Jag är en snäll coach! ;)Sedan hem igen för kvällens intervallträning där jag körde 4x5x200m, 30 sek gåvila och mellan intervallblocken blev det 90sek gåvila. Oj vad 30sek känns kort mellan intervallerna! Man hinner bara få ner farten så är det bara på det igen, den längre setvilan gjorde dock att jag kunde hålla högt och fint tempo hela vägen.
Idag lyckades jag också programmera min Garmin helt rätt för intervallerna, allt stämde klockrent! Tempot skulle vara strax under 40sek på intervallerna och snittet blev 37 sek per intervall helt enligt planen, den totala distansen med uppvärmning och nedvarvning blev 10km. Benen kändes pigga hela vägen och allt är under kontroll inför fredagens tävling.
10 kommentarer:
Jaa tänk att få ha en fru och träna med!! ;D Jag vill också ha en fru att träna med, hihi! ;P Eller jag kanske kan låna din? Skicka över henne på posten eller nåt. ;) Eller skicka över er båda två vettja! ;P Hehe.:)
Gillar också att träna med frun, vi joggar ihop ibland och det är riktigt skoj. Dessutom ett i mina ögon väldigt vettigt gemensamt intresse.
Nyfiken på hur du programmerar för att få in blockvilan?
Helena - hahaha!! Du är för rolig!!! :) Vi hade gärna träna med dig!
Kram!
Hempa - Visst är det ett riktigt bra intresse!
Det är lite lurigt att få till det där tycker jag eller så är det bara jag som gör det mer komplicerat än vad det borde vara. ;)
Jag lägger in passet under "avancerat" och inte under "intervall". Just detta passet ser ut så här i dom olika "stegen"
1: 3km (uppvärmning)
2: 200m
3: 30sek (markera som vilosteg)
4: Repetera steg 2-3 4gånger
5: 200m
6: 90sek (markera som vilosteg)
7: Repetera steg 2-6 4gånger
8: 2km (nedvarvning)
Detta ser nog lite tokigt ut speciellt steg 5-7 men det blir 4x5x200m med 30sek vila och 90 sek blockvila och totalt 20 intervaller.
Tydligen ska det även gå att göra pass i SportTracks och lägga in. Har dock aldrig testat detta.
Det är kul med sällskap när man styrketränar! Fast det har en tendens att ta typ dubbelt så lång tid för mig och mina sällskap :) Mycket att skvallra om för det mesta :)
Bra att du är en snäll coach när du tränar med frugan... Skulle kunna bli jobbigt annars (För någon) :)
Det där med ravioli fylld med havsaborre lät klart intressant!
Bra jobbat som vanligt Daniel.
Ser att du kör en del styrketräning. Du är inte rädd för att bli för "tung" för att det ska påverka din löpning negativt?
Vilka mål har du inför framtiden?
Tack Daniel! Kopierade in passet i min garmin bortsett upp och nedjogg. Ska lägga in två andra pass där detta hjälper mig mycket.
Somna i solstolen och självaste Aldo i samma inlägg. Du verkar ha det rätt gott just nu :)
Ser ju grymt bra ut inför fredagen! Ska bli ruggigt spännande för jag kan bara ana vad du kan prestera på en bra dag. Ja du vet ju... :-)
Andréa - Visst är det lätt att det pratas mer än tränas i gott sällskap. Kan vara ganska trevligt med sådan pass ibland också ;)
Janne - Hehe!! Visst kan det bli jobbigt för "någon" ;).
Abborre i raviolin funkade kanon!
Mikael - Visst är jag säkert lite tung, är 1:80 och väger nästan 80kg, borde nog få ner vikten runt 70kg för att det ska vara optimalt för löpningen. Nu är jag heller ingen elit och tränar i första hand för att må bra och för att ge min sjukdom en match.
Just nu har jag inga större mål för framtiden mer än att hålla mig i bra form och bara träna på. Det enda målet är att försöka fixa sub 2:15 på Lidingö i höst, annars är det skönt att bara träna på för tillfället.
Hempa - Roligt att det kunde hjälpa dig!
Anna - Jag kan absolut inte klaga! :)
Ingmarie - Känslan inför fredag är riktigt bra, är också spänd på att se vad jag kan sätta för tid. Längtar tills fredag! :)
Skicka en kommentar