Denna veckans tuffaste utmaning inför maran blir att sova tillräckligt mycket. Jag sover på tok för lite och det blir ännu värre nu när det är ljust länge på kvällarna. Till saken hör att jag jobbar skift och denna veckan kommer jag gå upp 04:30 varje dag.
Visst är det bara att hoppa i säng men för mig är det största problemet att lyckas somna. Jag har alltid ett kvälsskift i nacken från föregående vecka där jag haft en annan dygnsrytm så omställningen kan vara lite svår.
Jag ska göra mitt bästa för att fixa detta, det blir inget kaffe på kvällarna och jag ska försöka att hålla mig lugn och harmonisk vilket brukar hjälpa. Helgens tävling har också gjort att jag taggat ner lite och jag har en riktigt skön känsla i kroppen. Svårt att förklara denna känslan men jag gillar den. Är inte nervös eller något utan känner bara ett enda stort lugn i kroppen, härligt!
Det är riktigt skitväder här nere i söder idag, regnar och blåser med en temperatur på 12 grader. Glad att långpassen är över för annars hade jag fått ge mig ut i denna skiten än en gång, nu är det istället en riktigt mysig "inne-söndag". Jag hade en tanke på att köra lite återhämtningsjogg men som alltid efter tävling är jag lite rädd för att bli sjuk och ger mig inte ut i höstvädret. Jag har också boostat mig med lite extra d-vitaminer och kommer göra detta resten av veckan för jag vill verkligen inte bli dålig nu.
Söndagens aktiviteter
Summerar min fartvecka med 32km löpning och 100min styrketräning. Inte många kilometer men väldigt mycket kvalitet och allt är helt enligt planen. Benen känns snabbare än någonsin och det ser bra ut inför maran. Jag har också fått en sub40 tid "på papper", mina tidigare resultat på sub40 har varit under halvmaror och efter min egen klocka. Nu är jag officiellt sub40 och även sub38, känns jättebra!
Idag var det avslutning på min fartvecka med ett snabbdistanspass, man fick lov att byta ut detta mot en tävling. Mitt inne i min galna marathonbubbla letade jag igår upp ett lopp som kunde passa. Hittade något som hette Änglamilen uppe i Ängelholm....vad sjutton detta kör jag på, har aldrig varit Ängelholm så det kunde vara trevligt.
Dundrade upp själv i bilen och gick som vanligt loss på all musik jag hörde från radion, tur jag var själv i bilen. ;) Kom upp i god tid och efteranmälde mig på plats, blev också förvånad över att detta loppet var så stort. Det var nog upp mot 1000 löpare om man räknade alla klasser och det var lite folkfest över det med knattelopp och annat. Jättemysigt!!!
Körde 2km uppjogg, fick sedan loss lite stelhet från gårdagens tunga styrka med lite smidighetsövningar jag fått av min naprapat innan i veckan. Ställde upp för start bredvid en gubbe i hockeyhjälm och Rögle-tröja. Tittade mig runt och det gick upp för mig att Rögle är ju Ängelholms stolthet, hade sett kungen Kenny Jönsson mingla runt där innan också. Bäst att inte prata illa om Rögle nu för då jäklar åker högafflarna fram! ;)
Vi var nog runt 500 löpare i motionsklassen som ställde upp en bit bakom "elit-klassen". Starten gick och jag tog sikte på elitklungan för att inte fasta i starten och kom loss riktigt bra. Gjorde ett ryck och drog första kilometern på 3:31 så jag kom upp bland "eliten" ;).
Hittade några coola killar i slitsade shorts från IS Göta som jag tog rygg på. Banan som jag hade noll koll på visade sig vara riktigt rolig, det gick upp och ner medan det svängde hit och dit vilket gjorde att det aldrig blev långtråkigt. Ca 30% av loppet gick på grusstigar i små mysiga skogar vilket gjorde det ännu bättre.
Jag hängde på killarna från Göta hela tiden och märkte att backar är nog min grej. Tappade knappt tempo där och drog ifrån dom men dom ville inte släppa mig och kom tillbaka på rakorna igen. Känns verkligen som min backträning gjort nytta och mina Newton-racers är som värsta trampolinerna uppför. Fantastisk känsla!!!
