31/12 Lyckad avslutning!!!

Det var en riktigt krispig och kall morgon i Malmö när startskottet gick för årets sista lopp. Jag gick ut i ett tempo som kändes hårt men inte för hårt. Kroppen svarade bra och jag kunde ligga och pressa på hela tiden. Jag hade ingen tid som målsättning men eftersom dom bara hade tidtagning på dom 1o första så fick det bli målet. Med lite över 100 startande såg det dock tufft ut speciellt för mig som inte är någon riktig löpare. ;)

Banan var på 2,7km och man sprang 2 varv. Efter första varvet låg jag på en 13:e plats men jag såg att killarna framför mig började bli lite trötta vilket stärkte mig. Jag fortsatte att pressa på och kom förbi dom en efter en. Sedan var det bara att ösa så mycket det gick utan att förfrysa luftrören. Det kom en kille som en raket vid 5km men honom kunde jag inte hänga på för jag låg redan på max.


Jag avverkade dom 5,4 kilometerna på 20:25, jag lyckades med mitt mål och kom på en fin 7:e plats. Kilometertiderna blev 3:42 , 3:49 , 3:55 , 3:53 , 3:52 och dom sista 400 gick på 3:45. Det där var nog allt jag kunde få ur kroppen idag och jag var väldigt nöjd efteråt.


Vill passa på att önska alla bloggläsare ett riktigt gott nytt år!!! Tackar också för all fin stöttning jag fått här på bloggen och hoppas ni vill hänga med på nya äventyr även nästa år!!
Ikväll firar jag ett lyckat löparår med lite skumpa och jag tänker även förorena mig med några Dominikanska cigarrer. Host host!!!

30/12 Planering

Har tidigare skrivit här på bloggen att jag är med och arrangerar ett lopp som heter Sydkustloppet. Idag hade vi första planeringsmötet inför vårens lopp. Det ska bli spännande att dra igång detta loppet ännu en gång. Förra året blev vi ca 100 startande och detta året hopps vi på ännu fler så bara in och anmäl er!!!
Jag kommer tjata mer om detta loppet längre fram så ni kommer inte undan ;)

Det har också blivit lite planering inför morgondagens Sylvesterlopp. 5,4km kräver kanske inte så mycket planering men jag är ju tävlingsmänniska och gör gärna vad jag kan för att kunna prestera så bra som möjligt. Har också sett att dom bara har tidtagning på dom 10 första och då siktar jag ju givetvis på topp 10. ;)

Mina ben har varit lite stela efter gårdagens intervaller så jag körde ett lugnt återhämtningspass för att mjuka upp dom. Allt kändes toppen och det blev 9km på 43min med en snittpuls på 140bpm. Kunde också konstatera att även om det är kallt så kommer det bli för varmt att pressa på i vintertights och vintertröja imorgon. Det kommer därför bli sommartights och lite lättare kläder på överkroppen. Jag gillar inte att överhetta då springer jag mig hellre varm.

Jag har också hoppat över kvällens bromsmedicin för jag tycker att den gör mig seg i kroppen dagen efter. Det märks inte till vardags men när jag springer på max så tycker jag inte kroppen svarar så bra. Mina sprutor är definitivt ingen dunderhonung även om det är starka saker. ;)
Nu ser jag fram emot en bra avslutning på detta löparåret!!!

29/12 Skönt pass

Szalkais marathonprogram säger att jag kan stuva om lite så att det passar denna veckan med tanke på nyår och helgdagar. Nu vet jag inte hur mycket man får stuva om men jag kör en uppladdning för Sylvesterloppet på nyårsafton. Det är ju egentligen inget "speciellt" lopp men tävlingsmänniska som jag är så laddar jag ändå. Jag har saknat mina intervaller så idag passade jag på att ta tillfället i akt.

Körde först 30min styrka för hela kroppen och sedan blev det löpbandet. Jag körde tusingar enligt detta upplägget,2 x 4 x 1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min. Drog igång och kände direkt att kroppen var på G. Jag varierade hastigheten och körde varannan intervall på 16km/h och varannan på 17km/h, i "pauserna" låg jag på 10km/h. Hade det ganska kämpigt på 17km/h men det fina med löpband är ju att man måste pressa hela tiden annars åker man ju av det. Det där med att minska hastigheten finns inte i min värld, det är bara att hänga med i tempot som är satt tills dom 1000 metrarna är avverkade, att öka är dock tillåtet i min värld.

Inför sista intervallen pausade jag 1min extra för att verkligen kunna ge allt. Drog upp löpbandet på 18km/h och dom sista 200m ökade jag till 21km/h. Löpbandet skakade så kraftigt att min iPhone ramlade ner på bandet som skickade iväg den rakt in i en träningsmaskin bakom. Jag har ett fodral i hårdplast så den höll som tur var.

