31/1 I tidningen

Jag ser att jag haft många besökare på min blogg idag och har förstått att det beror på att min blogg dykt upp i en artikel i Svenska Dagbladet. Det finns även en nätversion att läsa här. Jätteroligt med nya läsare som jag hoppas vill hänga med på resan.


Trevligt med en artikel om träningsbloggare och dessutom är det ju många av mina favoritbloggar och bloggare som artikeln handlar om. Det är Petra Månström som skrivit artikeln och hon bloggar även själv om sin väg mot maran på SVD.


Om ni undrar vad jag håller på med just nu så tränar jag efter Anders Szlakais 26-veckorsprogram för Stockholm Marathon. Jag kör 3-timmarsprogramet men siktar på att fixa sub 3:15 på maran. Kanske låter lite orimligt men jag är själv ganska övertygad om att jag kan ha det i mig. Jag har idag kört 8 veckor av programmet och allt flyter på enligt planen.

31/1 Hemkört och långpass

Inför dagens långpass gjorde jag en hemmagjord energidryck som smakade gott och funkade toppen. Här är receptet för 1 liter som jag testade.

9dl Vatten
1/2dl Dextropur
1 kryddmått salt
1dl Roses Lime

Bara blanda allt och rör runt lite tills druvsockret löst upp sig.

Långpasset blev ganska tufft, jag hade inväntat plogbilarna hela dagen för småvägarna här ute på Söderslätt var nästan helt igensnöade. Medan mörkret föll så gav jag mig iväg över ett slirigt Söderslätt. Allt kändes bra men jag börjar bli riktigt trött på det här vädret nu.

Varje pass utomhus känns som en kamp mot elementen nuförtiden. Här ute finns inga romantiska parkstigar där man springer i ljuset från gatlyktorna. Det är ett totalt mörker där en iskall vind piskar in från havet, desto mer man tar i desto värre blir det. På ett vis gillar jag det ändå, man får ett riktigt tjockt pannben och efteråt mår man som en kung.

Jag filmade lite ute på slätten idag med min dåliga kamera. Det går bara se ljuskäglan från pannlampan men jag tror ni förstår känslan av att springa runt där ändå. ;)

Passet blev 22km med ett snittempo på 5:00min/km och pulsen blev 145bpm. Ganska nöjd trots det tuffa vädret och underlaget. Enligt Szalkais program skulle jag köra en tempo ökning under 10min ner mot 4:00 tempo i mitten på passet. Detta fick jag dock hoppa över idag, underlaget blev för tufft. Tror ändå jag fick jobba lite extra med tanke på klimatet och underlaget. Fick även tränat lite "hopp ut i diket" när plogbilarna körde förbi. :)


Sammanfattar veckan som en lyckad träningsvecka trots dåliga förhållanden. Det blev 57km löpning och 100min styrketräning plus lite "målvakteri". Pricken över i:et blev torsdagens intervaller. Känslan sitter fortfarande kvar!! :)

31/1 Bakom galler

Då drog innebandysäsongen igång med ett brak igen. Vår ordinarie målvakt har problem att ställa upp denna säsongen så då får jag rycka in. Jag har stått i mål förr och har egen utrustning med det har gått 3 år sen sist jag vaktade kassen.

Vi spelar i 1:a divisionen i något som heter Svenska Innebandyligan och killarna som spelar här är inga blåbär. Satan vad dom skjuter hårt och skotten sitter hela tiden högt upp mot kryssen. Jag hade stora problem att hålla koll på projektilerna idag och det blev en ganska rejäl knäck för självförtroendet.

Vi spelade 2 matcher på 3 x 11 minuter och jag var ganska slut efteråt. Dom här sidorörelserna är jag inte alls van vid så jag ser fram emot en grym träningsvärk imorgon. Vi förlorade första matchen precis och den andra vann vi så det blev väl ändå godkänt!?

Nu laddar jag för att köra helgens långdistans, hoppas dom får plogat vägarna fort för just nu ser det ut som det blir vinter-häcklöpning över drivorna.
Jag är dock glad över att slippa ha denna utstyrseln på mig mer idag.
Viktigt med skydd på rätt ställe!! ;)

30/1 Extra växel

Har skrivit innan att min blogg inte ska handla för mycket om min sjukdom. Den går dock lite hand i hand med min träning så jag hoppas ni står ut med det då och då ;).