Fort gick det hela tiden och känslan var grymme grym!!! Kom in på nytt pers på 10km med tiden 37:52 och det räckte även till pallplats i motionsklassen. 3:a blev jag och det var helt galet!!!
Fick min lilla ängel jag pratade om i gårdagens inlägg och åkte hem glad som sjutton. Tur jag var själv i bilen för jag fortsatte vara tokladdad även då. Gillar min marahonbubbla stark och känner mig taggad som f¤"#% inför maran. Måste försöka lugna ner mig lite nu i veckan för det är inte bra att vara för taggad även om det brukar funka bra för mig. ;)
Dagens tider, distansen stämde inte riktigt på klockan
tror det beror på backarna. Har varit med om detta förut.
Det blir mycket sista ditten och sista datten är på bloggen nu. Idag var sista riktiga styrketräningen innan maran, nästa vecka blir det bara lite lätta övningar utan vikter. Har pratat här innan om "Training In Colour" och passet idag blev just ett sådant pass.
Fick ihop 80min styrka av bra kvalitet, benen fick mest vila och det blev mycket core igen. Som vanligt blev jag mobbad för mina "Jane Fonda" övningar men jag tog igen det med lite discoträning och hantelsvingande på slutet av passet. Hade riktigt bra tryck i kroppen idag och musiken jag gick igång på var något åt detta hållet. Inget EMD!!! ;)
Nu ska det laddas för morgondagens snabbdistans, hoppas på en skön urladdning för jag börjar bli lite väl taggad här, kanske får jag se några änglar i bubblan under morgondagens snabbdistans? Om det där lät konstigt så kommer det en förklaring senare, det är lite galet här just nu. ;)
Tänkte tipsa om dom här halvmarorna i New York som New York Road Runners arrangerar. Dom arrangerar ju hur många lopp som helst om året men dom har en Grand Prix-serie med halvmaror utspridda över året som jag tycker verkar trevlig. Stadsdelarna är Manhattan, Bronx, Brooklyn, Queens och Staten Island.
Är man löpare och ändå är där på semester kan det ju vara trevligt att pricka in en halvmara på samma gång. För egen del blir det ju Staten Island i höst, tycker den ser riktigt trevlig ut. Starten på New York Marathon gick där ute och jag minns att det var väldigt fint där även om jag då som nu var inne i en marathonbubbla. ;)
Vill man hålla koll på dessa lopp och när dom är så är det bara att gå in på kalendern hos New York Road Runners och se vad som finns.
Idag har jag gått in i min "marathonbubbla", har sagt åt min fru att hon få stå ut med en del konstigheter nu fram till loppet. Daniel kommer tillbaka igen den 6:e för nu kommer han inte vara sig själv. Bubblan kom över mig redan igår kväll när jag körde hem från mitt kvällsskift. Hörde en cover på Eagle Eye Cherrys´s "Save Tonight" och jag var bara tvungen att skruva upp ljudet. Gillar originalet och tyckte detta var en grymt bra cover, det lät som en duett mellan en kille och en tjej.
När jag kom hem var jag tvungen att kolla vem som sjöng denna och det var EMD!!! PINSAMT DANIEL!!! Än värre var att jag satte igång den medan jag åt min morgongröt idag och blev på gott humör när jag lyssnade. Då visste jag att bubblan var ett faktum!
Jag trodde inte bubblan skulle komma förrän nästa vecka men nu är den som sagt över mig. Har problem att koncentrera mig och är allmänt flummig, i huvudet finns bara marathon, marathon, marathon..... Folk på jobbet pratar om vad dom ska grilla i helgen och vilket vin dom ska dricka men jag kunde inte bry mig mindre just nu. Att det snart är helg kvittar också alla dagar som kommer nu är en dag mindre till start. Jag borde också vara överlycklig av att det ska bli spring i New York i höst men det får vänta, nu är det marathon, marathon marathon....
Var ute och tränade backe idag och det var bara huller om buller i huvudet, passet gick kanon men jag hade problem att hålla igen på tempot. Fick stanna under uppvärmning och nedvarvning för jag kom på mig att ligga i ett 4:00 tempo helt utan anledning. Trots att jag stannade och började om gick det bara några hundra meter så var jag där igen, skön känsla men jag måste spara lite på krutet nu. Nästa vecka slutar jag dessutom med min bromsmedicin och då kommer det bli helt galet, jag brukar få en häftig energikick i kroppen av detta.