Ingen risk att förfrysa pannan idag ;)

Något som slog mig idag är att den första intervallen är oftast den jobbigaste medan den sista nästan är den lättaste. Trots att jag låg på 18km/h på sista så var faktisk den första på 16km/h den värsta, märkligt!?

Distansen idag blev 12km och kroppen känns fortfarande kanon trots att jag nu springer mer än jag någonsin gjort. Vet inte vad det är som jag gör annorlunda men det är jätteroligt att det flyter på nu. Ska bli spännande att se hur fort jag kan springa på torsdag, det är bara 5,4km så jag ger järnet!!

29/12 I smyg

Det finns många fördelar med att ha ett aktivt jobb. Jag går och står hela dagen och ingen märker om jag gör lite små-övningar när jag står och övervakar maskineriet. Jag står ju ändå där så då kan jag lika gärna utnyttja situationen. Det blir faktiskt en hel del stretch och små styrkeövningar medan jag jobbar. Tycker även det håller benen fräscha hela dagen eftersom industrigolv kan vara ganska jobbigt i 8-10 timmar.

Just nu längtar jag dock till kvällen för då blir det löpbandsintervaller!!! =)

27/12 Första långpasset

Började dagen tidigt på kallbadhuset med bastu och 4 dopp i havet som var 2 grader varmt, riktigt skönt alltså!! Sedan blev det en tur till gymmet för att köra lite hederliga styrkeövningar. Det blev lite av varje, allt från lätt träning för benen till tung träning för överkroppen.


På kvällen körde jag första långpasset efter Szalkais program. Det är dessa långpassen jag måste lära mig att få till. Har inte vågat satsa så mycket på dessa innan med risk för skador men nu kommer jag löpa linan fullt ut och se vad som händer. Jag måste också lära mig att ta det riktigt lugnt vilket jag ofta har svårt för. Tycker nästan det är jobbigare att springa lugnt än fort.

För att bromsa mig idag hade jag köpt lite ny lugn musik att lyssna på. Det blev en skiva som heter Pärlor och Svin med Carolina Wallin Pérez. Låtarna är jazztolkningar av låtar med Kent. Nu är ju Kent ett av mina favoritband så originalen är ju givetvis bäst men många av dom här coversen är riktigt bra.



Med lugn musik i mörker och en andedräkt som ångade i ljuskäglan från pannlampan kändes det nästan magiskt att springa. Jag sprang rakt norrut över den sega Minnesbergsbacken tills mätaren stod på 10km. Nu hade jag kommit till polisstationen i Svedala av alla ställen. Passet var hittills helt underbart och jag njöt i fulla drag, när jag vände blev det en helt annan historia.

Tydligen blåste det en hel del men jag hade haft vinden i ryggen hela tiden och inte märkt något, nu hade jag den rakt mot mig. Det var en rå och kall vind som bara blev värre och värre. Sista 5 kilometerna gjorde det riktigt ont i pannan, det isade som om jag ätit glass för snabbt. Jag hade mössa på huvudet men jag tror den blivit fuktig av min värme när jag hade vinden i ryggen, nu kunde den inte hålla värmen längre. Jag blev lite orolig för även synen blev lite suddig. Försökte öka tempot för att få mer värme men då blev vinden ännu aggressivare så jag fortsatte i lugnt tempo.

Var väldigt glad när jag kom hem men mitt huvud gör fortfarande ont nu när jag skriver trots att det gått någon timme sen jag avslutade passet. Hoppas jag inte blir förkyld av detta och hoppas att jag inte ska råka ut för detta fler gånger. Har sprungit mycket i kyla men detta kom verkligen som en överraskning för mig. Förbannade vind!!!

Passet blev 20km på 1:45 med en snittpuls på 138bpm så visst hade den lugna musiken bromsande effekt på mig men även den isande vinden gjorde sitt. Det fanns också mycket positivt att lyfta fram trots vinden. Kroppen känns helt underbar och dom första 10 kilometerna kommer jag minnas för det var nog dom bästa kilometerna jag upplevt sen jag kom hem från New York.

Totalt blev det 57km löpning denna veckan och 120min styrketräning. Jag är väldigt nöjd med träningsdosen denna veckan trots att det varit jul. Klappar mig själv på axeln och kommer ta en välbehövlig vilodag imorgon.

26/12 Jobbigt pass

På väg hem från Småland blev vi bjudna på middag hos mina föräldrar. Eftersom vi kom iväg tidigt på dagen fanns det tid över för lite löpning innan middagen. En fullutrustad väska hade jag ju med mig så det var bara att ge sig ut på ny-gamla vägar. Jag är ju uppvuxen i detta området så jag har full koll på omgivningen.