Jag står på bromsmedicin vilket innebär att jag måste ta sprutor varannan dag. Den aktiva substansen är något som kallas för interferon. Interferon är ett naturligt protein som finns i kroppen och produceras av cellerna som svar på virusattacker.


När man tex har influensa så känner man tydligt av dessa interferoner i form av feber och frossa. Detta är också en av dom vanligaste biverkningarna på min medicin. Vissa känner bara av biverkningarna första veckorna av behandlingen, detta trots att man startar med liten dos som trappas upp. Andra tåler inte sprutorna alls och får avbryta behandlingen efter en kort tid. Skulle en person som inte är van vid denna behandlingen sätta i sig en hel dos på en gång skulle han/hon med stor sannolikhet bli väldigt dålig och ligga däckad med influensakänningar.

Nu är jag lyckligt lottad och verkar tåla behandlingen bra. Jag får gå och kolla mina levervärden med jämna mellanrum och dom håller sig inom riktvärdena som tur är. Tycker inte alls om det här med att medicinen påverkar levern och jag funderar också mycket på hur den påverkar min träning. Att spruta i sig "influensasymptom" i hög dos varannan dag kan inte vara bra om man vill prestera tror jag.

Jag har märkt ett system i detta, tar jag min medicin på kvällen och kör ett tidigt pass morgonen efter så är jag seg. Därför försöker jag lägga mina pass så att det passar bra in med medicineringen.

Innan tävling brukar jag alltid hoppa över sprutorna några dagar före. Det kanske låter dumt att göra detta men några dagars uppehåll gör varken från eller till. Därför känns det riktigt bra, nästan som jag har ett litet trumfkort på handen. En extra växel att lägga in när det gäller!

29/1 Insnöat igen

Flyttade onsdagens insnöade lättdistans till idag men även nu snöade den bort. Hade en tanke på att hinna ut på eftermiddagen men efter oändliga köer hos Telias kundsupport försvann tiden.

Måste bara få vräka ur mig detta! Vi bytte våran fasta telefoni till Telia för någon månad sedan och har inte fått någon faktura. Har inte funderat på det så mycket med jul och allt och faktiskt glömt bort det, trodde också att dom kanske fakturerade kvartalsvis.

Nu har det visat sig att dom skickat fakturan till en adress vi bodde på för 10 år sedan, även påminnelsen gick dit. Fick idag ett brev från inkasso med avgift och ränta som skulle betalas. Den kunde dom skicka till rätt adress visst!!??
Fick ordnat upp allting efter 3 telefonköer och jag var duktigt irriterad när jag kom till sista instansen. Fick henne till att säga upp bindningstiden (telefon på köpet) i ren förskräckelse så nu kan jag byta leverantör direkt. Nu kanske inte dom här personerna förtjänade alla skit dom fick men jag var arg!! Aldrig mer Telia!!

Angående passet så gav jag upp det helt och insåg att det säkert fanns någon mening med detta. Kanske behöver min kropp lite mer vila denna veckan eller nåt, det känns trots allt bra.

Förrädiska! ;)

Jag har haft en sådan där skön träningsvärk idag som gör att jag ler varje gång jag rör mig. Som jag skrev i förra inlägget så körde jag även styrka igår och jag körde ganska tungt vilket känns i överkroppen idag. Härligt!!

Det blir istället lite rehab med "the stick" och min foamroller, tack igen Anna för du tipsade om foamrollern. För nya bloggläsare som inte vet vad jag gör med dessa så är här lite av den varan. Trevlig helg där ute!!

28/1 Där satt den!

Efter förra veckans misslyckade intervaller så var det ett helt annat ös i kroppen idag. Intervallpasset vilket jag fick avbryta förra veckan har förföljt mig lite sedan dess. Kroppen var inte alls i stöt och jag kan ha svårt att skaka sådant av mig. Efter kvällens pass är förra veckan ett minne blott för idag stämde allt.