Ser fram emot en skön och smått galen tid fram till maran nu. Yiiihhaaaa!!!
Det fina vädret var tillbaka idag och jag var sugen på att ge mig ut bland rapsfälten igen. "Tyvärr" var det vilodag så jag fick snällt ta en promenad med hunden istället och sedan blev det ett besök hos naprapaten.
Precis som jag trodde så fanns det en del att jobba på med mitt högerben. Det var svagare än mitt vänstra, knät var svullet och jag hade tydligen haft en muskelbristning när jag kände smärta för någon vecka sedan. Inte helt oväntat och jag blev lite rädd men det ser som tur är bra ut ändå.
Högerbenet fick sig en omgång och sedan var det dags för överkroppen. Jag fick beröm för min coreträning och det syntes på min hållning. Dock hade mitt överkroppsbygge gjort mig lite stel och osmidig så det blev en del knäckande och tänjande av överkroppen också. Jag ska nu köra lite mer smidighetsövningar för att inte tappa för mycket där, fick även lite tips och smidighets-övningar att köra innan start på maran.
Vi följde också upp mitt meniskproblem som jag hade i vintras. Jag var lite rädd för att behöva åka in och operera detta nu efter maran men det verkar som problemet är ur världen. Övningarna jag kört har hjälpt och alla symptom är borta, kan det bli bättre? :)
Konstaterade också att jag är i riktigt bra form just nu, min träning går på rätt håll men det finns mer att jobba med. Pratade lite löpteknik men det är ingen idé att göra något nu innan maran. Jag ska se i sommar om jag inte ska boka in en tid och se över lite saker kring detta, tror definitivt jag kan få lite mer driv i mitt steg. Efter maran vill jag satsa på att bli snabb på milen och halvmaran, för detta tror jag att det behövs lite mer jobb på tekniken. Vi får se vad som händer.....
Tänkte bara uppmärksamma er läsare på att idag är det World MS Day, en dag då man uppmärksammar MS lite varstans i världen. Det händer lite småsaker i Sverige som man kan läsa om hos NHR om någon är intresserad. För dom som bor i Stockholm finns det exempelvis en utställning av tavlor i Kungsträdgården. ----------------------------------------------------------------------------------------------
World MS Day - Kungsträdgården, Stockholm
Den 26 maj uppmärksammas Multipel Skleros - MS i hela världen. I Sverige anordnar NHR en vernissage i Kungsträdgården, Stockholm. 23 konstnärer ställer ut 34 konstverk som visar på den livskraft och vilja som finns hos människor som berörs av MS på olika sätt.
Plats: Kungsträdgården, So Stockholm Gallery, Jussi Björlings Allé 5
Hade själv en idé att jag skulle gjort något för att uppmärksamma denna dagen på något sätt men det blev inte mycket av det. Å andra sidan så är varje dag en MS-dag för mig.
Idag drog näst sista veckan innan maran igång, mycket fokus på fart och inte mycket distans, detta gillar jag!!! Brände av en intervallstege på 3x400-300-200-100m med 60sek vila rakt igenom, total distans blev 10km med uppvärmning och nedvarvning.
Eftersom det var kallt och blåste hårt ute blev det löpbandet idag, gillar inte köra hårda pass i kyla med risk för skador. Nu blev jag istället riktigt varm så att svetten sprutade. :)
Grrr!!!
Passet gick toppen och jag kände mig väldigt lätt vilket alltid är lika skönt. Tyvärr finns det ett litet orosmoln på min himmel. Mitt högra ben som jag hade smärta i för någon vecka sedan har börjat strula igen. Under gårdagens vilodag började det göra ont långt in i låret och det blev värre under dagen. Idag var det bättre och jag bestämde mig för att köra intervallstegen och att jag skulle kliva av om det inte kändes bra.
Det gjorde inte alls ont att springa och jag kände ingen smärta så jag körde fullt ut. Nu efteråt känns det också bättre än vad det gjorde före vilket gör mig glad, kroppen är svår att förstå sig på ibland.
Själv tror jag det är en överbelastning och att det är vila som behövs. Det ligger många vilodagar här nu på slutet innan maran så jag hoppas jag kommer vara 100% när jag står på startlinjen.
