Min kropp var fortfarande lite klen så jag körde inte på fulla vikter men jag fick kört igenom alla stora muskelgrupper och det gick bättre än väntat. Efter detta var det dags för det jag längtat mest efter. Nämligen löpbandet!!!
Jag märkte att det hade saknat mig och tyckte att det smålog lite när jag ställde mig på det. Nu var det dags för ett Rock and Roll pass med coaching av Jay Blahnik. Det börjar med uppvärmning i 10% lutning och sedan kommer det backar med olika lutning i ca 15min. Efter detta är det lite vanlig löpning på plant underlag och sedan avslutar man med intervallerna från helvetet i 3% lutning. Det kommer 5st intervaller på 1min med 90 sek vila mellan varje. Här är det bara att ösa på för allt vad tyget håller och det är bara så skönt. Det känns som man plågar löpbandet och inte tvärt om.
I intervallerna låg jag på 19-21km/h i 3% lutning och det kändes bara toppen. Tror det motsvarar en kilometertid på mellan 2:50-3:10. Detta var också en bra medicin för att få ut dom sista resterna av förkylningen. Spjällen öppnade sig fullt och det rensade ut bihålorna ordentligt.
Om ni inte vet vem Jay Blahnik är så är det en fitnessguru som bla varit med och utvecklat Nike+ chipet tillsammans med Apple. Här är en intervju med honom. Det finns fler delar av den ute på youtube om någon vill se den i sin helhet.
Jag har fler pass med Jay som jag brukar träna till och vill varmt rekommendera dom till er som gillar träna på löpband. Det finns även en massa annat roligt jag har laddat ner, här är en lista på en del av passen man kan ladda ner från iTunes. Om ni tänker ladda ner något så se upp lite för en del av passen funkar bara ihop med iPod Nano.
Vill passa på att önska alla bloggläsare en trevlig helg!
Se upp i cybervärlden imorgon. Jag och 7st vänner kör ett 14 timmars E-sport marathon och vi kommer göra headshot på allt som rör sig ;)
Nu ska jag snart göra lite varm smörgåstårta till gästerna som kommer, jag vet att det inte låter gott men det är skitgott :), men först ska jag ha en duell med min plågoande.....
5 kommentarer:
Gymma är bara för roligt :) Får ta tag i det där igen..
Trevlig helg!
2.50-3.10...vad är det i den där bromsmedicinen egentligen? Bäst du tar en rejäl bit tårta.
Lycka till med endurancespelandet.
Bumbi - Japp! Gym är som en lekstuga för vuxna! :)
Joel - Jag tror bestämt att min neurolog skriver ut gasmedicin till mig. Får fråga honom vid nästa besök ;)
Kilometertiden är ju bara under intervaller på 1 minut så det är inte så häftigt som det låter. Jag tycker dock att dom känns väldigt effektiva, speciellt när man kör dom i 3% lutning.
Får väl se hur det går med spelandet. Känner mig lite ringrostig men några fina headshots ska nog gå att få till. :)
Måste kolla upp den här Blahnikkillen - verkar ju vara lite skönt skruvade pass måste jag säga
Jag vet inte hur "seriösa" passen egentligen är men det är roligt att variera med. Det finns också en del pass för utomhusträning att ladda ner. Själv har jag 3st pass, 2st med Blahnik och ett med en maratonlöpare som heter Alberto Salazar.
Skicka en kommentar