Körde först 40 min styrka innan jag klev på bandet, upplägget på intervallerna var detta.

2x4x1000m paus 1-2 min och seriepaus 3-4min

Jag sprang med mina Newton-racers för att testa mina nya fotbäddar i dom och det funkade bra. Alla intervallerna flöt kanon och jag låg mellan 3:20-3:45 tempo, i pauserna joggade jag lätt.

Benen vag grymt pigga och jag fick bli riktigt varm för första gången på länge. Med uppvärmning och nedvarvning blev den totala sträckan 14km. Löpglädjen var på topp och endorfinerna sprutade!! Ett pass att minnas!!!

Min fru filmade lite under en av intervallerna, tänkte det kunde vara intressant att kolla löpsteget, tyvärr är iPhone-kameran ganska "lowtech" och hänger inte med riktigt. Här är filmen, ni får luta huvudet en aning för något blev knas??

28/1 Den där hälen

Det här med löpteknik intresserar mig väldigt mycket och jag läser nästan allt jag hittar om det. Jag kan egentligen inte så mycket om det men jag tycker det är väldigt intressant. Dels eftersom jag själv varit skadad och dels för att jag givetvis vill slippa skador i framtiden, det vill väl alla. ;)

Något som alltid verkar vara på tapeten när det gäller löpteknik är hälen. Ska det vara häl eller inte, vissa verkar kunna springa hur mycket som helst på hälen utan att skada sig medan andra skadar sig hela tiden. Det beror säkert mycket på hur man sätter i hälen också, har hört att man kan få en rotation i sidled som inte är bra. Springer man på framfot/mittfot slipper man det "orosmomentet" helt.

Är man nybörjare som mig och skadar sig gång på gång bör man låta en "expert" se över löptekniken tycker jag. Har själv fått hjälp och har kunnat öka min träningsmängd kraftigt utan skador (peppar peppar ;) trots att jag bara löptränat i 1½ år. Jag har berättat lite om min löpteknik i detta inlägget.

3 olika sorters löpstil med mig i mitten, lite väl framåtlutad men jag tror jag har överkroppen rakare nu. Tips är att be någon ta lite foton när ni springer, man kan se en hel del konstigheter ;)

Jag vet inte riktigt om min löpteknik har något namn, det pratas om Chi och Pose teknik lite varstans men i slutändan tror jag det handlar om att springa naturligt. När jag blivit en lite mer "härdad" löpare är jag riktigt sugen på att testa ett par Vibram Fivefingers. Kanske inga skor (eller vad det kallas ;) att springa en mara i men till träning tror jag det kan vara riktigt bra för att stärka kroppen.

Skärmdump från NPR

Det publicerades en intressant artikel om barfotalöpning hos NPR igår. Läs gärna den och kolla även videon och lyssna på ljudslingan.

Vill poängtera att jag är ingen expert eller något på detta, bara en glad amatör med ett intresse. För min del får ni springa hur ni vill, jag förmedlar bara mina egna erfarenheter och tankar kring detta eftersom jag tycker det har hjälpt mig väldigt mycket i min löpträning. Kör så det ryker!!

28/1 Inställt pass

Jag börjar längta riktigt mycket efter våren nu, varje löprunda känns som ett helt projekt att få ihop. Köra bil för att sedan springa på löpband känns inte helt rätt och ska man springa ute får man storstryk av den förbannade Söderslätts-vinden.

Jag vill att det ska vara enkelt, på med shorts och en tröja och sedan ut genom dörren bara. Visst finns det bra kläder men hur jag än gör så går ändå den här isande vinden rakt igenom märg och ben. Ge mig värme!!!

Gårdagens snöstorm gjorde att löpningen blev helt inställd, det gick inte ens att ta bilen till gymmet. Nu stod det "bara" 8km lätt distanslöpning på schemat men jag vill gärna följa schemat fullt ut. Tror dock det ska gå att få ihop veckan ändå, jag tar den där lätta löpningen på fredag istället. Jag ser det som ett återhämtningspass efter dagens hårda kvalitetspass.