Angående det här med 100% så är det också precis detta jag gillar med en marathon-utmaning. Att just få alla bitar att falla på plats när det gäller, själva maran är bara en liten del med tanke på hur mycket som ligger bakom. För att få dom här sista bitarna på plats har jag planerat in ett naprapatbesök imorgon. Detta är bestämt sedan länge för att kolla så att allt är som det ska nu inför maran.
Jag gjorde samma sak före New York Marathon och det funkade bra. Det finns alltid något att rätta till och jag har en duktig naprapat som hittills har fått ordning på både det ena och det andra. Har en känsla av att mitt högerben kommer få sig en ordentlig genomkörare imorgon...
När vi var över i New York i höstas så bestämde vi direkt när vi kom hem att vi skulle återvända snart igen. Det blev mycket fokus på marathon medan vi var där och det fanns så mycket mer vi ville se men som inte fick plats på ett tight schema. Nu ska vi dit igen och det känns fantastiskt kul! Flyg och hotell är idag bokat och klart, det blir hela 8 nätter i oktober.
Min fru börjar få upp kondisen på allvar så jag ser fram emot att utforska staden spingandes med assistans av tunnelbanan då det kan bli lite väl långa avstånd annars. Hotellet ligger nära Central Park så det blir även lite sköna morgonpass medan staden vaknar, fördelen med tidsskillnaden är ju att man är väldigt morgonpigg.
Det är heller inte en slump att New York Road Runners arrangerar Staten Island Half Marathon under tiden vi är där. Det ska nämligen springas lopp också! Woohhhoo!!
Kåsebergaloppet är inte en mästerskapsbana där man slår världsrekord. Det är dock en bansträckning som innehåller en mängd upplevelser för deltagaren.
Några av upplevelserna är: * Springa runt Skånes mest besökta turistmål - Ales Stenar * Utsikt över havet och stränderna på Sveriges Sydostspets, Bornholm skymtar också i fjärran * Fin blick över österlenska slätten där man ser ett flertal kyrktorn från samma punkt * Löpning förbi växande åkrar och genom typiska gårdar * Folkfest vid start- och målområrde
Allt detta får man som deltagare både på 5 km sträckan och 10 km sträckan. Tar man den längre sträckan ser man desto mer av slätterna, gårdarna och de olika grödor som växer där.
Starten går vid 11-tiden vid Kåseberga Idrottsplats.
Detta är ett givet lopp för mig!!!! Österlen i mitten av augusti går inte av för hackor, visst är det Midnattsloppet i Stockholm samtidigt men här är valet lätt. Kanske fler som är sugna på detta?
Fick en skön start på dagen med ännu ett kallbad i Malmö. Nu var det inte så kallt längre, 12 grader i vattnet gjorde att man kunde ta sig en liten simtur vilket var väldigt skönt.
Sedan blev det till att åka hem igen för att köra sista långpasset i mitt marathonprogram. Idag ville jag testa min utrustning så det blev snabba skor, mina nya tights samt test av Maxims energidryck som kommer serveras i Stockholm. På överkroppen fick det bli min nya "paddeltröja" för återigen var det mulet och en hård vind hade sitt grepp om Söderslätt. Jag blir inte förvånad längre!!! ;)
Benen var lite sega efter gårdagens tunga styrkepass med det var väntat, tanken var ändå att köra medelhårt med en fartökning på 5km mitt i passet. Passet skulle vara lite som ett genrep inför maran men utan att ta ut mig helt. I veckan som kommer väntar några tuffa fartpass så det finns inte riktigt tid för återhämtning efter ett för tufft långpass.
Drog iväg i blåsten, körde ökningen vid 11-16km och benen var pigga. Jag hade också lagt passet så att jag slapp ha vinden rakt mot mig under ökningen. Tog en kort paus efter detta med lite stretch och sedan blev resten av passet medelhårt igen. Allt kändes bra trots sega ben efter gårdagen men jag kan ändå inte säga att det var ett pass jag njöt av. Fick kämpa med vinden och bruset i öronen gjorde att jag nästan fick huvudvärk. Glad att jag valde "paddeltröjan" för på slutet började jag frysa som vanligt.
När jag kom hem var jag ändå väldigt nöjd, fick inte till det perfekta långpasset men allt funkade ju som det skulle. Jag tålde energidrycken och det blir mina nya korta tights på maran, dom var sköna! Det känns också väldigt skönt att ha bränt av sista långpasset nu inför Stockholm. Långpassen har varit min största fasa med programmet, jag är nog ingen långpasslöpare eller så har jag kanske bara fel miljöer och klimat att springa i?