Min plan var att köra ca 10km medelhårt eftersom vägarna var torra och rena från snö, ingen risk för att halka alltså. Passet flöt på bra fram till 5km då började magen strula. Oj vad ont det gjorde och jag behövde verkligen en toalett. Försökte sakta ner lite men då blev det bara värre. Jag fortsatte därför ösa på för jag ville verkligen tillbaka innan det hände en olycka. Det var jättejobbigt för jag kunde inte slappna av och jag svettades som sjutton. Dom sista kilometerna blev det lite bättre men jag var väldigt glad när jag såg mina föräldrars hus efter 9km.

Passet gick som jag ville rent tidsmässigt men annars är detta ett pass jag helst vill glömma. Det blev 9km på 39 min med ett snitt på 4:20min/km och en snittpuls på 153bpm.

25/12 Ingen riktig löpare

Har läst runt lite på diverse bloggar och upptäckt att man tydligen inte är någon riktig löpare om man inte springer på julafton. Antar att jag får vänta bli det till nästa år för jag sprang inte en meter igår.


Idag blev det lite mer fart på benen när jag gav mig iväg på lite nya löparrundor. Tog en tur genom centrala Växjö och sprang 2 varv runt Växjö-sjön. Det är här Växjö Marathon går av stapeln fast då är det 8 varv som gäller. Låter ganska tråkigt men det ska tydligen vara ett populärt lopp, kanske ställer jag upp någon gång?

Idag var det riktigt "vikingaväder" nere vid sjön, +2 grader, regn och blåst. Underlaget var lite allt möjligt, is , sand, asfalt, snö och slask. Det var ändå ganska skönt att springa i men jag tog det lugnt.

Efter första varvet stannade jag till vid en träningspaviljong och körde ca 15 min styrka. Man kan köra alla möjliga övningar där och i taket står instruktioner hur man ska göra. Hur bra som helst, dom här borde finnas överallt!!

En trapets!! =)

Sedan blev det ett varv till runt sjön i lugnt tempo. Totalt blev det 15km med ett snitt på 5:00min/km och pulsen blev 140bpm. Väldigt lugnt alltså vilket mycket berodde på underlaget. Var ändå nöjd med passet för att vara låtsas-löpare, kroppen funkade kanon och jag tror jag kommer spöa skiten ur många riktiga löpare redan nästa vecka. Känner mig grymt laddad för att springa ett Sylvesterlopp på nyårsafton. Se upp för mig ni riktiga löpare!!! ;)

23/12 God Jul!!

Jag och mina tomteröda Newtonskor vill passa på att önska alla bloggläsare en riktigt GOD JUL. Vi åker en bit norrut några dagar för att fira jul och passar på att testa lite nya miljöer att springa i.

Send your own ElfYourself eCards

22/12 Mer snö

Idag var jag ganska laddad för att köra 12km i snö. Mitt ben kändes bra igen efter diverse rehabövningar. Jag gav också benet en ordentlig omgång med "the stick" igår kväll. Är egentligen inte så duktig på anatomi men fördelen med benen är ju att det finns två av dom. Jag hittade lite muskelknutor på mitt dåliga ben och eftersom dom inte fanns på det andra benet tog jag förgivet att dom inte skulle vara där. Höll på i ca 30min och fick loss skiten och idag var benet bra, var dock ganska öm där jag gått loss med kaveln.

Jag tog på löparkläder och gick en runda med hunden för att reka vägarna lite. Insåg när jag kom ut ur byn att det inte skulle gå att springa idag. Det var halv storm och drivor samlades på vägarna, dessutom kom det mer snö från ovan.

Det fick blir löpbandet idag igen men jag gillar ju löpband så det gjorde mig egentligen inget. Körde först 30min lätt styrka för benen, ville mest få lite genomblödning i mitt slitna ben och få igång cirkulationen. Sedan blev det 13km medelhårt på löpbandet plus lite koordinationslopp som avslutning. Allt kändes bra och jag fick till ett skönt pass utan att någon försökte utmana mig ;)

21/12 Förnuftet talar

Jag tror jag brände lite för mycket krut på löpbandet igår men det var definitivt värt det, bättre lite sliten idag än krossat självförtroende. Mitt högra ben känns aningens överansträngt så jag kommer inte köra min lättdistans på 8km idag. Jag var på väg att ta på mig löparkläderna men mitt förnuft sa åt mig att låta bli och köra lite rehab istället. Benet är det nog ingen fara med egentligen, tror det är baksidan på låret som behöver vila lite bara. Jag vet att mitt högra ben är svagare än mitt vänstra sen tidigare skador. Min naprapat har också sagt åt mig att lyssna lite extra på det och visst kan jag höra det tala till mig.



Från det ena till det andra, i New York så blandade jag min Vitargo med det här vattnet. Är det bara jag som blir misstänksam av texten "We promise"? Skulle man inte kunna lite på att det är rent och naturligt vatten om dom skriver det?
Det smakade hursom gott om man jämförde med kranvattnet som var fullt med klor.