Ikväll står det nämligen löpbandsintervaller på schemat och jag längtar redan. Hoppas kroppen svarar bättre än förra veckan bara.....

27/1 Lagmedlemmar sökes

Jag ger inte upp med att hitta löpare som vill springa med mig!!! ;)

Vi kommer ha en lagtävling på årets Sydkustlopp , tänkte därför kolla om någon vill vara med i ett lag jag tänkte dra ihop för skoj skull. Jag ställer inga krav (he he!!;) tänkte bara det kunde vara roligt som sagt.

Jag vet att Joel redan är anmäld så jag hoppas han vill vara med, pleeeeese!!. Sedan behövs det minst en till för att få ihop laget, det finns ingen övre gräns för hur många vi kan vara. Är någon redan anmäld så bara hojta till om ni vill vara med så fixar jag det. Jag har inget lagnamn än men jag kommer nog på något, kom gärna med förslag!!

27/1 Inspirerad

Sprang förbi det här tråkiga huset 4 gånger under gårdagens pass och blev väldigt inspirerad. Det är neurologen på UMAS i Malmö där jag låg inne för lite över 2 år sedan. Hade åkt in på akuten och blev inlagd under natten i rummet som lyser uppe till vänster.

Sköterskorna kom in gång på gång under natten och frågade om jag visste vad jag hette och om jag visste var jag var vilket gjorde det ganska svårt att sova. Vaknade sedan på morgonen av att en sur sköterska frågade om jag tänkte ligga kvar i sängen för hon tänkte bädda och fixa. Tog mig ut vinglades i korridoren och det var som en mardröm, kunde knappt stå på benen och det var sjuka och handikappade människor överallt. Inget roligt ställe det där.....

Något som var riktigt roligt och sjukt inspirerande var att ligga och dra intervaller i 3:50 tempo förbi det där huset igår. Shit vad det kändes bra!! :)

26/1 Tomt

Det fanns inte en kotte med reflexväst vid 18:00 i Pildammsparken ikväll. Min iPod fick bli min löparvän istället.

Jag hade en plan att köra tusingar om ingen kom men det var lite halt. Det blev istället någon typ av medelhård löpning med inslag av intervaller på 200-800m där det fanns grepp.

Jag fick ta det ganska lugnt i början för jag hade en kraftig träningsvärk under fötterna från mina nya fotbäddar. Det där långpasset i söndags hade satt sina spår, fick loss det värsta efter någon kilometer.

Det blev 4 varv runt parken och jag fick till ett skönt och lyckat pass, sträckan blev 11km på ca 50min. Avslutade sedan löpningens dag med en hamburgare på vägen hem. Skräpmaten smakade faktiskt riktigt gott idag. Hoppas ni andra som var ute och sprang också fick ett lyckat pass!!

TACK ALLA SOM PUFFAT PÅ LÖPNINGENS DAG PÅ SINA BLOGGAR!

26/1 Dagen L som i LÖPNING!!

Vill bara påminna om löpningens dag idag, kan ni inte komma till Malmö så går det även bra att springa i Halmstad, Göteborg och Stockholm. Det går givetvis bra att springa var man än är också ;). Reflexväst på!!

Om någon undrar vad detta är så är det ett trevligt initiativ taget av Ingmarie och vi är många som håller med henne att löpningen behöver en egen dag. Ser ni Ingmarie springa runt vid Humlegården idag så glöm inte slänga in ett litet grattis till henne. Jag slänger själv iväg 3st grattis idag, ett till löpningen, ett till Ingmarie och ett till min pappa som sitter och myser på sydligare breddgrader. GRATTIS till er!!!

Hoppas vi blir några stycken i Malmö ikväll!!

25/1 Armhävningar och idioti

Då var det start på vecka 2 med armhävnings-utmaningen. Har läst runt lite på era bloggar och det verkar som att det fortfarande går att hänga med schemat. Jag har dock en känsla av att vecka 3 och 4 kommer bli ganska tuffa. Det ska bli intressant att se hur det går när vi hamnar där.