Summerar veckan med 57km löpning samt 130min styrka, en lyckad vecka helt klart och helt enligt planen. Det närmar sig!!! :)
Det var en mulen morgon idag som fick starta på gymmet där det blev mycket ben och core. Tänkte jag skulle passa mig lite för att köra benen för tungt nu inför maran, tycker jag brukar bli lite seg och stel av det. På sikt vet jag dock att det gör nytta men detta passet var nog det sista tunga benpasset före maran. 80min blev det totalt och allt kändes bra.
En "specialare" där jag står på fel håll och kör tåhävningar med vikter. Maskinen är egentligen till för framsida lår, gillar denna skarpt!
På eftermiddagen kom äntligen sommarvädret vilket passade kanon för min planerade lättdistans. Körde utan klocka och bara njöt av värmen och rapsen, har gnällt mycket över att Söderslätt är rått och kallt men nu visar det sin bästa sida. Jag längtar faktiskt till morgondagens sista långpass. Ser fram emot en skön "avslutning"!
Idag är det en ren vilodag och jag gör inget i träningsväg mer än lite stretch och rehabövningar. Finns inte mycket att säga om det så jag får berätta en liten historia om en snabb fyrfota vän istället.
Det här är Ruby som vi träffar då och då när vi är i Småland. Hon kommer från Irland och var inte bra nog så hon blev utslängd på gatan. På Irland är "hundindustrin" fruktansvärd och endast ett fåtal valpar tar sig hela vägen till kapplöpningsbanorna. Är man inte snabb nog eller skadar sig på vägen rensas man bort och många går en säker död till mötes. Ruby hamnade på gatan men hade turen att bli omhändertagen och nu bor hon här.
Ruby är världens snällaste hund och dessutom är hon grymt snabb. Har träffat henne ett antal gånger men aldrig sett henne "in action". Förra helgen var vi med när hon gick loss över en hed och det var imponerande att se hastigheten. Dessa hundarna kommer upp i hastigheter runt 6okm/h!
Värsta intervallmaskinen!
Ingen "ultra-hund", uthålligheten är inte den bästa ;)
Ruby kommer från en djurskyddsförening som heter NeverNeverLand, om någon är intresserad så är det bara att gå in på deras hemsida och läsa mer. Kanske någon som går i hundtankar? ;)
Nu blir det mer snack om löpteknik, någon som tröttnat? ;)
Idag var det dags att träna Land Lever Lift-mantra som sig bör när man springer med Newtons. Det var inte jag som skulle träna detta utan min fru som jag coachar för att få en bra start med sin löpning. I går kom det nämligen ett par snygga vita dam-trainers med posten.
Dom passade kanon och idag blev det premiär. Körde först uppvärmning barfota över gräsmattan för att hitta den rätta känslan och sedan bar det iväg ut på asfalten.
Okej, själv stod jag och latade mig lite ;)
Jag tyckte allt såg bra ut och efter ca 1km fick min fru vända för man ska ta det väldigt försiktigt med dessa i början. Kroppen måste anpassa sig och man får lätt träningsvärk i muskler man inte ens visste man hade. Väl hemma bytte hon skor för att fortsätta med sitt pass medan jag drog vidare till Minnesbergsbacken för dagens backpass.
Eftersom vi snackat mycket teknik så fortsatte jag själv i samma tema där jag försökte jobba rätt med höften hela tiden. Jag tycker backträning är kanon för att träna löpteknik så det blev mer fokus på tekniken än farten idag. Det betyder dock inte att jag "softade" i backarna ;)
Fick till ett riktigt kanonpass där endorfinerna sprutade, jag är som sagt väldigt taggad och motiverad just nu. ;) Benen var pigga och för första gången på länge kom jag hem med svetten rinnande i pannan. Äntligen har vi fått lite värme, som jag längtat efter detta!!!
Nu har jag och min blogg än en gång dykt upp i en tidning vilket alltid är lika roligt. Det finns ett reportage om träningsbloggar i senaste numret av Stadium Magazine och där står lite om mig och en av mina favoritbloggare Maria "Marathon-Mia". Tänkte därför passa på att ge en snabb lägesrapport för eventuella nya bloggläsare.