20/12 Veckoavslutning

Dagens plan att försöka springa 15km i 1/2 meter snö var bara att lägga ner. Småvägarna på Söderslätt som jag brukar springa på var oplogade och bara bandvagnar kunde ta sig fram. Det fick bli löpbandet på gymmet idag.

Började med 30 minuters styrketräning och sedan blev det löpband. 15km medelhårt stod på Szalkais program. Jag hade mina nya Newtons på mig idag och jag kände mig verkligen på G. Hittade ett skönt medelhårt tempo på 13km/h som jag använde som utgångshastighet. Körde lite lätta intervaller upp till 15km/h under vissa låtar i iPoden för att sedan återgå till utgångshastigheten igen. Tycker det blir lite roligare att variera så här.

Efter 6km kom en kille upp på löpbandet bredvid och han började utmana mig. Han kollade hela tiden på min skärm och skulle konstant ligga lite över min hastighet. Nu är ju jag tävlingsmänniska så jag nappade på detta. När jag låg på 13km/h skulle han naturligtvis ligga på 14km/h. Jag gick upp till 15km/h och han fortsatte hänga på. Nu såg han riktigt ansträngd ut och jag försökte att inte röra en min och ökade till 16km/h. Nu hängde han inte på längre men slängde fortfarande lååånga blickar på min skärm. Själv kände jag mig väldigt bekväm och bestämde mig för att ligga kvar på 16km/h tills han gav upp. Ingen jävlas med mig på löpbandet, mitt pannben är tjockare än tjockast när det gäller att pressa på löpband!! ;)

Det tog 3km innan han gav sig och då var han ganska slutkörd. Han lämnade löpbandet, gick och stretchade sen såg jag inte mer av honom. Själv gick jag ner till 13,5km/h och dom sista 6km gick ganska lätt. Tyvärr så strejkade min iPod vid 11km så jag fick bara registrerat dom sista 4km. Var ändå nöjd med mitt pass och konstaterade att mina nya Newtons funkar toppen.


Sammanfattar veckan som ännu en lyckad träningsvecka. Fick avverkat 50km löpning trots snöoväder. Det blev också 160min styrketräning fördelat på 3 pass. Mitt mål är att kunna få till just 3 pass styrka i veckan för jag mår väldigt bra av det. Jag känner mig också väldigt pigg trots mycket träning och motivationen är på topp!!

19/12 Vilket väder!!!

Det här vädret vi har nu är bara toppen och det ska man utnyttja på bästa sätt. Började dagen med att bada för det gick bara inte att låta bli en dag som denna. Jag och min kompis var först på plats när dom öppnade kallbadhuset. Min fru var också med och satte sig med en bok och en kopp kaffe medan vi bastade och plaskade runt i det sköna vattnet.



Fick sedan shoppat lite nya vinterkläder att springa i. Det blev ett par vintertights från Craft och även en "mellanlager"-tröja som Intersport hade för halva priset. Jag hittade också ett par jättefina vinterhandskar från Craft som jag fick av min mamma, tusen tack för dom!!

När vi kom hem efter en dag på stan så var det lätt snöstorm och mörkret började lägga sig över Söderslätt. Perfekt för att testa dom nya kläderna så det var bara att ge sig av på dagens pass. Hittade också mitt gamla neoprenskydd för ansiktet som jag brukar åka skidor i och det kom väl till pass idag.


Tanken var att det skulle bli 8km men jag nöjde mig med 6km eftersom förhållandena var som dom var. Lite fegt kanske men jag låg inte på latsidan och avverkade 6km med ett snitt på 4:45min/km. Kläderna jag införskaffat var verkligen super och jag ser fram emot en lång kall vinter. Nu finns det inga ursäkter till att inte springa!!

Inga Newtons idag ;)

18/12 Ett paket

Det kom ett paket med posten idag och i det låg ett par neutrala Newton-trainers. Dom är fräsigt röda/silvriga och dom passar perfekt. Kunde inte kommit lägligare nu när jag har sprungit in mina racers som jag tänker spara till speciella tillfällen.


Det är egentligen inte så stor skillnad på dessa mot racer-varianten. Framfoten är i stort sett identisk medan bakfoten är lite mer förstärkt. Hälen är också tåligare då man klätt in den med ett svart gummi. Vikten är fortfarande låg och det skiljer bara ca 28 gram. Tanken med trainerskon är att den just ska vara för träning då den är lite tåligare. Kanske är också känsla i dom olika med det återstår och se när jag fått testa dom.