Om här finns några nya bloggläsare så är det en iPhone-app som heter "hundred pushups" vi kör efter. Det finns även en hemsida där man kan gå in och kolla hur man ska göra om man inte har en iPhone. På hemsidan finns också vidarelänkat till 200 situps och 200 knäböj om man vill testa det. Hemsidan finns HÄR!

Jag har innan här på bloggen tipsat om tränings-apps till iPhonen som jag gillar. Idag måste jag bara berätta om en helt meningslös app. Den heter "Finger Marathon" och det är vad det låter som, man springer ett marathon med fingrarna på iPhonen. Jag vet inte vem som har tid eller ork till detta och jag funderar även själv på varför jag ens lägger ner tid på det?! Kanske är det för att det är något av det dummaste jag sett på länge?

Appen är gratis och jag har testat "finger-springa" 1km i 2:30!!! tempo men sedan gav jag upp. Fingrarna var slut och ska man köra hela 42km så lär man med all säkerhet få karpaltunnelsyndrom.

25/1 Löpningens dag!

På initiativ av Ingmarie och hennes marathonnätverk har det inrättats en löpningens dag. Dom kommer i Stockholm imorgon den 26/1 springa runt Humlegården mellan 17:30 - 19:00. Även andra har dragit ihop något liknande lite varstans i landet.

Tycker detta verkar trevligt och har själv hållt ögonen öppna efter något i Malmö. Nu en dag före har jag inte hittat något så jag fixar det själv. Alla som vill får gärna hänga på och fira löpningens dag i Malmö. Lite i senaste laget kanske men ibland kan jag vara svårstartad ;).

Imorgon 26/1 kl 18:00 kommer jag stå vid korsningen Pildammsvägen/Carl Gustafs, stolparna vid "porten" in till parken. Jag kommer springa motsols längs yttervarvet på parken. För min del så kommer det bli 4 varv på 2,7km och det blir lugnt tempo så jag lär väl hålla på till ca 19:00. Tanken är att man ska springa tillsammans så blir vi många hittar vi säkert ett "lagom" tempo.

Tanken är att man ska ha en reflexväst på sig så vi känner igen varandra. Kommer ni senare så bara håll koll på mig för jag lär vara den enda som springer i tomteröda Newtons i kombination med Craft väst. Bara skrik DANIEL!!! eller något så jag fattar, ibland är jag i min egen lilla värld när jag springer ;)

24/1 Lyckad veckoavslutning

Fick idag till en lyckad avslutning på en vecka som varit lite av en berg och dalbana. Jag sprang mitt långpass på 24km i Bokskogen. Det gick i terräng med mycket backar och packad snö. Tempot blev behagliga 5:20min/km i snitt och pulsen 138bpm. Det skulle vara lugnt idag så det var precis enligt planen.

Min Newtons bet sig fast i snön riktigt bra, klacken framtill borrade ner sig ordentligt och det blev aldrig obehagligt i backarna. Något som är lite obehagligt är att folk inte kan ha sina hundar kopplade vilket reglerna säger att dom ska ha. Gillar inte när lösa hundar som jag inte känner kommer rusande mot mig.

Hundar jag känner är helt ok!

Nu kommer nog Anneliten skälla på mig ;) men jag körde faktiskt alla 24 kilometerna med mina nya fotbäddar. Det kändes bra hela vägen och jag hade backup med i bilen med andra skor och sulor om det blev för jobbigt.
Jag är riktigt nöjd med fotbäddarna, visst känner jag av dom i foten men det är "rätt" typ av smärta tycker jag. Nu efteråt känns benen ovanligt fräscha och pigga trots att detta är det längsta träningspasset jag någonsin kört.


Låter detta med "längsta träningspasset" konstigt kanske? Endast 2 gånger har jag sprungit längre än detta och det har varit tävling på Lidingöloppet och NYC Marathon. Jag är fortfarande nybörjare och idag har jag löptränat ganska exakt 1½ år, jag har bara börjat värma upp. ;)

Totalt denna veckan blev det 52km löpning och 150min styrketräning, ingen "höjdar"-vecka med en kropp som inte varit med på noterna alltid men jag är ganska nöjd ändå.

