Jag kan inte speciellt mycket om puls och löpträning, läser lite här och var om uträkningar och annat. Kanske är jag lite trög men mycket av det är rena grekiskan för mig. Ser också att de flesta ligger på betydligt högre puls än mig, vet inte om jag är mer död än levande. Har noll koll på min vilopuls men jag vet att jag spyr om jag kommer över 180bpm.
Jag har kommit fram till vilken tävlingspuls jag ska ligga på för att orka dom olika distanserna. 10k och kortare ca 165bpm och halvmara runt 160bpm. När det gäller marathondistans så har jag inte så bra koll men jag har märkt att 155bpm funkar bra om jag håller högt tempo på långpassen. På 155bpm känner jag mig som en evighetsmaskin ;).
Nu vet jag inte riktigt vart jag vill komma med detta inlägget men har ni andra några tankar kring detta så berätta gärna. Jag går egentligen mest på känsla men känner att jag nog borde intressera mig lite mer för pulsen.
Här under kan ni se min puls under halvmaran i lördags och även under gårdagens långa intervaller. På intervallpasset så är maxpulsen lite hög första 2km, tror det beror på dålig kontakt i pulsbandet.
Långa intervaller
Halvmaran
10 kommentarer:
Känner igen mig i din beskrivning.
Försökte köra mer pulsbaserad träning men insåg att jag ligger omkring 160 på de vanliga löppassen.
När det går riktigt tufft är jag kanske uppe i 175-180 men aldrig över det
Tja, jag vet inte, det enda säkra man kan säga att pulsen är olika för alla :) Själv ligger jag på 190 i max, Staffan har ju 203 och en kille i klubben har väl runt 175 i max. Tjejer brukar ha lite högre maxpuls pga mindre hjärta.
En del blir fascinerade över hur högt jag ligger, har ju 203 uppmätt i maxpuls vad jag testat själv. Snittade en puls på 184 på Stockholm Marathon 2009 i värmen, såg att Miranda snittade 183 i Milano. Jag skrev ju ett pulsrelaterat inlägg på bloggen nyss som jag fick många bra och läsvärda kommentarer på. Pulsen är väldigt individuell, diverse standardformler stämmer sällan på individnivå och pulsen varierar dessutom hos varje individ beroende på stress, hydrering...
Man måste veta sin maxpuls först och sedan kan man testa att springa i olika zoner men samtidigt ta dem med en nypa salt. Jag använder inte pulsinfon i klockan så mycket och jag kan ofta känna ungefär var jag ligger. 160 är rena maf-tempot för mig, idag lunchjoggade jag i 5:23-fart, visserligen kuperat men snittpulsen blev 165.
Jag kan inte klicka på bilderna så jag ser inte vad det står.. :(
Jag blev chockad när jag såg att jag snittade 90% av maxpulsen på maran, hur högt ligger du?
Det där är ju lurigt. Jag gjorde ett enkelt test i backe i fjol, då lyckades jag pressa mig till 192 bpm, vilket är högre än någon maxpulsformel för mig som 36-årig man. Troligt är väl att jag ligger några slag högre ändå.
Igår körde jag korta intervaller och såg i efterhand att jag varit uppe i 192 bpm. Och det på plan mark. Så jag funderade på om jag skulle "höja" maxHR i klockan med några slag. Fast grejen är ju nu att jag börjar få koll på %-gränserna i förhållande till olika tempon vilket ju faktiskt gör att jag KAN köra pulsbaserad träning.
Själv ligger jag på ca 165 bpm i (mitt tänkta) halvmaratempo. Det är ca 86% av min maxpuls.
Äsch allt är en djungel. Kan man inte bara springa?
Mikael - Låter som vi är ganska lika där med pulsen.
medeldist - Så sant så, pulsen skiljer verkligen mellan olika löpare kanske därför jag blir lite förvirrad av den? Man får väl testa själv lite och se vad som passar. Har testat med uträkningar men blir inte riktigt klok på det, kanske inte meningen att jag ska bli det heller? ;)
Staffan - Tack för infon! Ska ta och läsa igenom inlägget på din blogg igen och se om jag hänger med ;)....jag är som sagt lite trög när det gäller det här med pulsen ;)
Miranda - procent av maxpuls har jag inte koll på direkt men på Garmin Connect stod det 87% efter min halvmara i lördags. Har dock inte koll på vad min klocka grundar detta på?
Mikael Björk - Låter som du har bra koll på pulsen, intressant!!
Du har också en bra poäng i att man bara ska springa på....man ser ju snart ut som RoboCop när man springer runt med all teknik ;)....fast roligt är det! :)
Maxpulsen är individuell (och till viss del grenspecifik) så man kan ju inte jämföra olika bpm med andra. ist får man tala om procent av max. finns massa formler för att uppskatta sin maxpuls men ingen av dem är bra. det bästa är såklart att göra ett maxpulstest på en testklinik, men jag tycker det brukar gå ganska bra att uppskatta också. du kan tex utgå från 220 minus din ålder och se hur det stämmer.. det kan ju diffa upp till tio femton slag upp eller ner, men utifrån pulsen du har vid olika typer av pass kan du säkert uppskatta någorlunda. har du tagit ut dig maximalt vid tex längre intervaller och har tex 180 i puls ligger säkert din maxpuls ett par slag däröver. testa dig fram är mitt råd :)
när du sedan vet maxpulsen är det bara att börja räkna procent och sedan kan du börja jämföra med andra :)
(Mjölksyratröskeln (den nivå där kroppen börjar producera mer mjölksyra än vad som kan transportera bort enkelt uttryckt) ligger oftast meallan 80 och 90% av max (för mig på ganska exakt 85% vid cykling (spinning) och runt 87-89% vid löpning), ju mer vältränad desto högre (ungefär))
Tusen tack Andréa! Nu blev jag genast lite klokare, bra förklarat!
Maxpulstest låter jättejobbigt men jag tror att den borde vara 184bpm, det var då jag höll på att spy ner en funktionär som stod precis vid mållinjen och skulle hänga en medalj runt halsen på mig.
Det var efter spurten på ett millopp där jag gav allt. Stämmer ju bra med 220 minus åldern då jag blir 34 i år. :)
Precis som jag fick en kommentar på så tror jag att mjölksyratröskeln ligger närmare 90% av max än 80%. 80% av mitt max ger 162, vilket är rena lågpulsen för mig, 90% ger 182 och då ligger jag nog vid tröskeln, snittade 180 i puls på mina intervaller i måndag och då tror jag att jag låg rätt!
Då bör den ligga runt 165bpm för mig, känns rimligt kanske något lägre dock. Märkte när jag kom upp på 162bpm att det blev lite för jobbigt ibland, fast jag kan ha fegat lite då jag kände mig pigg när jag kom i mål.
Får ta och testa lite till innan SM, har ju några tävlingar till innan dess :)
Skicka en kommentar