Med risk för att jag snart låter som en Newtonförsäljare måste jag bara säga att jag älskar dom här skorna. Dom är så välbyggda och det lyser kvalitet om dom. På mina gamla Puma Velosis finns en massa "lull lull" som AirMesh, EverRide, EverTrack, Id CELL, ArchTec och duo CELL. Har inte en aning vad allt det här är och vad det ska vara bra för? Newtonskorna är bara en sko helt enkelt, som att dra på en skön strumpa med dämpning i framfoten.

Här är några matnyttiga filmer om det här med isättningar enligt Newton och nej jag är ingen försäljare ;). Det finns också ett intressant inlägg på Newtons blogg om någon är intresserad.
Nu längtar jag efter att få testa mina nya skor, hoppas helgens väder tillåter det!!

17/12 En helkväll

Idag fegade jag lite, det stod 10km löpning på schemat men dagen gick och jag kände inte för att springa i mörker, snö och kyla. Har sprungit frysboxpass dom senaste dagarna så idag längtade jag efter att få bli varm och låta svetten rinna.

Med en fru som skulle vara borta hela kvällen så blev det en helkväll på gymmet. Började med 50 minuters styrketräning med mycket ben och core. Satsade på att köra excentrisk träning efter att ha läst ett inlägg på Ingmaries blogg innan i veckan. Jag brukar normalt träna så här men kanske inte alltid fullt ut. Det är lätt att jag stressar i den excentriska fasen men idag försökte jag bruka allvar med detta. Det är effektiv och självförtroendet får sig en boost eftersom man kan lägga på lite mer vikt.


Sedan blev det löpbandet och idag fick jag vad jag ville, jag blev varm så jag höll på att koka. Det är tufft att ställa sig på löpbandet efter ett styrkepass där man legat på max. Jag gillar denna känslan av utmattning så jag trivs som fisken i vattnet. Det blev 11km med lite fartlek där Lars Ulrich fick hålla i taktpinnen.

Fick till en riktig helkväll där jag fick tömt ut allt som fanns i kroppen. Tror jag bidrog till den globala uppvärmningen på kuppen, det var längesedan jag var så här varm. Nu tar jag en vilodag på detta och laddar om för helgens äventyr!

16/12 Löparsjukan

Idag på lunchen började mina arbetskamrater prata om tvångsmedicinering och att hämta gubbar i vita rockar. Jag hade berättat att jag var ute och sprang 10k i snön igår och jag sa också att jag skulle ut idag igen trots att det snöade utanför rutorna. Då blev det lite tyst så jag bestämde mig för att inte berätta att jag skulle ut och springa imorgon också. Jag försvarade mig med att säga att vi lever i samma land men i helt olika världar, tror dom köpte vad jag sa och känner mig ganska lugn nu.

Är det så här man blir till sist???

Passet idag gick bra och det landade på 8km med ännu ett snitt på 4:30min/km och 143bpm i puls. Körde också 600 meter koordinationslopp. Finns inte mycket att säga om dagens träning det mer än att det var kallt som sjutton. Brrrrr!!!

15/12 Insprungna

10km stod på schemat idag, det var bara att bita ihop och ge sig iväg bland snöflingorna. Planen var att köra i ett lugnt 4:30 tempo eftersom det var dåliga förhållanden. Lite stel kropp i början men sedan flöt det på bra. Även om jag skulle ta det lugnt så ville jag ändå ha lite motstånd så jag attackerade Minnesbergsbackens södra sida. Den är inte så brant som norrsidan men den är 2 kilometer lång så det är alltid en skön utmaning, uppe vid masten på toppen brukar man få en kick som en fin bonus.


Idag uteblev kicken för det blåste ganska mycket och snön övergick i någon typ av snöblandad skit som piskade i ögon och på kinder. Fick borra ner huvudet ordentligt på vägen ner och gömma mig bakom skärmen på min keps. Det funkade helt ok och jag måste säga att min reflexväst är super som regnskydd.

Kom hem enligt planen på 45:10 vilket ju blev ett snitt på 4:31min/km och snittpulsen blev 145bpm. Det var inget fantastiskt pass utan det var mer som "en dag på jobbet".

Vad är det då som är insprunget? Jo mina Newtons som med dagens pass har avverkat ca 80km. Skrev i ett tidigare inlägg att skorna är inkörda när klackarna blivit lite naggade i framkanten. Nu både syns det och känns att skorna är inkörda, även kroppen har vant sig vid dom. Jag skulle inte våga köra en mara i dom än men med lite mer träning så är dessa skorna med all säkerhet det enda jag kommer fortsätta springa i. Känslan blir bara bättre och bättre!

Här är bilder före och efter på klackarna:

Före där man ser linjerna efter gjutformen

Efter, kanske svårt att se men klackarna är lite fransiga i framkanten och dom har blivit rundare.