23/1 Test

Det blev ett test av mina nya fotbäddar idag, 8km lugn löpning stod på schemat vilket kändes "lagom" att börja med. Jag var ganska frusen idag så det blev ännu ett pass på löpband. Visst gillar jag kallbad men det innebär inte automatiskt att jag gillar kyla och speciellt inte vinden. Det blåser fortfarande svinkall vind här ute på Söderslätt och den känns enda in i märgen på mig. Min fru säger att jag behöver mer underhudsfett, det stämmer säkert för det är snart bara muskler och ben kvar av mig. Kanske är det därför jag är så förbannat frusen av mig?


Redan igår började jag anpassa mig till dom nya fotbäddarna. På ortopedteknikers inrådan körde jag med dom i mina Nike Lunargliders som jag använder till vardags. Det satte sina spår för när jag började springa på bandet idag så var jag lite öm under foten. Dom första kilometerna var ingen skön upplevelse men sedan släppte det lite. Testade lite fartökning och då blev det nästan bättre vilket jag gillade.

Jag körde mina 8 kilometer och fötterna klarade av fotbäddarna, det var dock riktigt jobbigt idag. Kroppen svarade inte alls som den brukar, kanske brände jag allt krut på gårdagens hårda styrketräning eller så kanske det är så att kroppen får anstränga sig extra innan jag vant mig vid inläggen.

Jag gillar inte när det är så här för jag börjar fundera på en massa negativa saker. Kanske ska man inte köra Szalkais 3-timmarsprogram för Stockholm Marathon när man har MS? Tror inte det är något min sjukgymnast skulle rekommendera och jag vet heller ingen annan med MS som tränar som mig. Jag tror dock att detta är nyttigt och att jag skulle må bra mycket sämre om jag inte tränade.

Visst kanske jag överdriver med min träning, borde kanske backa eller helt skita i det och kanske börja spela schack istället? Dåliga dagar kan jag fundera på sånt här och det är egentligen ganska meningslöst men man kan inte vara på topp jämnt.

Dåliga träningsdagar är bara att skaka av sig för det tror jag vi alla har friska som sjuka, ibland blir jag bara orolig för vad som händer i mitt huvud. Inget roligt att ha skit i kroppen.....

Hoppas på ett riktigt skönt långpass i skogen imorgon så jag kan få skaka av mig detta......mina fotbäddar funkade trots allt bra idag och ikväll blir det fest! :)

22/1 Fotbäddarna

Fick idag testat mina nya fotbäddar och anpassat dom till mina Newtons. Det var ett intressant besök och jag tror att jag och teknikern pratar samma språk när det gäller löpning och idéer.

Den här killen jag går till sitter i samma lokaler som Löplabbet och han använder deras löpband och filmkamera. Personalen slängde långa blickar efter mina röda Newtons. Där var en tjej i personalen som det lyste i ögonen på och utbrast: Ohhhh det är ju dom!!!
Hon var jättenyfiken och hade själv funderat på att beställa ett par men inte vågat. Jag sa åt henne att det även stod ett par gröna racers i rummet bredvid som hon gärna fick testa. Visst körde hon ner foten och knöt dom trots att dom var 5 storlekar för stora. :)
Medan teknikern slipade till mina inlägg så fortsatte vi diskutera löpning och skor, väldigt intressant!

Sedan var det dags att testspringa och filma vilket jag var lite nervös för. Jag har aldrig blivit filmad med mina Newtons utan jag har bara gått på känsla. Känns det bra så brukar det också vara det tycker jag och jag bara älskar mina Newtons. Nu var jag väldigt rädd för att det skulle se för jäkligt ut på löpbandet och att teknikern skulle döma ut dom helt.

Jag sprang på i 12km/h med mina nya inlägg och det kändes riktigt bra. Jag kom även upp en bit i skon eftersom sulorna byggde lite mer än originalet. Tyckte det kändes helt ok och teknikern menade på att det är bra att komma lite närmre snörningen så att foten verkligen "sitter i skon". Förstod inte detta resonemanget riktigt men känslan var ju bra så då är det säkert också bra. ;)

Efteråt tittade vi på filmen tillsammans och teknikern var helt tyst medan han spolade framåt och tillbaka. Det gjorde mig lite nervös men jag tyckte själv att det såg bra ut.....säg något..säg något!!!!