Jag håller som bäst på att ladda för Stockholm Marathon som går av stapeln nu den 5:e juni. Detta blir mitt andra marathon och jag ska försöka fixa en tid på under 3:15. Jag har 3:38 från New York Marathon som jag sprang 1:a november i höstas. Med 7 månaders träning sedan dess ska jag alltså försöka kapa mer än 23min på min förra tid. Jag känner mig i toppform, träningen har gått bra och jag är skadefri så jag tror detta ska vara fullt möjligt.
Spännande veckor väntar nu så varmt välkomna med på resan!
Tog ett styrkepass på gymmet direkt efter jobbet idag och då dök denna gamla dängan upp i högtalarna. Sist jag hörde den var från ett liveband i Brooklyn under New York Marathon. Just där och just då passade den kanon och alla löparna blev smått galna. Idag fick den mig att bli ordentligt sugen att springa marathon igen när minnena väcktes till liv.
Känslan före start, mycket adrenalin i luften även om jag ser lugn ut ;)
Hittat flytet och allt känns toppen
Den jobbiga sista milen när det känns som man ska gå sönder. I år kommer jag ha ca 140mil träning från mitt 26-veckorsprogram, vadå är då en ynka mil? Så ska jag tänka denna gången!
Den fantastiska känslan efteråt!
Börjar känna mig riktigt taggad inför slutspurten av träningen. Sista långpasset nu på söndag och sedan är det bara fartträning som gäller nästa vecka. Känns som det är skolavslutning på gång och man får gå på sommarlov. Härliga tider!!
Det ska ju springas Brolopp här nere lördagen efter Stockholm Marathon. Loppet är fulltecknat med 30 000 startande och jag är en av dom. Fick en fribiljett genom jobbet som jag inte kunde tacka nej till trots att det bara är en vecka efter Stockholm. Startbeviset kom igår och jag har seedat in mig i gruppen 1:30-1:45. Ska nog försöka ta det lite lugnt trots att det ibland kan vara svårt, det är ju trots allt tävling. ;)
Fler som ska springa kanske? Vi kunde ju haft en liten träff före loppet och snacka skit i bussen på vägen över eller nåt?
När jag köper prylar så vill jag att dom ska ha många funktioner men det slutar oftast med att jag använder basfunktionerna. Vet inte varför det blir så här? Idag var det dock dags att för första gången programmera min Garmin för ett intervallpass.
Det skulle börja med uppvärmning och sedan intervaller på 3x4x300m med 45 sek vila och 2min setvila. Tyckte det gick ganska lätt men jag misslyckades ändå och fick den inte till att repetera sista setet som jag fick köra manuellt. Setvilan blev också lite konstig för den la till 45sek på dom 2 minutrarna. Jag har dock lärt mig av mina misstag nu och vet hur jag ska får ordning på detta nästa gång. Tycker dock att tabellen man får efteråt blir väldigt rörig då man även får med pauserna som en "intervall".
Visst ser det rörigt ut men här är tiderna förklarade:
3km uppvärmning 4:30 tempo.
Tempo 1:a setet 3:07 , 2:59 , 2:50 , 2:54
Tempo 2:a setet 3:01 , 2:54 , 2:55 , 2:46
Tempo 3:e setet Körde manuellt och har inga tider.
Nedvarvning 4:26 tempo tills jag fick ihop totalt 14km.
Fick till ett riktigt kanonpass där benen kändes lätta, tiderna på intervallerna gick lite fortare än vad schemat hänvisade till men jag hade vind i ryggen mestadels. Sista intervallen på andra setet där jag snittade 2:46 tempo var något av det grymmaste på länge. Vind i ryggen samt lite nedför gjorde att det kändes som att flyga, det här är träning när den är som bäst för mig!
Fötterna bara smekte grusvägen lätt och det var kontrollerat och fint. Idag var också vinden varm och det luktade gott från dom gula rapsfälten. Detta passet satt där det skulle!
Fick också testat mina nya korta tights som jag köpte förra veckan. Tanken är att jag ska köra maran i dessa men vädret har inte tillåtit något test förrän nu. Hoppas kunna köra dom även på söndagens långpass då jag kommer ta beslutet om jag använder dom eller ej.
