Det här med Olgor var ju värsta självplågeriet och det sjuka är att jag vill göra om det, idag var det dessutom storm ute på slätterna vilket kryddade ytterligare! Stundtals piskade sidovinden så hårt att det var problem att kontrollera benen vilket gjorde att jag sparkade mig själv på hälsenorna medan min Garmin pep ilsket att jag skulle öka tempot. Om någon undrar hur en Olga ser ut så är det detta upplägget:
400 m över tröskelfart
400 m precis under tröskelfart
300 m över tröskelfart
300 m precis under tröskelfart
200 m över tröskelfart
200 m precis under tröskelfart
100 m över tröskelfart
100 m precis under tröskelfart
Varje Olga är alltså 2km helt utan pauser, pausa gör man dock mellan Olgorna och idag blev det 2min joggvila vilket verkligen var nödvändigt. Totalt mäktade jag med 4st och det blev då hela 8km med syra upp över öronen och med upp och nerjogg på 3km vardera blev det totalt 14km av riktigt bra kvalité!
Jag ser verkligen fram emot att köra detta passet igen när det är vindstilla och kanske blir det då 5st om jag är på humör! Detta gillade jag!!!
17 kommentarer:
Det där ser tufft ut. Värt att prova när hälsenan känns bra igen och tårna har läkt.
Jag visste att Olgor var din "melodi". Bra kämpat!
Du är inte klok. :-)
Själv känner jag mig löptrött och nöjer mig nog med lite styrka ikväll... :-(
Vilket fart höll du under resp över tröskeln? Jag är sugen på en variant av det där passet där man springer 2-3x2400m där varje 2400m skulle bestå av 3x400m i 3:45-fart för mig (5km-fart) och 3x400m i 4:15 (vila, lite långsammare än halvmarafart).
Adam - Klart du ska testa när du hämtat dig! :)
Fredrik - Det var en riktig trevlig överraskning detta! :)
Mikael - Det där låter riktigt klokt! ;)
Staffan - Intressant variant den där! Borde nog vara både rolig och jobbig samt ha bra effekt! :) Ska bli intressant att läsa när du testat den!
Jag programmerade min Garmin till 3:20-3:50 under det tuffa och det "lugna" hade jag satt den på 3:50-4:20. Ville ha ganska stort spann då jag allltid har den här vinden att ta hänsyn till. Idag var den dock stundtals så kraftig att även 4:00 tempo blev tufft så där fick jag istället gå på känsla och inte stressa över att klockan påpekade att jag skulle öka!!! ;)
En sak till Staffan....Funderar på att kanske köra på puls nästa gång istället för fart så jag inte behöver ta hänsyn till vind och terräng....tror nästan det får bli så!
Galen...
Tack för fart-infon! Visst påverkar vind eller kupering, det svåra med att gå på puls på det här passet (tror jag) blir att pulsen inte hinner gå ner speciellt mycket på den korta "vilan" eller hur?
Jag sa ju det! Det är typ det värsta man kan utsätta sig för. Men jag visste att du skulle gilla det :)
Uff. Jag sprang hem i motvinden idag och kunde knappt andas. Jäklar, vad det blåser!
Jag har fortfarande inte gjort Olgor! Men jag tror också att det är ett pass helt i min smak!
Bra jubbat Daniel!
Malin - Helt galet att plåga sig så här....men kul!!! \../ \../
Staffan - Det där har du nog rätt i! Antar att det inte sjuker nämvärt och när man väl fått ner den i rätt zon är det dags att dra på igen. Kanske få fortsätta göra som idag och gå på känsla när förhållandena inte är optimala... Tack för bra input!
Anna - Du brukar ha rätt! :) Jätteroligt och jättejobbigt detta! Tror jag måste göra om det nästa vecka! :))
Andrej - Trodde bara det var här nere det blåste? Omysigt med denna vinden men bra träning är det! :)
Sara - tror detta hade passat dig perfekt och dessutom är du ju grym på att köra med känslan. Tror du kommer bli biten direkt!
Johan - Tack! :)
Vem var nu den där Olga? Tuff måste hon ha varit i alla fall?
Olga Bondarenko!!!
http://www.sporting-heroes.net/athletics-heroes/displayhero.asp?HeroID=7746
Verkar för komplicerat för min hjärna... ;-)
För min också! Det är därför min Garmin får sköta tänkandet så kan jag koncentrera mig på att springa :)
Skicka en kommentar