Det är här fan riktigt bra alltså!! Det kan inte bli bättre!

Phhuuu!!! nu kunde jag pusta ut!
Isättningarna satt perfekt utan att jag tippade över åt något håll och det var en skön känsla att få detta bekräftat. Inga hälisättningar utan bara rakt och fint.

Nu ska jag vänja mig vid inläggen och sedan kommer det bli fullt ös med mina Newtons igen. YES!!!

Är inte löpning en tekniksport? ;)

Om någon är intresserad över tekniken bakom dessa skorna så kolla gärna denna filmen. Jag har inte lagt upp den här på bloggen innan även om det har blivit en hel del Newton-snack ;).



Och visst!!! Det blev även lunchdate med sushi och därefter 80min hård styrketräning. Ghhaaaaa!!!

22/1 Så funkar det

Hur går det till när en trycksak föds?

Man lämnar sitt material till dom här killarna som för tillfället håller på med armhävningsutmaning. Dom lägger upp det rätt för tryck och gör en utskjutning.

Därefter spottar den här maskinen ut plåtar till tryckpressen.

Plåtarna laddas, det är 4 stycken även kallat 4-färgstryck, svart, cyan, magenta och gult.

Färgen justeras så det ser bra ut.

Oj! Vilken tillfällighet! ;) Det är visst affischen med tillhörande inbjudningskort för årets Sydkustlopp som ligger i pressen.

Upplagan rullar med en hastighet på 10 000ark i timmen.

Swooosch!! Så har man 200 färdiga ark som får ligga och torka lite.

Affischerna och korten skärs.

Trycksaken packas ner och är klar för att sprida budskapet att man ska gå in på vår hemsida och anmäla sig! Är jag tjatig? ;)

Vi har redan nu över 60 anmälda och då har inte affischerna kommit upp än, max antal deltagare är 300. Vänta inte för länge om ni funderar på att anmäla er, inbjudan finns HÄR!!!

21/1 Laddar

I Szalkais program stod det att man kunde ta ut en vilodag idag om man kände sig sliten. Jag känner mig inte sliten men jag tar det ändå lugnt idag, ser dagen som en uppladdnings-dag istället. Har tränat mycket på sistone och en dag utan träning är väldigt bra för motivationen tycker jag. Jag har ju dessutom varit lite yr innan i veckan så jag tror min kropp kommer tacka mig efter lite extra vila.

Vad laddar jag upp för då? Det kommer bli 3 intensiva träningsdagar på raken nu. På söndag är det långpass, lördag blir det lite lätt distanslöpning samt fest på kvällen. Imorgon är jag ledig och laddar för ett riktigt hårt och långt styrketräningspass på gymmet.

Jag kommer även få mina anpassade fotbäddar imorgon, ska bli spännande att se hur dom funkar i mina Newtons. Det bästa av allt är att jag ska ha en lunch-date med min fru som jag inte träffat på hela veckan. Snart är det helg!!!

21/1 Hopp!

Idag blir en bra dag, när man vaknar till nyheter som dessa känns det alltid bra. Roligt att det händer saker! Ni lär få se upp för mig i löparspåret i många år framöver. :)

21/1 Tävlingssugen

Var är tävlingarna? Jag vill tävla nu!!

Sitter och minns tillbaka på förra årets lopp och börjar bli riktigt sugen att få ösa på igen. Härliga minnen!!


Sydkustloppet en halvmara med löparknä, ont som sjutton hade jag men minns det ändå som ett lyckat lopp trots att jag såg uppgiven ut vid målet.

Jag sprang Lundaloppet på 10k också med löparknä där jag fick till en av mina bästa spurtdueller. Höll på att spy efter målgången.


Det var midnattsloppet i Köpenhamn i regn och storm. Jag sprang 2 varv inne på och runt Köpenhamns zoo. Banan gick bokstavligt talat igenom flodhästhuset där det luktade skit. På andra varvet började noshörningen lacka ur och vi var många löpare som blev rädda för den.


