testa detta och är på. Har dock aldrig sprungit Trails. Hoppas att jag inte bryter benen av mig..

Daniel sa...

Det gick ju bra idag Johan! ;)

Johan Nilsson sa...

DANIEL!
Mkt trevligt idag. Klarade detta utan att bryta benen av mig.. ;-)
Inte van att springa på i sådan terräng
vi ses
//J

Daniel sa...

Är heller inte van vid den där terrängen så det är bra träning! :)