Tyckte det var fräsigt med guld i sömmarna
Idag kändes dom super och känslan i dom var skön så jag ger dom högsta betyg än så länge. Dom ska också ha någon typ av kompressionseffekt över höften, vet dock inte om jag kände av något men dom sitter som gjutna på mig. :)
Anna och Ingmarie undrade om jag kunde berätta lite om vilka coreövningar jag kör och vill jag göra det! ;) Vill först berätta att jag kör ganska mycket core men jag är ingen expert eller nåt, vet heller inte om dom är så "spännande" men här är lite om mina övningar.
Jag kör ofta dom vanliga grundövningarna så som plankan/sidoplankan samt raka och sneda situps. Inget speciellt med det man det är riktigt bra övningar. Jag kör även mycket stående hantel-övningar för rygg och armar, dessa ger också indirekt magen en omgång då de ofta kräver stabilitet och balans.
På mitt gym finns 2 maskiner som isolerar magmusklerna riktigt bra, här kör jag alltid med mycket vikt. Trots att det är maskiner kan man variera övningarna en hel del. Beroende på om man går "djupt" ner eller ligger "högt" upp kan man bestämma exakt vilka magmuskler man vill komma åt. Den maskinen man roterar i är även kanon för ryggslutet och grymt jobbig.
När det gäller ryggslutet så kör jag mycket ryggresningar med vikter och för sätesmuskulaturen kör jag stående "Jane Fondas". Nu är kanske inte "Jane Fondas" en direkt coreövning men det är en av mina bästa övningar och är kanon för hållningen om man är löpare. Har fått den av min naprapat en gång och kör denna varannan dag. Här är min beskrivning på den.
"Ställ dig jämfota på golvet. Har du bra balans så kan du göra det fristående annars kan du ta typ en matbordsstol och ställa framför dig som du kan stötta dig lite på.
Dra ena benet rakt ut åt sidan så långt det går och stanna upp en aning innan du drar in det igen. Gör detta 15-30ggr eller så många gånger du känner att du orkar, sedan gör du samma sak med andra benet.
Efter detta gör du precis samma sak igen fast foten ska peka utåt. 15-30ggr på varje ben.
Efter det är det samma visa igen fast foten ska peka inåt.....15-30ggr på varje ben.
Det är viktigt att du hela tiden har raka knän och att höften är parallell så att du inte vrider på dig, se också till att dina rörelser är under kontroll så att du inte slänger ut benet....lugnt och fint alltså ;-). Vill man sedan öka på lite kan man sätta viktmanschetter runt vristerna."
En annan bra övning jag fått som jag kör ibland är en som kallas "korset", kanske inte mycket styrkeövning men bra för smidigheten. Den är perfekt att köra på morgonen direkt när man vaknar i sängen. Man ligger ju redan på rygg så det ska man utnyttja men det kan bli trångt om man är två i sängen. ;)
" Håll händerna rakt ut och benen rakt ner så att du bildar ett kors. Sedan vrider man upp höger ben så att det träffar vänster hand och sedan tvärt om med andra sidan. Antal reps bestämmer man själv men den kan bli riktigt jobbig om man kör många och intensivt."
Jag kör också mycket övningar i trapets som indirekt ger bra träning för magmusklerna. Ibland gör jag en statisk övning där jag försöker hålla benen i vinkel rakt ut medan jag tränar rygg och armar.
Man behöver inte vara stark i armarna för att träna magen i trapets, att bara hänga och t.ex lyfta upp knäna eller "fälla bak" underbenen gör att magen får jobba mycket. Det blir lite likt plankan eftersom detta också är en statisk övning, fast det kanske kan vara ett roligt alternativ?
När jag får idétorka på gymmet brukar jag ta fram min iFitness app till iPhonen. Här finns hur mycket övningar som helst. När det gäller coreövningar så finns det runt 70st så man behöver aldrig vara orolig att få slut på övningar. Här är ett exempel på 2st som ska utföras på en Bosou boll.
Ni som hängt med på bloggen minns nog att jag även kör en övning från huvudstående där jag går ner så att tåspetsen precis nuddar vid golvet för att sedan lyfta upp benen igen. Ganska knasig övning men rolig. ;)
Det här var lite om mina coreövningar, hoppas någon kan ha nytta av det och fråga på bara om ni undrar över något. Kör så det ryker!!!
