Även om det inte blev benstyrka idag så vill jag visa hur den där övningen ser ut med tåhävningar där jag kör 3x12reps med 60kg i en maskin. Jag skrev om den förra veckan och passade på att filma lite för någon dag sedan. Det är en maskin som man egentligen ska stå med ryggen mot och träna framsida lår fast jag kör den på andra hållet och då blir den kanon för vaderna. Kanske har ni läsare någon liknande maskin på era gym där ni kan testa?
Det går ju lika bra med en skivstång på en liten pall men jag gillar när det är enkelt och snabbt att ställa in. Dessutom kan man lägga på lite extra och verkligen isolera vaderna utan att tappa balansen i denna övningen. Här är 12 reps på 60kg....
4 kommentarer:
Någon sådan maskin har inte "mitt" gym tyvärr. Synd. Men tack för tipset!
Det finns andra bra övningar för vaderna också! ;)
Satsa på löpskolning så blir vaderna spänstiga och fina att springa med! :)
Pröva att köra övningen i 3 olika fot vinklar: Först paralellt som du gör nu sedan som ett Uppochnervänt V med stortårna ihopp & avslutningsvis som ett V med hälarna ihopp. Minska vikten och kör 2x(3x10) eller liknande, då kommer du åt alla vadmusklerna. Skulle förvåna mig om du inte känner av det, dvs småsvårt att gå dagen efter.
Förstår precis hur du menar! Har ibland stretchat vaderna på det viset men aldrig gjort tåhävningar. Ska definitivt testa och gå ut försiktigt i början ;)
Tack för bra tips! :)
Skicka en kommentar