Hälen är fortfarande som ny och det ska inte finnas slitage på denna om man springer rätt i dom. Får man slitage här så syns det direkt och då bör man se över sin löpteknik. Man lär också märka det för jag tror man ger upp efter någon kilometer med hälisättningar i dessa. Det kommer göra ont!!

15/12 Omfördelar

Har nu fått beställa en storlek mindre i mina arbetsbyxor för dom jag har idag håller jag på att tappa. Det var ganska roligt att säga det till chefen när alla hörde det, dom såg lite smått stressade ut av det!

Vikten är det dock ingen större skillnad på, tror nästan jag har gått upp 2kg sedan New York maran. Det kan bero på att jag satsat mycket på att bygga styrka sen dess.

Jag bryr mig egentligen inte mycket om vikten men det är en bra bonus man får när man tränar mycket.

14/12 Erfarenhet

Det känns väldigt tryggt att träna nu, jag vet vad jag gör och jag vet vad jag vill. Höstens många utmaningar har gett mig enormt med erfarenhet. Det har varit 2 lopp på 10k, ett terränglopp på 12k, 2 halvmaror, Lidingöloppet och sist men inte minst New York Marathon. För mig som inte har sprungit i mer än 1½ år har detta gett mig jättemycket. Jag har dock fortfarande mycket jag vill förbättra och jag har betydligt mer att ge.

För mig handlar det om mycket mer än att bara försöka springa fort, jag får så mycket annat på köpet.
Det är nu ganska exakt 2 år sedan det ringde i mobilen, läkaren berättade att han fått dom sista provsvaren.

"Det är inget tvivel på att du har MS och en sköterska kommer kontakta dig om ett tag så ska du få börja med bromsmedicin"

Tog nog inte diagnosen så hårt utan det värsta var nog att jag skulle sätta i mig sprutor varannan dag. Jag är rädd för sprutor!!
Det är dock inte ingen fara idag för nu har jag ju erfarenhet och har snart satt i mig 400 sprutor på egen hand.
Har också lärt mig mycket om hur min kropp fungerar vilket jag har stor nytta av när jag tränar. Jag har lärt mig lyssna på signalerna och vet oftast vad dom betyder. I början jag rädd för minsta lilla konstighet och trodde att allt var MS, har dock lärt mig att så är ofta inte fallet. Spöka i kroppen kan det göra för alla men när man har den här mycket speciella sjukdomen med en massa märkliga symptom är det lätt att bli hypokondrisk. Av erfarenhet har jag dock lärt mig att allt är inte MS som spökar.

Nu vet jag inte riktigt vad jag vill ha sagt med allt detta babbel men det känns skönt att vinden kan vända trots att man inte tror det. Hade någon sagt åt mig när jag fick diagnosen att jag skulle kunna göra allt detta jag gör nu så hade jag inte trott på dom. Det var bra att ingen sa det för det har varit häftigt att själv ha fått upptäcka det och dessutom har jag ju fått en massa erfarenhet som annars inte fått.


Styrkepasset idag blev ett pass baserat på just erfarenhet. Körde lite allt möjligt på ställen jag vet jag behöver förbättra. Fokus låg mest på core och rygg, benen fick sig en lätt omgång mest för att få ut lite stelhet från gårdagens löpning.
Allt känns fortfarande bra och det gör mig på riktigt gott humör!!!

13/12 Rundar av veckan

Avslutade veckan med ett skönt pass i Bokskogen. Körde 15km medelhårt, backarna var många och jag fick gjort sköna backdrag som lite extra krydda.


Detta var också första gången jag sprang så här långt med mina Newtons. Det var inga som helst problem och dom hade bättre grepp än väntat på dom frusna skogsstigarna. Lite halt var det på löven men eftersom isättningen hela tiden är rakt under mig så blev det aldrig obehagligt.

Det känns fantastiskt bra i kroppen just nu och jag tror aldrig att jag känt mig i bättre form. Jag kan ganska lätt ligga på tider ner mot 4:00 min/km trots backar och lite halt underlag som det var idag. Dom 15 kilometerna gick på 65 min med ett snitt på 4:20 min/km. Det skulle ju vara medelhårt så snittpulsen blev 154 bpm men jag lät den ändå få åka upp en aning när jag gjorde backdrag. Jag älskar ge järnet uppför backar!!

Gott med en återställare!!

Sammanfattar denna veckan som en väldigt lyckad träningsvecka. Totalt har det blivit 50km löpning och 135min styrketräning plus en del rehab och stretch. Jag kan också konstatera att kroppen är helt underbar just nu. Har inte ont någonstans när jag tränar och jag vill bara ha mer och mer. Det känns som att något har lossnat på allvar!! Vet inte vad det är men jag hoppas det håller i sig lääääänge!!

12/12 Ändrade planer

Idag skulle jag egentligen sprungit en tävling på 4,5km men annat praktiskt fick gå före. Vi hade nämligen ett gäng killar här som hjälpte oss att installera den här...


