Det blev ett besök på gymmet nu på kvällen där jag först körde lite styrka. Började med 200 armhävningar i armhävningsutmaningen och sedan blev det 30 min styrka för benen plus lite core. Jag körde ganska tufft med mitt dåliga knä och gjorde övningarna som min naprapat visat mig, givetvis körde jag samma för det andra knät. Det känns som sagt riktigt bra att jag nu har koll på detta och jag är övertygad om att jag ska få ordning på det.
Sedan blev det backlöpning så svetten lackade, värmde upp 4km innan jag gick loss på 5km med backar. Körde backarna i 60sek intervaller med 5% lutning och 3:50 tempo, mellan backarna sprang jag helt plant i 90 sek med ett 4:50 tempo. Varvade sedan ner 3km och den totala distansen blev 12km.
Mitt knä funkade toppen och det var roligt att springa idag. Jag var stark i benen och hade enormt med energi. Min naprapat triggade lite muskler i höften som han tyckte var sega, vet inte om det var effekten av detta jag märkte men känslan var kanon!
Efteråt blev det en riktigt kall dusch då varmvattnet var ur funktion. Tur man är van kallbadare och det var faktiskt jätteskönt för jag var het idag. Tror jag hört någonstans att isbad för benen ska kunna snabba på återhämtningen!?
Nu någon timme efter passet känns mitt knä bra trots att jag körde det hårt ikväll. Jag antar att jag fortfarande är med i leken och det känns bra!!! :)
5 kommentarer:
Skönt att knät fungerar. Varje gång jag läser om din träning blir jag impad.
Det ger liksom energi och något att sträva mot i min mer måttliga träning.
Ska bli kul att följa dig på tävlingarna framöver :)
Så skönt att veta vad felet är och att ha ett åtgärdspaket! Håller tummarna för att det funkar och att du slipper titthål.
Backträning är nog min sämsta gren, det blir nog inte mer än 4 pass/år :) Känns alltid lite extra "korkat" att springa uppför SAMMA backe flera gånger, det liksom spär på meningslösheten i att springa lite extra.
Att köra backrepetitioner på löpband har jag dock aldrig testat - måste göras!!
Skönt att knät håller, men håll noga koll på det!!
ujuj.. Var får du all mental kraft ifrån? Antar att träningen ger dig en hel del kraft.. Både fysiskt och psykiskt. Eller?
Peter - Det ska bli riktigt spännande att få tävla lite snart. Ska bli intressant att se vad jag har i kroppen för det känns väldigt bra just nu :)
Anneliten - Tack!!! Tack också för den där stretchövningen, har kört den nu lite och den är super! :)
Staffan - Jag har bara kört backe på löpband men jag kan tänka mig att springa upp och ner på samma backe måste vara lite tråkigt ;)
Testa gärna på löpbandet enligt upplägget jag körde nu. Viktigt att du inte får mjölksyra i backarna!!
Jag håller koll på knät, har fått direktiv av min naprapat som jag ska följa.
Helena - Jag är ganska envis ;) det är också väldigt roligt och inspirerande att träna just nu. Känns som att jag får ut något av varje pass, sen får jag ju mycket energi från alla trevliga bloggläsare som hejar på :))
Sen blir det lite som en god cirkel det här. Jag får jättemycket energi av träningen, både fysiskt och psykiskt :)
Skicka en kommentar