Prinsens minne, en misslyckad halvmara där jag fick hållet från helvetet. Hade ont i magen en vecka efteråt. Det regnade och var kallt som sjutton.


Trelleborgsloppet på 10k där jag sprang fortare än någonsin och persade.


Skanör runt, en halvmara där jag persade igen och även min fru sprang ett lyckat lopp på 5km. Ett av förra årets bästa minnen.


Lidingöloppet med kassa bihålor, hade gjort det stora misstaget att inte seeda in mig vilket gjorde att jag startade absolut sist i grupp 9. Värre trängsel har jag aldrig sprungit i. Slutstatistiken visade att jag sprungit om nästan 4000 löpare utan att jag själv blivit omsprungen av en enda.


Nike Human Race där jag persade igen och blev bästa löparen i landet på chip-sidan.


Yddingeloppet på 12km i terräng med regn och lera, kanske väldigt dumt veckan innan New York Marathon men det gick vägen.


New York Marathon, något av det jobbigaste jag gjort men också något av det häftigaste. Har fortfarande svårt att fatta att jag fixade detta. Ett marathon är förbannat långt!


Sylvesterloppet på 5,4km där jag sprang fortare än vad jag någonsin trott och slutade på en fin placering.

Många minnen, bra som dåliga men härliga är dom!
GE MIG MERA!!!

20/1 Heta sulor

Någon som kollat tempen på sina sulor efter ett löpbandspass?

Under dagens lugna 10k stannade jag till för att ta bort skit som fastnat under skon. Jag blev väldigt förvånad över hur varma sulorna på mina Lunaracers var, det brände nästan på fingrarna. Tränaren på gymmet blev också förvånad då jag bad honom känna efter, vi uppskattade tempen till runt 45 grader. Undrar hur varmt det blir när jag kör intervaller? Måste känna efter nästa gång!

Till min lättnad så var min yrsel nästan helt borta idag så det blev även lite lugn styrketräning. Idag fortsatte jag också med armhävnings-utmaningen, när jag maxade på sista setet så klarade jag 5 extra än vad jag gjorde i förrgår, känns bra!

Om fler vill hänga på men inte har en iPhone så går det bra att gå in på "hundred pushups" hemsida. Där finns scheman och annat man kan printa ut och gå efter, helt gratis. Lite mer opraktiskt än med iPhonen men det funkar säkert det med.
Kör så det ryker och sulorna glöder!!!

19/1 Jobbig morgon

Vaknade glad och taggad för det serverades intervaller till frukost. Jag var tidigt på gymmet och började med 30min styrka innan jag klev på bandet. Tanken var att jag skulle köra 8 tusingar med en lite längre paus på mitten av passet.

Värmde upp i 3km och sedan kom intervallerna vilka idag var inställda på 3:25 tempo (17,5km/h). Första gick lätt men vid den andra kände jag att kroppen inte var i fas. Istället för den här mysiga brännande känslan som jag gillar med intervaller så fick jag en konstig obehaglig känsla. Körde en till och det kändes också konstigt, sista klev jag av vid 700m för då började även min ms-yrsel göra sig påmind. Bestämde mig för att skita i dom fyra sista och joggade istället lugnt några kilometer tills jag var framme vid 10km.


Den här yrseln är inget nytt utan det är gamla nervskador som spökar när allt inte står rätt till i kroppen. Det är ingen vanlig yrsel utan det känns som jag rör mig i slow-motion och ögonen har svårt att hänga med. Känner mig som David Hasselhoff trots att jag ligger i 3:25 tempo, märklig känsla.

Jag vet att yrseln i sig inte är något farligt och jag ser den faktiskt som någonting bra. Det är som en inbyggd varningslampa att något är fel, tycker nästan det kan vara en fördel ibland. Jag tror jag kan bromsa och göra ett "oljebyte" innan det är för sent. Hade jag varit "frisk" kanske jag hade kört alla intervallerna och då hade jag blivit jättesjuk imorgon. Nu vet jag inte om detta stämmer men tanken gör mig glad.

Jag får acceptera att denna dagen inte var någon bra dag för intervaller helt enkelt men det kommer ju fler tillfällen.