Inte världens sexigaste sak och den är värd hur många vuxenpoäng som helst. Den är dock bra för miljön och kommer få ner våra värmekostnader avsevärt. Om någon undrar så är det en CTC Ecoair 105 som vi har kopplat till vår värmepanna.

Det blev ändå lite springande idag för det stod 8km på Szalkais program. Nu stod det att man skulle springa dom på 36-39min men jag var ju tävlingssugen och drog på lite extra. Det blev 8km på 32:15 men jag körde inte riktigt på max ändå. Sista kilometern kunde jag bara inte låta bli så där gjorde jag en "all-out-breathless". Drog den på 3:30 och det var skönt att få känna lite puls. Snittpulsen på hela passet blev 155bpm och det bästa är att jag har mer att ge.


Med risk för att vara tjatig så måste jag tillägga att jag körde passet i mina underbara Newtons. Det känns som jag har hittat "the sweet spot" på allvar och skorna börjar bli inkörda. Jag älskar dessa skorna mer och mer!!

11/12 Förklädd löpare

Frifredag och jag tyckte jag hade all tid i världen, men ack så fel jag hade. Sov lite för länge, tog en hundpromenad och åt lite frukost. Klockan bara tickade på utan att jag tänkte på det. Stack iväg till gymmet och kom på att jag även var tvungen att hämta ut nya sprutor som jag beställt på Apoteket.

På gymmet ville alla prata med mig vilket är väldigt trevligt men tiden bara tickade på och jag hade en lunchdate med min fru som jag inte ville komma sent till.
Kom i tid och fick ätit en ganska märklig lunchbuffé på "Systrar och Bröder". Det var gott men av någon anledning så var den helt vegetarisk. Inget fel med det men den var inte speciellt rolig. Nu tickade klockan på som sjutton igen och jag skulle träffa min fondförvaltare efter lunchen.

Insåg att det inte var lönt att ta bilen dit och att gå skulle heller inte få dit mig i tid. Jag har ett par diskreta Nike Lunarglide till vardags och dom går ju springa i trots att det inte ser ut som löparskor. Jag springer helt enkelt!!


Dom har lite för mycket proneringsstöd för min del men dämpningen är jätteskön. Jag "Lunar-gled" 2km genom centrala Malmö, fick svälja ordentligt några gånger för att få ner lunchen men annars gick det bra och fort. Kom i tid till mötet med 5min tillgodo. Var väldigt nöjd med detta!

11/12 Hur springer jag?

Jag läste om löpteknik inne på Petras blogg och blev sugen på att skriva ett inlägg om hur jag springer. Det kanske är vardagsmat för er vana löpare men för mig är detta fortfarande nytt och högst intressant. Jag jobbar på det hela tiden och känner att det finns mycket att vinna. Största målet är att kunna springa så skonsamt som möjligt för att undvika skador. Automatiskt så borde också en skonsam löpstil bli mer ekonomisk och därmed blir man ju snabbare på kuppen.

Såhär såg det ut när jag sprang i våras. Det var en halvmara som avverkades på 1:47.



Fyra månader senare såg det ut såhär när jag sprang en halvmara på 1:33



Jag tror inte man behöver vara löpare för att se skillnaden här. Efter den där halvmaran i våras fick jag jätteproblem med löparknä vilket medförde något väldigt positivt i slutändan. Jag kunde knappt springa längre så jag tog för första gången kontakt med min fantastiska naprapat som hjälpte mig.

Han visade vad som behövde göras och jag sög åt mig allt som en svamp för den här killen visste vad han pratade om. Jag vet inte om denna löpstilen har något namn men det är en väldigt enkel teknik att lära sig. Man ställer sig bara rak i kroppen och ser till att höften är framskjuten. Sedan låter man sig falla framåt till ena benet tar emot på ren reflex. Där har man hållningen och känslan när man springer ska vara som om någon drog i ett snöre som satt fast runt höften på en.

Nu hamnar isättningen automatiskt under kroppen istället för framför, man får heller inga hälisättningar. Istället för att trycka från med steget så blir det mer som att man bara lyfter benen upp och ner. Farten reglerar man med lutningen på överkroppen men nyckel sitter i höften. Viktigt att man inte "sitter ner" utan fram med höften, då får man också ett bra driv i steget.

Det tog lite tid att vänja sig vid denna löpstilen och jag märkte vid omställningen att det krävdes mer styrketräning för vissa delar av kroppen. Jag körde och kör fortfarande mycket core, höfter och baksida på benen. Någon som testat min "core-specialare" än? ;)

Nu har jag också två olika löpstilar vilket jag tycker är en bonus. När jag känner mig trött så ställer jag om någon kilometer och sedan är musklerna bättre igen. Har testat göra så under några långlopp och det är verkligen effektivt.

Det här var lite om hur jag springer och jag säger inte vad som är rätt eller fel. Detta verkar funka för mig och jag kan varmt rekommendera er att testa. Skriv gärna lite synpunkter, jag tycker detta är jätteintressant och har fortfarande mycket kvar att lära mig.

10/12 Dålig statistik

Det var en grå torsdagmorgon och jag startade TV:n där Malou än en gång pratade om MS. Jag vet inte om det är ett MS-marathon hon kör den här veckan. Det är trots allt solskenshistorier men det är ändå lite jobbigt, nyfiken som jag är kan jag inte låta bli att titta heller.

Idag satt Jan Fagius och berättade om en lyckad stamcellstransplantation som han gjort på tjejen som satt i soffan. Sedan visade han hur sjukdomen utvecklas för TV-tittarna och det där är ingen rolig statistik. Inte ens jag som gillar statistik tycker om att se detta. Det går bara utför och det slog mig och att nästan alla jag känner med MS blir bara sämre och sämre. Har lärt känna en del trevliga personer på träffar och annat som jag har kontakt med. Det är tråkigt och beklagligt att se hur den här sjukdomen behandlar dom ibland. Ser ingen mening alls i detta!?

Det känns lite smått panikartat att tänka på detta för mycket. Jag försöker fokusera på hur jag själv mår och där stämmer inte alls Jan Fagius statistik på mig. Han skulle nog behöva vända den upp och ner för att komma i närheten. Jag mår bara bättre och bättre desto längre tiden går. Kanske har jag bara tur eller så funkar min plan för att hålla skiten borta. Det ger mig hursom gott om motivation att fortsätta på min väg.

Szalkais program sa att jag skulle springa 10km på 45-48min idag. Sprang ut över ett småmysigt och grått Söderslätt. Hade mycket tankar från morgonen som jag fick rensat ut. Passet flöt på utan att jag tänkte så mycket på löpningen. Det blev 10km på 46min blankt med en snittpuls på 150bpm. Känns som siffrorna kvittade idag, jag ville mest visa var skåpet skulle stå.

9/12 Nostalgi

Drog ett löpbandspass på 8km idag. Jag brukar inte ha TV:n igång men idag tyckte jag det kunde vara trevligt som omväxling. Blev lite nostalgisk när jag såg att det var Al Bundy på skärmen.

Jag hade min spellista på random i iPoden där jag har en hel del musik. Det finns en del 80-talsmusik och idag smög det sig in lite låtar från Top Gun soundtracket. Nostalgin var total och det kändes som jag sprang tillbaka i tiden.

Dom där flygscenerna håller fortfarande tycker jag....

8/12 Omstart

Skrev förra veckan att jag hade kört igång med Szalkais träningsprogram för Stockholm Marathon. Som Joel påpekade i kommentarerna så gick jag ut för tidigt. Jag hade fått tag på förra årets program så därför blev det lite fel.

Nu har jag däremot kört igång med det rätta 26-veckorsprogrammet för att fixa maran på 3 timmar. Det kommer bli ett väldigt tufft program för mig, både för huvudet och för kroppen. Så här mycket distans har jag aldrig kört innan så det ska bli intressant att se om jag orkar och om kroppen håller för det.

Att ta mig igenom det här programmet kommer jag se som en utmaning i sig själv. Hade min sjukgymnast tittat på det så hade hon säkert omyndigförklarat mig för mitt eget bästa. Man kanske inte alls borde göra detta när man har MS men så länge jag mår bra av det så tänker jag köra fullt ut. Jag tror också att jag har en bra grund att bygga på nu sen höstens träning inför New York maran.

Dagens pass då? Det blev exakt samma pass som förra veckan när jag körde igång på fel program. Skillnaden var att idag hade jag mina gamla Puma Complete Velosis istället för mina Newtons.

Mina Puma gillar jag verkligen och det var också dom som jag körde med i New York. Dom sitter toppen och efter New York maran så var mina fötter i jättebra skick. Idag var det dock en annan känsla efter att ha kört dom senaste passen med mina Newtons. Det var nästan så jag ville springa tillbaka efter dom när jag kommit någon kilometer. Visst sitter mina Puma fortfarande bra med det är lite som att trampa vatten i jämförelse. Stötarna från isättningarna känns också betydligt mer i hela kroppen.

Killen jag köpte mina Newtons av sa att när jag väl börjat springa i dom så skulle jag inte vilja ha något annat på fötterna. Jag håller med honom!!

Här är dagens statistik jämfört med förra veckan (rött).

8km Snittpuls 142bpm/143bpm Tid 38:18/36:23 Snittempo 4:47/4:32

Det skiljde alltså nästan 2min och det var exakt samma sträcka, även vinden kändes som förra veckan. Intressant tycker jag som gillar statistik!